Miért gyors súlycsökkenés a legjobb módja a fogyásnak?

Egész életedben elmondták neked, hogy jó dolgok érkeznek azokhoz, akik várakoznak. Mindaddig, amíg maradsz a vonalakon, tartsd be a szabályokat, töltsd le az idejét és keményen dolgozol - hónapokig, évekig, évtizedekig - végül látni fogsz eredményeket.

Amikor a súlycsökkenésről van szó, akkor valószínűleg ugyanazt a játékot kapta: Vedd lassan, állítson be reális célokat, ne érje magát előre. Vannak sebességkorlátozások az életben, és le kell maradnia 5 mph alatt.

De mi van, ha nincs idő várni? És mi van akkor, ha a teknős útvonala nem a leghatékonyabb vagy leghatékonyabb út az úticélhoz?

A hasi zsír elterelésére új kutatások azt sugallják, hogy a türelem nem erény. Amikor a súlycsökkenésről van szó, a tudomány most azt mondja nekünk, hogy a fontok csökkenése nem lehet maratona, hanem 100 yardos kötőjel.

Megosztunk néhány tippet a 7 napos húgysavas étrend könyvből, hogy segítsenek megtudni a meglepő titkokat, hogy a súlyt csökkentsék.

A SPEEDY VAN SZÜKSÉGES

Nem sokkal ezelőtt, amikor a kutatók átfogó felülvizsgálatot végeztek a súlycsökkentő vizsgálatokról, felfedezték, hogy azok, akik a leggyorsabban veszítették el a súlyukat, hosszú távon a legvalószínűbbek voltak. "Függetlenül attól, hogy érzékeny diétát, testmozgást, viselkedési terápiát vagy kábítószert választottál-e, az irodalmi elemzésünk azt mutatja, hogy azok, akik az első 2-4 héten belül a legnagyobb súlycsökkenést tapasztalják, "Írta Arne Astrup a Koppenhágai Egyetem Nutrition, Exercise and Sports Tanszékének, az elemzés társszerzője. "Tehát, ha egy hónap múlva elveszítetted a súlyodat, valószínűleg több mint egy-két év múlva elveszítetted a súlyodat."

Egy példában Astrup és csapata két olyan elhízott embert vizsgáltak meg, akik nagyon különböző étrendi programokat végeztek; az egyik gyors fogyáshoz vezetett, míg a másik lassú és stabil eredményeket hozott. Kiderült, hogy azok, akik lassan fogytak, hosszú távon nem jobbak, mint azok, akik gyorsan fogytak. Valójában a lassú étrendcsoport nagyobb valószínűséggel elveszítette motivációját. A New England Journal of Medicine-ban közzétett, "gyors súlycsökkenés" célja, hogy felülvizsgálatuk során napi egy kilogrammot vagy egy kicsit több mint 2 kilogrammot lehessen.

Ez a fajta fogyás nem csak megrázhatja magát és a körülötted lévő embereket, hanem egy egész életen át jobb egészségre, nagyobb boldogságra, és egy hajlékonyabb, könnyebb, erősebb testre emel. De ne lépjünk előre magunk előtt. Első lépésünk az, hogy eldobjuk a régi gondolkodást a fogyásról és a sebesség erejéről.

Régi gondolkodás: Állítsa be a reális célokat.

ÚJ TERV: Légy ambiciózus! Számos tanulmány kimutatta, hogy ambiciózusabb célok néha jobb súlycsökkenési kimenetekkel járnak. Valójában az Astrup úgy találta, hogy amikor a súlycsökkentő szakemberek beavatkoznak és ösztönzik a diétákat, hogy reálisabb (olvasható: lassú és állandó) testsúlycsökkentési célokat határozzon meg, a tantárgyak megfelelnek ezeknek a céloknak - de a fogyókúrát nem sikerül jobban fogyni célzott nagyobb és gyorsabb fogyás.

Régi gondolkodás: Lassan fogyjon, karcsú legyen az életben.

ÚJ TERV: gyorsan fogyjon, maradjon karcsú az életben. Több mint ötször nagyobb valószínűséggel sikerül a hosszú távú súlycsökkentési célokat elérni, ha a bejutást a kaputól kezdve gyorsan csökkenti, egy 2013-as tanulmány szerint az International Journal of Behavioral Medicine-ban. Ugyanazokat az eredményeket újra és újra megismételték. Egy 2014-es tanulmány a The Lancet-ben 200 embert nézett ki a testsúlycsökkentési tervekkel kapcsolatban, és megállapította, hogy "a súlycsökkenési cél 12, 5 százalék [testtömeg] nagyobb valószínűséggel jár, és a lemorzsolódás alacsonyabb, ha a súlycsökkenés gyorsan történik." egy hasonló tanulmány a Journal of Nutrition Education és Behaviour című kiadványban megállapította, hogy a súlyvesztés program kezdeti hetekében sikeresebbek voltak, sokkal nagyobb valószínűséggel motiváltak maradtak, és tovább veszik testtömegük legalább 5 százalékát, mint azok, akik lassabban kezdtek.

RÉGI VÁLSÁG: A gyors fogyás azt jelenti, hogy az izom elveszett, nem kövér.

ÚJ TERV: Az új tudomány szerint megszabadulhat a zsírtól, ahol megtalálja. Hagyományosan a gyors fogyás egyik legnagyobb veszélye az volt, hogy a szervezet inkább a zsírhoz és égő izmokhoz tart. A testünket úgy terveztük, hogy áhítozzunk az éhínségen keresztül, ha kövérségben tartjuk a karcsúságot, ha a sovány idõk még enyhébbek. Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendre készülsz, kiváltod ezt az ősi túlélési reakciót; amikor elkezdi a kalóriát égetni az edzőteremben vagy a kocogó nyomvonalon, akkor ugyanez történik. Ennek eredményeként kevesebb izomtömeget lehet hagyni, és ez azt jelenti, hogy az anyagcsere alacsonyabb, ami visszaeséshez vezethet. De az ételterv és a testmozgás a 7 napos húgyhólyagdeszánnyal megakadályozza azt. Csak zsír-nem izom veszít, és ha egyszerű szabályokra ragaszkodik, akkor nem kell aggódnia, hogy visszaszerezed!

Shutterstock

Régi gondolkodás: Önnek fel kell készülnie az étrend sikerére.

ÚJ TERV: Ne várjon; indítsa el most! A testsúlycsökkenést nem tervezheti. Ez az úgynevezett halogatás. Ne késleltesse. Kezdje a mai napon azzal, hogy megígéri, hogy megszünteti az édesített italokat a diétájából. Ez az egyetlen lépés egyedül a napi étrendből 300 vagy annál több kalóriát tud törölni. És ez csak egy kezdet!

Shutterstock

Régi gondolkodás: Az edzés során legalább 30 percig izzadni kell, hogy bármit is kapjon a gyakorlástól.

ÚJ TERV: Gyors, hatékony edzéssel és az életével kapcsolatban. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a nagyon rövid edzések hihetetlenül hasznosak lehetnek az Ön egészségére, javítva a szív-érrendszeri funkciókat és az inzulinrezisztenciát, valamint fenntartva a fogyást. A 7 napos húgysavas étrend filozófiája szerint a testsúlycsökkentés 80 százaléka származik a megfelelő táplálkozásból, de a testmozgás döntő motivációt és lelkesedést jelenthet az anyagcseréért és a szív egészségéért. A könyv egy gyors, hatperces reggeli edzést tartalmaz, amely csak egy percnyi nagy intenzitású edzést igényel, amely 20 másodperces turbófeltöltőkre bontható.

Shutterstock

Régi gondolkodás: A testtömeg csökkenés érdekében fizikailag illeszkednie kell.

ÚJ TERV: Nem számít, hogy "alakban vagy". Talán nem voltál nagyon jó a gyerekeknél. És akkor mi van? Talán nem gyakoroltatok már évek óta. Rendben van. Szörnyű formában lehet, és még mindig elveszíti a hasát. Két metaanalízis azt találta, hogy még akkor is, ha az iskolai diákok speciális testnevelős órákat kaptak, amelyek segítenek nekik az elhízás kezelésében, nem jelentettek különbséget a hosszú távú súlycsökkenés sikerében. A "felkészülés" felkészítése egyáltalán nem számít; az számít, hogy készen áll a súlycsökkentésre. (Ne aggódj, a fitness természetesen jön.)

Shutterstock

Régi gondolkodás: Mindent mérsékelten.

ÚJ TERV: A gyors fogyás azt jelenti, hogy egy komoly étkezési tervhez ragaszkodnak. A Friedman School of Nutrition Science és Policy a Tufts Egyetemen végzett 2015-es tanulmány szerint, bár a legtöbb orvos elkötelezi magát a "mérsékelt dolgok" fogalmával kapcsolatban, hogy a régóta élénk táplálkozási tanács valóban rossz. Amikor a kutatók 6, 814 ember diétájára néztek, azt találták, hogy a változatosabb diéta, annál valószínűbb, hogy súlygyarapodást tapasztalnak. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt. Más szóval, az emberek, akiknek a legnagyobb sikerük van a fogyásban, egy sor ételt választanak, és inkább ragaszkodnak hozzájuk. A 7 napos hüvelyes olvadékos étrend megkönnyíti az étkezés tervezését, hatvan ízletes és sokoldalú táplálkozási csoportokból álló menüvel, amelyek a "FLAVOR" rövidítést alkotják. Amikor ezeket a szuperfood-csoportok alapjait felépítik, automatikusan egészségesebbé válik, csökkenti az önbizalmát a feldolgozott élelmiszereken, és gyorsan fogynak. Csak ne feledd:
F reshly Brewed Tea
L entils és bab
A pples, bogyók és más gyümölcsök
V egetables és levél zöldek
O ils, Nuts és Seeds
R ed hús és egyéb fehérjeforrások.

A 7 napos húgysavas étrend nyomtatott és elektronikus változatban kapható. Vásároljon most AMAZONON

Ajánlott
  • élelmiszert: 11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint. És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összeka
  • élelmiszert: A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    "Hogyan szeretné főzni a hamburgert?" Ez olyan kérdés, amelyet gyakran nem adunk túl sok gondolatnak és gyorsan reagálunk az ízléseink alapján. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy ha aggasztunk a napi fehérjebevitelünkkel kapcsolatban, ügyelnünk kell arra is, hogy hogyan főzzük a húsunkat. Az American Journ
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: 15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    A nyár a hosszú, lusta napok a medence, a cookoutok és a kedvenc részmunkaidős piacaink számára. Ezek a pop-up piacok a legjobb hely a legfrissebb és legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek megszerzéséhez. De tudjuk, hogy lehet ijesztő, különösen akkor, amikor eldöntjük, hol kezdjük. Állítsd be a mezőgazdas
  • élelmiszert: 40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    Értjük. Az élet már elég kemény, amikor minden pincérből nyögés és szemet gyönyörködtet, amikor udvariasan megkérdezi az éttermi gluténmentes lehetőségeket. És ne kezdjünk el azzal a ténykedéssel, hogy minden élelmiszerüzlet automatikusan meghosszabbodik, mert Ön elkötelezte magát arra, hogy alaposan átvizsgálja a több tucat címkét, hogy lássa, megtalálja-e a "Certified Gluten Free" logót vagy a "Made in a amely búzát is termel. " Bár a "gluténmentes"
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    Nem kell drága fehérneműt vásárolni. Nem is kell egy díszes szállodai szobát találni. (Bár nem fogunk ellenállni sem ezeknek a gesztusoknak.) Ahhoz, hogy megkapja a partnere a hangulatban, ez valójában egy egyszerű és viszonylag olcsó ajándék: élelmiszer! Nem kell a szavunkat elfogadnunk; van egy tudományos oka annak, hogy bizonyos ételek garantáltan bekapcsolják partnereit. Látja, mindkét szex-c
  • élelmiszert: Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Hivatalosan itt van ideje kicsomagolni a gyapjú pulóvereket és a túlméretezett sálakat, és keresni az interneten a legjobb forró csokoládét, amivel felmelegedhet. Végtére is, a fagyos korai reggelek és a kényelmes éjszakák csak felkéri a forró kakaót. És nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a tiszta ital ivása fele teszi azt. Ezért ízlésesen teszt

Szerkesztő Választása

Melyik tea illik a test céljához?

Egyre több kutatás kimutatta, hogy a különböző típusú teáknak különböző mikrotápanyagai vannak, amelyek mindent megtesznek a metabolizmustól, hogy gátolják az új zsírsejtek kialakulását. És a kutatás összeállította a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse támogatja azt! De egy gyors referenciaért, hogy mit érhet el és kortyolhat, nézze meg az alábbi szórakoztató flip-kártyákat!