Mire a nyár felborul, legtöbbjük nem olyan motivált, hogy kezeljük súlycsökkenési céljainkat, ahogyan mi voltunk az Újévi határozatok tervezésekor. Tehát ha az idén nyáron felborul a nyár, és nem vagy ott, ahol akarsz lenni, ne aggódj. Még van időnk arra, hogy elengedj néhány extra fontot. Mindaddig, amíg készen áll a megfelelő változtatásokra, céljai már elérhetoek.
Mielőtt abbahagyná az olvasást és a sprintet az edzőterembe, lassítson. Nincs szükség arra, hogy legyőzze magát az üres kalóriák fölött, amelyeket egész tavasszal fogyasztott. Ahelyett, hogy gyorsan bejutna, vagy intenzív edzésprogramot tervezne, egyszerűen vegye be ezeket a tippeket a mindennapi gyakorlatába.
Függetlenül attól, hogy a táplálékban gazdag ételeket táplálja, amelyek a legmelegebb szezont uralják (vagy rád nézünk, fehérjecsomagolt szenvedélygyümölcs), vagy a hosszabb, naposabb napokat az Ön előnyére használjuk, ezek a hasznos segédeszközök fel fogják fújni a fürdőruhát idő.
Ha a nyári útmutatót cselekvésre helyezzük, akkor a meleg időjárás hónapjaira éppen időben lecsökken. Különösen akkor, ha ezeket a tippeket párosítod a 35 Instant Weight-Loss Secrets-rel.
Egyél valami görögdinnye
Shutterstock A görögdinnye egy nyári gyümölcs, és ez is nagyszerű a fogyás számára. Amellett, hogy körülbelül 90 százalékos víz (és így alacsony kalória), a gyümölcs élénk színe is része annak, ami miatt ez egy fogyókúra választás. A tudósok azt találták, hogy a flavonoidok, a piros gyümölcsökben, például a görögdinnye, a szamóca és a szilva magasabb koncentrációban létező derékfehérje-vegyületek képesek súlycsökkenést okozni. Valójában egy 2016-os tanulmány a BMJ folyóiratban azt találta, hogy azok a személyek, akik egy flavonoid-nehéz ételben gazdag diétát fogyasztanak, egyre kevesebb súlyt kapnak, ami ígéretes lehet, mivel annyi ember hajlamos a fontra esni, amint öregszik. Mi több? Az antocijanin, egy specifikus flavonoidvegyület, amely a vörös gyümölcsök színét adja, kimutatták, hogy csökkenti a zsírraktározó géneket.
Ébredj vízzel
Shutterstock Mivel a nyári hónapokban a melegebb hőmérséklet növeli a verejtékezés és az izzadás valószínűségét, különösen fontos az Ön számára a víz fogyasztása. Nem csak a hidratáló ital tölt el, így kevésbé hajlamos megemészteni a kalóriáit, de tartja az anyagcserét is tiszta és sima, ami fontos eleme a fogyásnak. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmánya szerint az ivás 17 ounces vízzel 30 százalékkal zavarhatja a zsírégetést. Az unalmas H2O pohár dzsesszeléséhez olyan módon, amely még mindig csökkentheti övét, olvassa el az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz!
És tovább folytassa az ivás a nap folyamán
Shutterstock Emlékszel, hogyan mondtuk, hogy a víz telítődhet? Ezért fontos, hogy reggel nem csak a H2O-ra töltsön be, hanem a melegebb napokon is. A Birmingham-i Egyetem kutatói szerint az étkezés előtt ivóvíz könnyű súlycsökkentő trükk. A brit értelmiségiek ezt tudják, mert 84 elhízott felnőtt résztvevőt vettek fel, és két csoportba osztották őket. Az első csoportba 41 ember vett részt, akiket 16, 9 oz-os adagolásra utasították. a víz 30 perccel a napi három napi étkezés előtt 12 héten át, a második csoport 43 emberből állt, akikről azt mondták, hogy el tudják képzelni, hogy minden étkezés előtt teljes gyomrot fogyasztanak ivóvíz nélkül. A kutatók azt találták, hogy a vízinyersek átlagosan 9, 48 fontot veszítettek a három hónapos periódus alatt - nagyjából 3 kilóval többet, mint a csoport, aki utasítást kapott, hogy ne igyon.
Add hozzá a citrom sajtolását
Shutterstock Annak érdekében, hogy egy pohár vizet még előnyösebb a szervezet számára, fontolja meg, hogy ízesítse azt egy kevés citrommal. Amellett, hogy hozzáad egy színes és ízesítőt egy magas pohár H2O-hoz, a fényes citrusfélék is segíthetnek a fogyás elősegítésében. Csak egy citrom tartalmaz egy teljes napi C-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely képes csökkenteni a kortizol nevű stressz hormon szintjét, ami éhséget és zsírlerakódást vált ki. Ezenkívül a citromok tartalmaznak polifenolokat is, amelyeket a kutatók mondhatnak a zsírfelhalmozódásról és a súlygyarapodásról.
Öltöztesd meg ételeidet
Shutterstock A nyári hónapok mindent eldobnak, amitől kényelmesen érzed magad, mivel a hőmérséklet megközelíti (és néha meghaladja) a hármas számjegyeket, de ha egy kis erőfeszítést teszel arra, amit a kopás előtt viselsz, hatással lehet a fizikumodra. Katie Rickel klinikai pszichológus megjegyzi, hogy az étkezés előtt öltözködni tud az első és a középső célok között. Ha megmutatja, hogy érdekel a megjelenésed, remek emlékeztető, hogy enni olyan módon, ami azt tükrözi, hogy egy szép szundressön vagy kedvenc fürdőruhájára sportolsz.
Egyél egy salátát
Shutterstock Mivel a hőmérséklet emelkedik, akkor valószínűleg kevésbé hajlandó levest vagy ételeket készíteni, amelyek egy csomó időt igényelnek egy forró konyhában, tehát miért ne dobja el az egészséges salátát? Zöldek és egyéb zöldségek kiváló forrást jelentenek a szálas fehérjék és a szezonalitáshoz, és a fehér húsoktól, például a pulykától vagy a csirkétől is kaphat fehérjét. A hozzáadott tápláléknöveléshez dobjon egy marék egészséges mandulát vagy diót a salátájába, mivel tápanyagokat, például magnéziumot és szív egészséges omega-3-at szállít, továbbá több töltőanyagot és fehérjét. Ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a nehéz kötszerektől és az aszalt gyümölcsektől, mivel azok a tételek, amelyekben túl sok haszáró cukor van.
Hang egy tükör a konyhában
Shutterstock A Fogyasztói Kutatási Egyesület folyóiratának 2015-es tanulmányában a tudósok arra utasították a résztvevőket, hogy válasszanak egy gyümölcssaláta vagy egy csokoládé torta közül, majd étkezzenek és értékeljék az ételüket. Azok, akik a tükörben a csokoládé tortát ették, kevésbé vonzóak voltak, mint azok, akiknek nem volt néző üvegük, de akik a gyümölcssaláta mellett döntöttek, az ízlésbeli különbségről nem számoltak be. Más szavakkal, a tükör jelenléte kevéssé vonzóvá teszi az egészségtelen ételeket. Tehát tegye le a konyhában a torta és hasonlók fogyasztását, majd használja azt, hogy minden nap megfigyelje övét!
Instagram It
Eaters kollektív / Unsplash Noha nehéz elhinni, hogy a "gramm" elvégzése segíthet néhány kilót megtakarítani, a kutatás azt sugallja, hogy van előnye az ételeid fényképezésében. Az American Journal of Clinical Nutrition számos tanulmányában megállapította, hogy azok, akik utóbbi étkezésüket feltöltik és kielégítik, kevesebbet eszik a következő étkezésükön. Tehát ha te vagy az egyik olyan ember, aki nem emlékszik arra, amit tegnap este vacsoráztak, "gramm el.
Optikai éjszakai zab
Shutterstock Ha valami hűvös és frissítő dolgot keresel, hogy elkezdhesse a napot, próbálj meg egy éjszakát zabkálni. Amint azt a név is sugallja, előkészíthetik őket az előző este, hidegek és készenlétben vannak, hogy jöjjenek reggelre. A tál zabban magas a rost, és tartja magát telített a nap, különösen akkor, ha dobálják néhány rost-gazdag bogyók vagy chia magokat is. Egy holland tanulmány szerint a zab fogyasztása csökkenti a testsúlyt, a BMI-t, a testzsírt és a deréktól a csípőig terjedő arányt, ezért próbáljon inspirációt kapni ezen a listán: 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss and eat!
Jó éjszakai alvás
Shutterstock Persze, a nyájas nyári időjárás nehezebbé teheti jó éjszakai alvást, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad mindent megtennie, hogy biztosítsa, hogy éjszaka körülbelül 8 órányi éjszakát kapjon. A Wake Forest kutatói szerint az öt órát alvó diéták kevesebb, mint két és félszer annyi zsírt tartalmaznak, míg azoknál, akik több mint nyolc órát aludnak, ennél valamivel kevesebbet takarítanak meg. Hasonlóképpen, az Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott 7-8 órás alvást, éjszakánként jobban veszélyeztetik a súlygyarapodást.
Hűvös legyen a házad
Shutterstock Annak érdekében, hogy szilárd anyagot kapjon, tartsa hűvös házát. Bár ez megnövelheti az elektromos számláját, ez segíteni fogja a derékvonalat. Az anyagcsere-elősegítő barna zsír fejlődésének ösztönzésének egyszerű módja az otthoni hőmérséklet csökkentése. A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az AC vagy a hő téli lecsökkentése segíthet a szervezetnek a hashajtás alvásakor, mert a hidegebb hőmérsékletek finoman növelik a barna zsírraktáraink hatékonyságát. A tanulmányban résztvevők néhány héttel aludtak különböző hőmérsékletű hálószobákban, és egy hónap múlva azok, akik aludtak a 66 fokos Fahrenheit szobában (a legalacsonyabb hőmérséklet), majdnem megduplázódtak a "jó" barna zsírok mennyiségével.
Kap valami kora reggeli napot
Shutterstock Ha ébren vagy, tegyél magadnak egy szívességet, és hagyja, hogy a nap beletelt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a napsütés 8:00 és dél között magasabb zsírégetéssel és jelentősen alacsonyabb BMI-kkel jár együtt, függetlenül attól, hogy a testmozgás, a kalóriabevitel, az alvás, vagy életkora. Ha reggel a futás túlságosan ijesztő, egyszerűen nyissa ki a vakokat, és hagyja, hogy a napsütés bejusson, hogy egészséges D-vitamint kapjon.
De Kerülje el a mesterséges fényt
Shutterstock Míg a kora reggeli nap jó a test és a derékvonal számára, a mesterséges fény nem. Az Országos Tudományos Akadémia folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy mesterséges megvilágításnak kitettek, függetlenül attól, hogy mit eszik, tömeggyarapodáshoz vezetnek. Mivel az elektronikus készülékekből kibocsátott kék fény szintén pusztítást okozhat a testén, mert leállítja az alvásmintáit, legalább egy órával le kell erõsíteni, mielõtt lefekvõ maradna.
Munka közel egy ablakhoz
Shutterstock A napfény előnyeiről és a mesterséges fény hátrányairól szóló beszéd miatt mindenképpen meglepő, hogy a kutatók felfedezték azokat, akik az ablak közelében ülnek, általában egészségesebbek, mint azok, akik nem. A Journal of Clinical Sleep Medicine orvoslásának 2014-es tanulmánya alkalmával átlagosan egy-egy éjszakai éjszakai alvást kaptak, míg az ablakhoz nem tartozó dolgozóknak több alvászavaruk volt. További kutatások azt mutatják, hogy a munkanap alatt a természetes fénynek kitett emberek jobban inspiráltak a külső és a testmozgásra.
Farmert viselni
Shutterstock A farmerek talán nem az ideális nyári öltözék, de a viselése (alkalmi pénteken, esetleg?) Segíthet neked valami nem kívánt fontot. Az American Council of Exercise tanulmánya szerint az alkalmi ruha a szokásos üzleti ruházattal ellentétben növelheti a fizikai aktivitást a napi rutinokban. A tanulmányban résztvevők további 491 lépést tettek és 25 kalóriát égetettek, napjaikban a farmert viselték, mint a hagyományos öltözet viselése során.
Cook with Saffron
Shutterstock Ami a fűszereket illeti, a sáfrány az egyik legdrágább körül van, de ez egy olyan anyag, amelyet az előzetes kutatások szerint a testsúlycsökkenés járulhat hozzá. Az Antioxidáns folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sáfránykivonat számos módon csökkentheti a súlygyarapodást, hasonlóan az antioxidánsok működéséhez. A kutatás azt sugallja, hogy a színes fűszernövény csökkentheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy blokkolja az étkezési zsírok emésztését, antioxidánsként működik és elnyomja a gyulladást, fokozza a jóllakottság fokozását, növeli a vércukorszintet és a lipid anyagcserét. Bár a tudósok nem teljesen biztosak benne, hogy mi teszi a sáfrányot ilyen súlycsökkenés kedvéért, azt gyanítják, hogy valami köze van a crocetinhez és a crocinnel szemben - két antioxidáns gazdag vegyület található a sáfrányban, amely megkülönbözteti színét.
Kap egy zöldtea
Shutterstock Az antioxidánsokról szólva, a zöld tea fogyasztása egy biztos módja annak, hogy garantálják, hogy elég vagy. Bár egy frissítő cukrozott ital különösen vonzó lehet, ha a temps felkúszik, egyszerűen tartsa, és kortyolgat a cukrozatlan zöld tea mellett. Nem csak ön fogja megmenteni magának több száz kalóriát és tonna hasnyálmirigy-cukrot, de a zöld tea méltó tömegcsökkenésként működik a catechinek miatt - egyfajta antioxidáns, amely megakadályozza a hasi zsír tárolását és megkönnyíti a gyors fogyást . A The Journal of Nutrition egyik tanulmányában megállapította, hogy mindössze két hét elteltével azok, akik naponta négy-öt pohár zöld sört ültek be, és 25 percen át dolgoztak, több hasi zsírt vesztettek el, mint azok, akik nem ivarták .
Gyakran a mezőgazdasági termelők piaca
Shutterstock A gyorsabb ételeket a gazdaságból a tányérra kapja, annál magasabb a tápértéke, ezért maradjon egészségesek, amikor eljut a szomszédos mezőgazdasági termelők piacára, hogy feltöltsék a gyümölcsöket és zöldségeket. A séta a piacon egy nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit emelje a pulzusszámát, és a jótékony leleteket nem lehet megverni. Annak érdekében, hogy a táplálkozás-orientált kiutazásból a legtöbbet kihasználhassa, figyeljen arra, ami a nyári szezonban van. A felszabadulások közé tartoznak a magas rosttartalmú málnák, a gyulladásgátló szamócák és a tápláló leveles zöldségek.
Grab A Grapefruit
Cayla / Unsplash Függetlenül attól, hogy a mezőgazdasági termelő piacon vagy a szupermarketben vagy, a grapefruit-t vásárolja. Bár a kutatók nem tudják pontosan, miért, ez egy nagy zsírégető gyümölcs. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy félszürke étkezés előtt étkezés segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt és csökkenti a koleszterinszintet. A 6 hetes tanulmányban résztvevők, akik tizenöt perccel étkezés előtt egy Rio Red grapefruit-t evettek, látták, hogy a derekuk egy hüvelykig zsugorodik, és az LDL szintje 18 ponttal csökken. Hatásos!
És néhány paradicsom
Shutterstock Míg mi olyan nyári ételekkel foglalkozunk, amelyek segíthetnek a fogyásnak, beszéljünk a paradicsomon. Az ízletes gyümölcsök magas víztartalmúak, amelyek segítenek a hidratálásban, és alacsony kalóriát is tartalmaznak. Mi több? A likopin, az antioxidáns, amely gazdag vörös színű paradicsomot ad, azt mutatja, hogy segít a napsütés elleni küzdelemben a forró nyári hónapokban. És mintha ez nem elég meggyőző lenne, a Nutrition Journalban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a paradicsomlé fogyasztása nyolc héten keresztül segít a szervezetnek napi 100 kalóriát égetni.
Legyél körültekintő
Shutterstock Ha nem nyúlsz be a nyári gyümölcsökre és zöldségekre, egy pillanatra szünetet tarts a világ körül. Egy 2015-es tanulmányban a Brown Egyetem kutatói közel 400 embert kértek fel arra, hogy elvégezzen egy tudatosságfelmérő felmérést, amely megkérdezte, hogy az alanyok olyan kérdésekben állapodtak-e meg, mint "Nehézek maradni a jelenben zajló eseményekre koncentrálva." Aztán X- rángatta az alanyok hasát, hogy meghatározzák a hasi zsír mértékét. Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb emberek a figyelemfelkeltő felmérésben értékelték, annál kevésbé zsigeri zsírokat kaptak. Azok, akik kevésbé tudatosak, átlagban több ezer zsírt tartalmaznak a hasuk belsejében, mint azok, akik jobban illeszkednek mindennapi életükhöz és a körülöttük lévő világhoz.
Növelje meg magad
Shutterstock A szebb időjárás mellett valószínűleg hajlandó több időt tölteni, és a kertészkedés remek módja annak, hogy egészséges legyen. Az Utah Egyetem által végzett kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik a kertben körülbelül 11-16 fonttal könnyebbek, mint azok, akik nem, ezért nyáron néhány kertészeti kesztyűt dobnak, és ültetnek. A súlycsökkentő előnyök érdekében fontolja meg a gyógynövények, például a koriander és a menta ültetését, amelyek a duzzadást és az étvágyat elnyomják.
Snack Smart
Tetiana Bykovets / Unsplash Bár a snacking nem feltétlenül megbízható fogyásnak tűnik, a napközben a megfelelő ételeket kínáló dzseki az egyik legjobb módja annak, hogy összehúzza a derékvonalat. Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a résztvevők jelentősen nagyobb testtömegűek, amikor beépítették az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket a napi élelmiszer-rutinukba. Az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek (mint például egy marék sótlan mandula) illeszkedése segít fenntartani a vércukorszintet - ami megőrzi az agyat az éhség okozta fájdalmaktól -, és megakadályozza a szervezetet, hogy elkényeztesse az egészségtelen ételeket, miután úgy érzi, hogy hosszú napja van éhezés.
És Snack Ebéd után
Shutterstock Ha ételt akarsz, próbáld meg ebéd után (talán egy kellemes szünet alatt?), Szemben a reggel közepén. A Journal of the American Dietetics Szövetségben publikált tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben többet fogyasztanak, mint a délutáni snackerek. A délutáni snackerek viszont jó ételeket választanak. Segítségre van szüksége a döntéshozatalban? Van hátunk ezekkel a 40 egészséges snack ötletekkel, hogy megtartsa a karcsúságot.
Spice Up az étkezés
Shutterstock Annak ellenére, hogy egyre forróbb a levegő, ne hagyja, hogy a tavaszi és a nyári hónapok elkényeztessenek Önt attól, hogy valamilyen hőt rakjanak a tányérra, különösen azért, mert bizonyos fűszerek segíthetnek a fogyás elősegítésében. Ez köszönhető a capsaicinnek, egy olyan zsíros égető vegyi anyagnak, amelyet olyan ételekben találnak, mint a cayenne bors, a mustár és a chili paprika, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet érezni magát. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azok, akik kapszaicinnel kiegészítették táplálékukat, 200 kalóriát fogyasztottak a következő étkezés során.
Szipkázzunk egy Smoothie-t
Shutterstock Van még valami kielégítő a nyáron, mint egy ízletes sminkre? Szerencsére az időjárás megfelelő szokása megfelel a súlyos fogyásnak. Valójában, amikor a Columbia Egyetem kutatói hat különböző vizsgálaton át a számokat a sütéses alapú terven (napi egy vagy két finomság) vagy csökkentett kalóriatartalmú étrenden követték, számoltak be arról, hogy bár mindkét csoport súlycsökkenést a "smoothie-based" terv mind a 3 hónapos, mind az egyéves időszakban "jelentősen nagyobb súlycsökkenést" tapasztalt. Csak győződjön meg róla, hogy a választott smink van szálas és fehérjék, de alacsony a cukor. Az inspirációhoz nézze meg ezeket a 56 Smoothies for Weight Loss!
Van egy BBQ
Shutterstock A cookoutok és grillezők nyári vágottek, és csak úgy történik, hogy a kutatás kimutatta, hogy a grillezés segíthet az egészséges ételek egészségesebbé tételében: a Meat Science folyóiratban egy tanulmány szerint egy sertéshús ropogása csökkentheti zsírtartalmát közel egyharmaddal. A háztájiban lévő grill felszabadítása további ellenőrzést biztosít a hús elkészítésének és az étkezésnek. Ragaszkodjon az ízletes dörzsöléshez, szemben a cukrozott szószokkal, hogy ízesítse a fehérjét, és dobja a zöldségeket a grillen is, így felveheti a rost és egyéb tápanyagok bevitelét.
Pincéjét a hús a sörben
Shutterstock Az alkohol nem pontosan egy súlycsökkentő szövetséges, de a nyári főzés során a hús ízét használva segíthet néhány kilót csökkenteni és egészséges maradni. A Journal of Agricultural and Food Chemistry egyik tanulmányában elmondható, hogy ha sört húzza négy órán keresztül, akár 68 százalékkal is csökkentheti a káros vegyi anyagokat.
És vegye fel a megfelelő marhahúsot
Shutterstock Ha a marhahúst a nyáron a rostélyra dobja a fehérje, akkor győződjön meg róla, hogy a füves táplálékot használja. A földi marhahús, a T-csontos steak vagy a prémium borda a legegészségesebb vágások közé tartozik, mivel az egészségtelen zsírokban alacsonyabbak, mint a marhahús más formái, és valójában több egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint néhány hal. Ne felejtsd el korlátozni a vörös húsfogyasztását hetente kb. Háromnegyed adagra, hogy megőrizze a koleszterinszintjét.
Válassza ki a megfelelő ételeket
Shutterstock A nyári büfékről szólva figyelje az ételeket, amelyeket bármilyen kültéri shindigben használ. Míg a ketchup és a BBQ szósz népszerű választás, ők nem a legegészségesebbek. A ketchup jól illeszkedik a hamburgerekhez és a hotdogokhoz, de tipikusan körülbelül 19 kalóriát és 4 g hasnyálmirigycukrot tartalmaz evőkanálonként, és a BBQ-mártás ugyanolyan egészségtelen, ha nem rosszabb. Az üres kalóriák és az egészségtelen hozzáadott cukor fogyasztásának elkerülése érdekében készítsen kézfeltartást, például a mustárt és a savanyú káposzta. Míg a mustár felgyorsítja az anyagcserét, a savanyú káposzta segít megegyezni a baktériumok egyensúlyában a bélben.
Tartsa színes
Shutterstock Nyilvánvalóan a napsütés nem az egyetlen módja a tökéletes nyári ragyogásnak. A Journal Evolution és az emberi viselkedés 2015-ös tanulmánya szerint az olyan emberek, akik több részüket élénk színű termékeket fogyasztottak, egészségesebbek és naposabb csókosabbak voltak, mint azok, akik nem fogyasztottak annyit. A tudósok gyanítják, hogy a faux ragyogás a karotinoidok által hívott rákkeltő növényi pigmentek eredménye, amelyek sok gyümölcsön és zöldségben a vörös, a sárga és a narancs árnyalatokért felelősek. A napfényes anyagok, mint például a sárgarépa, a paprika és a sárgadinnye egyik legjobb nyári forrása különösen alacsony kalóriatartalmú, így a száj (és a hasa) tartalmát könnyedén elfogyaszhatja, miközben a napsugárzásodra fényt kap.
Színes koordinátát
Shutterstock A nyár színes divatjáról ismeretes, ám ezek nem az egyetlen színárnyalatok, amelyekre figyelni kell, ha fogyni akarsz. Ez azért van, mert a kutatások kimutatták, hogy az Ön edényeinek színe, mivel az az ételének színére vonatkozik, meghatározhatja, hogy többé-kevésbé eszel-e. A Cornell Egyetemen végzett legfrissebb tanulmány szerint a diners valójában több ételt szolgál fel, ha az ételük színe megegyezik a lemezük színével. Más szóval, ha fehér tányérból táplálkozol, akkor nagyobb valószínűséggel segítesz magadnak több rizst vagy tésztát. Ezzel ellentétben, ha a cél kevesebbet enni, válasszon olyan lemezeket, amelyek nagy ellentétben állnak azzal, amit vacsorára kívánnak szolgálni.
Körüljön a kék
Shutterstock A színes ételek elfogyasztása és az ételek mellett történő összehangolás mellett az árnyalatok, amelyekkel körülveszi magát, miközben lecsöpögtetik, befolyásolhatják az étvágyat. Számos tanulmány szerint a kék étvágycsökkentő. A tudósok azt gyanítják, hogy az árvák és a maroknyi mások mellett sok természetes módon előforduló kékkörtenyésztés nem létezik. Ez a viselkedés az őseinkből is származhat, akik táplálékkénti táplálkozásukkor kék, fekete és lila forrásokból maradtak, mert úgy gondolták, hogy mérgezőek. Vásároljon kék ételeket nyáron, vagy frissítse az étkezési területet kék asztalteremmel vagy placematokkal.
Válaszd az étkezési partnereidet bölcsen
Shutterstock A nyár nagyszerű alkalom arra, hogy felzárkózzon a régi barátaihoz, vagy csatlakozzon a munkatársaihoz egy ünnepi boldogóraig, de ha figyeled a súlyodat, fontos megjegyezni, hogy ki választotta kenyeret. Egy kelet-egyiptomi egyetem tanulmánya szerint Ön azzal a veszéllyel jár, hogy 65 százalékkal több kalóriát fogyaszt, ha valakit eszik, aki másodperceket kap. Más szavakkal, míg az öreg barát, aki az egészségtudatos LA-ból látogat, kiváló étkezési partnert hozhat létre, akkor távol kell küszöbölnie a munkatársaitól, akik továbbra is rendelnek italokat és csirkeszárnyakat.
Pass A Dip
Shutterstock Meghívni néhány barátot, hogy élvezzék a meleg időben a kertben? Hagyja át a sajtos desszerteket és a kalóriatömegű zsetonokat, és inkább zöldségeket és hummidot válasszon. Az olyan fogyasztható zöldségek, mint a sárgarépa és a brokkoli, telítő szálakkal és más egészséges tápanyagokkal vannak feltöltve, míg a hummus a hasadagoló fehérje kiváló forrása. Ha a közel-keleti vágott nem az Ön számára, próbáljon ki friss, fűszeres salsa-t. Csekély és zsíros tele zsírégető paradicsomokkal és anyagcserét serkentő fűszerekkel, amelyek az évszak alatt karcsúak maradnak.
Vagy a Guacomole
Shutterstock Ha nem vagy a salsa rajongója, akkor készítsd el a guacamole-ot. Bár az avokádóalapú dip nagyobb kalóriát tartalmaz, mint a salsa, az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok kevésbé érezzék magukat. Biztos bizonyíték? A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mi több? A telítetlen zsírok, például az avokádóban találhatóak, megakadályozzák a hasi zsír tárolását. Más szóval, ezek a zöld istennők segítenek abban, hogy két különböző módon csökkentse a derekát.
Menj egy úszni
Shutterstock Ha befejeztétek a zöldségedet, akkor miért nem veszel másfajta zuhanást a medencében? A hosszú tavaszi és nyári napokon történő hűtés mellett egy gyors úszás is nagyszerű módja annak, hogy néhány kalóriát égetünk. A British Journal of Sports Medicine jelentése szerint az úszás 28 százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát, és 41 százalékkal csökkenti a szívbetegség és a stroke miatt bekövetkező halálozás kockázatát. Menj előre, és vedd el a fürdőruháját!
Hangosan nevetni
Shutterstock A nyár általában olyan időszak, amikor az emberek nyugodtabban és gondtalanul érezhetik magukat, és bár a stresszcsökkentés egyedül segíthet a fogyásban, a nevetés jelenléte ugyanolyan fontos. Az International Obesity Journal című kiadványában közzétett 2007-es tanulmány szerint a nevetés növelheti az alapenergia-kiadásait és a pihentető szívfrekvencia aránya akár 20 százalékkal is, ezért menj előre és nevetni a súlyt.
Snack On Kiwi
Shutterstock Szeletelt kiwi
Mint a tavaszi hüvelyk közelebb, a kiwi a szezonban, és a zöld gyümölcs segíthet abban, hogy csúcsformájú legyen, köszönhetően az emésztés elősegítésének. Bár kicsi, a kiviben egy heveny mennyiségű actinidin található, amely természetes enzim, amely elősegíti az emésztést a fehérje lebontásával. A trópusi gyümölcs pedig prebiotikus rostot is tartalmaz, amely az egészséges emésztést elősegíti. Tény, hogy a táplálkozástudományi kutatásban publikált tanulmány szerint a zöld kiviben napi adagja elősegíti a bélmozgásokat.
Kedvenc halat
Shutterstock Ahogy az időjárás felmelegszik, a könnyebb ételek egyre népszerűbbekké válnak, és az egyik módja annak, hogy egészséges ételt nyájas fizikájával szem előtt tartsunk, a halak fogyasztása. Az óceánlakók az omega-3-ként ismert zsírsavak egyik legjobb forrását biztosítják, amely segít a derékbővítő gyulladás visszaszorításában, és kiváló minőségű, sovány fehérje kiváló forrása. Ez lehetővé teszi számukra, hogy segítsenek az izomtömeg fenntartásában, ezáltal csökkentve a felesleges zsírfelhalmozódást. Néhány kedvenc egészséges halunk közé tartoznak a vadon élő lazacok, az atlanti makréla és a kékhal.
Cook a kókuszolaj
Shutterstock Ha nem tudsz pihenni egy trópusi tengerparton ezen a nyáron, akkor miért nem érzed úgy, mintha itt lennél, ha kókuszolajat inni az étrendedbe? A lipid- folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kókuszolaj fogyasztása csökkenti a hasi elhízást. A résztvevők fele két evőkanál kókuszolajat fogyasztott naponta; a másik felét szójaolajjal kapták. Csak azok a kókuszolaj-csoportban látták, hogy a derékvonaluk zsugorodik. Ha kókuszolajjal főzöl, győződjön meg arról, hogy más olajokban is forog, mint például az EVOO.
Próbáld ki a szabadtéri edzést
Shutterstock A hóban való kocogás nem szórakoztató, de a temps emelkedése nem indokolja, hogy a tornaterem helyett egy szabadtéri edzést használjon. Ha valamilyen ösztönzésre van szüksége, fontolja meg, hogy a kutatás kimutatta, hogy a szabadban történő verejtékezés előnyösebb lehet, mint a kalóriák elégetése. Egy környezeti tudomány és technológia területén közzétett 2011-es tanulmány szerint a szabadban történő természeti környezetben végzett tevékenységek javíthatják az energiaszinteket és a stresszt, mint a beltéren végzett munkát.
Stock fel a gránátalma és szenvedély gyümölcs
Shutterstock Mint a kiwi és a kókuszdió, a gránátalma és a szenvedély gyümölcsei is nyári hangulatúak lesznek, de ez nem mindegyik gyümölcs. Nemcsak a gránátalma van fehérje tartalmú (amely megtalálható az ehető magvak), hanem tartalmaz antocianinokat, tanninokat és magas antioxidáns szinteket, melyeket a Nemzetközi Nyilvántartás az Obesityben közölt kutatások segíthetnek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Mint a gránátalma, a szenvedély gyümölcse (amely a nyári hónapokban szezonban is) fehérjét is fogyaszt ehető magjain keresztül, és egy fél csésze színes gyümölcsből 12 gramm rostot és több mint fél napi C-vitamint kap. gyümölcsöket nyersen, vagy dobálják be egy simaságba, és te jó vagy menni!
Legyen motiválva a fürdőruhájával
Shutterstock Sok fürdőruha szezon lehet hihetetlenül stresszes és ijesztő, de ahelyett, hogy hagyja inspirálja a félelem próbálja használni, mint a motivátor, hogy a lehető legjobban. Hidd el, vagy sem, működik! Ezt azért tudjuk, mert egy tanulmány a Nemzetközi Pszichológiai Tanulmányok Journaljában nyomon követte, hogy a nők megküzdenék, amikor megkérik, hogy képzelzék el maguknak, hogy modellezzék a fürdőruhát barátainak. Bár a résztvevők 77 százaléka észlelte az elkerülés érzését (például, elkerülve a megfelelő felszerelést), meglepő 60 százaléka válaszolt a "nyugtalanság" gondolataira, például "próbálja meg egészségesen enni a következő hetekben" és "mondd el magadnak még mindig van idő, hogy lefogy. Tehát ha egy bikini összegyűjti a port a szekrényben, hagyja ösztönözni, hogy megnézze, és jobban érzi magát.
Hagyja, hogy a hő a munka
Shutterstock Ha valaha is észrevette, hogy kevésbé éhes, amikor a forróság kívül van, van egy tudományos ok. A kutatók úgy vélik, hogy a meleg a te vakmerő étvágyát illeti, és adataink vannak, hogy támogassák. A Loughborough Egyetem kutatói szerint a forró környezetben (86 ° F) gyakorolt emberek enyhén enni kevesebbet, mint a semleges (68 ° F) környezetben, míg a hűvösebb környezetben (50 ° F) több. Összességében a melegebb környezetben lévõ sportolók 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 15 százalékkal kevesebb éhínséget éreztek, mint azok, akik hûvösek voltak, bár az étvágyat érintõ hormonok között nem volt különbség.
Iskola nyáron
Shutterstock Sokak számára, hogy a kiddókat reggel az iskolába juttassák, és biztosítva, hogy sikeresek és boldogok legyenek az egész tanévben, a stressz és a szorongás forrása lehet, de ha egyszer a nyári szünet azokra a stresszre szorul, az MIA. A stresszcsökkentés önmagában elegendő ahhoz, hogy ösztönözze a súlycsökkenést, de a legtöbbet kihasználja az iskolai szabad hónapokból azzal, hogy több időt töltök magára és a test céljaira.
Ösztönösen egészségesebb vagy
Csakúgy, ahogy a hő kevésbé éhes, a hosszabb tavaszi és nyári napok segítenek egészségesebbé tenni. Egy tanulmány szerint Eat This, Not That! A magazin tanácsadója, Brian Wansink PhD, a Cornell Food és Brand Lab igazgatója, és a Slim by Design: Mindless Eating megoldások a mindennapi élethez, a nyári fény valóban segíteni fog abban, hogy egészségesebb választásokat hozzon. A Wansink's, a Journal of Marketing Research 2016-os tanulmánya szerint a jól megvilágított helyiségekben élők 16-24% -kal nagyobb valószínűséggel rendelnek egészséges ételeket, mint a gyengén megvilágított szobákban. Wansink és társszerzői arra gondolnak, hogy a hatás elsősorban azért van, mert a világosabb fények éberekké teszik magunkat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy több "előre gondolkodó döntést" hozzunk.
Kihasználják a hosszabb napokat
Shutterstock A nyári időszámítás után a napok fokozatosan hosszabbak lesznek, azaz több idő áll rendelkezésére, hogy aktív maradjon, és az ébrenlét során gondoskodjon arról, amire szüksége van. Használja az extra napfényt, hogy kipróbáljon egy szabadtéri gyakorló osztályt, és menjen a mezőgazdasági termelő piacához, hogy egészséges vacsorát vegyen fel, vagy egyszerűen pihenjen egy könyvvel, és kapjon némi D-vitamint. Az olasz kutatók szerint a D-vitaminhiány egy nagyobb kockázatnak van kitéve az elhízás és az elhízás okozta szövődmények, míg a D-vitamin-kiegészítők bevitele súlyvesztést okozhat az elhízott és túlsúlyos embereknél, akiknél a D-vitamin hiányos.
Forage For Food
Ohmky / Unsplash Bár az emberek már nem forage az őseinket, a melegebb idő azt jelenti, hogy elérheti a helyi gazdaságot, és kiválaszthatja a saját gyümölcsöket és zöldségeket. Amellett, hogy felemelkedik a pulzusszám, a szabadtéri aktivitás lehetővé teszi az egészséges nyári kapák, például az antioxidáns gazdag áfonya, eper és málna raktározását, amelyek erős antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a fogyásban.
Válassza a Light Booze lehetőséget
Kym Ellis / Unsplash Az alkohol minden évszak szerves részét képezi, és a nyár sem kivétel. Tény, hogy a melegebb idő múlva még valószínűbbé válik a felszívódás, ezért különösen fontos, hogy egészséges módon tegye. Ez azt jelenti, hogy távol tartják a fagyasztott szirupos margaritákat és a pina coladát a könnyebb italok, például a grapefruit-centrikus tengeri szellő vagy a frissítő vörös borosodás kedvéért. Így kapja meg a vörösborban található reszkető flavonoidokat, beleértve a resveratrolot is, amelyről azt gondolják, hogy egészséges egészségi előnyökkel jár, mivel elősegíti az erek károsodását és csökkenti a "rossz koleszterinszintet", miközben kevesebb kalóriát fogyaszt. További alkohollal kapcsolatos fogyás bölcsesség, nézd meg a The Secret To Drinking dohányzás nélkül zsír!
