Ha a hasa zsírja könnyű volt, mindannyian magazinfedő modelleknek tűnnének. De ez nem jelenti azt, hogy a lapos abs nem elérhető; csak átfogó támadási tervre van szüksége. "A zsírraktározás elleni küzdelem érdekében csökkentenie kell a gyulladást, meg kell őriznie az egészséges bél mikrobiológiáját, el kell kerülnie az ételeket, amelyekre érzékenyek lehetnek, szabályozhatják a hormonokat, amelyek elősegítik a zsír tárolását, és biztosítják a hasznos tápanyagok fogyasztását és elnyelését" - mondja Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP és INFLAMED szerzője.

Megvan? Ez úgy hangzik, mint egy magas rend, és nem segít, ha egymásnak ellentmondó információkat is hall. Ezért fordultunk az ország egyik vezető táplálkozási szakértőjébe, hogy elfedje a kövér mítoszokat, amelyek megtarthatják Önt a kívánt szervezetből. Nézzétek meg, mit mondanak, majd fedezzék fel a 32 ételeket, amelyek kikapcsolják a stressz hormont, ami kövérséget okoz!

Mítosz: a mogyoró tüskés

Az igazság: "A mogyoró rossz hírnevet szerzett a teljes zsírtartalmukért, de a táplálkozástudomány azt sugallja, hogy az egészségünk számára legfontosabb a minőségi és nem a zsírmennyiség" - mondja Jackie Newgent, a RDN és az All- Természetes cukorbetegség szakácskönyv .

"Valójában az FDA közelmúltban bejelentette, hogy újraértékeli az" egészséges "kifejezést, mivel a jó állapotban lévő zsírokra, például a pisztáciára vonatkozik, " folytatja Newgent. "Sőt, az olyan ételek, mint a héjas pisztáciák, segítenek meggondolni magukat, hogy tele legyenek, mert a maradék hüvelyek vizuális jelzést adhatnak az adagok számára, amelyek potenciálisan hozzájárulhatnak a bevitel korlátozásához." További érdekes trükkökért nézze meg ezeket a 15 módszert, Into Feeling Teljes!

Mítosz: az ivó sör okozza a sört

Az igazság: bár a sörfogyasztás nem hajlandó segíteni a derekodnak, a sört nem feltétlenül okozza a sör; ez valószínűleg túl sok üres kalóriát fogyaszt.

"Bár ha rendszeresen hat csomagot használsz, akkor át kell gondolnod a sörözési szokásaidat" - figyelmeztet Newgent. Tudod, mi bizonyítottan kiálló izomzat keletkezik? Szóda. Ez a "szóda hasa", és ezek a 70 legnépszerűbb szódák, amelyeket a How Toxic They Are rangsorolják.

A mítosz: A zsíros ételek elkerülése a hízott zsír elvesztésével jár

Az igazság: "Az egészséges zsírok fogyasztása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából" - mondja Maria A. Bella, MS, RD, CDN és a Top Balance Nutrition alapítója.

"Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj és az avokádó olaj elősegítik a hosszú élettartamot, a bőrt, a hajat és a körmöket, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség elleni küzdelmet a vércukorszint stabilitásának fenntartásával." Bella is megjegyzi, a testet megemészteni. A legfontosabb, hogy csak a megfelelő mennyiséget vegyék be az étrendbe. Egy adag zsírtartalma egy evőkanál olívaolaj, 10 olíva vagy 1/4 avokádó. A legtöbb embernek napi két-három adagra kell törekednie. Ha többet szeretne megtudni az "egészséges zsírokról", olvassa el a 20 egészséges zsírok listáját, hogy Önnek vékony legyen.

Mítosz: Ab gyakorlatok mindenkinek szüksége van az abszolútre

Az igazság: Nincs veszteséged abszolút, ha vastag zsírt tartalmaz a hasat.

Annak érdekében, hogy az abs megjelenjen, először a diétára kell összpontosítania. "Mindenki olyan hasi izmokkal születik, amelyek alakja és alakja változik, és a testmozgás csak az izom fejlődését segíti elő" - mondja Bella. "A tiszta, kiegyensúlyozott táplálkozás segít a zsíros veszteségben a hasi izmokban, és segít nekik megmutatni."

Mítosz: Egyes emberek születtek a hastáncban

Az igazság: "Azok a helyek, ahol a tested zsírköteles, a génjei előre meghatározzák, de ez nem jelenti azt, hogy túlsúlyos lesz ezeken a területeken" - mondja Bella.

Például az alma alakú ember hajlamos több zsírt tárolni a hasi régióban, de ha követik a megfelelő étrendet és a testmozgást, megakadályozhatják a súlygyarapodást. Nézze meg ezeket a 17 testsúlycsökkentő tippet a testtípus alapján!

Mítosz: A magolók mindig egészségesek

Igazság: A "vetőmag" szó valami egészséges hangzást eredményezhet, de nem ez a helyzet bizonyos olajok esetében.

"A feldolgozott és ipari magolaj, mint a kukorica, a gyapotmag, a szójaolaj és a földimogyoró-olaj, negatívan befolyásolhatja az omega-3 és az omega-6 zsírok arányát" - mondja Malone. "Ez krónikus gyulladáshoz vezethet, ami hozzájárul a rezisztens fogyáshoz, és tartalmazhat olyan GMO-kat, amelyek károsítják a bél mikrobiológiáját." Válasszon olyan egészséges olajokat, mint a lenmagolaj, olívaolaj, avokádóolaj és kendermag.

Mítosz: Az alacsony zsírtartalmú termékek jó neked

Igazság: Valójában valamilyen zsírt kell enni.

"A zsír kiváltja a jóllakottság érzését, hogy megakadályozza a túlfogyasztást, stabilizálja a vércukor-megelőző zsír-tároló inzulint a tüskebe, és lehetővé teszi, hogy felszívja a fontos zsírban oldódó tápanyagokat, például az A, D, E és K vitaminokat" - mondja Malone. Fontos megjegyezni azt is, hogy amikor az élelmiszergyártók zsírokat vesznek fel, meg kell pótolniuk az ízveszteséget. Gyakran előfordul, hogy bőséges mennyiségű sót, cukrot vagy mindkettőt adnak hozzá. Beszéljünk, ne hagyja ki exkluzív jelentésünket a 35 éttermi ételeket cigány-nagy mennyiségű cukorral.

Mítosz: Az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékek jó neked

Az igazság: Egyes szakértők azt ajánlják, hogy ügyfeleik távol tartják az alacsony vagy nem zsíros tejtermékeket.

"Ha a tej nem szerves, és a legelő / fűvel táplált tehenekből származik, a [termelők] valószínűleg szintetikus növekedési hormonokat, szteroidokat, antibiotikumokat és genetikailag módosított kukoricát adnak ezeknek az állatoknak, hogy drasztikusan növeljék súlygyarapodásukat" - mondja Malone . "Továbbá, amikor pasztőrözik, sok hasznos tápanyagot és enzimet veszítesz, amelyek segítik az emésztést."

Mítosz: A koffein növeli a testsúlycsökkenést

Az igazság: Van egy szilárd 35 dolog, amit nem tudsz a koffeinről, és az egyik valószínűleg a koffein összetévesztheti a kortizol termelését. (A kortizol, FYI, azt mondja a testednek, hogy függ a zsírhoz.)

A koffein mérsékelten nagyszerű lehet. Nem csak a koffein energiát nyújthat, hanem bizonyítottan segít a sport teljesítményében. Ez azt jelenti, hogy az ellenkező hatást is gyakorolhat, és végül viselni fog. "Ez különösen igaz, ha már elhasználódott és stressz alatt van; a hormonok, vagyis a kortizol egyensúlyhiányát fenntarthatja, ami hozzájárul a zsír tárolásához, különösen a közepén "- mondja Malone.

Mítosz: A lé tisztítása a végső módja a fogyásnak

Igazság: A gyümölcslevek és a göndörödök problémája az, hogy könnyű fogyasztani nagy mennyiségű cukrot és kalóriát anélkül, hogy észrevennénk.

Mintha a kalóriatartalom és a cukorszámlálás nem lenne elég ok arra, hogy a gyümölcslevet megtisztítsák, sok gyümölcslé nem rendelkezik olyan rostokkal, amely a frisset olyan csodálatosvá teszi az Ön számára. Végül is, a szál hosszabb időn keresztül megtartja téged, és enyhíti a vércukor tüskéket. "A gyümölcslé több adag gyümölcsöt tartalmazhat, ami sok cukrot eredményez. De semmilyen rost nélkül nem fogod teljes mértékben érezni, vagy előnyei vannak a vércukorszint stabilizálásában és a zsír elvesztésében "- mondja Bella.

Mítosz: 8 óra alvás okoz Önnek a súlycsökkenést

Igazság: Az alvás jobb, mint aludni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minősége nagyon fontos.

Akár alvási apnoe van - vagyis soha nem igazán pihentető alvás - vagy egyszerűen nem tudod kikapcsolni az agyadat éjszaka, nem elég, hogy csak nyolc órán át legyen az ágyadban. "Az éjszakai alvás, nyugtalan lélek vagy véletlenszerű ébredés nélkül kulcsfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy felfrissüljenek és kevésbé stresszessé váljanak" - mondja Bella, aki azt javasolja, hogy legalább 6 órával megelőzzék a koffeint, és az összes elektronikus eszközt tartsák. a hálószobában, mivel természetellenes kék fényt bocsátanak ki éjjel. "Az alkoholfogyasztás előtti alkoholfogyasztás megkönnyíti, hogy elaludjon, de növelje az éjszakai felkeltések számát." Nézze meg ezeket a 17 pletykát az álom-mítoszról vagy tényről? további tanácsokat kap a legjobb shuteye valaha.

Mítosz: Az ivás a zöld tea megköti a zsírt

Igazság: A zöld tea nagyszerű, de nem varázslatos bájital; még mindig megváltoztatnod kell étrended és életed más részeit.

A zöld tea fogyasztása nagyszerű, különösen, ha a gyümölcslevek és a szódavíz helyett van, de míg a vizsgálatok azt mutatták, hogy napi három csésze fogyasztása növelheti az anyagcserét, ez nem feltétlenül elég ahhoz, hogy megolvadjon a hasi zsír. Bella azt mondja, fontos, hogy az emberek tisztában legyenek azzal, hogy a zöld tea fogyasztása csak akkor igazán hatékony, ha egészséges táplálék- és edzésprogram kiegészítéseként fogyasztják. A tea előnyeinek kihasználásával vegye fel a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Mítosz: Az étkezés ideje nagy hatást gyakorolhat

Igazság: Az élelmiszer étel, legyen az 1 óra vagy 13 óra

A napfénynél fontosabb a fogyasztott élelmiszer minősége és mennyisége. "Hallgassa meg a testedet" - mondja Bella. "A kalóriaszámok száma számít, és a legtöbb ember hajlamos arra, hogy egész éjszaka folyamatosan étkezzen, miközben a gátlások". De ha tényleg későn kell maradnia, és határidőn belül dolgozik, és tényleg éhes, akkor meg kell enni; csak győződjön meg arról, hogy nem eszel ki az unalomból, vagy mert szomjas vagy. Jó szabály az, hogy felteszed magad, ha egy almát eszel. Ha nem eszel egy almát, az esély arra, hogy csak vágyakozol és tényleg nem éhes.

Mítosz: Egy Vegán étkezés étkezése robban

Az igazság: Bár a tanulmányok kedvelt néhány étrendet mások fölött, nincs olyan speciális táplálék, amely automatikusan segít a robbanásnak.

Igen, tény, hogy egyes kutatók azt találták, hogy a Veganizmus a legjobb testsúlycsökkentés, de a hosszú távú életmód hatalmas hatással lesz. A legfontosabb dolog az, hogy összpontosítson rengeteg friss termék, sovány fehérje, egészséges zsírok fogyasztására, és korlátozza a finomított szénhidrátok és telített zsírok mennyiségét. Ugyanilyen fontos a kalóriahatárokon belül maradni; ezek a 30 egészséges étel, amit jobban eszik a mérsékelten, amit érdemes szem előtt tartani!

Mítosz: A kis étkezés a válasz

Igazság: Gyakran olvassuk, hogy gyakoribb, kisebb ételek fogyasztása megolvasztja a hasi zsírt, de ez nem feltétlenül igaz.

"Két óránként nem kell enni kisebb ételeket" - mondja Bella. "Hatékonyabban növelheti az anyagcserét azzal, hogy három kiegyensúlyozott ételt és egy napi táplálékot evés közben". Nem csak akkor érzi magát elégedettebbé és teljesebben hosszabb ideig teljes étkezés közben, de továbbra is stabil a vércukorszintje, Nem kockáztathatja a túlzás mértékét, mint akkor, ha az egész nap alatt elfogyasztja az ételeket. Az anyagcseréje mélyebb megismerése érdekében ne hagyja ki ezeket a 31 dologot, amiket eddig lecsökkentett a metabolizmusra.

Mítosz: kevesebbet kell enni

Igazság: Ha drasztikusan csökkentené a kalóriák számát - ahelyett, hogy növelné kalóriáinak minőségét - valószínűleg károsíthatja az anyagcserét, és kihagyja a hosszú távú sikereket.

Igen, a kalória számolás lehet az egyik módja annak, hogy lefogy. De a szakértők következetesen azt mondják, hogy testetek éhínségre fognak menni, és lelassítják az anyagcserét, hogy lefagyjanak a kalóriákra, amikor megkapja őket. "Nem eszik elegendő az anyagcseréért, " mondja Bella. "Lehet, hogy lelassíthatja, nehezebbé teheti a súlyt, és fenntarthatja azt." Tartsa az anyagcserét azáltal, hogy egyenletes és gondosan tervezett ételeket fogyaszt, amelyek a jó minőségű friss alapanyagokra koncentrálnak.

Mítosz: A cseresznye enyhíti a húst

Igazság: Van néhány csodálatos zsírégető élelmiszer, de nincs gyógymód.

Mindig vannak trendek, amelyek bizonyos buzz ételeket látnak maguk mágikus erejéből. És későn, lehet, hogy elolvasta fröccsenő főcímeket, amelyek megemlítik a torta cseresznye előnyeit. "Sajnos, a cseresznye egyedül fogyasztása nem segít a zsírvesztésnek a hasán. Egy egészséges egészséges táplálékot kell fogyasztania, ami a kalóriatartományon belül van "- mondja Bella. Azt mondta, megjegyzi, hogy a cseresznye más módon is jó neked, ugyanúgy, mint más gyümölcsökben, amelyekben magas a rost, a vitaminok és az antioxidánsok, ami azt jelenti, hogy nagyszerű a diétához (a cukor helyett).

Mítosz: Az Apple Cider Ecet megolvasztják

Az igazság: "Az almaecet önmagában történő fogyasztása nem fogja elolvasni a hasi zsírt" - mondja Bella.

"Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ecet általában javíthatja az inzulinérzékenységet" - folytatja Bella. "De a legjobb, ha ezt a rendszert egy egészséges táplálkozással és a testmozgással párosítjuk, hogy optimális eredményeket érjünk el." A 30 fantasztikus felhasználási módot az Apple Cider Ecet felhasználhatjuk ezen a fab elixíron.

Mítosz: Van rossz génje, így minden elvész

Az igazság: a gének szerepet játszanak az alakodon, de a génjeidet üres kifogásként használod az alakodban, és nem tesz semmi kedvét.

"Amikor a bélbaktériumok (más néven mikrobiómák) egyensúlyban vannak a rosszabb baktériumokkal, akkor jó
(más néven dysbiosis), a zsírraktározást elősegítik "- mondja Malone. Ez a dysbiosis számos tényezőtől függhet, beleértve az alváshiányt, az elégtelen testmozgást vagy a túl sok stresszt, de a leginkább befolyásoló tényezők a feldolgozott élelmiszerek, a finomított cukor és az olyan élelmiszerek, amelyek nem tolerálják. Malone rámutat az új kutatásokra, amelyek kimutatták, hogy azok a mikrobák, amelyekben a mikroorganizmusok sokfélesége változik, csökkentett zsigeri zsírokkal rendelkeznek (a zsír az Ön hasi területének szerves részei között, amely metabolikus betegséghez kapcsolódik).

Mi a lényegünk? Miközben nem tudja megváltoztatni a génjeidet, a mikrobiológiai smink valóban nagyon könnyen alakítható. Javítsd a bélgyógyászatodat és szerezd meg a szénhidrátot zöldségekből, eszik erjesztett ételeket, készítsek probiotikumokat az életedben, és próbálj ki egy eliminációs étrendet, hogy segítsek az élelmiszerek érzékenységének meghatározásában.

Mítosz: A gyümölcsök emulgeálhatják a hastáncot

Igazság: Míg a citromsav természetes gyulladásgátló gyümölcs és zöldség, nem emulgeálja a tárolt zsírt.

Egy általános mítosz az, hogy a citromsav a gyümölcsökben, mint az áfonya, emulgeálja a hasa zsírt. Az igazság Bella szerint az, hogy részt vesz a TCA ciklusban, amely energiát termel a szénhidrátok, zsírok és fehérjék oxidációján keresztül. Ez azt is jelenti, hogy minden olyan krém, amely a hasat zsírosodni kezd, vagy a savas gazdag áfonyával elolvasztja a cellulitist, valójában nem fog megjelenni. Ez azt jelenti, hogy míg a citromsavban gazdag gyümölcsök nem robbannak ki zsírt önmagukban, a feldolgozott édességek és sós ételek helyett megeszik őket, és neked látni kell néhány eredményt.

Mítosz: Fahéj égő kalória

Igazság: A fahéj segít a vércukorszint szabályozásában, de nem kapcsolódik a kalóriatartalomhoz.

A fahéj, fűszernövények és fűszerek általában remek módja annak, hogy ízét hozzáadják az ételekhez a kalóriák nélkül; ez nem azt jelenti, hogy gyógyulni lehet - mindent. "Egy közismert mítosz, hogy minden nap egy teáskanál őrölt fahéj fogyasztása segít gyorsan fogyni" - mondja Bella. "Az igazság az, hogy míg a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fahéj szerepet játszhat a vércukorszint szabályozásában, a fahéj nem kapcsolódik nagyobb kalóriatartalmú égetéshez. Emellett sokkal többet kell fogyasztania, mint egy teáskanál fahéjat, hogy megkapja a kis előnyöket. "

KAPCSOLÓDÓ: 15 friss, olcsó gyógynövény, hogy minden edényt egészségesebbé tegyünk

A mítosz: Gluténmentes menni segít a robbanásnak

Igazság: "Gyakran előfordul, hogy a glutén elkerülése által tapasztalt fogyás a kalória általános csökkentéséből ered, elkerülve az összes szénhidrátot" - magyarázza Bella.

Az élelmiszeripar játszik azzal a ténnyel, hogy sokan hamisan azt feltételezik, hogy a "gluténmentes" kód egészséges, ezért a magasan feldolgozott élelmiszereket álcázzák. Nagyon gyakori az emberek számára, akik gluténmentes étrendben kapják meg a hasi zsírt, mert egész gabonát, gluténtartalmú komplex szénhidrátokat cserélnek feldolgozott, finomított gluténmentes termékekkel. A 40 legjobb és legrosszabb Gluténmentes termékünk kizárólagos listáját rendelheti meg, így tudhatja, mit vásároljon!

Mítosz: A citromvíz megolvasztja a zsírt

Az igazság: Valószínűleg csak az első helyen ivott vizet.

Lehetetlen lehet számolni azon emberek számát, akik esküsznek azzal, hogy a napot forró vízzel és citrommal kezdik. És bár biztosan egészséges út a reggeli megkezdéséhez, hiányzik a tudományos bizonyíték, amely alátámasztja azt a kijelentést, hogy elolvad a zsíroktól. "Az átlagos amerikai nem iszik elegendő vizet általában. Ezért egy pohár citromvíz reggel az üres gyomorba történő fogyasztása segíthet a hidratálásban és az étvágyat elfojtani, ami összességében kevesebb kalóriatartalmú fogyasztást eredményez "- mondja Bella.

Mítosz: A sötét gyümölcsök több hüvelyzsírt égnek

Igazság: Nincs bizonyíték arra, hogy a sötétebb gyümölcsök több zsírt égetnek.

"Az összes gyümölcs tartalmaz növényi eredetű anyagokat, ezért fontos, hogy különféle színeket fogyasszon, hogy minél több tápanyagot kapjon" - mondja Bella. "De nincs bizonyíték arra, hogy a sötétebb gyümölcsök zsírt égnek. Inkább próbálj meg olyan bogyókat, amelyek magas rosttartalmúak, kielégítő és lassú emésztési lehetőséggel. "

Mítosz: A húgyhólyag nem fontos, ha a BMI normális

Igazság: A BMI segít abban, hogy valaki megértse, hogy túlsúlyos vagy elhízott, de ez minden, ami jó. Nem pontos módszer az általános egészségi állapot meghatározására.

Talán azt gondolhatjuk, hogy a zsír zsír, de annak elhelyezkedése is egészségügyi következményekkel jár. "Bár a BMI jó becslést jelent a túlsúlyos vagy elhízott állapotban, mivel a kövérség a hasa területén sokkal károsabb az egészségére, mint hogy enyhén túlsúlyos lenne, anélkül, hogy enyhe kövér lenne" - mondja Bella. "Még ha a BMI is normális, a központi elhízás kockázati tényező lehet a metabolikus szindróma, a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek számára."

Mítosz: A kalória kalória

Az igazság: 100 feldolgozott, tartósítószeres csomagolású sütemény 100 kalóriája nem egyenlő az almából 100 kalóriával.

Mit gondolsz, mit gondolsz, hogy egészségesebb: valakinek, aki 1.200 kalória értékű cukorkát és csokoládét eszik, vagy valaki, aki eszik 2000 kalóriát érő zöldséget és sovány fehérjét? Nyilvánvaló, hogy ez nem csak a kalóriaszámról, hanem a kalóriák minőségéről is szól. "Annak ellenére, hogy a kalória ellenőrzés alatt tartja a teljes fogyást, az egészséges táplálékforrások kulcsfontosságúak a hasi zsír elvesztésében és a sovány izomtömeg elérésében" - mondja Bella. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy ha két embert hasonlít össze, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztják, mint a telített zsír és a telítetlen egészséges zsírok, a telített zsírt fogyasztó személynek több hasa zsírja lesz." Ez a 40 szokás, amely megbetegít és Zsír!