Miért gyors súlycsökkenés a legjobb módja a fogyásnak?



Egész életedben elmondták neked, hogy jó dolgok érkeznek azokhoz, akik várakoznak. Mindaddig, amíg maradsz a vonalakon, tartsd be a szabályokat, töltsd le az idejét és keményen dolgozol - hónapokig, évekig, évtizedekig - végül látni fogsz eredményeket.

Amikor a súlycsökkenésről van szó, akkor valószínűleg ugyanazt a játékot kapta: Vedd lassan, állítson be reális célokat, ne érje magát előre. Vannak sebességkorlátozások az életben, és le kell maradnia 5 mph alatt.

De mi van, ha nincs idő várni? És mi van akkor, ha a teknős útvonala nem a leghatékonyabb vagy leghatékonyabb út az úticélhoz?

A hasi zsír elterelésére új kutatások azt sugallják, hogy a türelem nem erény. Amikor a súlycsökkenésről van szó, a tudomány most azt mondja nekünk, hogy a fontok csökkenése nem lehet maratona, hanem 100 yardos kötőjel.

Megosztunk néhány tippet a 7 napos húgysavas étrend könyvből, hogy segítsenek megtudni a meglepő titkokat, hogy a súlyt csökkentsék.

A SPEEDY VAN SZÜKSÉGES

Nem sokkal ezelőtt, amikor a kutatók átfogó felülvizsgálatot végeztek a súlycsökkentő vizsgálatokról, felfedezték, hogy azok, akik a leggyorsabban veszítették el a súlyukat, hosszú távon a legvalószínűbbek voltak. "Függetlenül attól, hogy érzékeny diétát, testmozgást, viselkedési terápiát vagy kábítószert választottál-e, az irodalmi elemzésünk azt mutatja, hogy azok, akik az első 2-4 héten belül a legnagyobb súlycsökkenést tapasztalják, "Írta Arne Astrup a Koppenhágai Egyetem Nutrition, Exercise and Sports Tanszékének, az elemzés társszerzője. "Tehát, ha egy hónap múlva elveszítetted a súlyodat, valószínűleg több mint egy-két év múlva elveszítetted a súlyodat."

Egy példában Astrup és csapata két olyan elhízott embert vizsgáltak meg, akik nagyon különböző étrendi programokat végeztek; az egyik gyors fogyáshoz vezetett, míg a másik lassú és stabil eredményeket hozott. Kiderült, hogy azok, akik lassan fogytak, hosszú távon nem jobbak, mint azok, akik gyorsan fogytak. Valójában a lassú étrendcsoport nagyobb valószínűséggel elveszítette motivációját. A New England Journal of Medicine-ban közzétett, "gyors súlycsökkenés" célja, hogy felülvizsgálatuk során napi egy kilogrammot vagy egy kicsit több mint 2 kilogrammot lehessen.

Ez a fajta fogyás nem csak megrázhatja magát és a körülötted lévő embereket, hanem egy egész életen át jobb egészségre, nagyobb boldogságra, és egy hajlékonyabb, könnyebb, erősebb testre emel. De ne lépjünk előre magunk előtt. Első lépésünk az, hogy eldobjuk a régi gondolkodást a fogyásról és a sebesség erejéről.

Régi gondolkodás: Állítsa be a reális célokat.

ÚJ TERV: Légy ambiciózus! Számos tanulmány kimutatta, hogy ambiciózusabb célok néha jobb súlycsökkenési kimenetekkel járnak. Valójában az Astrup úgy találta, hogy amikor a súlycsökkentő szakemberek beavatkoznak és ösztönzik a diétákat, hogy reálisabb (olvasható: lassú és állandó) testsúlycsökkentési célokat határozzon meg, a tantárgyak megfelelnek ezeknek a céloknak - de a fogyókúrát nem sikerül jobban fogyni célzott nagyobb és gyorsabb fogyás.

Régi gondolkodás: Lassan fogyjon, karcsú legyen az életben.

ÚJ TERV: gyorsan fogyjon, maradjon karcsú az életben. Több mint ötször nagyobb valószínűséggel sikerül a hosszú távú súlycsökkentési célokat elérni, ha a bejutást a kaputól kezdve gyorsan csökkenti, egy 2013-as tanulmány szerint az International Journal of Behavioral Medicine-ban. Ugyanazokat az eredményeket újra és újra megismételték. Egy 2014-es tanulmány a The Lancet-ben 200 embert nézett ki a testsúlycsökkentési tervekkel kapcsolatban, és megállapította, hogy "a súlycsökkenési cél 12, 5 százalék [testtömeg] nagyobb valószínűséggel jár, és a lemorzsolódás alacsonyabb, ha a súlycsökkenés gyorsan történik." egy hasonló tanulmány a Journal of Nutrition Education és Behaviour című kiadványban megállapította, hogy a súlyvesztés program kezdeti hetekében sikeresebbek voltak, sokkal nagyobb valószínűséggel motiváltak maradtak, és tovább veszik testtömegük legalább 5 százalékát, mint azok, akik lassabban kezdtek.

RÉGI VÁLSÁG: A gyors fogyás azt jelenti, hogy az izom elveszett, nem kövér.

ÚJ TERV: Az új tudomány szerint megszabadulhat a zsírtól, ahol megtalálja. Hagyományosan a gyors fogyás egyik legnagyobb veszélye az volt, hogy a szervezet inkább a zsírhoz és égő izmokhoz tart. A testünket úgy terveztük, hogy áhítozzunk az éhínségen keresztül, ha kövérségben tartjuk a karcsúságot, ha a sovány idõk még enyhébbek. Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendre készülsz, kiváltod ezt az ősi túlélési reakciót; amikor elkezdi a kalóriát égetni az edzőteremben vagy a kocogó nyomvonalon, akkor ugyanez történik. Ennek eredményeként kevesebb izomtömeget lehet hagyni, és ez azt jelenti, hogy az anyagcsere alacsonyabb, ami visszaeséshez vezethet. De az ételterv és a testmozgás a 7 napos húgyhólyagdeszánnyal megakadályozza azt. Csak zsír-nem izom veszít, és ha egyszerű szabályokra ragaszkodik, akkor nem kell aggódnia, hogy visszaszerezed!

Shutterstock

Régi gondolkodás: Önnek fel kell készülnie az étrend sikerére.

ÚJ TERV: Ne várjon; indítsa el most! A testsúlycsökkenést nem tervezheti. Ez az úgynevezett halogatás. Ne késleltesse. Kezdje a mai napon azzal, hogy megígéri, hogy megszünteti az édesített italokat a diétájából. Ez az egyetlen lépés egyedül a napi étrendből 300 vagy annál több kalóriát tud törölni. És ez csak egy kezdet!

Shutterstock

Régi gondolkodás: Az edzés során legalább 30 percig izzadni kell, hogy bármit is kapjon a gyakorlástól.

ÚJ TERV: Gyors, hatékony edzéssel és az életével kapcsolatban. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a nagyon rövid edzések hihetetlenül hasznosak lehetnek az Ön egészségére, javítva a szív-érrendszeri funkciókat és az inzulinrezisztenciát, valamint fenntartva a fogyást. A 7 napos húgysavas étrend filozófiája szerint a testsúlycsökkentés 80 százaléka származik a megfelelő táplálkozásból, de a testmozgás döntő motivációt és lelkesedést jelenthet az anyagcseréért és a szív egészségéért. A könyv egy gyors, hatperces reggeli edzést tartalmaz, amely csak egy percnyi nagy intenzitású edzést igényel, amely 20 másodperces turbófeltöltőkre bontható.

Shutterstock

Régi gondolkodás: A testtömeg csökkenés érdekében fizikailag illeszkednie kell.

ÚJ TERV: Nem számít, hogy "alakban vagy". Talán nem voltál nagyon jó a gyerekeknél. És akkor mi van? Talán nem gyakoroltatok már évek óta. Rendben van. Szörnyű formában lehet, és még mindig elveszíti a hasát. Két metaanalízis azt találta, hogy még akkor is, ha az iskolai diákok speciális testnevelős órákat kaptak, amelyek segítenek nekik az elhízás kezelésében, nem jelentettek különbséget a hosszú távú súlycsökkenés sikerében. A "felkészülés" felkészítése egyáltalán nem számít; az számít, hogy készen áll a súlycsökkentésre. (Ne aggódj, a fitness természetesen jön.)

Shutterstock

Régi gondolkodás: Mindent mérsékelten.

ÚJ TERV: A gyors fogyás azt jelenti, hogy egy komoly étkezési tervhez ragaszkodnak. A Friedman School of Nutrition Science és Policy a Tufts Egyetemen végzett 2015-es tanulmány szerint, bár a legtöbb orvos elkötelezi magát a "mérsékelt dolgok" fogalmával kapcsolatban, hogy a régóta élénk táplálkozási tanács valóban rossz. Amikor a kutatók 6, 814 ember diétájára néztek, azt találták, hogy a változatosabb diéta, annál valószínűbb, hogy súlygyarapodást tapasztalnak. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt. Más szóval, az emberek, akiknek a legnagyobb sikerük van a fogyásban, egy sor ételt választanak, és inkább ragaszkodnak hozzájuk. A 7 napos hüvelyes olvadékos étrend megkönnyíti az étkezés tervezését, hatvan ízletes és sokoldalú táplálkozási csoportokból álló menüvel, amelyek a "FLAVOR" rövidítést alkotják. Amikor ezeket a szuperfood-csoportok alapjait felépítik, automatikusan egészségesebbé válik, csökkenti az önbizalmát a feldolgozott élelmiszereken, és gyorsan fogynak. Csak ne feledd:
F reshly Brewed Tea
L entils és bab
A pples, bogyók és más gyümölcsök
V egetables és levél zöldek
O ils, Nuts és Seeds
R ed hús és egyéb fehérjeforrások.

A 7 napos húgysavas étrend nyomtatott és elektronikus változatban kapható. Vásároljon most AMAZONON

Ajánlott
  • jobb egészség: A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    Megvan a hálószoba kékje? Az áfonya bizonyítja, hogy az ahem, a perk dolgok felfelé haladnak. A University of East Anglia és a Harvard Egyetem együttműködési tanulmánya szerint a flavonoidban gazdag ételek fogyasztása a férfiak merevedési zavarának csökkent kockázatával jár. Egyes flavonoidok - számos növényi alapú élelmiszerben található antioxidánsok csoportja - nemcsak csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, de csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát is, amely egészen a felére csökken minden középkorú és idősebb férfi. A fl
  • jobb egészség: 18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    Az antibiotikumok (pl. Vényköteles gyógyszerek vagy szokásosan felemelt húsok fogyasztása), a cukorral táplált ételek fogyasztása és a mikrobevonatú rostok elfogyasztása miatt mind zsarnokossá válnak, hanem azért, mert nem gondoljátok. A kábítószer-használat és a rossz táplálkozás ilyen formája szintén felkarolta a rossz baktériumokat, akik a bélben élnek, olyan fegyverekkel, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy eljussanak a jó fiúkhoz. És amikor a jó bélburok kimerülte
  • jobb egészség: 6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    Mikroszkópba kerülés esetén az ön kedvenc salátaalkatrészeire - például a gomba - hibát okozhat. Annak ellenére, hogy megnyugtatóan ismerős nagyítású megjelenése van, mindannyian tudjuk, hogy a penész nem eszik. Azonban még akkor is, ha szorgalmasan kizárja a lejárt termékeket, és bármit is fehér, zöld vagy fuzzy növényekre bocsát, még mindig elfogyasztja a penészt anélkül, hogy észrevenné - és ez rettenetesen beteged lesz. A penészt toxinok fogyasztása mind
  • jobb egészség: 25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    Ha olyan vagy, mint én, a Halloween nem a szexi macskákról vagy a szomszédok-gyerek szörny maszkokról szól. Ez a leg kreatívabb, vigyorgó jelmezről szól, amelyről gondolhatsz. Éppen ezért küldöm el minden évben a küldetésemet, hogy felfedezhessem a legkényesebb felszereléseket. Ebben az évben keresek egy élelmiszerrel kapcsolatos keletet. És nem, nem csak azér
  • jobb egészség: Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Bár nem lehet tudni, hogy ki fogja új fényes hardvert venni az idei Arany Globes vasárnapon, van egy dolog, amiben biztosak vagyunk: A jelöltek tisztességes része a legutóbbi néhány értékes napot tölti az ünnepi összeomlást megelőző diétával és órákon át dolgozni, hogy a legjobb vörös szőnyegen nézzék. Még azok a csillagok is, ak
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó
  • jobb egészség: 5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    Általában jó tanácsok, de mi van akkor, ha az egész testet tápláló dolgok epicentruma az Ön számára? Ha gyomorfájdalmai vannak, lehet, hogy nem mindegyik, hogy hallgasson le, de hallgasson Hippokratészre: a srác tudta, miről beszél. Itt öt étel garantáltan könnyű az achy hasa számára. Az Apple egy nap tart
  • jobb egészség: A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    Az összes zavaró körülmény, amely körülveszi a fehérje létfontosságú szerepet a testsúlycsökkenés, az izomépítés és a bőr egészségi állapotában, hajlamos lehet arra, hogy bármilyen alakban vagy alakban kendőzhessen. De annak ellenére, hogy a makró elengedhetetlen ahhoz, hogy összetörje és fenntartsa ezeket a testcélokat, rossz módokon fogyaszthatják el. Megpróbálja megfordítani az any
  • jobb egészség: 36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    Függetlenül attól, hogy Ön egykori szódásfüggő vagy, akkor valószínűleg már tudatában van az egészségre gyakorolt ​​rossz hatásainak. Hozzáadott cukrok, karamell színezés és egyéb adalékok, sokkal több a szirupos édes üdítőitalhoz, mint a táplálkozási és összetevők címkéin. Tehát mit igyál? A legfontosabb 40 le

Szerkesztő Választása

Egyél ez, nem ez! a plázában

Egy tökéletes világban egy egész napos reggelit és egy bevásárlónagyságot eszel, anélkül, hogy valaha lépne az élelmiszer-udvarba. (Valójában, mikor kiderült, hogy ez a kerekasztal, hogy mit rendeljenek ezeken az élelmiszer-udvaron, szinte hallottam a kollektív nyögést, mintha válaszolni akarnának. "D. Az egyik fe