Teljesen megkapjuk. A munkából, az iskolából és az émelygésből való eltöltésed ideje úgy érezheti, mintha tökéletes idő lenne a kezelésére - de érdemes megszabadulni minden kemény munkától? Ha felolvastad a 30 legrosszabb ünnepi szokását az övvonalakra, akkor tudod, hogy a numero uno hiba a nyaralás (és szállás) kiválasztása, amely megakadályozza a lapos hasa progresszív foglalását egy all-inclusive üdülőhelyen, vagy megy útközben.

Szóval, mi a legjobb módja annak, hogy a tengerparton megtartsd a tengerpartját? Foglaljon egy konyhás lakást, házat vagy szállodai szobát! Egy kis extra erőfeszítéssel a maga részéről, kaphatsz egy kis K + F-t és tartsd meg a léptékkel a könyvet. De azt is tudjuk, hogy túl könnyű a túrázni a jarred marinara mártással a bérelt tengerparti házban. Ez egy könnyű, egészséges étkezési tervet és egy kísérő bevásárlási listát tartalmazott, egyszerűen kinyomtathatja, csomagolhatja és kiülepítheti az élelmiszerüzlet első napi pit-stopját.

Az egyszerűen összerakható és minimális összetevőket igénylő, lapos hasúszás mellett teljes családja megtartható, az öv szíjazása, valamint a városnézésre és kirándulásokra fenntartott dollár. Keverje össze az ételeket, hogy illeszkedjen a vakáció ütemezéséhez, és élvezze! És ha csak visszaértél egy túlságosan elfáradt időből, ne hagyd ki a tizenötödik módját, hogy visszaállítsd a táplálékodat.

Vásárlási listája

4 fő, 5 nap, 3 étkezés naponta

gyárt
• 1 dobozos eper
• 1 csomag baby spenót
• 1 pint cseresznye paradicsom
• 1 heirloom paradicsom
• 3 közepes vörös hagyma
• 1 kis fejes fokhagyma
• 1 csomó spárga
• 3 piros paprika
• 1 font zsákos bébi sárgarépa
• 1 fej zeller
• 4 almát, vagy 1 személyenként
• 4 őszibarack, vagy 1 személyenként
• 4 banán
• 2 avokádó
• 2 fejű brokkoli
• 1 citrom
• 4 fül kukorica
• 1 kg-os russet burgonya vagy a választott sült burgonya

tejcsarnok
• 1 fél gallon 2% szerves tej
• 1 tucat tojás
• 1 nagy kád 2% görög joghurt
• 1 csomag cheddar sajtos szelet
• ½ font mozzarella labda

Egyéb hűtött áruk
• 1 tartály pesto
• 1 konténer hummus

Hús
• 1 font szeletelt sütőipari pörkölt pulykamell
• 1 csomag szalonna, lehetőleg keményedve
• 1 ¥ font 80:20 földi marhahúst, négy 5 uncia hamburgert
• 2 kg-os szelet steak
• 1½ font sertésborda
• 5 font csirkemell
• 2 kis doboz vagy 1 nagy, könnyű tonhal, lehetőleg Solid White Albacore in Water

Száraz csomagolt áruk
• 1 literes tészta, lehetőleg spagetti
• 1 9-számú csomag teljes kiőrlésű angol muffin
• 1 db kenyér teljes kenyeret
• 1 doboz rizs pilaf
• 1 db zacskó kukorica zseton
• 4 tekercs
• 1 jar fűszeres salsa
• 1 táska nyomvonal keveréke
• 1 kis doboz gabona, előnyösen egy ilyen
• 1 kis serpenyő mogyoróvaj
• 1 kis jegeleg
• 1 dobozos fehérje rudak

Fűszerek
• 1 palack Teriyaki mártás / pác
• 1 kis tartály készült torma
• 1 kis jar dijon mustár
• 1 kis üveg Extra-Virgin Olive Oil
• 1 kis palack balzsamecetet

Használja ezt a listát az alábbi ételek elkészítéséhez:

Reggeli

Joghurt Parfaits a Granola és a Bogyókkal

Amikor a hatalom marad, szinte semmi sem verte a görög joghurtot. Csésze fél pohár, tetején apróra vágott eper, és megszórjuk néhány granola. Ha okos vagy, vegye fel a dobozát, mint a Kashi's Go Lean Crunch!, Amely kétszerese lehet egy joghurt feltöltésnek és egy tál gabonaféléknek.

Gabona és tej

Amikor a gyerekek ébrednek fel arra, hogy előrelépjenek, mindig jó ötlet maradni a gabonafélék és a tejet a házban. Ideális esetben meg kell ragadnia egy olyan gabonát, amely kevesebb mint 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Így nem fogsz szenvedni a vércukor tüskével, amely összeomlik, és arra készteti, hogy egy korábbi ebédet megcsípj, mint tetszett volna.

Spenót, bacon, paradicsom és sajtos omlettek

A hét végi lusta reggeleken, ahol mindenki teljesen letörölve van, és nem ugrik a lehető legrövidebb időn belül a tengerpartra, mindenkit (beleértve magadat) is kezeljen ezeknek az omletteknek. Saute a szalonnát, majd adjunk hozzá spenótot és paradicsomot. Öntsön 2 főtt tojást személyenként, és tetejét cheddar sajttal.

Bacon, tojás és sajt szendvicsek az angol muffinokon

A reggeli különlegességet azáltal, hogy felszeleteli ezeket a kényes szendvicseket, csomagolva őket ónfóliába, és elhozza őket a tengerpartra vagy a tóra egy korai pikniken.

Ebéd

Törökország paradicsommal, mozzarellával, pestóval és balsamikkal

Grillni őket, mint egy panini vagy enni hideg! Ez a szendvics úgy fogja érezni, mintha egy olasz étteremben lépett volna be. Keverje meg a pesto-t mindkét szelet kenyérre, tetejére az egyik oldalon mozzarella szeleteket, a másik pedig ¼-os pulykamellel, paradicsommal, majd szitáljon valamilyen balzsamot.

Maradt csirke BLATS (Bacon, saláta, paradicsom, avokádó)

Ki kéne szüksége avokádóra? A szakértők szerint az avokádóban lévő, egészséges, többszörösen telítetlen zsírokból származó telített zsírok helyettesítésével segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet és csökkenteni a szívbetegség és a stroke kockázatát. Kenyeret kenyeret, pirítson avokádóra, majd rakja a csirkét, szeletelt paradicsomot, salátapoharat és egy pár szelet szalonnát!

Maradék steak szendvics karamellizált hagymával, spenóttal, torma Spread

Valahogy a steak mindig ugyanúgy ízletes, mint másnap! Dobd el néhány bagett-tekercset pácolt hagymával, néhány spenótot, és torma tormát, görög joghurtot, dijon mustárt, sót és borsot.

Tonhalolvadék

Az egyik 30 élelmiszer, amely megolvasztja a szerelem fogantyúit, tonhalolvadék ! Ennek az az oka, hogy a zsíros géneket kikapcsolják, mivel kiegészítik a diétát az omega-3 zsírok fajtáival tonhalban. És ez a hal a legaktívabb, DHA néven ismert. Rántott egy tonhal saláta egy kis görög joghurtot, tonhalat, mustárt, sót, borsot és apróra vágott zellert. Spoon rá egy angol muffin, tetején egy szelet sajt, és helyet a brojler.

Snack

Hummus és apróra vágott sárgarépa, zeller és pirospaprika

Ez a ropogós és krémes pár a tökéletes alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú táplálék, amellyel a következő étkezésig. A magas víztartalmuknak köszönhetően a sárgarépa és a zeller nem csak a két legérzékenyebb, alacsony fogyasztású zöldség, hanem a napsütés után is hidratálhat. A fehérje- és rostban gazdag hummus párosításával ez a tökéletes súlycsökkentő edény megakadályozza a vércukorszint növekedését.

Alma, banán és őszibarack

Miután friss gyümölcsök fekszenek - a sütés helyett és a mesterségesen ízesített zseton helyett - remek módja annak, hogy továbbra is egészségesen étkezzenek. És az egész családja bejuthat a fedélzetre! Ráadásul a gyümölcsök a hidratálás másik forrása, amikor a parton melegszik fel.

Diákcsemege

Fogd össze a kevert tollat ​​a mogyoró, az aszalt gyümölcs, a perecet és a csokoládét, hogy megvédje az éhségcsillapításokat. A sós perecek elektrolitokkal feltöltik a testet, így hidratált maradhat, miközben egészséges adag energiát fokozó szénhidrátot ad. A rostban gazdag, szárított gyümölcsök, zsíros csokoládék és nagy fehérjetartalmú diófélék ezután lassan emésztő tüzelőanyagot szolgálnak fel.

Protein Bar

A napsütésben töltött napok elkerülhetetlenül lecsapolt energiát jelentenek. Annak érdekében, hogy a szellemek magasak legyenek, és az elméje lecsökken a döfés hasjáról, mindenképpen csomagolja be a táskáját alacsony cukortartalmú, alacsony nátriumtartalmú fehérjékkel. A fehérje erős tápanyag, amely lassan emészt, és tartós energiát biztosít, így élvezheti a tervezett tevékenységeket, és nem pazarolja a felesleges energiát.

Zseton és salsa

Igen, a kukorica zseton egészséges zseton! A szuperfűszeres salsával való párosítás egy Eat This! A fűszeres salsa segíthet csökkenteni a súlycsökkenést a magas fokozatokba azáltal, hogy növeli az anyagcserét.

Vacsora

Pesto tészta citrom csirke és hólyagos paradicsom

Ne hagyja, hogy az eső az első éjszakáján akadályozza a hangulatát. Persze, ma este nem szabad felszedni a grillsütőt, de még mindig nyerscentrikus ételt készíthetsz. Pácolja a csirkét néhány olívaolajban, zúzott fokhagymával, dijon mustárral, balzsamecettel, sóval és borssal. Sütjük a sütőben, vagy megpirítjuk egy serpenyőben néhány cseresznye paradicsommal. Tálaljuk a pesto spagettit néhány mozzarella kockával.

Grillezett, Teriyaki-pácolt héjas palacsinta karamellizált hagymával, grillezett spárgával, pirított pirospaprikával és sült burgonyával

A boltban vásárolt pácok megvásárlása csökkenti az összetevőt, és előkészíti a felkészülést, ezért Soy Vay Veri Veri Teriyaki marinádja a 15 egészséges, 5-összetevőből álló vacsora egyikébe tartozik. Kezdje el az előző este, ha a ziplock baggie-t a tépőzárba helyezi, és teriyaki mártással borítja; zárja le és helyezze a hűtőbe egyik napról a másikra. Másnap, vegye ki, és hagyja, hogy szobahőmérsékletre jusson. Eközben enyhén széteső hagymát, spárgát és fokhagymás olívaolajjal, sóval és borssal töltött paprikát borít a fűszeres burgonyával, és mindent a grillre dob.

Chili-csiszolt grillezett csirke spenót, eper, pekándió és avokádó spenót saláta

A könnyebb felvétel a BBQ csirke, szeretjük szezonra a mi csipkék egy alacsony kalóriatartalmú chili por fűszer keverék. Ez a kis hőpár tökéletesen az édes földieper, a krémes avokádó és a ropogós dió spenótos saláta tetejénél fogva válogathat a terepből. Azt is megvoltunk, hogy elegendő maradékot vásároltunk, hogy másnap szendvicseket dobassunk ebédelni.

Marhahús burger grillezett kukoricával

Azoknak a tökéletes napoknak, amikor "elfelejtetted" elhagyni a strandon a korai felkészülést, a hamburgerek a megmentőd. Formázzunk 5 uncia süteményt, tegyük fel a grillet, és főzzük a kívánt hőmérsékletet. Tálaljuk egy saláta, paradicsom és hagyma tetején, és mellé néhány főtt vagy grillezett kukoricát a palackon.

Teriyaki-pácolt sertésborda rizs pilafával és fokhagymás brokkolival

A sertéshús elkészítése szuper egyszerű: csak dobjon néhány teriyaki pácot egy műanyag zacskóban a sertésbordával, és hagyja, hogy egy órára üljön a hűtőben. Miután hagyta, hogy szobahőmérsékletre jusson, dobjon egy doboz rizs pilafot a tűzhelyre, fűzzön fel néhány fokhagymát, és párolja fel a brokkolit. Minden oldalról grillezni kell a sertést, amíg belső hőmérséklete el nem éri a 165 cm-t.