Egészséges Vacation-Week Élelmiszerlista



Teljesen megkapjuk. A munkából, az iskolából és az émelygésből való eltöltésed ideje úgy érezheti, mintha tökéletes idő lenne a kezelésére - de érdemes megszabadulni minden kemény munkától? Ha felolvastad a 30 legrosszabb ünnepi szokását az övvonalakra, akkor tudod, hogy a numero uno hiba a nyaralás (és szállás) kiválasztása, amely megakadályozza a lapos hasa progresszív foglalását egy all-inclusive üdülőhelyen, vagy megy útközben.

Szóval, mi a legjobb módja annak, hogy a tengerparton megtartsd a tengerpartját? Foglaljon egy konyhás lakást, házat vagy szállodai szobát! Egy kis extra erőfeszítéssel a maga részéről, kaphatsz egy kis K + F-t és tartsd meg a léptékkel a könyvet. De azt is tudjuk, hogy túl könnyű a túrázni a jarred marinara mártással a bérelt tengerparti házban. Ez egy könnyű, egészséges étkezési tervet és egy kísérő bevásárlási listát tartalmazott, egyszerűen kinyomtathatja, csomagolhatja és kiülepítheti az élelmiszerüzlet első napi pit-stopját.

Az egyszerűen összerakható és minimális összetevőket igénylő, lapos hasúszás mellett teljes családja megtartható, az öv szíjazása, valamint a városnézésre és kirándulásokra fenntartott dollár. Keverje össze az ételeket, hogy illeszkedjen a vakáció ütemezéséhez, és élvezze! És ha csak visszaértél egy túlságosan elfáradt időből, ne hagyd ki a tizenötödik módját, hogy visszaállítsd a táplálékodat.

Vásárlási listája

4 fő, 5 nap, 3 étkezés naponta

gyárt
• 1 dobozos eper
• 1 csomag baby spenót
• 1 pint cseresznye paradicsom
• 1 heirloom paradicsom
• 3 közepes vörös hagyma
• 1 kis fejes fokhagyma
• 1 csomó spárga
• 3 piros paprika
• 1 font zsákos bébi sárgarépa
• 1 fej zeller
• 4 almát, vagy 1 személyenként
• 4 őszibarack, vagy 1 személyenként
• 4 banán
• 2 avokádó
• 2 fejű brokkoli
• 1 citrom
• 4 fül kukorica
• 1 kg-os russet burgonya vagy a választott sült burgonya

tejcsarnok
• 1 fél gallon 2% szerves tej
• 1 tucat tojás
• 1 nagy kád 2% görög joghurt
• 1 csomag cheddar sajtos szelet
• ½ font mozzarella labda

Egyéb hűtött áruk
• 1 tartály pesto
• 1 konténer hummus

Hús
• 1 font szeletelt sütőipari pörkölt pulykamell
• 1 csomag szalonna, lehetőleg keményedve
• 1 ¥ font 80:20 földi marhahúst, négy 5 uncia hamburgert
• 2 kg-os szelet steak
• 1½ font sertésborda
• 5 font csirkemell
• 2 kis doboz vagy 1 nagy, könnyű tonhal, lehetőleg Solid White Albacore in Water

Száraz csomagolt áruk
• 1 literes tészta, lehetőleg spagetti
• 1 9-számú csomag teljes kiőrlésű angol muffin
• 1 db kenyér teljes kenyeret
• 1 doboz rizs pilaf
• 1 db zacskó kukorica zseton
• 4 tekercs
• 1 jar fűszeres salsa
• 1 táska nyomvonal keveréke
• 1 kis doboz gabona, előnyösen egy ilyen
• 1 kis serpenyő mogyoróvaj
• 1 kis jegeleg
• 1 dobozos fehérje rudak

Fűszerek
• 1 palack Teriyaki mártás / pác
• 1 kis tartály készült torma
• 1 kis jar dijon mustár
• 1 kis üveg Extra-Virgin Olive Oil
• 1 kis palack balzsamecetet

Használja ezt a listát az alábbi ételek elkészítéséhez:


Reggeli

Joghurt Parfaits a Granola és a Bogyókkal

Amikor a hatalom marad, szinte semmi sem verte a görög joghurtot. Csésze fél pohár, tetején apróra vágott eper, és megszórjuk néhány granola. Ha okos vagy, vegye fel a dobozát, mint a Kashi's Go Lean Crunch!, Amely kétszerese lehet egy joghurt feltöltésnek és egy tál gabonaféléknek.

Gabona és tej

Amikor a gyerekek ébrednek fel arra, hogy előrelépjenek, mindig jó ötlet maradni a gabonafélék és a tejet a házban. Ideális esetben meg kell ragadnia egy olyan gabonát, amely kevesebb mint 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Így nem fogsz szenvedni a vércukor tüskével, amely összeomlik, és arra készteti, hogy egy korábbi ebédet megcsípj, mint tetszett volna.

Spenót, bacon, paradicsom és sajtos omlettek

A hét végi lusta reggeleken, ahol mindenki teljesen letörölve van, és nem ugrik a lehető legrövidebb időn belül a tengerpartra, mindenkit (beleértve magadat) is kezeljen ezeknek az omletteknek. Saute a szalonnát, majd adjunk hozzá spenótot és paradicsomot. Öntsön 2 főtt tojást személyenként, és tetejét cheddar sajttal.

Bacon, tojás és sajt szendvicsek az angol muffinokon

A reggeli különlegességet azáltal, hogy felszeleteli ezeket a kényes szendvicseket, csomagolva őket ónfóliába, és elhozza őket a tengerpartra vagy a tóra egy korai pikniken.

Ebéd

Törökország paradicsommal, mozzarellával, pestóval és balsamikkal

Grillni őket, mint egy panini vagy enni hideg! Ez a szendvics úgy fogja érezni, mintha egy olasz étteremben lépett volna be. Keverje meg a pesto-t mindkét szelet kenyérre, tetejére az egyik oldalon mozzarella szeleteket, a másik pedig ¼-os pulykamellel, paradicsommal, majd szitáljon valamilyen balzsamot.

Maradt csirke BLATS (Bacon, saláta, paradicsom, avokádó)

Ki kéne szüksége avokádóra? A szakértők szerint az avokádóban lévő, egészséges, többszörösen telítetlen zsírokból származó telített zsírok helyettesítésével segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet és csökkenteni a szívbetegség és a stroke kockázatát. Kenyeret kenyeret, pirítson avokádóra, majd rakja a csirkét, szeletelt paradicsomot, salátapoharat és egy pár szelet szalonnát!

Maradék steak szendvics karamellizált hagymával, spenóttal, torma Spread

Valahogy a steak mindig ugyanúgy ízletes, mint másnap! Dobd el néhány bagett-tekercset pácolt hagymával, néhány spenótot, és torma tormát, görög joghurtot, dijon mustárt, sót és borsot.

Tonhalolvadék

Az egyik 30 élelmiszer, amely megolvasztja a szerelem fogantyúit, tonhalolvadék ! Ennek az az oka, hogy a zsíros géneket kikapcsolják, mivel kiegészítik a diétát az omega-3 zsírok fajtáival tonhalban. És ez a hal a legaktívabb, DHA néven ismert. Rántott egy tonhal saláta egy kis görög joghurtot, tonhalat, mustárt, sót, borsot és apróra vágott zellert. Spoon rá egy angol muffin, tetején egy szelet sajt, és helyet a brojler.

Snack

Hummus és apróra vágott sárgarépa, zeller és pirospaprika

Ez a ropogós és krémes pár a tökéletes alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú táplálék, amellyel a következő étkezésig. A magas víztartalmuknak köszönhetően a sárgarépa és a zeller nem csak a két legérzékenyebb, alacsony fogyasztású zöldség, hanem a napsütés után is hidratálhat. A fehérje- és rostban gazdag hummus párosításával ez a tökéletes súlycsökkentő edény megakadályozza a vércukorszint növekedését.

Alma, banán és őszibarack

Miután friss gyümölcsök fekszenek - a sütés helyett és a mesterségesen ízesített zseton helyett - remek módja annak, hogy továbbra is egészségesen étkezzenek. És az egész családja bejuthat a fedélzetre! Ráadásul a gyümölcsök a hidratálás másik forrása, amikor a parton melegszik fel.

Diákcsemege

Fogd össze a kevert tollat ​​a mogyoró, az aszalt gyümölcs, a perecet és a csokoládét, hogy megvédje az éhségcsillapításokat. A sós perecek elektrolitokkal feltöltik a testet, így hidratált maradhat, miközben egészséges adag energiát fokozó szénhidrátot ad. A rostban gazdag, szárított gyümölcsök, zsíros csokoládék és nagy fehérjetartalmú diófélék ezután lassan emésztő tüzelőanyagot szolgálnak fel.

Protein Bar

A napsütésben töltött napok elkerülhetetlenül lecsapolt energiát jelentenek. Annak érdekében, hogy a szellemek magasak legyenek, és az elméje lecsökken a döfés hasjáról, mindenképpen csomagolja be a táskáját alacsony cukortartalmú, alacsony nátriumtartalmú fehérjékkel. A fehérje erős tápanyag, amely lassan emészt, és tartós energiát biztosít, így élvezheti a tervezett tevékenységeket, és nem pazarolja a felesleges energiát.

Zseton és salsa

Igen, a kukorica zseton egészséges zseton! A szuperfűszeres salsával való párosítás egy Eat This! A fűszeres salsa segíthet csökkenteni a súlycsökkenést a magas fokozatokba azáltal, hogy növeli az anyagcserét.

Vacsora

Pesto tészta citrom csirke és hólyagos paradicsom

Ne hagyja, hogy az eső az első éjszakáján akadályozza a hangulatát. Persze, ma este nem szabad felszedni a grillsütőt, de még mindig nyerscentrikus ételt készíthetsz. Pácolja a csirkét néhány olívaolajban, zúzott fokhagymával, dijon mustárral, balzsamecettel, sóval és borssal. Sütjük a sütőben, vagy megpirítjuk egy serpenyőben néhány cseresznye paradicsommal. Tálaljuk a pesto spagettit néhány mozzarella kockával.

Grillezett, Teriyaki-pácolt héjas palacsinta karamellizált hagymával, grillezett spárgával, pirított pirospaprikával és sült burgonyával

A boltban vásárolt pácok megvásárlása csökkenti az összetevőt, és előkészíti a felkészülést, ezért Soy Vay Veri Veri Teriyaki marinádja a 15 egészséges, 5-összetevőből álló vacsora egyikébe tartozik. Kezdje el az előző este, ha a ziplock baggie-t a tépőzárba helyezi, és teriyaki mártással borítja; zárja le és helyezze a hűtőbe egyik napról a másikra. Másnap, vegye ki, és hagyja, hogy szobahőmérsékletre jusson. Eközben enyhén széteső hagymát, spárgát és fokhagymás olívaolajjal, sóval és borssal töltött paprikát borít a fűszeres burgonyával, és mindent a grillre dob.

Chili-csiszolt grillezett csirke spenót, eper, pekándió és avokádó spenót saláta

A könnyebb felvétel a BBQ csirke, szeretjük szezonra a mi csipkék egy alacsony kalóriatartalmú chili por fűszer keverék. Ez a kis hőpár tökéletesen az édes földieper, a krémes avokádó és a ropogós dió spenótos saláta tetejénél fogva válogathat a terepből. Azt is megvoltunk, hogy elegendő maradékot vásároltunk, hogy másnap szendvicseket dobassunk ebédelni.

Marhahús burger grillezett kukoricával

Azoknak a tökéletes napoknak, amikor "elfelejtetted" elhagyni a strandon a korai felkészülést, a hamburgerek a megmentőd. Formázzunk 5 uncia süteményt, tegyük fel a grillet, és főzzük a kívánt hőmérsékletet. Tálaljuk egy saláta, paradicsom és hagyma tetején, és mellé néhány főtt vagy grillezett kukoricát a palackon.

Teriyaki-pácolt sertésborda rizs pilafával és fokhagymás brokkolival

A sertéshús elkészítése szuper egyszerű: csak dobjon néhány teriyaki pácot egy műanyag zacskóban a sertésbordával, és hagyja, hogy egy órára üljön a hűtőben. Miután hagyta, hogy szobahőmérsékletre jusson, dobjon egy doboz rizs pilafot a tűzhelyre, fűzzön fel néhány fokhagymát, és párolja fel a brokkolit. Minden oldalról grillezni kell a sertést, amíg belső hőmérséklete el nem éri a 165 cm-t.

Ajánlott
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    Miután felfedezte, hogy ő volt a lisztérzékenység, és jelentős változásokkal szembesült életmódjával, szerzője, Kristine Kiddnek egyetlen célja volt: enni, mint mindig. A Hétvégi Gluténmentes programban több, mint 100 kedvenc gyors vacsora receptjét mutatja be, melyeket saját maga írta le az évfordulói dicsőséges kísérlet során. Ezek az élénk, de egyszerű
  • receptek: 15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    Szerezd meg: Az Amerikában gyártott, biztonságos élelmiszerek legfeljebb 40 százaléka soha nem teszi az emberek tányéroiból. Nem csak ez azt jelenti, hogy évente 70 millió tonna élelmiszerhulladékot, a nonprofit Group Feeding America szerint ez tonna pénzt vetett ki az ablakon - egyes becslések szerint 161 milliárd dollárra. És nem az, hogy
  • receptek: Halak Herbed kenyérhántókkal

    Halak Herbed kenyérhántókkal

    A mély sütés a végső kiegyenlítő: Minden nyers összetevőt vesz fel, függetlenül attól, hogy egészséges legyen és táplálkozási szemétté válik. (Ráadásul valaha is észrevette, hogy a sült ételek egyformán ízlik meg? Nem hiszel nekünk? Rendelje meg az 1500 kalóriás admirális ünnepét a Red Lobster-ben, és nézze meg, meg tudná-e mondani a különbséget az egyik fajta sült tenger gyümölcse és a másik között.) Ez a vajalapú kenyérrépa felszeletelés bizto
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Gondolj a piszkálásra (kimondott poh-keh), mint egy sushi-alapú bento dobozban, amit egy tálba raktak össze. Ahelyett, hogy a ragadós rizs elfogyasztana, ez a hawaii csemege lehetővé teszi, hogy az anyagcserét előidéző ​​fehérjéket, például a tonhalt és a lazacot szálas töltelékkel, például avokádóval, aprított sárgarépával, uborka, edamame és tengeri moszat salátával kombinálják. Míg a divatos tál egy finom és kieg
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    Húsz okunk van arra, hogy vegyük ki a kávéfőzők készítőit - és nem fogják teljesen elrettenteni a test célokat. Ezek a gofrik mind kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak és tökéletesen adagoltak. Akár öltöztesd fel vagy öltöztesd le őket, a labda teljesen a bíróságodon van. És ha többet szeretne me
  • receptek: 22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    "Istenem! Miután elkezdtem pizzát, tésztát vagy egyéb szeszesitalot fogyasztani, nem tudom abbahagyni az ételt. "- nyilatkozta John barátom, miközben az oldalára gördült, hogy ápolja a pizzázó étkezési baba babáját. - Olyan, mintha rabja vagyok vagy valami. Miközben John talán melodramatikusan játszott, nagyon jó esély van arra, hogy félig szenvedélyes lehet. A Chemical Senses által

Szerkesztő Választása

One-minute trükkök egy egészségesebb reggelihez

Tudjuk, tudjuk: túl elfoglalt ahhoz, hogy felkészüljön egy erőmű reggelire. Kivéve, most nem vagy. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a cipőjét megköti, és a kulcsokat a táskájába dobja, akkor a gyorsabb fogyás, a nagyobb energia és az élesebb gondolkodás eléréséhez vezethet, csak néhány gyors csípést készíthet a reggeli étkezéskor. Állítsa be az időzítőt 60 másodp