Persze, az életmód szokásai (mint a dohányzás és a szolárium), és a genetika természetesen befolyásolhatja és elviselheti a bõrét bosszantó körülmények között, de ez nem jelenti azt, hogy az izgalmas arckifejezés keresése elveszett ok. És bár sok olyan kozmetikum létezik, amelyek "bőrápolásnak" nevezik magukat, az igazság az, hogy az egészséges bőr megőrzésének kulcsa nem egy üvegből származik. Bár igaz, hogy ezek a tisztítószerek és testápolók egy aktuális javítást kínálnak - szépségszalag segédeszközt, ha a gyönyörű, hidratált bőr kezdődik belülről. És ez minden attól függ, hogy mi van a tányérján (vagy a tálban).

Tehát, hogy szükség van-e a pattanások kezelésére, megelőzni az idő előtti öregedést, csökkenteni a ráncok megjelenését vagy visszaszorítani egy másik bosszantó bőrállapotot, a megfelelő táplálkozás értékes segítséget nyújthat. Ez azért van, mert a kutatók azt találták, hogy egyes élelmiszerek beillesztése a mindennapi rutinba segíthet visszaszorítani az arcszínt a bosszúktól, ha kikapcsolja a gyulladásos géneket, és biztosítja testének megfelelő eszközöket az egészséges szövetek megerősítésére és építésére. Egyél ezeket az ételeket, hogy táplálja a bőrt, és megkapja azt az egészséges ragyogást, amire utána van, majd fedezze fel a 30 legjobb és legrosszabb ételét a hajadra, hogy megőrizze a szépség labdát!

Főtt paradicsom

A likopin, a fitokémia, amely vörösená teszi a paradicsomot, elősegíti a kollagén erejét - egy olyan fehérjét, amely a bőrét megfeszíti, fiatalos szerkezetűvé teszi -, és leküzdi az UV-sugarak oxidáló hatását azáltal, hogy megszünteti a bőröregedő szabad gyököket. A British Journal of Dermatology egyik tanulmányában azt találták, hogy a résztvevők, akik 5 evőkanál paradicsompürét ettek naponta, 33 százalékkal több védelmet nyújtottak a leégés ellen, mint egy kontrollcsoport. Miért paradicsompüré? Ez azért van, mert a paradicsom felszaporodása likopinszintje, így a paradicsomszósz, a gazpacho és még a ketchup csomag a védelemre.

sárgarépa

Gondolj a sárgarépára, mint saját csodálatos pálcáidra - jó a szemnek, és jó a pattanások tisztítására. Nincs itt mágia, csak béta-karotin és A-vitamin, antioxidáns, amely megakadályozza a sejtek túltermelését a bőr külső rétegében. Ez azt jelenti, hogy kevesebb pelyhes halott sejt van, amely egyébként a faggyúval kombinálva eltömítheti a pórusokat. Plusz, az A-vitamin fontos szerepet játszik a rákos sejtek fejlődésében. Ez egy win-win.

Édesburgonya

A Journal Evolution és az emberi viselkedés egyik tanulmánya azt mutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diétát fogyasztanak, egészségesebb, vonzóbb és ragyogóbb ragyogást kap, mint a napfénytől. De azok voltak, akik naponta több piros és narancs zöldséget fogyasztottak, akiknek volt a legnagyobb napsütötte arcuk - a karotinoidok által okozott betegségcsillapító vegyületek eredményei, amelyek színeket adnak ezeknek a növényeknek. Kevés élelem olyan gazdag a szépségben, mint a sült édesburgonya. Tény, hogy csak egy fél közepes burgonya adja a napi ajánlott bevitel 200 százalékát. Több karotinoidot kap a főzés során - ez csak egy tippünk a Hogyan lehet kivonni a legtöbb tápanyagot az Ön ételeiről!

natto

A Natto egy japán edény, melyet forrázó és fermentáló szójababok baktériumokból készülnek, ami növeli a bab tápértékét. A Natto egyedülálló, mivel ez a K2-vitamin legfontosabb étrendi forrása - amely a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából fontos, valamint a bőr rugalmasságának elősegítése a ráncok megelőzésében. Ráadásul a natto a bélbaktériás probiotikumok hatékony forrása. Az egészséges gyomor bélsár alatt tarthatja a gyulladást, amit a kutatók szerint a bőrünk egészségére is hatással lehet, mivel számos olyan probléma, mint a pattanások, az ekcéma és a pikkelysömör gyulladásból erednek. Aggódtak az étkezési szója miatt? A kutatást végeztük, és az A-OK-t erjesztett szójává tesszük. De ha nem vagy rajongó, akkor K2-vitamint is kaphat a táplált vajból, húsból és tojássárgából.

Kurkuma

A kurkuma nem csak játékváltó, amikor rák elleni védelmet vagy fájdalomcsillapítást eredményez. Ez az indiai fűszer is védi a bőrt. Ez azért van, mert a kurkuma aktív antioxidánsának, a kurkuminnak, az egyik leghatékonyabb gyulladásgátló és szabadgyökök elleni küzdelemnek számít, az Oncogene- tanulmány szerint. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a fűszer is alkalmazható az öregedés, a hormon egyensúlyhiány vagy a napfény által okozott sötét pigmentációs foltok vagy hegek enyhítésére azáltal, hogy gátolja az enzimet a bőrön, amely pigmentet termel - csak kombinálható a kókuszolajjal vagy a tejzel, hogy gyógyító arcot hozzon létre maszk! Tudja meg, mi más a kurkuma jó ebben a 14 egészségügyi előnyeit kurkuma.

Lazac

A lazac a gyulladáscsökkentő omega-3 egyik legerőteljesebb forrása mellett a dimetil-amino-etanolt (DMAE) is tartalmazza. A DMAE elősegíti az egészséges bőrt, mert védi a sejtmembránok integritását. A sejtmembránok megerõsödése a korai öregedést okozó rongálódás ellen őrködik. Ez a tápanyag segít megelőzni az arachidonsav (AA) termelését, gyulladásos prekurzort, amely ráncosodáshoz vezet. És ez nem minden. A DMAE a B-vitaminokkal együttműködve növeli az acetilkolin szintjét, egy olyan neurotranszmittert, amely nélkülözhetetlen a megfelelő izomfunkcióhoz, amely megőrzi az arca tónusát és szilárdságát.

papaya

Ez a trópusi gyümölcs számos aktív enzimet tartalmaz, amelyek egészséges előnyöket biztosítanak. Egy enzim, a chymopapain, a gyulladás enyhítésére használták fel - a bőr állapotának közös forrása. És egy másik enzim, a papain, segíthet a pattanások eltávolításában és pattanás kezelésében is, amikor helyileg alkalmazzák, mivel az enzim feloldja a pórusokat eltömítő zsírokat és megtisztítja a bőrt. Nem is beszélve, csak egy csésze friss, érett papaya csomagolja a DV kollagén-erősítő C vitaminnak 144 százalékát. Ez az oka annak, hogy ez egyike a 25 legfontosabb étkezésnek az izom meghatározásnak!

Sárga paprika

A C-vitamin elengedhetetlen a bőr és az izomszövet kialakulásához és növekedéséhez, valamint a kollagén építéséhez - amely a bőréhez, csontjaihoz, izmokhoz és az inakhoz erő és struktúra. De ahelyett, hogy megragadna egy narancsot, hogy megkapja az adagot, sokkal inkább néhány C-vitaminban gazdag sárga paprika helyett. Egy több mint 700 japán nő tanulmányában azt találták, hogy minél több sárga és zöld zöldséget fogyasztottak, annál kevésbé voltak alkalmasak a ráncok és a varjúfélék lábának, még akkor is, ha kontrolláltak a dohányzás és a napfény expozíciója miatt. És egy tanulmány az Egyesült Királyságból egyetért. Az American Journal of Clinical Nutrition kiadványában megjelent brit tanulmány megállapította, hogy az önkéntesek, akik 4 milligramm C-et fogyasztottak (amit egy sört borsban kaptak) naponta három évig 11 százalékkal csökkentette a ráncok megjelenését.

Sáfrányolaj

Valószínűleg meghallott minket a növényi olajok démonizálására magas gyulladásgátló omega-6-szintjeikre. De ezek az olajok nem minden rossz hír. Valójában ugyanazok az omega-6-ok, amelyeket a sáfrányolajban találtak, lehetnek a végső hidratáló szerek azok számára, akik száraz, csípős vagy viszkető bőrűek. A sejtfalat rugalmasabbá teszik, így a víz jobban behatol az epidermiszbe. A tudósok azt találták, hogy ez az olaj még olyan embereket is segíthet, akik súlyos állapotban vannak, mint például az ekcéma. Tehát ültesse meg a hidratálót és a pórsáfrányon párolja!

tojás

Itt van még egy ok, hogy meg kell enni az egész tojást. A tojássárgája gazdag vitaminokkal rendelkezik, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő sejtműködéshez, valamint tartalmazzák a "beauty vitamin" biotint. Ez a B-vitamin általánosan ismert, hogy segít a haj növekedésében és a körmök erősítésében, de a kutatás azt is kimutatta, hogy segít megvédeni a bőrt a pattanásoktól, bőrkiütésektől és szárazságtól is.

Spa Water

Őszintének lenni. Hány termék és concealer vásárolt, hogy fedezze le azokat a bosszantó, puffadt, sötét karikákat a szeme alatt? Lehet, hogy az alváshiány jele, de utalhat még egy gyakoribb kérdésre is: a kiszáradás. A sós ételek, az alkoholfogyasztás, a testmozgás, a meleg időjárás és egyszerűen nem elegendő víz fogyasztása gyulladást okozhat, ami a mosómedve-szemeket eredményezi. Indítsa el a test feltöltését ezekkel a méregtelenítő vizekkel: Vegye le a citrusféléket (a héja van benne), áztassa a jeges víz korsójába és itassa fel. A C-vitamin a citrusfélékben segít mérlegelni az elektrolit szintjét és kiüríti a felesleges vízmennyiséget, míg a d-limonén a ránkokban hatásos gyulladáscsökkentő vegyületként működik, ami segít a máj flush toxinainak a testből.

Avokádó

Azzal a gyakorlattal, amit kívül töltöttél, a tested még sportosabbnak tűnt, de az arca már kora előtt néz ki. Ahelyett, hogy befektetne egy vitatható öregedésgátló termékre, menjen a boltba és megragadjon egy avokádót. A gyümölcs egyszeres telítetlen zsírsavakban gazdag, amelyek bizonyítottan hidratálják és védik a bőrt azáltal, hogy csökkenti az ultraibolya sugárzás által okozott idő előtti öregedés kockázatát. Az avokádók erőteljes zsírforrásai segítenek a zsírban oldódó vitaminok felszívásában, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a napsütésben. Hűséges az egészséges zsírokért!

Spenót

Popeye kedvenc vega diadala ismét. A Journal of Cancer című tanulmányában az emberek, akik a leginkább zöldes zöldeket fogyasztottak, 11 év alatt fele annyi bőrdaganatot kaptak, mint a legkevésbé. A kutatók úgy vélik, hogy a folsav magas szintje, egy alapvető B-vitamin, amely segít a DNS fenntartásában és javításában, ezekben a zöldségekben csökkentheti a rák-sejtek növekedésének valószínűségét. Csak egy csésze spenót tartalmaz a folsavjának 65% -át.

Zöld tea

Öntsön magának egy poharat e zöld elixírt, és nézze meg a bőre fényét! A zöld tea catechineket tartalmaz, antioxidáns, bizonyítottan gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal. A kutatások azt mutatták, hogy napi 2 csésze fogyasztása nem csak a bőrrák megelőzésében segít, hanem a napsugárzás hatásainak semlegesítésével is megakadályozza a napsütés hatásait. Csak vigyázzon, nehogy túlzásba vegye. Túl sok koffein dehidratálódáshoz vezethet, ami ellenkező hatást gyakorolhat a bőr egészségére.

Kelkáposzta

Lehet, hogy azt gondoltad, hogy ez csak egy tendencia, de a kale bizonyította, hogy szuperfoodként szerezte helyszínét. Ez a keresztesvirágú növény a bőr kedvelt öregedésgátló A, C, E és egyedülállóan vitaminos vitaminokkal van töltve. A levél zöldek az egyik legerősebb K-vitamin forrása, amely a véralvadást és gyorsabb gyógyulást segíti elő lenyelik. Helyileg alkalmazva minimálisra csökkenti a zúzódások, hegek, sztringek és pókvese láthatóságát.

Áfonya

Az áfonya a természet egyik legszebb superfoodje. Az antioxidánsokkal átitatott áfonya segít a szervezetnek a sejt-káros, bőröregedő szabadgyökök ellen. Ezek a bogyók segítik a kollagénszálak erősségét, köszönhetően az antociánok magas koncentrációjának: a fitonutriensek, amelyek ezeknek a bogyóknak fényes kék árnyalatukat adják. Nem is beszélve, ez a gyümölcs szintén nagy forrás a prebiotikum-szálban gazdag ételekben, amelyek a bélburok gyulladáscsökkentő zsírsavakban erjednek - ami segíthet meggyógyítani az immunrendszert és enyhíteni a gyulladás okozta bőrbetegségeket.

Kókuszos víz és olaj

Semmi sem pazarolódik, ha kókuszt használ a bőrápoláshoz. Amikor először szakadt meg, a gyümölcs természetes vizét inni lehet. Izomtompító káliummal és elektrolitokkal tele van, hogy feltöltse és újraoldja a bőrt, lágyabbá és fiatalabbá tegye. És amikor átmegy a kókuszhúsra, és kivonja az olajokat, akkor hasznosítani tudja, hogy meggyógyítsa a bélét. Ez azért van így, mert a kókuszolaj erőteljes antimikrobiális, kaprilsavat tartalmaz, amely segíthet a bél egészségének javításában a rossz baktériumok és a candida elpusztításával. A Candida egy gomba, amely lebontja a bélfalat és csökkenti a gyomorsav, ami gyulladást, rossz emésztést és pattanásokat okoz. És ez nem minden. Tudjon meg többet a jelentésünkben, 20 előnyei a kókuszolajból.

Zab

A tápanyag-sűrű teljes élelmiszer-diéta nem csak segít a fogyásban, hanem a bőrt is felderíti. Ennek oka, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek, mint például a zab, takarja a gyulladáscsökkentő bélbaktériumokat, minimalizálják a vércukor tüskéit, amelyek hozzájárulhatnak a bőrproblémákhoz, és megerősítik és megerősítik a testszöveteket. Ez az utolsó előny az oka magas szilíciumforrásának köszönhetően, nyomelem ásvány, amely segít a bőrnek megőrizni a rugalmasságot, lassítva az öregedés jeleit.

Brazil dió

A bosszantó sötét karikákra? A szakértők azt találták, hogy az öregedés - nem csak az alvás hiánya - a sötét körök elsődleges forrása a genetika kivételével. Idővel a bőr elveszíti a kollagént és a vékonyodást, ami láthatóbbá teszi a vénákat a szem alatt. Szerencsére mindössze annyit kell tennie, hogy megragad egy brazil anyát. Ennek az az oka, hogy egy brasiló anya több mint 135 százalékát adja meg a szelénnek, amely táplálja a kollagén termelést. Ez az ásványi anyag segít megőrizni az elasztint, olyan fehérjét, amely megőrzi a bőrét sima és feszes, és antioxidánsként működik, megakadályozva a szabad gyököket, melyeket az UV sugárzás káros sejtek okoznak. Tele vannak E-vitaminnal is, hogy megtartsák a bőrüket a ránccal, és támogassák a melanin termelését, amely megvédi a bőrt az UV sugarak káros hatásaitól.

mandula

A mandulák tele vannak az egyik leginkább kapcsolódó vitaminokkal, bőrápolással, E-vitaminnal. Ez azért van, mert ez a vitamin segít megjavítani a sebhelyes sejteket, és megvédi a napsütést. Azok az önkéntesek, akik 14 mg vitamint fogyasztottak naponta (kb. 20 mandula), majd kevésbé égettek UV-sugárzásnak, mint azok, akik nem vettek részt. És mivel az E-vitamin antioxidánsként is működik, az is megőrzi a szervezetet a veszélyes szabad gyökök nélkül. A mandulák a tejmentes kalcium egyik legjobb forrása is!

Teljes kiőrlésű kenyér

Annak ellenére, amit elmondtak neked, egyszerűen a hamburgerek és a krumpli kivágása nem gyógyítja meg a pattanását. Mi lesz? Fehér kenyér cseréje az egész gabonapehelyre. Amellett, hogy semmilyen egészségjavító tápanyagot nem veszítenek el, a fehér anyag magas glikémiás terhelést jelent, ami azt jelenti, hogy a vércukor- és az inzulinszintet jobban befolyásolja, mint a glikémiás indexhez (GI) alacsonyabb értékű élelmiszerek, mint a teljes szemek. Egy 10 hetes koreai vizsgálat során, akik enyhe vagy mérsékelt pattanásokkal rendelkeztek, a kutatók azt találták, hogy az alacsony glikémiás étrendben elhelyezettek csökkentik a pattanások súlyosságát, mint a magas glikémiás étrendben szenvedők. A teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcs, a bab, a zöldség, a hal és az árpa mellett mind az alacsony GI élelmiszerek. Kérsz ​​egy másik okot a fehér kenyér eldobására? Ez az egyik legrosszabb gyulladásos étel, ami kövérséget okoz.

dió

A fényvédő, az esernyő és a nagy floppy sapka megbízható eszköz a bőr rák elleni harcában. Dió? Nem jut eszembe. De csak öt gramm többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása képes lehet csökkenteni a bőrrák kockázatát vagy lelassítani a fejlődést, egy Amerikai Táplálkozástudományi Társaság szerint - és csak egy adag dió több mint kétszeresét biztosítja. Ragaszkodj a dióhoz, és maradj ki a közvetlen napból, hogy biztonságban maradj.

Lenmagot

Ezek a magvak egy szépség kettős whammy: segít enyhíteni a gyulladásos bőr problémák és javítja a teljes hidratáció a bőrsejtek. A lenmagok az omega-3 zsírsavak hasznos mennyiségét kínálják, amelyek a foltokat törlik és a finom vonalakat vasalják. A British Journal of Nutrition egyik tanulmányában azt találták, hogy a résztvevők körülbelül fél teáskanál omega-3-at 6 héten belül jelentősen kevesebb irritációt és vörösséget (gyulladásgátló tulajdonságaiknak köszönhetően), valamint jobb hidratált bőrt értek el. Illessze a földi lenmagot a diétájába az 56 Best Smoothies a Weight Loss-ban.

Étcsokoládé

Felejtsd el a fényvédő csomagot a csokoládé bárjában a táskádban. Ez azért van így, mert az antioxidánsok a sötét csokoládé ismert flavanolok csökkentik a bőr érdességét és biztosítják a napvédelmet. A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint azok a nők, akik egy csokoládé barna flavanolával megerősített kakaót fogyasztottak, jobb bőrfelülettel és erősebb UV-sugarakkal szemben ellenálltak, mint azok, akik jelentősen kevesebb flavanolt ivtak. A csokoládé szintén nagy előforrás és probiotikumok, amelyek segítenek meggyógyítani a gyomrot és csökkenti a gyulladást.

Kagyló

Az osztrák nem feltétlenül az első dolog, amikor a sugárzó bőrre gondolnak, de ez után is lehetnek! Ennek oka, hogy az osztriga magas nyomelem ásványt, cinket tartalmaz. A szervezetnek naponta szüksége lehet egy kicsit, de a cink biztosan nagy hatással van a sejtek működésére, mivel több mint 100 különböző enzim működik. Különösen a bőrsejtek támaszkodnak a cinkre, hogy a fehérjék megjavítják a sérült szöveteket, és újakat regenerálnak. Az ásványi anyag úgy is működik, mint az antioxidáns, csökkenti a sejtkárosító szabad gyökök képződését, és védi azokat a sejteket, amelyek kollagént, a bőr támogató struktúráját alkotják. A kutatások azt is mutatják, hogy elháríthatja a pattanások fellángolását is. Ó, és még egy dolog: az osztriga az egyik legjobb gyulladásgátló étel a fogyásért.