Miért gyors súlycsökkenés a legjobb módja a fogyásnak?



Egész életedben elmondták neked, hogy jó dolgok érkeznek azokhoz, akik várakoznak. Mindaddig, amíg maradsz a vonalakon, tartsd be a szabályokat, töltsd le az idejét és keményen dolgozol - hónapokig, évekig, évtizedekig - végül látni fogsz eredményeket.

Amikor a súlycsökkenésről van szó, akkor valószínűleg ugyanazt a játékot kapta: Vedd lassan, állítson be reális célokat, ne érje magát előre. Vannak sebességkorlátozások az életben, és le kell maradnia 5 mph alatt.

De mi van, ha nincs idő várni? És mi van akkor, ha a teknős útvonala nem a leghatékonyabb vagy leghatékonyabb út az úticélhoz?

A hasi zsír elterelésére új kutatások azt sugallják, hogy a türelem nem erény. Amikor a súlycsökkenésről van szó, a tudomány most azt mondja nekünk, hogy a fontok csökkenése nem lehet maratona, hanem 100 yardos kötőjel.

Megosztunk néhány tippet a 7 napos húgysavas étrend könyvből, hogy segítsenek megtudni a meglepő titkokat, hogy a súlyt csökkentsék.

A SPEEDY VAN SZÜKSÉGES

Nem sokkal ezelőtt, amikor a kutatók átfogó felülvizsgálatot végeztek a súlycsökkentő vizsgálatokról, felfedezték, hogy azok, akik a leggyorsabban veszítették el a súlyukat, hosszú távon a legvalószínűbbek voltak. "Függetlenül attól, hogy érzékeny diétát, testmozgást, viselkedési terápiát vagy kábítószert választottál-e, az irodalmi elemzésünk azt mutatja, hogy azok, akik az első 2-4 héten belül a legnagyobb súlycsökkenést tapasztalják, "Írta Arne Astrup a Koppenhágai Egyetem Nutrition, Exercise and Sports Tanszékének, az elemzés társszerzője. "Tehát, ha egy hónap múlva elveszítetted a súlyodat, valószínűleg több mint egy-két év múlva elveszítetted a súlyodat."

Egy példában Astrup és csapata két olyan elhízott embert vizsgáltak meg, akik nagyon különböző étrendi programokat végeztek; az egyik gyors fogyáshoz vezetett, míg a másik lassú és stabil eredményeket hozott. Kiderült, hogy azok, akik lassan fogytak, hosszú távon nem jobbak, mint azok, akik gyorsan fogytak. Valójában a lassú étrendcsoport nagyobb valószínűséggel elveszítette motivációját. A New England Journal of Medicine-ban közzétett, "gyors súlycsökkenés" célja, hogy felülvizsgálatuk során napi egy kilogrammot vagy egy kicsit több mint 2 kilogrammot lehessen.

Ez a fajta fogyás nem csak megrázhatja magát és a körülötted lévő embereket, hanem egy egész életen át jobb egészségre, nagyobb boldogságra, és egy hajlékonyabb, könnyebb, erősebb testre emel. De ne lépjünk előre magunk előtt. Első lépésünk az, hogy eldobjuk a régi gondolkodást a fogyásról és a sebesség erejéről.

Régi gondolkodás: Állítsa be a reális célokat.

ÚJ TERV: Légy ambiciózus! Számos tanulmány kimutatta, hogy ambiciózusabb célok néha jobb súlycsökkenési kimenetekkel járnak. Valójában az Astrup úgy találta, hogy amikor a súlycsökkentő szakemberek beavatkoznak és ösztönzik a diétákat, hogy reálisabb (olvasható: lassú és állandó) testsúlycsökkentési célokat határozzon meg, a tantárgyak megfelelnek ezeknek a céloknak - de a fogyókúrát nem sikerül jobban fogyni célzott nagyobb és gyorsabb fogyás.

Régi gondolkodás: Lassan fogyjon, karcsú legyen az életben.

ÚJ TERV: gyorsan fogyjon, maradjon karcsú az életben. Több mint ötször nagyobb valószínűséggel sikerül a hosszú távú súlycsökkentési célokat elérni, ha a bejutást a kaputól kezdve gyorsan csökkenti, egy 2013-as tanulmány szerint az International Journal of Behavioral Medicine-ban. Ugyanazokat az eredményeket újra és újra megismételték. Egy 2014-es tanulmány a The Lancet-ben 200 embert nézett ki a testsúlycsökkentési tervekkel kapcsolatban, és megállapította, hogy "a súlycsökkenési cél 12, 5 százalék [testtömeg] nagyobb valószínűséggel jár, és a lemorzsolódás alacsonyabb, ha a súlycsökkenés gyorsan történik." egy hasonló tanulmány a Journal of Nutrition Education és Behaviour című kiadványban megállapította, hogy a súlyvesztés program kezdeti hetekében sikeresebbek voltak, sokkal nagyobb valószínűséggel motiváltak maradtak, és tovább veszik testtömegük legalább 5 százalékát, mint azok, akik lassabban kezdtek.

RÉGI VÁLSÁG: A gyors fogyás azt jelenti, hogy az izom elveszett, nem kövér.

ÚJ TERV: Az új tudomány szerint megszabadulhat a zsírtól, ahol megtalálja. Hagyományosan a gyors fogyás egyik legnagyobb veszélye az volt, hogy a szervezet inkább a zsírhoz és égő izmokhoz tart. A testünket úgy terveztük, hogy áhítozzunk az éhínségen keresztül, ha kövérségben tartjuk a karcsúságot, ha a sovány idõk még enyhébbek. Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendre készülsz, kiváltod ezt az ősi túlélési reakciót; amikor elkezdi a kalóriát égetni az edzőteremben vagy a kocogó nyomvonalon, akkor ugyanez történik. Ennek eredményeként kevesebb izomtömeget lehet hagyni, és ez azt jelenti, hogy az anyagcsere alacsonyabb, ami visszaeséshez vezethet. De az ételterv és a testmozgás a 7 napos húgyhólyagdeszánnyal megakadályozza azt. Csak zsír-nem izom veszít, és ha egyszerű szabályokra ragaszkodik, akkor nem kell aggódnia, hogy visszaszerezed!

Shutterstock

Régi gondolkodás: Önnek fel kell készülnie az étrend sikerére.

ÚJ TERV: Ne várjon; indítsa el most! A testsúlycsökkenést nem tervezheti. Ez az úgynevezett halogatás. Ne késleltesse. Kezdje a mai napon azzal, hogy megígéri, hogy megszünteti az édesített italokat a diétájából. Ez az egyetlen lépés egyedül a napi étrendből 300 vagy annál több kalóriát tud törölni. És ez csak egy kezdet!

Shutterstock

Régi gondolkodás: Az edzés során legalább 30 percig izzadni kell, hogy bármit is kapjon a gyakorlástól.

ÚJ TERV: Gyors, hatékony edzéssel és az életével kapcsolatban. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a nagyon rövid edzések hihetetlenül hasznosak lehetnek az Ön egészségére, javítva a szív-érrendszeri funkciókat és az inzulinrezisztenciát, valamint fenntartva a fogyást. A 7 napos húgysavas étrend filozófiája szerint a testsúlycsökkentés 80 százaléka származik a megfelelő táplálkozásból, de a testmozgás döntő motivációt és lelkesedést jelenthet az anyagcseréért és a szív egészségéért. A könyv egy gyors, hatperces reggeli edzést tartalmaz, amely csak egy percnyi nagy intenzitású edzést igényel, amely 20 másodperces turbófeltöltőkre bontható.

Shutterstock

Régi gondolkodás: A testtömeg csökkenés érdekében fizikailag illeszkednie kell.

ÚJ TERV: Nem számít, hogy "alakban vagy". Talán nem voltál nagyon jó a gyerekeknél. És akkor mi van? Talán nem gyakoroltatok már évek óta. Rendben van. Szörnyű formában lehet, és még mindig elveszíti a hasát. Két metaanalízis azt találta, hogy még akkor is, ha az iskolai diákok speciális testnevelős órákat kaptak, amelyek segítenek nekik az elhízás kezelésében, nem jelentettek különbséget a hosszú távú súlycsökkenés sikerében. A "felkészülés" felkészítése egyáltalán nem számít; az számít, hogy készen áll a súlycsökkentésre. (Ne aggódj, a fitness természetesen jön.)

Shutterstock

Régi gondolkodás: Mindent mérsékelten.

ÚJ TERV: A gyors fogyás azt jelenti, hogy egy komoly étkezési tervhez ragaszkodnak. A Friedman School of Nutrition Science és Policy a Tufts Egyetemen végzett 2015-es tanulmány szerint, bár a legtöbb orvos elkötelezi magát a "mérsékelt dolgok" fogalmával kapcsolatban, hogy a régóta élénk táplálkozási tanács valóban rossz. Amikor a kutatók 6, 814 ember diétájára néztek, azt találták, hogy a változatosabb diéta, annál valószínűbb, hogy súlygyarapodást tapasztalnak. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt. Más szóval, az emberek, akiknek a legnagyobb sikerük van a fogyásban, egy sor ételt választanak, és inkább ragaszkodnak hozzájuk. A 7 napos hüvelyes olvadékos étrend megkönnyíti az étkezés tervezését, hatvan ízletes és sokoldalú táplálkozási csoportokból álló menüvel, amelyek a "FLAVOR" rövidítést alkotják. Amikor ezeket a szuperfood-csoportok alapjait felépítik, automatikusan egészségesebbé válik, csökkenti az önbizalmát a feldolgozott élelmiszereken, és gyorsan fogynak. Csak ne feledd:
F reshly Brewed Tea
L entils és bab
A pples, bogyók és más gyümölcsök
V egetables és levél zöldek
O ils, Nuts és Seeds
R ed hús és egyéb fehérjeforrások.

A 7 napos húgysavas étrend nyomtatott és elektronikus változatban kapható. Vásároljon most AMAZONON

Ajánlott
  • videók: 3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    A probléma az, hogy a skálát nézed - és nem magad. A tested tartja a nyomokat, hogy miért nem veszítesz súlyt. Itt van, amit keresni!
  • videók: Blueberry Dazzler Smoothie

    Blueberry Dazzler Smoothie

    Fontolja meg a vadon élő áfonya használatát (megtalálja őket a fagyasztó részben); ők magasabbak, mint a hagyományos áfonyák, csaknem minden tápanyagban. Táplálkozás: 254 kalória, 7 g zsír, 19 szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 20 g fehérje Amire szüksége lesz: • 1/2 csésze fagyasztott áfonya • 1/2 evőkanál mandula vajat • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej • 1 kanóc vanília növényi alapú fehérjepor • Víz elegyítéséhez
  • videók: Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Valahogy egy üveg palackot, és csak egy pohár vagy egy üveg? Egyél ez, nem ez! a közreműködő Kelly Choi megosztja a játékcseréjét, hogy hosszabb ideig tartsa meg borkóstolóját.
  • videók: A meglepő vitamin, amely leáll

    A meglepő vitamin, amely leáll

    Ha észrevette, hogy a szokásosnál jobban duzzadt, lehet, hogy hiányzik egy olyan vitamin, amely megdönti a hasát. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója, itt többet oszt.
  • videók: A burger csata

    A burger csata

    Melyik a jobban megragadt hamburgerek vagy ínyenc ételek? Egyél ez, nem ez! közreműködő Kelly Choi vak ízelítőt tesztel a hamburger rajongókkal, hogy megtudja, mit szeret. Ne hagyja ki a meglepő eredményeket!
  • videók: A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója megoszthatja a New York-i Google irodájából megtudott egyik legegyszerűbb és legkényesebb súlycsökkentő trükköt.
  • videók: Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    A Főzés Choi visszatér a bestselling szerzőjével és Eat This, not That! közreműködő Kelly Choi, és ezúttal feltárja a gyors és egyszerű receptet a DIY ketchup számára!
  • videók: A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    Az Eat This, not That! Alkotója, David Zinczenko feltárja az egyetlen konyhai eszközt, amely kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz - és ez rendkívül megfizethető!
  • videók: Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    A Főzés Choi visszatért! Ebben az epizódban az élelmiszer-újságíró, Kelly Choi bemutatja, hogyan lehet a felhő kenyeret, a trendi és gluténmentes megoldást a hagyományos kenyerekre!

Szerkesztő Választása

20 Súlycsökkentő tippek az éjszakai műszakban dolgozók számára

Marianne, egy vészhelyzeti kommunikációs diszpécser, alszik a nap folyamán és éjjel dolgozik. Megpróbálja követni a tanácsot, amelyet az Eat This, not That alatt lát. és nagyrészt (pl. többször is eszik a "napja" alatt, hogy óriási étvágyat támadjon). "De úgy tűnik, hogy senki sem foglalkozik azzal a ténnyel, hogy sok ember nem dolgozik hagyományos órákban" - mondta az ETNT-nek. "Szeretnék látni, ho