Higgye el, vagy sem, aludhatsz úgy, hogy nehezebb legyen. Tény, hogy egy közelmúltban készült tanulmány szerint egy alulteljesítményű alvás akár 55 százalékkal is szabotálni tudná a hasa hasát! A testsúlycsökkentés nem az egyetlen előnye a szilárd szemmel tartott éjszakának: A 7-8 órás alvás egy éjszaka segítségével javíthatja a memória megtartását, csökkenti a gyulladás szintjét, csökkenti a stresszt, növeli az immunitást, és még ennél is alacsonyabb súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívbetegség.

Itt van a dolog: sokan részt vesznek az álomkodó szokásokban. És ezeknek a szokásoknak a nagy része annyira gyakori, hogy megdöbbentünk, hogy még a legegyszerűbb éjszakai rutinok is kiszélesítik övünket és károsítják egészségünket.

De ne verejtsd ki - Eat This, Not That! feltáratlan 7 közös éjszakai szokás, amelyet meg kell rúgni a járdára, hogy segítsen pihenni könnyű. Ha ezek az alvási hibák megrázkódnak, akkor érdemes megnézni ezeket a 20 furcsa okot, hogy miért épp gyors súlyt kapsz.

Túl későn maradsz

Néhány extra késő esti órát jelenthet a tiszta ételek vagy a befejezett munkaterv felé való felébredés, de a kutatások azt mutatják, hogy az Ön által elfogyasztott kevesebb óra, annál rosszabb az Ön számára. Sőt, annál kevesebbet alszol, annál jobban szereted a magas kalóriatartalmú ételeket és a szervezet kortizolszintjét, a zsír-tároló hormon növekedni fog. Isabel Smith, az MS, a RD, a CDN és a Smith Nutrition alapítója kifejti, hogy "ha nem elégedünk meg, az éhség hormonjait nagymértékben befolyásolja (ami zavarhatja a szervezet azon képességét, hogy meghatározza, mikor éhes, hagyja abba a kalóriaégetést, és mikor energiát kell tárolnia zsírként.) "Tudta, hogy legalább 6-8 órát kell aludnia minden este? Mi több, akkor még karcsú, miközben csináld! Nézze meg ezeket a 20 meglepő módot, hogy fogyjon alvás közben.

Aludsz a kanapén

Valld be. Mindannyian szeretjük ezt. De mielőtt ezt megszoknánk, fontold meg: az éjszaka közepén ébredve, és lefeküdni az ágyba, megszakítja nyugtató és alapvető nyugodt alvási óráit. Ha nem kapod meg a következetes éjszakai alvást, a testünk másnapon túltermeli a ghrelin-t. Ez az éhség-stimuláló hormon növeli az éhségérzetet, még akkor is, ha a testünknek nincs szükségük táplálékra!

Olvasod az IPAD-től az ágyban

Komolyan, menj el az olvasásra, és ne nézd meg a Netflixet! De akárhogy is, jobb, ha felveszi a könyvet. A diétára vonatkozó kutatások azt mutatták, hogy minél több elektronikát hozunk be a hálószobába, annál nagyobb a sűrűség. A gyermekgyógyászati ​​elhízás folyóirat egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a millenniumi emberek, akik a TV vagy a számítógép fényében élnek, nem tudnak nyugodni és rossz életmódbeli szokásokat szenvedni. Még többet találták, hogy a gyermekek, akik hozzáférnek egy elektronikus eszközhöz közel 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint azok, akiknél nincs.

Ön tartja a vizet az éjjeliszekrényen

Van valami oka, hogy az ivóvizet nem helyezték el a 30 dolgot, mielőtt a Bed fogyni lehetne. Az érvelés meglehetősen logikus: ha túl sokat inni, mielőtt gyorsan elaludtál, akkor az éjszaka közepén ébredhetsz fel vizelésre. Az Alváskutató Társaság bejelentette, hogy kutatásai szerint azok, akik túl kevés órát (5-6) alszanak, hajlamosak vagyunk a súlygyarapodás és - még rosszabb - zsírszerzés kockázatának fokozására.

Te Snack az ágyban

Nem csak ez teszi a morzsa a lapok (ew), de az evés az ágyban meg Önnek egy nagy diéta romlása! Függetlenül attól, hogy miként lehet "egészséges" a késői éjszaka válogatni - ha teljes egészében lefekszelsz, a testnek egész éjjel meg kell dolgoznia az emésztést. Teljes értelme van, ha a tested elfoglalja a dolgok törését, akkor nem lesz képes teljes mértékben feltölteni az elsődleges nyugodt órák alatt. Minél hosszabb ideig tart a békés állapot elérése, annál kevesebb pihenést kap. Fel fogsz ébredni, hogy nem érzed magad, és nagyobb valószínűséggel választasz egy kalóriatartalmú tárgyat reggelire.

Tetszik a szobád szép és meleg

Sajnos itt az ideje, hogy búcsúzzuk az ismerős meleg és hangulatos lapokat, és köszönjük a hideg hálószobát. Lehet, hogy először nem hangzik jól, de ez a szoba hőmérséklet tökéletes azok számára, akik zsírokat robbannak és gyorsabban elaludnak. A Diabetes Folyóirat egyik tanulmánya szerint a hideg hőmérséklet segíthet a hasfájás támadásában, mialatt alszunk. A hűvös hõmérséklet növeli a barna zsírok tárolóinak erejét - egyfajta metabolitikusan aktív zsír, amely segít nekünk melegen tartani a gyomunkban tárolt zsírégetést! Még jobb, ha aludni egy hideg szobában segít gyorsabban aludni és aludni. Ez azért van, mert a testhőmérsékletünk természetes módon csökken a naplementében és az AC megtartása segít a szervezetnek gyorsabban elérni az alsó, alváskeltő hőmérsékletet.

Chocolate for Dessert választasz

Nem azt mondjuk, hogy a desszert nem megy, de a csokoládé okozhatja, hogy gyakrabban számol be juhokat, mint amennyit szeretnél. Míg a sötét csokoládé, amely 70 százalékos kakaó lehet az egyik kedvenc édességünk, azt középnapi snacknek kell tartani. Az antioxidáns cukorka tartalmaz koffeint is, ami az utat a test felé fordítja, amikor lefelé tart.