Az egészségi helyszínre vezető utat az olaj, a rost, a fehérje és a zsír közötti kivételes egyensúlyra hirdették. És ez nem minden. A magas fehérje táplálkozási minőségének köszönhetően a quinoa egy teljes fehérje, vagyis mind a 10 esszenciális aminosav - és a magas rosttartalma - csak egy csésze főtt quinoa tartalmaz 5 gramm érlelésű rostot. testet a szükséges eszközök segítségével a nap folyamán. Hozzáadott bónuszként a quinoa olyan egészségjavító szerekkel van felszerelve, mint a cink, kalcium, vas, riboflavin, szív egészséges zsírok és antioxidánsok, amelyekről megállapították, hogy csökkentik a gyulladást.
Ha a quinoa növekvő népszerűsége minden kedvenc ételben megjelenik a vendégeknek, akkor talán kíváncsi lesz arra, hogy mi a teendő a maradékoddal - vagyis ha van ilyen. A quinoa tálak nagyszerű dolog, hogy még jobbak (és gyorsabbak), ha már quinoa is főzött. A zabliszthez hasonlóan a quinoa dió ízesítő alapja a tökéletes vászon a különféle előkeverékek és ízkombinációk számára, így számtalan lehetőség kínálkozik erre a reggelire, amely segít a zsírégetésben, elégedetten tartani és megnövelni immunitását. Whip egy ilyen receptet, hogy elindítsa a napot egy jobb utat.
VANILLA BEAN COCONUT QUINOA PUDDING
Szolgál: 6
Táplálkozás: 305 kalória, 13, 4 g zsír (6, 3 g telített zsír), 42, 7 g szénhidrát, 7 g rost, 13 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva 2 csésze lite kókusztejjel és 2 csésze cukrozatlan mandula tej, kókuszcukor és 1 evőkanál méz)
Az ízek egyszerű alapja és a sztárokkal teli támogató öntvény tökéletes platformot kínál a quinoa számára, hogy énekeljen ebben a receptben. A vanília bab kókuszkrém a Quinoa Pudingban a mézeskúzával mézeseket kombinál. A különféle szuperfogyasztású reggeli pudingok esetében nézze meg ezeket a 45 legjobb Chia puding receptet a testsúlycsökkenésért.
Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.
COCONUT MILK BREAKFAST QUINOA
Szolgál: 2
Táplálkozás: 302 kalória, 10, 3 g zsír (4, 9 g telített zsír), 99 mg nátrium, 34, 6 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 7, 9 g cukor, 8, 2 g fehérje
Ez az Ön alapvető reggeli quinoa tál: quinoa, kókusztej, vanília kivonat és fahéj. Ez a blogger banánra és pirított pekándiára terjedt ki a ropogós és krémes keverék tökéletes keverékéért, de szabadon fedje le tetszését bármit is szeretne! Talán még egy B2-vitamint tartalmazó tojással, hogy segítsen a szervezetnek átalakítani ezt az ételt tüzelőanyagként, és extra energiát biztosít a nap folyamán.
Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét .
CHERRY ALMOND COCONUT QUINOA PORRIDGE
Szolgál: 1
Táplálkozás: 358 kalória, 14, 5 g zsír (5, 6 g telített zsír), 116 mg nátrium, 50, 1 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 12, 6 g cukor, 10 g fehérje (cukrozatlan mandulával, 2 evőkan szárított cseresznyével és lenmaggal számolva)
Ez a vegán kezelés helyettesíti a hagyományos tejterméket tejszínes mandula tejben ebben a cseresznyés mandula quinoa kása. Mivel a mandula tej meglehetősen vékony folyadék, egy kanál olvasztott kókuszolaj és a lenmagok egészséges zsírokkal és gazdagsággal szivattyúzzák fel a kötetet. Annak ellenére, hogy a lenmag magassága mérsékelt, az omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek segíthetnek az anyagcserét lassító gyulladás ellen.
Szerezd meg a Savory Simple receptjét .
COCONUT QUINOA DÁTUMOKAT ÉS NUTSÁKAT
Szolgál: 6
Táplálék: 337 kalória, 15, 6 g zsír (8, 6 g telített zsír), 60 mg nátrium, 44, 7 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 17 g cukor, 7 g fehérje (kiszámítva cukrozatlan kókusztej, 1/8 csésze méz, mandulával, mogyoróval és pisztáciával, opcionális körettel)
Bár a kókuszdió quinoa tál színei elnémulnak, az ízek bármi másak. A borostyánméz és a krémes kókusztej édesíti a quinoa és a pörkölt mandula, mogyoró, pisztácia, földimogyoró ízét. Ezek a diófélék nem csak körettel készültek. Mind a mandula, mind a pisztácia segítséget nyújt a zsírégetés és a BMI csökkentésében, miközben a mogyoró csökkentheti az egészséges HDL koleszterin szintjét.
Szerezd meg a receptet a My Name Yeh-ből.
QUINOA BREAKFAST SKILLET
Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 447 kalória, 18, 6 g zsír (4, 8 g telített zsír), 84 mg nátrium, 62, 2 g szénhidrát, 10, 9 g rost, 17, 8 g cukor, 13, 1 g fehérje
Igen, ez a reggeli étel 10 perc alatt serpenyőben főzött, de ez egyáltalán nem messze a zsíros, szívfékező ételektől, amely egy cowboy lehet. A quinoa teljes proteinprofilja és a hozzáadott antioxidánsok és egészséges zsírok a szuperfoodok keverékéből, ez a tökéletes reggeli, hogy segítsen megolvasztani a szerelmi fogantyúkat.
Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.
VEGYES BERRY BREAKFAST QUINOA PORRIDGE
Szolgál: 2
Táplálék: 266 kalória, 3, 8 g zsír (0 g telített zsír), 168 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 17 g cukor, 6, 8 g fehérje (mandula tejre számítva,
Ez a vegyes Berry Breakfast Quinoa kása antioxidánsokkal, flavonoidokkal és rostokkal teli. Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a flavonoid antocianin a szamócában, az áfonya és a fekete áfonya javítja a véráramlást, csökkentve ezáltal a plakk mennyiségét és valóban csökkenti a szívroham kockázatát olyan nőknél, akik hetente három vagy több adag bogyót ettek.
Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.
CHAI SPICED BREAKFAST QUINOA
Tálaljuk: 3
Táplálék: 274 kalória, 5, 1 g zsír (0, 6 g telített zsír), 174 mg nátrium, 48, 9 g szénhidrát, 4, 9 g rost, 10, 7 g cukor, 8, 7 g fehérje (kiszámítva opcionális vanília kivonattal)
Az elmúlt évtizedben a chai tea elhagyta a homályos indiai teát az alapvető Starbucks latte-jéhez. Mivel népszerűsége nőtt, az átlagos kalóriatartalma is közel 400 kalóriát tartalmaz. De ne továbbadja ezeket a melegítő fűszereket. A fahéj, a gyömbér, a szegfűszeg és a kardamom párosítják ezt a táplálékilag kiegyensúlyozott reggelit, amely fele annyi cukrot tartalmaz, mint a legkisebb chai latte. Nem csak íze jó, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj segíthet megelőzni a hasi zsír felhalmozódását.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .
MANGO KIWI BREAKFAST QUINOA
Szolgál: 2
Táplálkozás: 362 kalória, 15, 7 g zsír (3, 5 g telített zsír), 84 mg nátrium, 49, 9 g szénhidrát, 7, 5 g rost, 16, 8 g cukor, 8, 8 g fehérje
Vegyél egy kirándulást a trópusokkal az egzotikus Mango Kiwi Breakfast Quinoa-val. Ez a fényes edény az A-vitaminban és az antioxidáns C-vitaminban úszik a gyümölcsökből, ami segíteni fogja az immunrendszert működőképes állapotban, és lőszereket biztosít, amelyek segíthetnek megvédeni a stroke-ot.
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
SUPERFOOD QUINOA BREAKFAST BOWL
Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 357 kalória, 12 g zsír (6, 3 g telített zsír), 19 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 8 g rost, 21 g cukor, 8 g fehérje (½ teáskanál chia maggal és 20 g goji bogyóval)
Ez a Superfood Quinoa Breakfast Bowl biztosan feltöltődik a reggelen. Az éhínség-csillapító chia magvakkal és az anyagcserét növelő goji bogyókkal együtt kalóriát éget, és csak egy tál után jár.
Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.
BLACKBERRY, BLUEBERRY & BALSAMIC BREAKFAST QUINOA
Szolgál: 1
Táplálék: 201 kalória, 5, 3 g zsír (1, 2 g telített zsír), 26 mg nátrium, 31, 3 g szénhidrát, 4, 7 g rost, 4, 7 g cukor, 7 g fehérje (kiszámítva ⅓ csésze szeder és áfonya, nem édesített vanília mandula tej, ¼ teáskanál balsamós ecetet, 1 evőkanál szeletelt mandulát és 1 evőkanál őrölt kakaót)
A Quinoa reggeli tökéletes módja a maradék quinoa-nak a felhasználására, ami pontosan Cookie és Kate által a receptben. A Quinoa dió illata tökéletesen illeszkedik a mandulával, szederrel és kókuszmal. A különlegesség kedvéért balzsamos ecettel, egy összetevővel, amely antigémiás ágensként is támogató szerepet játszik. Az Európai Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy az ecet hozzáadásával az élelmiszerek több mint 30% -kal csökkenthetik a vegyes ételre adott glikémiát. A csökkent glikémiás válasz azt jelenti, hogy a vércukorszintje lassabban emelkedik, így a szervezet hosszabb ideig táplálja az energiát.
Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .
SÁRGA CSOKOLÁT QUINOA BREAKFAST BOWL
Szolgál: 4
Táplálék: 375 kalória, 16 g zsír (9, 2 g telített zsír), 132 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 6, 4 g rost, 15, 2 g cukor, 9 g fehérje (kiszámítva lite kókusztej, 2 evőkanál juharszirup, vanília kivonat, 3 négyzet csokoládé és nem opcionális finomságok)
Az íze egy ilyen kíméletes quinoa tálból, és nem lesz gondod, hogy visszatérsz az unalmas reggeli rutinodhoz. Bonyolultnak tűnhet, de meglepődne, hogy milyen könnyű megcsípni ezt az egy potos, 7-összetevő receptet. Még jobb, akkor úgy fogja érezni, mintha elkényeztetné a dekadens kezelést, amikor a valóságban a sötét csokoládé valójában sík hasfészekkel büszkélkedhet. A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé rostja, különösen akkor, ha a gyümölcsben párosul a receptben, az egészséges baktériumokat táplálja a bélben (probiotikumok), ami csökkentette a testzsírt és a zsugorodó derekát.
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
QUINOA CEREAL KARAMELIZÁLT BANÁNOKAT
Szolgál: 2
Táplálkozás: 354 kalória, 19, 9 g zsír (11, 4 g telített zsír), 22 mg nátrium, 39, 4 g szénhidrát, 3, 9 g rost, 17, 4 g cukor, 6, 8 g fehérje (½ csésze kókusztejvel és opcionális mandulavaj nélkül)
A banánok meglehetősen csodálatos dolgokat tesznek a szervezetetekhez, úgy, mint a minimálisra csökkentett sóvárgás és az emésztés segítése. Ha olyan nagy banán rajongó vagy, mint mi vagyunk, imádni fogod ezt a receptet. A fűszerezett, karamellizált banán és a dió felmeleged, és töltse ki ezt a quinoa gabonát, hogy energiát nyerjen, és egész nap reggel tartsa meg.
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
VANILLA BEAN BREAKFAST QUINOA
Szolgál: 6
Táplálék: 200 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 100 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 7 g fehérje (opcionális finomítás nélkül számítva)
A vanília kivonat helyett ez a recept előfutára szól: vaníliabab. Míg a vanília mandula tej ugyanazt a jellegzetes vanillin ízesítő profilt kapja, a bab hozzáadása apró textúrájú és extra egészségügyi előnyökkel jár. Valójában a Journal of Food and Agriculture című tanulmány megállapította, hogy a vanília bab nagy olajsavas zsírsavakban, egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkenthetik az étvágyat és elősegítik a súlyvesztést. Mi más a zsírbontó olajsavban? Avokádó!
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
SZÉLVESZTES KÍNÁLIS QUINOA BREAKFAST BOWL
Szolgál: 2
Táplálkozás: 346 kalória, 8, 5 g zsír (2, 0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 56, 5 g szénhidrát, 7, 2 g rost, 21, 9 g cukor, 11, 9 g fehérje
Az antociánok az antioxidáns vegyületek, amelyek az áfonyát kék színűvé teszik, és felelősek az egészségügyi előnyökért is. Ezek a hathatós szerves vegyületek szerepet játszhatnak bizonyos típusú rákos megbetegedések megelőzésében és védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen, így a tapintatartásban való tartása rendkívül fontos. Szerencsére az International Journal of Food Sciences és Táplálkozás című tanulmány azt mutatta, hogy a főtt áfonya fenntartja antioxidáns képességét. Ahelyett, hogy pörkölte volna ezeket az áfonyákat, a tanulmány megállapította, hogy ha megsütitek őket, akkor ténylegesen növeli antioxidáns tevékenységüket. Töltsön fel több antioxidáns gazdag áfonyát ezekkel a 56 Smoothies For Weight Loss.
Szerezd meg a Recept Runner receptjét .
QUINOA ÉS GRAPEFRUIT BRUNCH SALAD
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 318 kalória, 16, 7 g zsír (1, 8 g telített zsír), 136 mg nátrium, 36, 7 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 7, 3 g cukor, 7, 4 g fehérje
Nincs ürügyünk arra, hogy átugorjuk a reggelit még a késő reggeli napokon is. Amikor felébredsz dél felé, mint remélted, csavarja fel ezt a Quinoa és Grapefruit Saladot. Az édes reggeli quinoa tálban kissé savanyúbb felvásárlás, ez a saláta tál fellazítja a szájpadat és segít a fogyásban. A csillogó grapefruit csökkenti az inzulint, a zsírlerakódást, és csökkenti a víztartalom magas százalékát, így csökken a kevesebb étkezés.
Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.
CSOKOLÁT QUINOA CEREAL
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 358 kalória, 20 g zsír (11, 5 g telített zsír), 99 mg nátrium, 39, 4 g szénhidrát, 5, 9 g rost, 11, 3 g cukor, 9, 4 g fehérje (opcionális finomítás nélkül számítva)
Nem, ez nem egy tál Cocoa Krispies, amit néztél. Ha igen, akkor ez lenne az egyik legrosszabb reggeli gabona, mert magas a cukor kalóriáinak aránya. Ehelyett egy táplálékosan megfelelő csésze csokoládé quinoa gabonát vizsgál: feldolgozatlan, egészséges és hihetetlenül ízletes. Még jobb, ez a verzió kókuszolajat használ a csokoládé öntéséhez. A trópusi zsír, amelyet a közepes lánchosszúságú telített zsírsavas laurinsav tölti meg, amely könnyebben átalakul energiává, mint más típusú zsírok, ez a kiegészítés végső soron segít a súlycsökkenési céljainak.
Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.
QUINOA PORRIDGE A FŰTÉSŰ BLUEBERRY JAM-al
Szolgál: 2
Táplálkozás: 293 kalória, 8, 4 g zsír (0, 8 g telített zsír), 77 mg nátrium, 48, 6 g szénhidrát, 10, 5 g rost, 18, 9 g cukor, 8, 2 g fehérje
Nem csak mi szeretjük ezt a quinoa zabkását, de nem tudjuk megállni a dühös, természetesen az áfonya dzsem, amely szerényen a tetején ül. Ellentétben azokkal a zselékkel, amelyeket a cukornádban többet hozzáadott cukornádban kapnak, mint a gyümölcsök, ez a friss, meleg áfonya-áfonya csak áfonya, citrom, méz és chia magvakkal készült, azok a hasi zsírszórású omega-3 zsírsavak, amelyek kölcsönözze a zselatin tulajdonságait ennek az elakadásnak.
Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.
BANANA QUINOA PORRIDGE
Szolgál: 4
Táplálék: 255 kalória, 3, 6 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 5 g rost, 18, 8 g cukor, 6, 9 g fehérje
Az egyik napról a másikra szóló zabkakönyvről való levétel, ez a quinoa tál is éjszaka áll, hogy átadja az összes ízét. Az egyik ilyen aroma a banán, egy kálium szupersztár, amely segít megerõsíteni az izomfejlõdést és csökkenteni a felduzzadást.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
MULTIGRÉN KARÁCSONYÍTÓ PORRIDGE BUCKWHEAT & QUINOA-val
Szolgál: 10
Táplálkozás: 128 kalória, 4 g zsír (1, 5 g telített zsír), 56 mg nátrium, 19, 6 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 2, 1 g cukor, 4, 0 g fehérje (mandulával)
Fűszerezze be a zabpehelyet a recepttel, amely nyers hajdinát és quinoa-t tartalmaz a hagyományosabb acél vágott zab mellett. A többszörös szemek használata könnyebb, textúrikus keveréket eredményez, amely biztosan nem kíméli az ízt. A kellemes chai tea hatására a szemeket extra szűz kókuszolajjal és meleg fűszerekkel pároljuk, mielőtt meleg mandulás tej hozzáadásával pudingszerű reggeli tálat készítenénk.
Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.
BREAKFAST QUINOA TOASTED KOKUKTA, ALMONDS ÉS FRISS MANGO
Szolgál: 2
Táplálkozás: 323 kalória, 9, 7 g zsír (1, 7 g telített zsír), 108 mg nátrium, 50, 3 g szénhidrát, 6, 2 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje (számítva 1 evőkanál barna cukorral és ¾ cm-es nem édesített mandula tej)
Fogadja, hogy soha nem gondolta, hogy almáskát adna a quinoa reggeli tálba. Nagyon szerencsés neked ez a blogger, és megosztotta velünk a finom receptjét. Az almafajtából készült természetes cukor édesíti a quinoa-t, és hűvös, sima textúrát ad hozzá. Ez a titkos összetevő szintén nagyfokú egészségügyi előnyökkel jár, mint például a szívbetegségek, a rák és az asztma kockázatának csökkentése, ezért az 50 legjobb reggeli étel a súlycsökkenés egyikének.
Szerezd meg a Joy the Baker receptjét .
