Sőt, Önnek többé nincs veszélye visszanyerni a súlyt, ha gyorsan csökkenti a fontokat, a Diabetes & Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Légy nagy party vagy nyaralás? Ez a 10 napos terv tökéletes ahhoz, hogy gyorsan alakuljon ki - anélkül, hogy megnehezítené a visszaesés fontosságát. Használja, ha csipetnyi vagy, majd térjen vissza a hosszú távú sikerhez alkalmazott módszerekhez.

Megjegyzés: a bél kerületétől függően az eredmények eltérőek lehetnek.

Menj aludni

A kimerültség a tehetségcsökkentő erőfeszítések félrevezető szabotere, és a gyomrotok gyakran először szenvednek. "Az alváshiány megzavarja az anyagcserét, komolyan megrontja az erőfeszítéseket, hogy fenntartsák az ideális súlyt" - mondja Dr. Jana Klauer, a NYC St. Luke's-Roosevelt kórházának elhízáskutatója. Az alváshiány a leptin szintjét lerázza, olyan hormon, amely megmondja a testednek, hogy mennyi potenciális energiát tárol, és másnap zavarja a testedet. A szervezetnek fogalma sincs, mennyi energiája van elrendezve, így a zsír tárolása helyett éget.

Amellett, hogy könnyebbé és élvezetesebbé teszi napjait, az elégséges alvás megakadályozza az energia elmaradását és segít a szénhidrátok csökkentésében, jegyzi meg a Klauer. Még valami még rosszabb az alakodnál is. "Az alváshiány az emberi növekedési hormon termelésének csökkenését okozza" - tette hozzá Klauer. Ez biztosítja, hogy a zsír a test tárolja egyenesen a gyomrába. Célozzon 7 óra szilárd alvást egy éjszakára.

Feltöltés a fehérjével

A fehérje legyen a diéta elsődleges célja, mivel ez az izomszövet fő összetevője. Ez alatt a szuperspeed karcsú le, cél az 1, 5 gramm az izomépítő fontonkénti megcélzott testtömegét. A nap folyamán táplálkozva tegye fel a fehérje bevitelét az összes étel között, akár három nagy ételt, akár öt-hat kisebbet eszik. Normál körülmények között körülbelül 1 gramm testsúlykilogrammot kell fogyasztania. Megjegyzés: dolgozzon ki egy pontot, hogy fehérjét kapjon edzés után. 3

Van egy Carb stratégiája

Egy biztos úton, hogy igazi igazi igazi rejtvény legyen? Vágja ki a szénhidrátot. A szénhidrátbevitel teljesen lecsökkenti a fontokat, de néhány kellemetlen mellékhatás is marad, ami megnehezíti a napi rutinodat, mint a kimerültség és a letargia. "A szénhidrátok létfontosságúak az életben, mivel az agyunk és a központi idegrendszer folyamatosan megfelelő működést igényel. A szénhidrátok teljes körű korlátozása lehetővé teszi, hogy minden izomtömeg metabolizálódjon, és energiát biztosítson nekünk "- mondja Tim McComsey, a tréner és az RD. Mindaddig, amíg helyesen használja őket és kiválasztja a megfelelőeket, a szénhidrát nem kell a járdán feküdni. "A soványság elérése érdekében a megfelelő mennyiségű szénhidrogén egyensúlyt reggel és az edzés után ideális" - mondja.

Van egy kis adag szénhidrát reggel, és egy másik edzés után.

9 napos emelés

Ahhoz, hogy levágja a gyomrot és tónusosodjon, izomot kell építenie; izomépítésre van szükséged, meg kell találnod a súlyokat. A következő 10 napban 10 napból 9-re emelsz.

Végezze el az edzés edzését éjszaka; Az intervallumképzés része lesz a reggeli rutinnak.

Itt vannak a szakadások:

1. nap: lábak
2. nap: mellkas
3. nap: Vissza
4. nap: Vállak
5. nap: fegyverek
6. nap: Ki
7. nap: lábak
8. nap: mellkas
9. nap: Vissza
10. nap: Vállak

7 intervallum nap

Ha gyorsan vékonyodni akarsz, akkor a flacba akarsz állni; ott van az intervallumképzés. Ez a fajta testmozgás rendkívül hatékony a fizikum átalakításához. Bár a nagy intenzitású intervallumképzésnek (vagy a HIIT rövidnek) nem kell része a normál edzésterv-rutinvizsgálatoknak, azt találták, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást végzel, nincs különbség a greliin, az éhségszabályozó hormon - a kalóriát égető tüzet az edzőteremben táplálja, amikor gyorsan fogy.

Végezzen intervallum edzést reggel egy üres gyomorban.

1. nap: be
2. nap: be
3. nap: Ki
4. nap: be
5. nap: Be
6. nap: Kikapcsolva - 60 perces ütemezett futás végrehajtása
7. nap: Be
8. nap: be
9. nap: Ki
10. nap: be

Get Laid

A tesztoszteron felelős azért, hogy segítsen a súlyemelőknek több izomba helyezni és gyorsabban felépülni a szivattyú munkamenetéből (ne aggódj, hölgyeim, nincs elég hormonja az izomzat kialakításához). A hormonszintek az ideális számokhoz való növelése az életmód, a táplálkozás, a testmozgás és a stressz kényes egyensúlya. A mindennapi tevékenységek túl sok stresszét felszabadíthatja a zsír-tároló hormonok, például a kortizol, így nehéz megépíteni a kívánt fizikust. Szerencsére van egy élvezetes módja annak, hogy csökkentsük ezeket a kellemetlen hormonokat, és erősítsük az izomépítő tesztoszteront. Dr. Yoni Freedhoff, a Ottawa-i Egyetem orvosának és asszisztensének professzora szerint "A legjobb bizonyítékunk a rendszeres testmozgás, a jó éjszakai alvás és sok szex, mint a legjobb fogadásunk a mi izomépítő hormon királyunk (aka tesztoszteron ).”

Próbáld meg és "kapsz" minden este.

Kiissza

Válassza ki a megfelelő edzés előtti italt, és megnöveli a kemény munkát. Javasoljuk fekete kávét vagy zöld teát.

Két csésze fekete kávé szállít körülbelül 200 mg koffeint kevés kalóriára. Az Egyesült Királyság kutatói úgy találták, hogy a koffein 11, 2 százalékkal javította a teljes edzést. Képzelje el, hogy 11% -kal többet kap minden edzésből, csak azért, mert egy koffein lövés volt, mielőtt elérné az edzőtermet.

Nem kávéital? Menj zöld teával. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik minden nap 25 percnyi edzéssel 4-5 csésze zöld teát egyesítenek napi szokásaikkal, több súlyt és hasát zsírosítanak, mint a nem teázó gyakorlók, a sört catechineknek köszönhetően. olyan típusú antioxidáns, amely kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és elősegíti a máj kapacitásának a zsír energiává alakítását. (Párosítsd a négy teás csészével, amely megolvasztja a zsírt a legjobb eredmény érdekében.)

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

A férfiak fitnessi jóvoltából