Ami a dió vajat illeti, a lehetőségek navigálása túlterhelõ lehet. Nehéz megállni a kívánt diófajtánál - mogyoró, mandula, mogyoró, makadámmártya is megtalálható ezekben a napokban - és a vállalatok most mindenféle mézből és csokoládéból származó kiegészítőket dobtak be a lenmagba és a kókuszdióba hogy sokkal több kihívást jelent. Bár minden dió hasonló egészségügyi előnyökkel jár, a szívbetegségek kockázatának csökkentésén keresztül a testsúlycsökkentés elősegítéséhez, akkor is kalóriatartalmúak, ha mérsékelten fogyasztják. Az édes keverékek hozzáadása mellett az új, pimped-out fajták kalóriatartalma könnyen bejuthat az egészséges haszonnal.

Ne félj! Mentett téged az összetevők címkéiből való kilövellésről a praktikus útmutatónkkal. Távolítsa el a hét boglót, ha a súlycsökkenés mellett szeretne maradni.

Azt nem!

Csökkentett Fat Skippy Földimogyoróvaj, 2 evőkanál

"Furcsa módon a csökkent zsírtartalmú mogyoró gombák általában nem az én választásom, " mondja Angela Lemond, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. "Tálaláskor közel azonosak a kalóriákkal, mint a teljes zsírtartalmú fajták, de ahhoz, hogy kompenzálják az ízveszteséget a zsírok eltávolításában, különböző szénhidrátokat adnak hozzá. Vannak, akik még hozzáadják a szójait a fehérje számának növeléséhez - magyarázza. A hozzáadott szénhidrátok negatívan befolyásolhatják a vércukorszintet tüskék és leesések okozásával, ami fokozott vágyakat eredményezhet. Még ennél is rosszabb, hiányzik az egészséges zsír, amely megőrizheti téged, tette hozzá Lemond. Húzza át a csökkent zsírt, és menj az igazi dolgokra. Az egészséges zsírok a teljes zsírtartalmú mogyoróvajban nemcsak a szívbetegségek elleni küzdelemben részesülnek, hanem a későbbiekben az egészségtelen ételeket is megőrzik.

Azt nem!

Nutella, 2 evőkanál

A csokoládéval teli tartályt feltétlenül tartalékolták. "A mogyoró-elterjedés egészségesnek számít, de cukorral van töltve, és 2 gramm édesítőszer 21 grammjait csomagolja" - mondja Lemond. Ha tényleg élvezed a mogyorókat, akkor jobb, ha az anyát egész formában megy. A mogyoró önmagában egészséges zsírokat kínál, amelyek növelik a jóllakottság érzését, és gazdag E-vitamint is tartalmaznak, ami segíthet csökkenteni az öregedés jeleit. Azonban egy 21 grammos cukor adag két pörkölt adagban minden bizonnyal elküldi a vércukorát és a cukrot egy huroknak. A hozzáadott cukor hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz is, ha nem vagy óvatos. Ha nem tudja levágni a kötéseket ezzel a fajta elterjedéssel, forduljon olyan márkához, amelynek kevesebb cukor van, mint a Justin's Mogyoró Spread, ami 8 gramm cukor adagonként. De tartsd észben, hogy még mindig magasnak számít egy anyatejre. A Lemond egy adagonként legfeljebb három gramm cukrot ajánl. Amit le kell mondani: ha tényleg elkötelezte magát a fogyásán, akkor a legjobb, ha továbbhalad.

Azt nem!

Maranantha karamell almabogyó, 2 evőkanál

Valamennyi "karamellel" ellátott élelmiszer valószínűleg nem illeszkedik az egészséges táplálkozási tervébe, hacsak nem tekinthető egyszeri kezelésnek. És a finom dióval, könnyen emlékeztetőre van szükségünk - régóta szendvicsekként gondolkodunk rájuk. A csupasz dió csésze 160-200 kalóriát csomagol, kiegészítők nélkül, így a kalóriák gyorsan feltölthetők, ha a karamell összekeveredik. Mivel a szervezet a felesleges cukrot és a kalóriát zsírrá alakítja, erre a jarra támaszkodva könnyedén súlygyarapodáshoz vezet. Ne dobja el az előlapja sem. "Az egészségre vonatkozó állítások, mint a" szerves ", a" minimálisan feldolgozott ", vagy akár a" nem GMO ", könnyű elkapni, és figyelmen kívül hagyják, hogy valami extra hozzáadott - mint például a szerves cukornád. Szerves vagy sem, még mindig cukor "- mondja Lemond.

Azt nem!

Pörkölt méz dió Skippy földimogyoró vaj, 2 evőkanál

A skót földimogyoró gombák felidézi a gyermekkori emlékeiket, ám a legtöbbjük között felesleges, egészségtelen összetevők keverednek. "Amikor a vállalatok hozzáadnak kalóriatartalmú és cukorral táplált összetevőket, amelyek kevés táplálékot kínálnak, mint a méz vagy a csokoládé, akkor a jó anyatejből gyorsan elindulhat, " mondja Lemond. A pörkölt földimogyoró először a korsó címkéjén jelenik meg, de gyorsan két édesítőszer követi: méz és cukor. Megtalálja a hidrogénezett növényi olajat is, egy feltételezett stabilizálószert, amely ténylegesen megakadályozza Önt, hogy a legegészségesebb énje legyen. A hidrogénezett olaj csak egy szeszélyes szó a transzzsírra, az egészségtelen zsíra, amely rossz koleszterinszintet emelhet és elősegítheti a szervezet gyulladását. Mentse el a desszertből készült édességeket, és válasszon olyan dió vajat, amely csak dióféléket (és talán egy kis tengeri sót) tartalmaz a tiszta szóráshoz.

Azt nem!

Peter Pan krémes Plusz Peanut Butter, 2 evőkanál

Egy adag, vagy két evőkanál vajas vaj nem lehet több, mint egy golflabda nagysága. A legtöbb mogyoró adag óránként 180 kalóriát fogyaszt, de ez a palack csak egy kanálnál fogja felvenni a 200 jelet. Ha figyeled a súlyodat, a kalóriák döntő jelentőségűek, és minden aprócska feltöltődik. Megtalálja a három gramm maximális cukorkvótát is, amikor a mogyorófélékből áll, és a cukor, mint a második összetevő. Rengeteg lehetőség létezik, két gramm vagy annál kevesebb a csavaros vajos folyosón, így a tavasz helyett inkább azok számára van lehetőség. Ezenkívül, bár ez a boróka a címkén hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal büszkélkedik, nem emeli ki a tényt, hogy hidrogénezett növényi olajokat is tartalmaz, és bár az összeg kicsi lehet, az étrendhez hozzáadott transz-zsírok negatívan befolyásolhatják az egészségét.

Azt nem!

Peanut Butter & Co Fahéjas Mazsola Virág, 2 Tbsp

Bár valóban finom, ez a PB elterjedt annyi cukrot tartalmaz, mint közel három Oreo sütemény, és háromszorosára teszi ki a Lemond egy elfogadható, egészséges vajat. A halott elengedés: a második összetevő ezen a jar tápértékjelzőjén száraz szárított szirup - a "cukor" szórakoztató módja. Szóval, bár lehet nem GMO és mentes hidrogénezett olajoktól, transzzsíktól vagy magas fruktóz-kukorica sziruptól, ez a csicsóka vaj még mindig sok cukrot takar.