Bár minden fitnesz-rutin gyorsabban közelebb jut az álmaitokhoz, mint például a csatorna-szörfözés, nem minden edzés egyenlő, különösen akkor, amikor zsírégetésről van szó. Míg néhány gyakorló műfaj a hónap múlva kapja meg a lapos gyomrot, az egyéb rutinok évekig tarthatnak - igen, évekig -, hogy hatékonyak legyenek. Melyiket szeretné?

Ezt gondoltuk. Annak érdekében, hogy megkapja a kívánt testet előbb, mint később, a két fitnesz iparág vezető szakértőinek segítségére álltunk, hogy azonosítsuk, mely gyakorlatok nem érik el az idejét. Olvassa el, hogy megtudja melyik fitness rutinok kell a csomagtartó, és amelyek lehet csípett, hogy az eredményeket, amiket vágysz.

Barre osztályok

Barre osztályok ígérnek hangot anélkül, hogy ömlesztett. De a valóságban mindaz, amit el fogsz járni, fájó nyak és üres pénztárca. "Szeretem a Barre osztályokat, de sok más típusú testmozgásról van szó, amelyek gyorsabban adnak zsírégető eredményeket" - mondja
a legnépszerűbb brit versenyző, Dan Roberts. "A Barre nagyszerű lehet a testtartás és az elme-test kapcsolat javításához, de a sovány, tónusú testek felszólításai túlhangsúlyozottak és kissé félrevezetőek" - magyarázza Roberts. "A barreosztály nem fogja eléggé felverni a pulzusát, vagy elég nagy kihívást jelenthet a nagy izomcsoportok számára ahhoz, hogy jelentősen megváltozzon a testösszetétel."

Edd meg ezt! Tipp

Ha nem szeretne részt venni kedves barre rutinoddal, Roberts azt javasolja, hogy végezzen súlyt edzést és kardiót a heti rutinodban. Ez nagyobb egyensúlyt nyújt a rutinodnak, növeli a pulzusszámát, és a főbb izomcsoportjaidat végzi el, amelyek mindegyike negatíbilis, ha megpróbálod a flabot eloltani.

Kardio táncórák

Nem tagadják, hogy a kardio táncórák, mint a Zumba és a 305 Fitness egy robbanás! Nem is beszélve, javíthatják a hangulatot, az egyensúlyt, a stabilitást és a szív- és érrendszer rendellenességeit. De amikor zsírégetésről van szó, akkor nem nagyon hatásosak, magyarázza Jay Cardiello, a fitnesz- és táplálkozási szakértő 50 Cent és J.Lo gyilkos fizikusa mögött.

Edd meg ezt! Tipp

A táncprogram hatásainak fellendítésére Cardiello azt javasolja, hogy vegyenek részt kéthetente tartó edzéseken. "Az edzés erősíti az anyagcserét hosszabb edzés után, így ez egy szükséges eszköz bármely zsírégetési tervben" - mondja. A táplálkozás is kiemelkedő a sikerhez. Nem tudod, mit vegyél fel? Kezdje azzal, hogy hozzáadja a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez az étrendjéhez, és ügyeljen arra, hogy elkerülje a 20 legegészségesebb élelmiszert a bolygón.

3 & 4

Mat Pilates és jóga

A jóga és a pilates sok egészségügyi előnyben részesül, kezdve az agyműködéstől és az immunitástól a mélyebb relaxációig, de a gyors zsírégetés nem tartozik ezek közé. "A zsírégetés maximalizálása érdekében nehéz összetett súlyemelést kell végezni a nagy izomcsoportokon és a kardio mellett, mondja Roberts. "Sem a jóga, sem a pilates nem tartalmaz semmiféle gyakorlatot. Ha jógát vagy pilateset szeretsz, és állandóan ragaszkodsz hozzá, a súly végül leesik, de rendkívül lassú folyamat lesz "- tette hozzá.

Edd meg ezt! Tipp

A jóga tüzelésű zsírveszteség turbófeltöltéséért fordítsd a hangsúlyt a 8 legjobb zsírégető táplálékra, és használj több kardio- és súlyemelést a rutinodba.

"Ab" gyakorlatok

Szeretne bizonyítani, hogy ültek és dörzsölnek nem adnak önnek az irigységre méltó abs? A Google egy ingetlen kép a 50 Cent rapperről. "Nem vagyok rajongó a situps, és még az ügyfelek, mint a 50 Cent nem végzi el őket, " mondja Cardiello. "Ehelyett végezzen teljes testmozgásokat, amelyek csökkentik a testzsír teljes százalékát és bekapcsolják a magot" - javasolja Cardiello. Ezzel a megközelítéssel több kalóriát éget, és jobb eredményeket talál.

Edd meg ezt! Tipp

Az orvostudomány golyócskái, álarcai és guggolásai mindegyike illeszkedik a számlához - akárcsak ezek a 6 mozog 6-Pack Abs.

Elliptikus

"Az elliptikus nagy hatású gyakorlat a szív megerõsítésére, de valószínűleg nem fogja növelni a pulzusszámát ahhoz, hogy zsírt égessen" - magyarázza Cardiello.

Edd meg ezt! Tipp

Váltson nagyobb hatású kardio-szerű intervallumra, fonásra vagy HIIT-re. Ha a szeretett elliptikus feladásról nem ad lehetőséget, Cardiello azt javasolja, hogy egy elegáns evés és edzésterv beépüljön a felesleges flab kiégéséhez. Bár számos különböző étrend hatékony lehet, győződjön meg arról, hogy ezeket a legjobb gyümölcsöket követi a zsírégetéshez a mindennapi étkezési tervben.