Bár egy kis testtörés szükséges ahhoz, hogy jó egészségben maradhassunk, túl sok a dolgunk ellenkező hatást gyakorolhat a várható élettartamra és a jólétre - különösen akkor, ha összegyűlik a midsection körül. Nem csak a hasi zsír vagy a zsigeri zsír megnehezíti a farmernadrág zipzárását, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - még akkor is, ha nem túlsúlyosak vagyunk.

Hogy segítsen megszabadulni a veszélyes zsíroktól a közepén, a csapat a Eat This, Not That! megkérdezett néhányat a legkeresettebb fitness és táplálkozási szakértők közül, és belevágott a legújabb tudományos folyóiratokba, hogy felfedezzék a 42 leghatékonyabb módját, hogy elveszítsd a szerelmi kezeiteket és vágd le a midsection-et. Csökkentse a bélét most, és győződjön meg róla, hogy nézze meg ezeket a 30 dolog, hogy 30 percig az ágy előtt fogyjon!

AZ ELSŐ ... Itt vannak a szelíd pattogó élelmiszerek

Egyél legegyszerûbb középcsatornába, egy csomó fûszerrel, néhány kulcs teával és a másik Eat This, not That! top pick. 1

EAT A DINOSAUR

Kale a szuperfoodok Jennifer Lawrence, elismert és milliók élvezik. A probléma az, hogy a szuperfoodok Jennifer Lawrence-jének válik veszélyessé, túlzott expozíciót zavarva. Ha egy másik káposzta saláta kilátása olyan izgalmasnak tűnik, mint egy egyszerű csirkemell, választhat a dinoszauruszkáposzta, más néven fekete vagy lacinato káposzta. A sötét, göndör levelek édesebb ízűek és gyengék, mint a hagyományos fajta, de ugyanolyan táplálkozási tulajdonságokkal bírnak, mint a jóllakottság növelő rostok és egyéb tápanyagok, amelyek kikapcsolják a hasi zsírgénjeiket, és gyors fogyáshoz vezetnek.

SIP FEHÉR TEA

Gondolj a fehér teare, mint a Spanx egy csészében. A zsírégetés elősegítésének négy különböző módján működik a testével, amint azt a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse című kiadvány is mutatja . Ez megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását, ugyanakkor fokozza a lipolízist, a szervezet lebontja a tárolt zsírt, a Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Egy másik kutatócsoport azt találta, hogy a tea is gazdag katechinforrás, az antioxidánsok egy típusa, amely kiváltja a zsír felszabadulását a sejtekből és a bónuszból! - segít a máj képes átalakítani a zsír energiává. Szerezd meg ezt és zsírt égessen. Még több módja annak, hogy szelídítsd az utat, ne hagyja ki a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse! A teszt panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek.

SPRINKLE ON PEPITAS

Ez a spanyol kifejezés a tökmagnak, és ha csak egy csomónyílású bélszínt tartasz nekik, akkor egy kis bánásmódban vagy. A magok egy darabja nyolc gramm fehérjét tartalmaz - több mint tojás vagy mandula -, és gazdag a lapos hasadékok, mint a rost, a cink és a kálium, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítés és a gyógyulás szempontjából. Megszórjuk őket salátákban vagy zabban.

HASZNÁLJON A CINNAMON DASH-ját

A fahéj hatékony antioxidánsokat tartalmaz, úgynevezett polifenolok, amelyek bizonyítják a testösszetételt és javítják az inzulinérzékenységet. De ez nem minden: az erőteljes fűszernek azt is kimutatták, hogy megvédi a súlygyarapodást és a zsigeri zsírt a cukorral táplált táplálékban. Ez nem ad önnek szabad uralmát, hogy minden következetesen enni az összes édességet (a tanulmány csak végbélen volt), de nem okozhat fájdalmat, hogy hozzáadjon egy fahéjat a kávéjához vagy a zabpehelyéhez, ha egy kemény idő, amely távol tartotta magát a cukros kényeztetésektől.

COOK WITH CAYENNE

Most ez a következő fűszer, amely a középen zsugorodik, olyan, amire nem javasoljuk, hogy hozzáadja Joe reggeli csészéjét. A Cayenne, amelyet általában a mexikói ételekhez használnak, aláírási rúgását naponta fogyasztják a hasi zsírvesztéshez. Bár különböző mechanizmusok játszanak, a kutatók egy csoportja szerint a fűszer csökkentheti az étvágyat. Tanulmányukban azt fedezték fel, hogy a fűszeres előételek fogyasztóinak 200 kisebb kalóriát fogyasztanak a későbbi étkezésnél, mint azok, akik nem. A capsaicint forró mártással találja, de csak néhány rázta néhány népszerű fajtából a napi nátrium-határ közel 20 százalékát. Egy kevésbé agresszív, sómentes rúgás érdekében fűszerezzük a grillezett halakat, a húsokat és a tojásokat, csak egy csípős cayennel.

BREW PU-ERH TEA

Ez a fermentált kínai tea tehet a zsírsejtjeihez, amit a New England Patriots állítólag a labdarúgóikhoz csinál. A sör zsírégető erejének felfedezésére a kínai kutatók két hónapos időszak alatt táplálták a különböző táplálkozási csoportokat. Azok, akik magas zsírtartalmú diétát kaptak, miközben pu-erh tea kivonatot is kaptak, alacsonyabb zsírtartalmuk volt a vérben és alacsonyabb zsírtartalmú zsírt, mint azok, akik nem. Bár a hatásokat nem bizonyították az emberben, ez a tea igazi zsírszórással jár. Szedd fel egy csészét reggel, és még bőresebbé tedd a 55 legjobb módjaidat, hogy fokozza a metabolizmust.

CRACK EG EGG

Szeretné, ha az anyagcseréje egész nap tartana? Persze, te csinálod - és ez megtörténik, olyan egyszerű, mint egy fehérjében gazdag reggeli. Egy nemrégiben végzett 21-i tanulmányban a felét egy fél tésztasütéses bageles reggel táplálták. A tojáscsoportot megfigyelték, hogy a ghrelinre (az "éhség hormon") alacsonyabb reakcióra volt szükség, három órával később kevésbé éhes volt, és kevesebb kalóriát fogyasztott a következő 24 órában! Bónusz: A tojássárgák kolint tartalmaznak, tápanyaguk erős zsírégető tulajdonságokkal

Keresi a lapos hasát reggeli ihletet? Nézze meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételek a fogyás-Ranked

TOVÁBBI BEMUTATÁS

Az osztriga az egyik legjobb cukorforrás, az ásványi anyag, amely a leptin hormonnal működik az étvágy szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a leptin szintje és a cink alacsonyabb szintjein, mint a karcsúbb emberek. A Life Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cinkkiegészítők felvétele 142 százalékkal növelheti az elhízott férfiak leptin termelését! Fél tucat osztriga csak 43 kalóriát tartalmaz, de 21% -át az öngyógyászati ​​készítmények vasalóhibáinak 21% -át teszi ki, amelyek összefüggésben álltak a zsír génexpresszió jelentős növekedésével.

A zsírgének és a testsúlycsökkentés további módjainak megtekintéséhez nézze meg ezeket a 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

GET NUTCRACKER

Az Omega-3 zsírsavak, a táplálóanyagok, amelyek a zsíros halat ilyen táplálék-bajnokká teszik, kulcsfontosságú szerepet töltenek be a hasi zsír tárolásában, miközben teljes és elégedettek maradnak. De szerencsére nem kell egy egész filét leengedni, vagy akár be kell kapcsolnia a kályhát, hogy élvezhesse a gyomor-kiegyenlítő előnyöket. Éppen
1/4 csésze dió több mint két napos ALA-t (alfa-linolénsav), egy omega 3-típust tartalmaz. És a bónusz: A dió is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást az erekben a stressz idején . Adja hozzá őket bármelyikhez
50 legjobb éjszakai zab receptek, hogy megkapja a lapos hasa előnyös stat!

MOSCA NÉGY BERRIES

A málna kicsi lehet, ám szörnyűek lehetnek rájuk, mint a természet mágikus fogyókúra. Nemcsak több rostot és folyadékot csomagolnak, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, ami növeli a jóllakottságot, ők gazdag ketonok forrása, antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni az erőfeszítéseket a tárolt zsírsejtek elégetésével. Sőt, mint más bogyók, a málna polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal van ellátva, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a zsírsejtek képződését és a hasi zsírt.

ACORN SQUASH

A napi szálak egyharmadának kiszolgálásánál a magas tápláló, természetesen édes veggie egy pohár adagja a napi C-vitamin igényeinek 30 százalékát tartalmazza. A test a tápanyagot használja az izmok és az erek kialakulásához, és az Arizona State University kutatói szerint még fokozhatja a testmozgás hasadékait is.

ÁFONYA

Végre ideje, hogy a szerény áfonya megfelelő dicséretet adjon, és adj hozzá néhány napi étrendet. Mi teszi őket olyan nagyszerűvé? Az áfonya segíthet megakadályozni a makacs hasi zsírt azáltal, hogy bekapcsolja a kapaszkodó génjeit, a Michigan Egyetem kutatói szerint. Egy 90 napos vizsgálat után az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. De ez nem minden! Az édes gyümölcs olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák az életkorral összefüggő memóriaveszteséget és a motoros koordinációt.

És további hasit-trimming tippeket, nézd meg ezeket a 40 Ways-t, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét!

ZABKORPA

Ha szeretné kezdeni a napot zabpehely, itt az ideje, hogy magadnak egy frissítést. Míg a zabpehely egy félelmetes reggeli, 12 gramm fehérje és 8 gramm rost per csésze, zab bors egy egész más szinten. Ez egy óriási 20 gramm izomépítő fehérjét és 18 gramm szálat tartalmaz ugyanannyi kalóriára. És az összes rost jó hír a hasába. A táplálék bevitele negatív módon összefüggésben van a hasi zsírral, a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism szerint Csak ne csavarja fel azt a barna cukrot vagy szirupot. Az alacsony zsírtartalmú tej és a fahéj a legjobb kíséret.

STOCK UP ON CSATLAN

A savanyúság alacsony kék, tele szálas és ecettel borított - ez mind jó hír a derékvonalhoz. Valójában csak egy nagy savanyúság 15 kalóriát és 2 gramm hasnyálkahajtót tartalmaz, így három vagy négy evés valójában hagyja, hogy 100 kalóriára kevesebbet érzed magad. Minden diéta tudja, hogy a töltelékben elfogyasztott táplálék elengedhetetlen a fogyás sikere szempontjából, de hogyan segít az ecet a zsírégető ügyben? A tanulmányok azt mutatják, hogy a savas ételek segítenek megnövelni azt a sebességet, amelyen a szervezet 40 százalékkal csökkenti a szénhidrátot, és minél gyorsabban éget el a szénhidrátok, annál hamarabb kezd el elhordani a zsírt, ami segíthet abban, hogy megkapja azt a sovány pillantást. Adja hozzá ezeket a tinktúrájú, savanyított uborkait szendvicsekhez és hamburgerekhez, vagy szopogasson rájuk, hogy magabiztosabban érezze magát.

És a karcsúbb hackokért nézd meg ezeket a 30 Skinny Secrets-t a világ legszexisebb női részéről.

Teljes egészében

Ez önmagában nem szénhidrát, ami kövér zsírhoz vezet; de a típus, mondják a kutatók. Tény, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a legkisebbek közé tartozik. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (zab, quinoa, barna rizs, búza), 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból kenyér, rizs, tészta). További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért ez a helyzet, de a hipotézis az egész szemek magas rosttartalmára és lassú égési tulajdonságaira vonatkozik. Amikor a táplálkozásról van szó, a jó minőségű finomítás.

Quin-mi ?! Nem tudom, hogyan főzzük fel az ősi gabonát? Nézze meg ezeket a 10 Quinoa Receptet a testsúlycsökkenésért néhány egészséges étkezési ötletért!

KERESZTÜL

Míg a teljes lenmagmag magas a zsíros zsugorodó tápanyag ALA-ban, kemény külsejük gyakran ellenállnak az emésztésnek, vagyis nem feltétlenül kapja meg a táplálkozási zűrzavart a bőre számára. Menj a földi változathoz (más néven lenlevél), amely kb. 2, 3 gramm ALA per evőkanál, vagy csaknem egy hétig érheti el a jó dolgokat azáltal, hogy egy kicsit megszórja az olajat a salátájára. A tanulmányok azt találták, hogy a len a szív- és érrendszeri betegségek tüneteinek, mint például a magas vérnyomásnak, hasznosnak bizonyult a hipertónia naplójában.

SNACK ON ALMONDS

Egy marék mandula súlyos zsírégető bélyeget tartalmaz: Az egyik tanulmány a túlsúlyos felnőttekről azt állapította meg, hogy 6 hónapon keresztül körülbelül egy negyed csésze mandula fogyasztása 62% -kal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t eredményezett. És mindössze 1, 5 uncia mandulát eszik naponta a has és a lábszár csökkenéséhez vezetett, a Journal of the American Heart Association című kiadványában megjelent 2015-es tanulmány megmutatta. A hatás elérése érdekében enni a mandulát, mielőtt kijutna: Az aminosav L-arginin segíthet több zsírt és szénhidrátot égetni.

COOK WITH COCONUT

Milyen szaga van egy egzotikus vakációnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint a kedvenc Zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy mindössze 2 evőkanál / nap csökkentette a derékbőségét egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykkel. Ami a kókuszolajat túlmutatja a többi zsírral szemben, a közepes láncú trigliceridek. Ellentétben a hosszú szénláncú zsírsavakkal, amelyek a telített zsírok állati forrásaiban találhatók, a kókuszdióolaj nem növeli meg a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel égetődik energiává, mint az elpárologtatott anyag. Kb. 117 kalóriát evőkanálonként közel azonos kalóriacsere az olívaolaj számára. Ráadásul a magas füstölési pont a kókuszolajat nagyjából csaknem minden edényre készteti, a tojásoktól kezdve a keveréshez.

SNACK ON SEEDS

A napraforgómagok egészségesek és kiegészítik minden étrendet. A negyedik csésze kiszolgálócsomag több mint 200 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm szálat biztosít. A magok egyaránt szolgálnak méltányos mennyiségű magnéziummal, ásványi anyaggal, amely elősegíti a lipolízist, olyan folyamatot, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzleteiből, ami csak egyike annak, hogy a testtömegvesztés szakértői szeretik a dolgokat. "A napraforgómag és a Sunbutter két nagyszerű dagasztás, mondja a regisztrált diétás Lauren Slayton a Foodtrainers. A magvak zsírtartalma kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt a nőkben, ha nincs más változás a táplálkozásban "- magyarázza Slayton.

ÉLETMÓD

Ezek a nem teljes életstílusos csapások segítenek abban, hogy elveszítsük a hasát egy pillanat alatt.

GYÚJTS EGY GYERTYÁT

Probléma van a vágás után, miután megette a kitöltését? Gyújts meg egy gyertyát, amikor leülsz az asztalra, és kipróbálod, miután elkészültél. Ez az egyszerű akció üzenetet küld az agyadnak - és a szádnak -, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk a noshingot. Nem csak ezt a stratégiát tartja az ideiglenes élelmiszer baba, hogy alakul ki, ha túl magasra, az idő múlásával kevesebb kalóriát fogyasztva súlyos fogyás.

TESZT A TORZÓBAN A CSUKÁBAN

Vettél valamit közvetlenül a fogak fogmosásakor? Nem volt túlságosan étvágygerjesztő, ugye? Emiatt a fogak fogai után történő fogmosása nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát a konyhából, és ezután több száz kalóriát tágít a szájából. Valójában egy több mint 14, 00 embert vizsgáltak, hogy az étkezést követően az emberek kevesebbet mérnek, mint az emberek, akik nem! Úgy hangzik, mint egy nagy ok arra, hogy egy fogkefét tarts a pénztárcájában vagy az aktatáskájában, ha megkérdezel.

VÁGÁS A SÓRAL

"A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsd a hasát, hogy csökkentse a sós ételeket és igyon több vizet is" - mondja a módszertani X, Dan Roberts híresség oktatója. "Még ha néhány kilót veszítesz, akkor valószínűleg megtartja a folyadékokat az enyhe kiszáradás miatt. A só kiöblítése és a nagyobb víz fogyasztása nagyon hatékony módja annak, hogy ellensúlyozzák a felhőt. Az eredmények szinte azonnaliak lehetnek "- teszi hozzá Roberts.

SWAP CARBS FOR PROTEINEK

"Bár nincs mágikus gyógymód a hasi zsírok megszabadulása érdekében, elegendő fehérjét fogyasztva és a finomított magas glikémiás szénhidrátok csökkentése segíthet" - mondja Martha McKittrick, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus. "A fehérje segít megőrizni a teljes hosszabb érzést, és a szervezet több kalóriát éget el, ami a szénhidráthoz és a zsírhoz hasonlít. Végül a fehérje nem okoz inzulin tüskéket, mint a kifinomult ("fehér" vagy cukros) szénhidrátot. A magas inzulinszintet több hasi zsírhoz kötik - és ez különösen akkor igaz, amikor idősebbek vagyunk - figyelmeztet McKittrick. Cserélje a fehér pirítóst a zöldségekre vagy a gyümölcssaláta a brunch, válasszon görög joghurtot egy bagel reggelire, és amikor étkezik, és választhat a grillezett csirke vagy hal helyett tészta étel.

PRE-PORTION A CSALÁK

Nem tudom elképzelni, hogy feladja kedvenc zsetonjait és cookie-jait a fogyás nevében? Nem kell. Csak tegye előre a kis ételeket, hogy csak egy adag méretre ragaszkodjon. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy enni a [itt beilleszteni a kedvenc snacket], és neked is!

És ha a gyorsétterem az alvad, győződjön meg róla, hogy nézze meg kizárólagos jelentését, minden menüpontot a McDonald's-Ranked! és ragaszkodj a legjobb rangsorhoz.

Menj a vízhűtőbe

Nem csak az irodai vízhűtők segíthetnek abban, hogy a legfrissebb pletykákon maradjanak, és segítsen megcsípni a derékvonalat is - különösen akkor, ha pontot szerez, hogy kitöltse a csészéjét, mielőtt ételeket és ételeket ásna. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint minden étkezés előtt 16 uncia víz előfordulhat jelentős fogyáshoz. Ennek a felfedezésnek a érdekében a kutatók 84 elhízott felnőttet kerestek egy 12 hetes kísérlethez. Miután az összes résztvevő általános súlycsökkentő tanácsokat kapott, két csoport egyikébe kerültek. Az első csoportnak azt mondták nekik, hogy egyórás ételeket fogyasztanak 16 uncia vízzel minden egyes ételük előtt, miközben a másik csoportot elmondták, hogy el tudják képzelni, hogy már teljesek voltak, mielőtt ásnák be. A vizsgálat végén a vízcsoport elvesztette a 9 míg a kevésbé hidratált társaik körülbelül három kilóval kevesebbet. A kutatók azt mondják, hogy az étkezés előtt H20 fogyasztása hatékony fogyás stratégia, mert segít a jóllakottság növelésében, ami megkönnyíti az intelligens étkezést.

És további módon, hogy csökkentsük a fontokat, nézd meg ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast-t veszítsünk el

LOW-CARB DINNER

"Amikor az ügyfelek hozzám fordulnak, hogy lefogyjanak a testük közepén, az első dolog, amit nézek a szénbevitelükről" - mondja Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Az igazán alacsony szénhidráttartalom nem szükséges elveszíteni a hasi zsírt, de általában a keményítőt, a gyümölcsöt és a desszerteket vágják ki a vacsorán a hasi zsírvesztés szempontjából. Ráadásul egyszerűbb, mint a napi szén-dioxid számának összegyűjtése! "

ORDER APPS

Amikor menni esznek, kerülje a hizlaló freebies, mint a kenyér és a chipek minden áron. Ha elégedetlen vagy, amikor megérkezel, kérdezze meg a kiszolgálót egy oldalsó saláta, vagy egy zöldség alapú előétel vagy mellékétel. A roston sült spárga, pácolt spenót, pácolt gomba és humusz a crudite-del minden példa az intelligens picks.

És ha otthon vagytok, fontolja meg az étkezés elkezdését a 20 legjobb kövérégő leves egyikével.

KORLÁTOZNI A Cukrot

Az egyik leggyorsabb módja a hasi zsírégetésnek az, hogy csökkentse a hozzáadott cukrot a diéta, különösen a cukorral édesített italok. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a bőséges mennyiségű szódabikarbónában és csomagolt ételekben felszaporuló fruktóz növeli a hasi zsír felhalmozódását - különösen a férfiaknál. Ha el akarja engedni a szódát, vegye fel az egyik legjobb választásunkat a kizárólagos jelentésünkből, a 38 Top Diet Sodas-Ranked! Vagy jobb, ha mégis elérnéd az egyik ilyen súlycsökkentő teát. És a legjobb testsúlycsökkenés érdekében, állítsa be magának a 25 gramm hozzáadott cukrot naponta.

További tapintási tippek a lapos hashoz, nézze meg ezeket a 25 testsúlycsökkentő tippet a világ legdrágább férfiaként!

SÉTÁLJ ERRE

Valószínűleg azt hallottad, hogy a mozgás több előnyös az általános wellness számára, de tudta-e, hogy a strukturált gyalogos program hozzáadásával a fitness-rutin segíthet a súlyos hasi zsír gyomrában? Ez igaz! A 113-as típusú, 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatával foglalkozó nemzetközi lapjában a 113 kutató azt találta, hogy a heti három órás séták jelentősen csökkentették a résztvevők koleszterinszintjét és a hasi zsír felhalmozódását a kontrollcsoporthoz képest. Csizmát felöltözni lehet, hogy a cipők az Fido utcákon vagy az edzőterembe mennek, és elveszítik a verejtékeket, miközben felkeltik a "Shark Tank" -t. Super könnyű, mégis rendkívül hatékony.

NYUGI

"A stressz közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást" - mondja Lashaun Dale, a 24 órás Fitness. "Néhány stressz kiváltja a rossz táplálkozási szokásokat, míg más emberek teste megkezdi a zsír tárolását a stressz hormonok beáramlása miatt. És vannak olyanok is, akik mindkettővel megütnek.
Kezelni a hasa zsír, akkor először foglalkozik a stressz. Kihúzzon időt arra, hogy napsugárzást, jó éjszakai pihenést és meditációt kapjon. Még csak egy 10 perces mozgási szünetet tudatos légzéssel is átválthat a fiziológiájára, és csökkentheti a stresszt. "

És további módszerekre, hogy eldobja a makacs flabot, nézd meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növeljék a metabolizmust.

NE AJÁNDÉK

Az étkezés átugrása soha nem jó ötlet. Nem csak ezzel növeli az esélyt, hogy később enni fogsz, de a szervezetet katabolikus állapotba is helyezi, vagyis elkezdi lebontani a sovány izomot az energia és a megmaradt zsírok számára - Nem akarsz, ha megpróbálod elfojtani a közepedet.

SNACK ON VEGGIES

A nem-keményítőtartalmú zöldségfogyasztás a csökkent has- és májzsírhoz kapcsolódik, és a túlsúlyos fiatalokban javult az inzulinrezisztencia. Valójában a Journal of Nutrition and Dietetics tanulmánya megállapította, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása a túlsúlyos gyerekeknél elképesztő 17 százalékos csökkenést eredményezett a zsigeri zsírban. És bár lehet, hogy felnõttél, biztos lehet abban, hogy több zöldség hozzáadásával segíthet a felnõtteknek megcsonkítani a hasa zsírt is! A brokkoli, a karfiol, az uborka, a spenót, a gombák, a paprika és a paradicsom mind nem keményítőtartalmú zöldségnek számítanak, és finom kiegészítéseket adnak minden snack-time kezelésnek! A kettős hasa zsugorodó bundában, keresse meg a C-vitaminban gazdag zöldségeket, mint a paprika. A tápanyagról kimutatták, hogy ellensúlyozza a stressz hormonokat, amelyek a zsírraktározást kiváltják a midsection körül.

ADD GUAC

Igen, azt akarjátok, hogy guac, és igen, tudod, hogy extra. Miért költed el a kemény munkáját a cuccon? A táplálkozási folyóiratban egy tanulmány szerint az avokádó-fogyasztók szignifikánsan alacsonyabb testsúlyt, BMI-t és derékbőségt értek el, mint azok, akik nem a tejszínes zöld gyümölcsökön vannak.

BEAT BOREDOM

"Nem lehet megcsillanni a hasi zsír mennyiségét, de ha egy ügyfél jön hozzám, és elveszíti a zsírt a közepén, akkor két dolgot mondok nekik: ültessék az unatkozni és mozogni" - mondja Ajia Cherry, személyi edző és alapító Funkcionális innovatív képzés. "Gyakran találjuk magunkat olyan helyzetekben, amikor eszünkbe jutunk, mert unatkozunk. Ha unatkozik és megragad egy zsák zsetont, menjen egy gyors séta körül a blokk, fut a helyén, vagy csinál néhány push-up vagy deszka, "javasolja Cherry. "Nem csak ez kiküszöböli az émelygő táplálékot, hanem több mozgást hoz a napodba."

FLAT-BELLY GYAKORLATOK

Ezek a mozdulatok a hasát azonnal érezni fogják!

Növelje intenzitását

"Az erőssége, erőssége és a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja a nagy intenzitású, futópados edzésen keresztül" - mondja Jimmy Minardi, a Minardi Training. "Bárhová is megy, bármikor megteheti. A megfelelő forma (és egy jó edző, aki segíteni fog Önnek) képes teljesíteni a teljesítményét; tartsa vissza a vállát, és ne felejtse el, hogy nem érzi magát, ahogy fut. Szívsebesség-figyelőt kell viselnie, hogy pontosan követhesse, ha elérte a maximális pulzusszámát "- magyarázza Minardi. "Indítsa el a futópad sebességét egy lassú kocogással, miközben meleg izzadsággal dolgozik, és fokozatosan növelje a lejtést 15-re, miközben megtartja a sebességet. 45 másodperc alatt a maximális pulzusszámot kell elérnie; ezen a ponton indítsa el a futópad leengedését, és folytassa a futást addig, amíg teljesen le nem áll. Csinálj öt intervallumot, 3-5 perces pihenéssel, amíg a pulzusszám teljesen fel nem tér. "

TESZE A VÍZ

A jóga időnként kitüntetett előnyei közé tartozik a rugalmasság és az elgondolás, de az aszán összessége kiváló az izomtónus és a növekedés szempontjából. Nem is beszélve, néhány súlyos hasi, hogy csökkentse a derekát. A hajó pozíciója talán a legjobb póz, amit tehetünk, hogy egyszerre dolgozzunk a testtartásodon és az alsó hasán. A legtöbb ember ellensúlyozza a felső hasi izmokat, és figyelmen kívül hagyja az alsóbbeket, amelyek annyira fontosak a rugalmasság csökkentéséhez. Kezdve a legfontosabb változata ennek a póznak (lábak könnyedén pihen a földön) az egyik legjobb módja annak, hogy felépíthesse az alsó magot, növeli a testtartását és növeli a hát alsó rugalmasságát.

Hogyan kell csinálni:
• Ülőhelyzetből tegye a lábat a lehető legközelebb a csípőjéhez.
• Ülj le minél egyenesebbre; nincs alsó háton.
• Könnyedén megragadja a combokat vagy a kopoltyúkat, hogy segítsen a gerinc egyenesítésében.
• Nyúljon hátra kissé a mellkason, és tartsa a szegycsont felemelve, hogy megakadályozza a hátsó kopogást.
• Emelje fel a lábakat, a térdeket összenyomva.
• Tartsa 30-60 másodpercig.

Tippek: Indítsa el az 1-3 lépéseket, mielőtt a 4 - 6 lépésekhez lépne. Használja a kezét, hogy ellenőrizze, a lap hátulja vagy sem. A magszilárdságtól, a rugalmas rugalmasságtól és a csípő flexor erejétől függően tovább növeli a lábakat.

NÉHÁNY NÖVEKEDÉSI TERVEZÉS

"Nagyon szeretem az alacsony deszkát, mert sok stabilitást teremt az egész mag körül" - mondja Brian Flynn, a New York-i Brooklyn-i Body Unique tulajdonosa. "Ez segít csökkenteni a hátfájás kockázatát. Ez egy fantasztikus gyakorlat, amely segíti a derékvonalat. "

Hogyan kell csinálni: Állítsa az alkarokat a padlóra könyökével közvetlenül a vállak és a lábak alatt, teljesen kiterjesztve mögötted, térddel zárva. Ennek a gyakorlatnak a trükkje a lehető legközelebb feküdjön a talajhoz, ezért ne próbálja meg a csípőjét leesni, vagy a fejed a föld felé tolódni. Minél jobban igazodik, annál hatékonyabb. Húzza be a köldökét, nyomja le a nadrágját, és próbálja meg húzni a könyökét a lábad felé (ez kapcsolódik a lazához). Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, akkor valószínűleg csak 20 másodpercig képes megtartani. Ez rendben tartja a térdét a földön az alkarjával a helyén, pihenjen néhány másodpercig, és egy másik rep.

felhúzás

"Ha a súlycsökkenés a cél, azt tanácsolom tanulni, hogyan kell megfelelően elhúzódni" - mondja a személyi edző és társalapító, a Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, egy tréner a Crossfit Union Square-en, New York City egyetért azzal, hogy "a halálos edzéseknek egy tornateremnek kell lenniük, mert lényegében mindent a nyakától délre dolgoznak: csapdák, lazák, pecs, abs, glutes, quads. Ez a legfontosabb mozgalom az ember történetében. A sovány izomtömeg szilárd alapjainak építésével a tested több zsírt éget, amíg nyugalomban van, magyarázza a Crews,

Hogyan kell csinálni: Ez az embernek kell tennie, hogy megtegye a jogot, ezért tanulja meg a Shape barátainktól származó cikkek alapjait, és találjon erősebb erejű változatokat partnereink közül a Men's Fitness-ban.

LIFT ELSŐ, KARDIO

Futtatás, kerékpározás vagy evezés, miután elérte a súlyokat - amikor a test már fáradt - ugyanolyan sebességgel vagy intenzitással nagyobb hatással lesz a zsír- és kalóriatartalmára, mint előzetesen.

A SÚLYRA

Ha több mint öt reprodukciót végezhet el, akkor növelje súlyát - különösen akkor, ha nagyobb izomcsoportokat végez, mint a guggolás, például Roberts. "Ez zsírt éget, a hasokban és más területeken, gyorsabban, mint bármelyik edzés."

LÓGNI

A lógó lábemelés célozza a transzverzális abdominust (a belső obliques alatt elhelyezkedő hasfal felülete és oldala), ami jelentős szerepet játszik a magerősség elérésében.

Hogyan kell csinálni: Keresse meg a pull-up bár. Amíg tartod magadat (a lehető legtöbb vállát lefelé és visszafelé húzod), tartsd össze a lábad és lélegezz fel, hogy térdre hajoljon, és húzza fel őket egy 90 fokos szög alatt. Álljon meg egy másodpercig a tetején, és lassan engedje vissza a lábakat a lógó pozícióba. Egy további kihívásnál hajtsa végre a lábfejet egyenes lábakkal (mutassa a lábujjakat tőled), és jobbra és balra fordítsa (váltakozva minden rep), hogy ne csak a keresztirányú abs, hanem a belső obliques is megütjen. A pulzusszám még nagyobb ösztönzéséhez hajtsa végre az egyes lógó lábak emelését. Ügyeljen arra, hogy ne lengesse a lábakat, és ne irányítsa a mozgást! Végezzen el 3 db 10-12 emelést. -Eric Sand, Nemzeti Orvostudományi Akadémia Sport Orvostudományi Minősített személyi tréner, vezető oktató a Bespoke Premium Cycling Stúdióban Los Angeles belvárosában

TESZE A BURPEÁT

"A burpees olyan nagyszerű módja annak, hogy több izom aktiválódjon, megszabaduljon a pulzusszámtól, és megégesse a kalóriákat" - mondja Kit Rich, a SHIFT társtulajdonosja, Dana Perri társtulajdonosa. "Egyetlen burpee-ben a lábát, a karját és az ablaktípust dolgozta fel, és emeli a szívfrekvenciát a cardiopulmonális erő növeléséhez. Ha fogyásra törekszünk, bevonni őket az edzésprogramba. "Lori-Ann Marchese, a fitness-híresség és a Body Construct LLC tulajdonosa egyetért azzal, hogy" ez a gyakorlat nagy kalóriákat éget, csökkenti a zsírt és kimutatja az izomtónust . Nincs más gyakorlat, amely annyi izomcsoportot működtet, mint a burpee. "

Hogyan kell csinálni:
Álljon egy álló helyzetben, és a lábaknak váll szélességűnek kell lenniük. Csökkentse testét egy guggoló helyzetbe, és tegye a kezét a padlóra az előtted. Ezután csúsztassa vissza a lábadat úgy, hogy felfelé álljon. Engedje le a mellkasát, hogy felemelje a nyomást, majd felemelje a nyomógombot. Ezután állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetükre, álljon fel és ugorjon, miközben felemeli a karját.

Ha többet szeretne elérni és gyengéden, nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentő titkot a Shaun T Insanity Trainerből!