Az első téli napon megkapja a tavaszi időjárás ízét, mint amikor először jut el egy gyerek a Disney World-hez: öröm és tonna izgalmas érzést nyújt. De ha egyszer két nappal egymás után - és egy hét múlva - elkezdi beállítani, hogy szörnyek és rövidnadrágok lesznek. És akkor, amikor rájössz, még nem tündört a téli súlyod.
A jó hír ez: Nem kell megijesztenünk, hogy jöjjön ki a laza pólóid és a túlméretezett kötögetés alatt. Rengeteg időd van arra, hogy elveszítsd a kövér zsírt és a bikini szezon előtt hangot adjon, és eljutottunk a tökéletes étkezési tervhez, amely segíteni fogja a testét a crockpot-pörkölésmódból a Bahama-szigetekre való átálláshoz. Az alábbiakban felsorolt minden étkezés és snack egyszerűen megtalálható és finom összetevőkből készül, így elkezdheti keresni és érezni a legjobbat az új szezonban. És miközben vásárolsz az ételeket ebben az 1 napos étkezési tervben, miért nem tölted fel ezeket a 35 Foods To Get You Bikini Ready-t?
Reggeli
Avokádó pirítóst töltött füstölt lazacos és paradicsommal
Készen áll az emésztőrendszer frissítésére? A The Journal of Agricultural Food Chemistry egyik tanulmánya szerint az avokádók a legkedvezőbb gyümölcsök a galaktózamin, máj toxin májkárosító hatásainak mérséklése szempontjából. Szeretjük, hogy az avokádó pirítóst egy pár szelet füstölt lazachal adjuk hozzá egy további gyulladáscsökkentő hatáshoz. A lazac tele van EPA-val és DHA-val: két omega-3 zsírsav, amelyek túlzott gyulladást támadnak az adiponektin-hormon növekedésén keresztül, amely növeli az izmok energiafogyasztási képességét, fokozza az anyagcserét és zsírt éget.
HOGYAN KÉSZÍTJEN: Az avokádó ¼-ét egy pirítóssal 100% -nyi teljes kiőrlésű kenyérre szeleteljük (mi az Ezékiel 4: 9-et Food for Life-hez hasonlóan). Spread pirított avokádó a kenyér, felső két szelet paradicsommal, és feküdt 3 uncia füstölt lazac.
Táplálék: 260 kalória, 10 g zsír (0 g telített zsír), 985 mg nátrium, 23 g szénhidrát (6 g rost, 0 g cukor), 24 g fehérje
Reggeli Snack
Leaf Relief Smoothie
Sokkal jobban érzi magát egy gombnyomással - egy keverőgombot, vagyis. Ez a smink ötvözi a három különböző étel méregtelenítő erejét: a banán, a spenót és az ananász. A banán az egyik legjobb természetes káliumforrás: egy ásvány, amely csökkentheti a víz visszatartását és lecsökkentheti a dagadt hasát. Az ananász bromelint tartalmaz: olyan enzim, amely segíti a fehérjék emésztését, valamint csökkenti a gyulladást. És végül, a spenót tele van a hasnyálkahártyával és ismert, hogy étvágycsökkentő: egy svéd tanulmány megállapította, hogy amikor 19 túlsúlyos nők reggelenként 5 gramm spenót kivonatot fogyasztottak, kevesebb étvágyat jelentettek a GLP-1 emelkedett szintjei: az étvágy élettani szabályozója és táplálékbevitel.
HOGYAN KELL HOGYAN KELL HOGY: Össze kell keverni a magas ½ fagyasztott banán, ½ csésze szeder, ½ csésze ananász, maréknyi spenót, 1 csésze cukrozatlan mandula tej és 1 csésze növényi alapú fehérje por
Táplálék: 220 kalória, 5 g zsír (0 g telített zsír), 80 mg nátrium, 19 g szénhidrát (8 g rost, 7 g cukor), 28 g fehérje
Ebéd
Piros levél saláta salátával, cékla, grapefruit, retek, szeletelt mandula és feta
Vörös levélaláta található egész évben, de szezonálisan egy tavaszi étel, ami tökéletes alapja ennek a detox salátának. Az édesköményt párosítjuk - egy édesgyökér-szerű gyökér vegetáriánus, amelyről tudjuk, hogy képes az egészséges emésztőrendszert támogatni az emésztőnedvek növelésével és a toxinok eltávolításával a széklet-gyulladáscsökkentő cékla, a ropogós retek és a tart grapefruit: citrus gyümölcs, zsíros zapping fitokemikáliákkal. Mindez friss kecsketej-feta sajtot tartalmaz, az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú sajt. További előny: A Journal of Dairy Science kiadványában közzétett tanulmány szerint a kecsketej biológiailag hasznosabb vasat tartalmaz, mint a tehéntej, ami jó hatással van a méregtelenítésre, mivel a vas segíti a máj képességeit a méreganyagok lebontásában.
HOGYAN KÉSZÍTJEN: 2 csésze vörös levélaláta hozzáadásához ½ grapefruit szegmens, 1 sült répa, ¼ csésze szeletelt édeskömény, 1 szeletelt retek, 2 evőkanál sült mandula és 1 oz feta sajt. Top 2 teáskanál olívaolajjal, 1 teáskanál fehérbor-ecettel, frissen repedt fekete borssal és sóval.
Táplálék: 313 kalória, 22 g zsír (5 g telített zsír), 537 mg nátrium, 21 g szénhidrát (6 g rost, 9, 4 g cukor), 9 g fehérje
Délutáni nasi
Hummus és sárgarépa
A csillogó, rostban gazdag csicseriborsó alapja a hummus az egyik legjobb dolog, amibe egy sárgarépát befedhet. Ez a kellemes duó is belekóstolt vízzel, A-vitaminnal és magnéziummal: egy olyan ásványi anyag, amely elősegíti a lipolízist, ezáltal olyan folyamat, amellyel teste zsírokat bocsát ki az üzletéből. Csak győződjön meg róla, hogy vegyen fel egy alacsony nátrium hummus márka, mint a Cedar, így elkerülheti a post-snack hasa felduzzad. Szeretjük feltölteni egy extra teáskanálnyi EVOO-val, mivel a finomítatlan olaj gyulladáscsökkentő vegyületekkel, például az oleokantállal gyűlik össze, ami megakadályozza a proinflammatorikus enzimek termelődését.
HOGYAN KÉSZÍTNI: Csomagolj fel 15 bébi sárgarépát egy ¼ csésze humuszral, amelyet egy teáskanál extra szűz olívaolajjal duzzasztanak.
Táplálék: 220 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 233 mg nátrium, 27 g szénhidrát (10 g rost, 10 g cukor), 6 g fehérje
Vacsora
Lemony Herb-pácolt grillezett csirke pörkölt spárgával, sárgarépával és céklátokkal, Quinoával, napraforgómaggal és gránátalma salátával
Az egyik legegyszerűbb vacsora: csirke és pirított zöldség. A zöldségünket méregtelenítő hatású készítménnyel választottuk cukorrépa-gyökér vegetációval, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani és regenerálni a sejteket a májban, a szervezet elsődleges méregtelenítő központjában, az A-vitaminnal gazdag sárgarépa és a méregtelenítő spárga: A lándzsák természetes diuretikumok, melyek segítenek a felesleges toxinok kiürítésében a rendszerből, és egy tanulmány a Journal of Food Science-ban felfedezte, hogy a spárgában megtalálható aminosavak és ásványi anyagok védik a májsejteket a toxinok ellen.
Párosítjuk egy citrom-Dijon-pácolt grillezett csirkével (a mustár tele van kapszaicinnel és allyl-izotiocianátokkal, két olyan növényi vegyi anyaggal, amelyekről ismert, hogy növelik az anyagcserét) és a quinoa oldalán. Nem csak a quinoa magas rostanyag, de a Food Chemistry című folyóiratban megjelent tanulmány azt is kimutatta, hogy az ősi gabonának a betain legmagasabb szintje van: egy olyan aminosav, amely átalakítja az anyagcserét és leállítja a zsír tárolására ösztönző géneket.
HOGYAN TÖRTÉNT TÖRTÉNT (4 adagot készít): Pácolt 1 font csirkemellet vagy ajánlatot 1 evőkanál mustárral, 1 citromlevet, teáskanál olívaolajat, sót és borsot, friss kakukkot, rozmaringot és oregánt 20 percig . Dobjál 1 csésze minden zöldséget, 3 evőkanál extra szűz olívaolajjal, sóval és borssal, és sütjük 425 fokos sütőben 30 percig. Grill minden darab csirke, amíg eléri a belső hőmérséklete 165 fok, vagy körülbelül 12 perc. Készíts 4 adag quinoa-t a csomag utasításai szerint. Főzve kombinálja a quinoa-t a napraforgómaggal, gránátalma magokkal, egy kis citromlével és egy teáskanál olívaolajjal. Tálaljuk ¼ csésze pörkölt spárga, cékla és sárgarépa, 1 evőkanál napraforgómag és ½ csésze quinoa.
Táplálék: 511 kalória, 24 g zsír (3 g telített zsír), 392 mg nátrium, 32 g szénhidrát (8 g rost, 9 g cukor), 43 g fehérje
Desszert
Siggi izlandi joghurt gránátalma magokkal, zabarolaj, és a mézzel drizzolt
Készen áll a mikrobiológia javítására? Az egészséges bél mikrobiómának (a haszonban élő hasznos baktériumok népességének fenntartása) nemcsak az éppen fogyasztott ételek megfelelő lebontásához, hanem a tápanyag felszívódásának növeléséhez és a toxinok eltávolításához is elengedhetetlen; így, amikor a bélflórája elfojtott, súlyos problémák adódhatnak. A joghurt a bélbe gyógyító probiotikumokkal teli, és nagyon gyógyszert jelent, mivel vacsora utáni kezelést kap. Szeretjük az alacsony cukor, magas fehérjetartalmú Siggi-t az ágy előtt. A joghurt, a méz és a zab teljesen tele van az alvást elindító hormon triptofánnal, és a granulából származó szénhidrátok segítenek a triptofánban gazdag ételeknek, hogy felszívódjanak az agyban. A gránátalma magokat tovább növeli a desszert méregtelenítő tulajdonságai: A gránátalma háromféle antioxidáns polifenol, köztük a tannin, az antocianin és az ellaginsav, amelyek mindegyike segít a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodás elleni küzdelemben és megelőzni a szervezetben.
HOGYAN KÉSZÍTJEN : Pop a top off siggi 4% vanília izlandi stílusú skyr, tetején ½ teáskanál méz, 2 evőkanál granola (szeretjük Pure Elizabeth ősi gabona bio granola gabona), és 2 evőkanál gránátalma magokat.
Táplálék: 217 kalória, 7 g zsír (5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 23 g szénhidrát (1 g rost, 16 g cukor), 13 g fehérje
