Jó érzés, hogy az élelmiszer végső soron az, ami erős, egészséges és működőképes marad, csúcsteljesítménye mellett a legjobb életedért. De amit húszas évek óta ettél, nem lehet olyan, amire a szervezeted szüksége van, amikor eléred a harmincas, negyvenes és ötvenes éveket. A hormonális változásoktól kezdve a csontsűrűségig a dolgok egy évtizedről a másikra változnak, és ez enyhén megfogalmazza.

Megtanulva, hogyan táplálja megfelelően a szervezetet az idős korban, megakadályozhatja a betegségek és egyéb szükségtelen szövődmények kialakulását. A cél az, hogy hosszú, boldog és egészséges életet éljünk, ezért azonosítjuk az étkezési építőelemeket, amelyek segítenek az életkor megőrzésében, egy évtized alatt! És miután megtudtad, hogy mi forduljon be, győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 20 élelmiszert, amely akkor 20 éves!

A 20-asok

1

20-as évek: fehérje

A csirkéből a tofuba szeletelve a fehérje alapvető építőelem. "Ha huszonéves vagy, akkor még mindig növekszik és gyakran éget a gyertyát mindkét végén" - magyarázza a jóga oktató és a táplálkozási szakember Lola Berry. A fehérje segít megmutatni és növekedni. Tekintse meg a Protein Ultimate Guide-t mindazért, amire szüksége lehet a kedvenc ételeiről.

20-as évek: komplex szénhidrátok

"A kutatások szerint a tinédzserek a 20 évesekhez felnőttkori szokásokat hoznak létre, ezért feltétlenül szükséges a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot az optimális egészség érdekében" - magyarázza Lisa Avellino, a NY Health and Wellness fitness igazgatója. "A komplex szénhidrátok, mint az édesburgonya, a quinoa és a barna rizs kiválóak a fenntartható energiához, különösen húszas évekig, amikor szuper aktív vagy."

20-as évek: Nuts and Seeds

"A nő anyagcseréje 2 és 4 százalék között lassul évtizedenként. Bár ez azt jelenti, hogy még mindig a legmagasabb formában vagy, bölcs dolog gondolkodni a változásokon, ahogyan átmegy, és elkezdkezni gondolkodni ezekről a jövőbeni egészséges szokásokról - magyarázza Matt Riemann személyre szabott egészségügyi szakértő. - Ha ötvenes éveidet kezded, valószínűleg túl késő. Plusz, körülbelül 25-ig, a test még mindig csont épül fel; így a bikini test megtartása és az erős csontok építése, amelyekkel meg kell előznie a csontritkulás megelőzését 40 év múlva, meg kell győződnie arról, hogy rengeteg egészséges vitamin és ásványi anyag van a diófélékből és a magvakból. Ezek mindent el vannak látva, amire szüksége van, az A-vitamintól a cinkig. Plusz, egészséges dózisú antioxidánsok, zsírok, fehérjék és fitonutriensek. "Íme 15 Nuts jobb fehérje por!

20-as évek: Kalcium Rich Foods

A húszas éveidet úgy kell gondolnod, mint amikor "befektetsz" az egészségedbe; amit az étrendedben fogyasztasz, már 30 éve közvetlen hatással lehet az egészséged állapotára. "A kalciumban gazdag ételek segítenek megerõsíteni a csontjaidat, ami segíteni fogja az aktív tevékeny- séget a következõ 60 évben" - magyarázza Dr. Susan Albers, a Cleveland Clinic táplálkozási szakértõje és klinikai pszichológusa. "A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a szezámmag, a leveles sötét zöldségek, a narancs, a brokkoli és a kalciummal táplált ételek, mint a gabona és a kenyér."

20-as évek: Hormon-kiegyenlítő ételek

"A bõrét akkor érheti el, ha aktív vagy, késõn maradsz és gyakran megy el, " magyarázza Albers. "Az ételeidet megnövelve olyan ételekkel, amelyek egyensúlyozzák a hormonjaidat és hidratálódnak, biztosak lehetünk abban, hogy meggyújtasz és meggátoljuk a pattanásokat." Az Alberts olyan ételeket ajánl, mint az áfonya, a joghurt, a dió és a zabpehely. Szeretjük ezeket a 25 egészséges ételeket is, amelyek megdöbbentő bőrt adnak neked

20-as évek: a máj tisztítja

Megkaptuk - a húszas évei a pártokról szólnak, és a barátaikkal pörkölnek az italok fölött. Ez az idő az életedben, hogy soha nem fogod elfelejteni, de később ne hagyd, hogy minden alkoholt bosszantani hagyj. "Ahogy az alkohol egyre jobban elérhetővé válik, a májra is szükség van, " mondja Riemann. "A citromlevet, a fokhagymát és a vöröshagymát a máj tisztításával hosszú távon hosszú távon megőrizheti egészségeseket, annak ellenére, hogy élvezi a feleket." Ez nem ad engedélyt arra, hogy bízz az úgynevezett tisztításban ; Itt van 10 jel, a Juice Cleanse Bogus.

20-as évek: Vas

"A húszas évek során sok nő ténylegesen egy kicsit hiányos a vasban, különösen, ha súlyos időszaka van vagy terhes. Vasnak szüksége van ahhoz, hogy egészséges vörösvérsejtek legyenek; anélkül, hogy anélkül, anémiásvá válhat és mindig fáradt lehet "- magyarázza Dr. Rob Silverman, a NY ChiroCare igazgatója. "A férfiak számára az RDA 8 mg, de a nők esetében 18 mg. Mivel könnyű a túladagolás a vason, tegye azt olyan élelmiszerekből, mint a szárított bab, a tojás, beleértve a sárgáját, májat, sovány vörös húst, baromfit, lazacot, tonhalat, osztrigát, mandulát, tofuot és teljes kiőrlésű gabonát. Sok népszerű reggeli gabonát vasalommal erősítenek. 9 mg-ot kaphat egy csésze Cheeriosból.

A 30-as évek

8

30-as évek: Csontlánc

A harmincas évek mindegyike arról szól, hogy megpróbálja megőrizni és megerősíteni az alapot, amelyet a huszadik években a jó egészségi állapotra helyezett. Az egyik lehetőségünk ma, hogy nem tudtunk egy évtizeddel ezelőtt? Csont leves! "A csontvelő táplálja az egészséges bélrendszert, az immunrendszert, az ízületi állapotot és csökkenti a cellulitisz mennyiségét" - mondja Monica Amsterdam CHC, az AADP, az FDN-P az NJ Orvosi és Wellness Központ táplálkozási igazgatója. Tudja meg, mit kell tenni a gödröcskékkel ezekkel a 21 legjobb és legrosszabb élelmiszerrel a cellulit számára.

30-as évek: Super Foods

A harmincas éveid során a család, a munka és az agykezelés mindent megtesz, amivel folytatod - különösen, ha megpróbálsz megtalálni az egész életedben az egyensúlyt. "A szuperfogyasztás elengedhetetlen, főleg az olívaolaj. Polifenolokban gazdagok, amelyek hatékony agyvédő antioxidánsok. A kókuszolaj, a vadon élő lazac, az áfonya, a kurkuma, a tojás, a pitypang zöld és a dió csak egy rövid lista, amely kiváló teljesítményt nyújt "- magyarázza Avellino.

30-as évek: Bok Choy

"A Bok Choy alacsony a kalóriákban, így a harmincas évek során ez a növény nyerte meg a fogyást" - mondja Amszterdam. "A vérnyomást a normál tartományban tartja, javítja az emésztést, foláttal gazdag, és fontos tápanyag a terhességben és a szoptatásban." Ön vagy valaki, akiről tudod, hogy elvár egy babát? Új könyvünk Eat This, not That! Amikor Ön elvárja, az amerikai vezető OB / GYN Dr. Jennifer Ashton szerzője mostantól elérhető. Szerezd meg az orvos által ajánlott, trimeszter-trimeszteres étkezési tervet baba és te!

30-as évek: antioxidánsok

Zihál! Utáljuk, hogy a rossz híreket viseljük, de ez az évtized az, amikor előfordulhat, hogy az öregedés finom vonalakat észlelnek - a finom vonalak és a szürke szőrszálak elkezdtek csúszni. "Ahhoz, hogy ezt a természetes öregedési folyamatot a lehető leglassabban tartsuk, enni tonna antioxidánsokat. A bogyók, a trópusi gyümölcsök, a színes zöldségek és a zöld leveles zöldségek a leginkább antioxidáns gazdag élelmiszerek közé tartoznak, amelyeket megragadhat a fiatalos megjelenés és az érzés "- javasolja Riemann. És mivel az EatThis.com szerkesztői táplálkozási megszállottsággal rendelkeznek, már összeállították ezt a hihetetlen listát a 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcsből és zöldségből! Szívesen.

30-as évek: zsíros hal és tojás

A szakértők azt mondják, hogy ha egy férfi 30-ban eltalálja, testosteronja évente egy százalékkal csökken. "Tehát fontosak az olyan ételek, amelyek elősegítik a kiegyensúlyozott hormonok fenntartását" - mondja Riemann. "A zsíros halak és tojások tele vannak egészséges zsírokkal és D-vitaminnal, amelyek mindegyike segíthet a tesztoszteron hormonjainak növelésében."

30-as évek: Folsav

A harmincas éve lehet egy idő, amikor egy család megkezdéséről és terhességről gondolt. Ebben az esetben a vas és a folsav kulcsfontosságú. Carol Cottrill, táplálkozási tanácsadó és szerző, alacsony cukortartalmú gabonát ajánl, mivel vasban és folsavban egy tálban kínálnak. (Ebédre van némi zöldes zöldség, melyet folsav és antioxidáns tele van!) Ami a gabonaféléket illeti, ne csak a 20 legrosszabb "jó neked" gabonára támaszkodj, oké?

30-as évek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alsó sorban a csonttömeg elvesztése után 35 után elengedhetetlen, hogy elég kalciumot fogyasszon. A Cottrill alacsony zsírtartalmú választékot javasol, mint a tej, a sajt, a joghurt és a túró. És azt a gabonát, amit fent említett a folsav számára? Csináld meg azt a tejet, hogy megkapod a kalciumot együtt! Nem lehet gyomor tejterméket? Ezután nyissa meg ezeket a 20 legjobb kalciumgazdag ételeket, amelyek nem tejtermékek.

30-as évek: A szivárvány a Veggies

"Harmincöt évesek, amikor elkezdjük látni a metabolizmusunk csökkenését, ezért számolni kell vele. A stressz szintjeink egy kicsit magasabbak is, amikor házasságot kötünk, családokat kezdünk és karrierjüket tovább növeljük "- magyarázza Darin Hulslander, a DNS Performance & Fitness vezérigazgatója. "A meditációt vagy a jógát mindennaposan vegye figyelembe; mindkettő segítséget nyújt a stressz okozta problémák leküzdésében, például a magas kortizolszint és a zsír tárolása a stresszből. Egyél sok színes zöldséggel, hogy a testetek a csúcsukon is képesek legyenek kezelni. "

30-as évek: E-vitamin

Ismét a gyermek elképzelése olyan, amire sok nő a harmincas éveiben gondolkodik, ha már nem kezdtek családot létrehozni. Az E-vitamin elengedhetetlen a férfiak és nők termékenységéhez. "Az avokádó és a fenyőmag gazdag E vitaminnal, ami fontos a reprodukció szempontjából" - mondja Amszterdam. "A férfiak termékenységét növelik és csökkentik a vetélés kockázatát, mivel segítenek a menstruációs ciklus szabályozásában."

A 40-esek

17

40-es évek: Fermentált Ételek

A negyvenes évei akkor jelentkeznek, amikor az emésztési problémák elkezdenek megjelenni, különösen, ha a hosszú idejű étrend sok feldolgozott élelmiszert tartalmaz. Jó módja ennek a harcnak a Dr. Silverman szerint? Erjesztett ételek, amelyek természetesen hasznos táplálékot tartalmaznak. "A savanyú káposzta, a kimchi, a kefir, a savanyú savanyúság, a kombucha vagy az élő kultúr joghurtok napi adagja segít megegyezni a bélbaktériumok egyensúlyában" - mondja. "Azt is javaslom, hogy kezdj napi probiotikus kiegészítést, hogy a hasznos baktériumokat a bélben jól működjék, hogy segítsen megemészteni az ételét. Válasszon egy probiotikumot egy olyan vállalatból, amely jó gyártási gyakorlatot használ. A kiegészítésnek különböző bifidobaktériumok és lactobacillus baktériumok keveréke kell, hogy legyen. "Töltse ki a kocsit ezekkel a 14 Fermentált Ételekkel, hogy illeszkedjen a diétájába a következő élelmiszerboltban.

40-es évek: természetes fitoösztrogének

Mire eléred a negyvenes évet - és mindaddig, amíg nem volt emlőrák vagy más olyan állapot, amely arra ösztönözné Önt, hogy az ösztrogén szintjét alacsony szinten tartsa - a Riemann azt javasolja, hogy több olyan étel táplálkozzon, amelyek természetes fitoösztrogének (növényi alapú ösztrogén) szója és keresztesvirágú zöldségek. "Segíthetnének abban, hogy egyensúlyban tartsák ezeket a hormonokat, ahogyan korodban."

40-es évek: Bright Foods és Veggies

A negyvenes években szükség van antioxidánsokra az öregedés megelőzésére és a bőr rugalmasságának elősegítésére. Szerint Berry, egy egyszerű módja annak, hogy őket azáltal, hogy eszik tonna színes gyümölcsök és zöldségek. És hüvelykujjszabályként, annál erősebb a gyümölcs vagy a zöldség, annál inkább antioxidánsok. Szóval, gondoljon áfonya, eper, narancs, cékla, paprika, és így tovább! Ezek közül néhány a 18 szépségszalonból álló, nagy szépségű előnyök listáján is szerepel!

40-es évek: Szív-egészséges ételek

"Sajnos, az emberek az élettartamuk ezen a pontján exponenciális növekedést tapasztalnak a szívbetegségek kockázatában, ezért fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek elősegítik az egészséges szív-és érrendszeri rendszert" - mondja Riemann. "A fokhagyma, a hagyma, a póréhagyma, a kurkuma, az olajbogyó, a lenmagolaj és a zöld leveles zöldségek a legjobb ételek közé tartoznak."

40-es évek: egész gabonák

Sajnos a testmozgás nehézségekbe ütközik a negyvenes években. Ahogy öregsz, az anyagcseréje lelassul, így az adag kontroll és a tápanyag-sűrű ételek egyre fontosabbá válnak. Előfordulhat, hogy még több feladatot kell felvennie az ütemtervbe - különösen a súlyzási edzésre, hogy izomtömeget építsenek ki, és hatékonyabban metabolizálják a kalóriákat. A Cottrill azt javasolja, hogy finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát, például teljes búzát, barna rizst és zabot fogyasztson, hogy megőrizze a vérnyomást és a koleszterint. "Segítenek az emésztésnek, és kevésbé táplálják az érzést" - mondja. "És az ötvenes évek nagyszerű formájába megyünk." Javasoljuk, hogy egészséges (de ennyire egyszerű) zabálatot készítsen.

40-es évek: Omega-3

Huslander szerint ez az évtized, amikor egyre több gyulladás tapasztalható a sejtszinttől egészen az ízületeinkig. "Biztosítsa a megfelelő omega-3 bevitelt, hogy szabályozza a gyulladást, és tartsa testét a csúcsán" - mondja Huslander. "Azt javaslom, hogy naponta 3 g-5 g folyékony halolajat irányítsanak."

40-es évek: Articsóka

"Az articsóka tisztítja és védi a májat. Ugyancsak enyhe vizelethajtó hatást fejtenek ki a vesékre, ami a toxin eltávolítását segíti elő, amint a máj megtöri őket "- magyarázza Amszterdam. "Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az articsókák valóban regenerálják a májszöveteket." Ők is magas a rost, ami mindig jó megszüntetése. Tudsz ezekről a 30 élelmiszert több rostnál, mint egy alma?

40-es évek: hínár és napraforgómag

Mind a hínár, mind a napraforgómag fontos tápanyagokat tartalmaz a pajzsmirigy funkciójához - és így tovább. "A tengeri moszat gazdag jódban van, ami fontos a pajzsmirigy működésében" - magyarázza Amszterdam. "A napraforgómag gazdag E-vitaminban, folsavban, szelénben és magnéziumban, így ezek az ízletes magok fantasztikusan képesek a szív- és érrendszeri egészségre, a mentális egészségre és a pajzsmirigy egészségére."

40-es évek: kókuszdió

A kókusz sokrétű étel, amely Amszterdam szerint sok esszenciális tápanyagot tud nyújtani a negyvenes években. "Rétegben gazdag, segít Candida Albicans, gombás vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, és a kókuszzsírsavak fokozzák az agyműködést." Aggódott, hogy éles marad? Próbáld ki ezeket a 15 módszert a Brain Train!

Az 50-esek

26

50-es évek: High Fiber Veggies

A negyvenes-ötvenes években a test igényei a perimenopauzában és a menopauzában a nőknél és a férfi-o-szüneteknél szükségessé válnak a kalciumban gazdag élelmiszerek, valamint a hormonkiegyenlítő ételek növekedése. "A hormonok, például a leptin egyensúlyának megteremtéséhez a tápláléknak magas rosttartalmú zöldségeket kell tartalmaznia a leptin szintek stabilizálása érdekében. Megegyeznek a kortizol, a vitaminok, az ásványi anyagok és az antioxidánsok között "- magyarázza Avellino. "A káposzta, brokkoli vagy Brussel csíra rostja segít stabilizálni a vércukorszintet és az inzulint az emésztés lelassításával." A menopauza kapcsán megtudhatja, hogy a menopauza 25 legjobb étele!

50-es évek: kurkuma

"A kurkuma a legjobb táplálék az életedben mindenkor, de különösen a negyvenes és ötvenes években, mert támogatja a gyulladásgátló életmódot" - magyarázza Glenn McElfresh, a GoldenChai.com alapítója. "Sok tanulmány szerint a gyulladás szerepet játszhat olyan betegségek, mint az Alzheimer-kór, a rák és a cukorbetegség okozásában és súlyosbodásában."

50-es évek: cink

"A magas cinkben lévő élelmiszerek segítenek a hormonok egyensúlyában" - magyarázza Berry. Így megy az osztriga, a rák, a homár és még a kesudió. Egy másik nagy lehetőség Berry szerint? A szuperfood macapor, amellyel könnyedén felbukkanhat a reggeli smoothie alkotásain. "

50-es évek: növényi alapú fehérje

"Az állati fehérje lassítja az anyagcserét, de a fehérje továbbra is fontos eleme az egészségnek és a hosszú élettartamnak" - magyarázza Riemann. "Tehát az állati fehérjék csökkentése és a növényi fehérje növekedése nagyszerű módja annak, hogy a szervezetnek mit kell. Az egész gabonák, a lencsék és a babok a növényi alapú fehérjék, valamint az egészséges tápanyagok számos legjobb forrását biztosítják. Ezek is tele vannak egészséges ásványi anyagokkal, amelyek segítenek megőrizni a csontokat. "A szakértők az Eat This, not That! A csapat továbbá meghatározta a legjobb és legrosszabb fehérjeporokat, hogy segítsen a legjobb növényi alapú fehérjéknek a reggeli smoothie-kba önteni!

50-es évek: B-Vitaminok

"Azt hiszed, hogy az ötvenes évekig az irányításod lenne - próbáld meg megmondani a hormonjaidat!" - mondja Cottrill. "Ez az, amikor a B-vitaminokkal, az antioxidánsokkal, a kalciummal és a D-vitaminnal teli ételek segítenek a dolgok kiegyensúlyozásában. Junk táplálék van, és egészséges egészséges ételek vannak! "Jó lehetőségek, amelyek gazdagok a B6-ban, és amelyek segíthetnek megakadályozni a szívbetegségeket: banán, burgonya és gránátalma. Eközben a tojás, a hal és a csirke magas a B12-ben, és támogatja az egészséges idegrendszert.

50-es évek: tojás

A tojások alacsony kalóriát tartalmaznak, és egy teljes fehérje, ami ezt az ételt nagyszerűvé teszi az izomépítés és az egészséges testtartás fenntartása érdekében. "Ezenkívül a tojások gazdagok az omega-3-ban, a kolin, és fontosak az idegműködéshez és az egészséges anyagcseréhez" - mondja Amszterdam. "A lutein és a zeaxantin antioxidánsokban is gazdag, amelyek fontosak a szemek egészségéért." Próbáld ki ezeket a 25 legjobb tojás receptet a testsúlycsökkenésért, ha a tojáscsapáson túl kell rázni a dolgokat.

50-es évek: Basil

Ahogy öregszik, az erős csontok egyre fontosabbá válnak. Nagyszerű forrása a csontok építéséhez a K-vitamin, és a bazsalikom gazdag. Amszterdam azt mondja, hogy megszórja néhány salátával az atherosclerosis, csontritkulás, cukorbetegség és rák kockázatának csökkentése érdekében.

50-es évek: Brazil Nuts

A brazil dió tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek olyan fontos funkciókat támogatnak, mint idősebbek. "Szelént, kalciumot, vasat, rézt, magnéziumot, mangánt, káliumot, foszfort, cinket és rostot tartalmaz" - mondja Amszterdam. "Ez az egzotikus dió támogatja az egészséges koleszterinszintet, ami megakadályozza a véralvadást, és ezáltal csökkenti a szívrohamok és az agyvérzés kockázatát." A brazil dió tartalmaz A és E vitamint is, ami csökkenti a ráncokat, növeli a bőrkollagént! Nem csoda, hogy szerepelnek a listán a 50 Best-Ever Foods a nőknek!