Amikor az emberek megkérdezik tőlünk, hogyan veszítsük el a bélüket, elmondjuk nekik egy dolgot: Ne veszítsd el! Csak tegye a baktériumok egészségesebbé azáltal, hogy több fermentált ételeket és jó baktériumokat fogyaszt. Akkor elveszíted a súlyodat, és boldogabb és egészségesebb életet élsz.

Az egészséges bél mikrobiológia nemcsak azért fontos, hogy megfelelően lebontsa az ételt, hanem a tápanyag felszívódását és a toxin eltávolítását is - ami azt jelenti, hogy ha a bélflórája elakad, súlyos problémák adódhatnak. Ezek közül a problémák közül a puffadás, a gyulladás, a különböző bőrproblémák, például az akne-akár cukorbetegség, a rossz alvás, az alacsonyabb szintű boldogság és az elhízás, kötődnek a bél egészségi állapotához.

Tehát mi a kulcsa annak, hogy segítsen az egészséges bélnek? Fókuszáljon a probiotikus és erjesztett ételekben gazdag étrendre, amely elősegíti a jó baktériumok elterjedését. Bónusz! Minden olyan étel, amely elősegíti az egészséges bélsarat, szintén derékbarát. És még több gyomortömeg-tippet fedezhet fel, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét! Itt van, hogy az emésztőrendszert egészséges átalakulásra adja.

Almaecet

Jó oka van annak, hogy az almaecetet egy wellness jack-of-tradenek tekintik. "Segít a szervezetnek a HCL (sósav) létrehozásában, ami egy hasznos hasi sav, amely segíti a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megemésztését" - mondja Nikko Ostrower dietetikus és alapítója, a NAO Nutrition. "Ez segíti a súlyvesztést, és segít a savas reflux és az irritábilis bél szindróma enyhítésében, az összes hasznos probiotikum és aminosav miatt."

Kombucha

Kombucha hírhedtséget szerzett, amikor a Whole Foods a polcaiból a természetesen előforduló alkoholtartalmának köszönhetően húzta le, de ne utasítsa el! Nem csak a kombucha a legtermészetesebb módja a zümmögésnek, probiotikumcsomagolásnak, azaz jó a bélnek, hiszen a baktériumok élesztőinek csecsemőfertőzéséből származik. És ha meg akarja javítani az étrendedet, és egy kis súlyt fektet, akkor azt tanácsoljuk, hogy lassú legyen, hogy tényleg tartsa azt. Itt van 50 módja, hogy 10 fontot veszítsen - gyors, de nem túl gyors!

Tejtermék vagy laktózmentes joghurt

"Sok mandulából, szójából vagy rizstejből készült tejalapú joghurtok sokkal könnyebbé teszik az embereknek, hogy megemésztik, hogy tejtermelőik" - mondja Stacy Goldberg, az MPH, az RN, a BSN és a Savorfull alapítója. "Olyan sok új van elérhető a piacon, és tartalmaznak olyan baktériumok, amelyek szeretik az élő aktív kultúrákat, mint például az S.Thermophilus, az L. Bulgaricus, az L.Acidophilus és a Bifidobacteria." Ez így van, és nem lesz tehetséges hogy a joghurtban található élő aktív kultúrák nélkül menjenek. A Goldberg figyelmeztetést ad hozzá - fontos, hogy a táplálkozási címkéket gondosan olvassák el, mivel sok márka obszcén mennyiségű cukrot ad a joghurtjaiknak. "Sok tejmentes joghurt is alacsonyabb a fehérjében, ezért érdemes hozzáadni a dióféléket és a magokat, hogy növelje a fehérjebevitelt, ami a rost mellett fontos ahhoz, hogy a hasát elégedjen és teljessé tegye hosszabb ideig.

Erjesztett kávé

A kávé néha rossz repedést kap, de sok táplálkozási és sport szakértő ajánlotta. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az ivás kávé javíthatja az atlétikai teljesítményt, különösen az állóképességű sportok esetében, így az edzés előtt energiát kell fogyasztania. Sajnos a kávé gyakran okoz emésztési problémákat. Ha ez a helyzet, akkor az erjesztett kávét tekintjük viszonylag új innovációnak, amely az olyan élelmiszer-készleteket érinti, mint az Afineur. Amikor a kávé erjesztett ételká válik, a keserű, gyomorégést okozó megjegyzéseket eltávolítják a másodlagos fermentációs eljárásnak köszönhetően. Ezt a folyamatot a kávéhoz hasonlóan egy molekuláris mérnök kísérte, Dr. Delebecque, aki azt állítja, hogy ő és társalapítója, Sophie Deterre, a Ph.D.-től szeretett volna kiküszöbölni a hagyományos élelmiszerek irritálóit, miközben növelte a vitaminok és a különböző hogy a kávé csak az első olyan listán, amely az egyedülálló fermentált ételekből indul ki.

Savanyú káposzta

"A savanyú káposzta természetes erjesztésű táplálék, amely a mikroorganizmusok Lactobacillus baktériumok, amelyek a bélben rossz baktériumokat tömörítenek, és lehetővé teszik a hasznos bélflóra virágzását" - magyarázza Ostrower. "Ez segít csökkenteni az irritábilis bél szindróma tüneteit, mint a gáz, a puffadás és az emésztési zavarok. A fermentált élelmiszerek savanyú ízlése szerves savak, amelyek segítik a probiotikumokat abban, hogy valóban mágiájukkal dolgozhassanak. "Egészséges bélrendszerről beszélve olvasson fel 40 olyan szokásról, amely megbetegít és zsírosabbá teszi több sót és cukorcsíkot, a tömeggyarapodás elkerülése érdekében!

mangó

Mangosnak bizonyítottan segít megőrizni a jó baktériumokat a bélben; szeretjük a miénk a Zero Belly Smoothie-t. Az Oklahoma State University egy nemrégiben készült tanulmánya szerint egy napi mangó bevitele az étrendbe javíthatja a bél egészségét, miközben csökkenti a testzsírt és szabályozza a vércukorszintet. Még jobb azonban, mert a gyümölcs egy ilyen fantasztikus táplálkozási profil szerint vezető kutató, Edralin Lucas, mangó tartalmaz sok tápanyagot és más bioaktív vegyületek, amelyek különböző egészségügyi előnyökkel járhat, mint a vizsgált.

Joghurt

Már korábban azt fedeztük fel, hogy a nem tejalapú joghurt egy nagy bélenergiát elősegítő lehetőség, de ugyanúgy rendszeres joghurt is. A fűfélék táplált, teljes zsírtartalmú és sima (nem tartalmaz cukor hozzáadása) joghurt nagyon nagy mennyiségű hasznos probiotikumot tartalmaz. A joghurtok probiotikumai segítenek eltávolítani a káros gombákat és baktériumokat az Ostrower szerint. "A hasznos probiotikumok javítják a bél és egyéb irritábilis bél szindróma tüneteit. Vannak olyan előnyös enzimek, amelyek javítják az emésztést. "

Kefir

Gondolj a kefir-népszerűségre Kelet-Európában, de egyre nagyobb hangsúlyt fektetve az államokra - mint egy roston, folyékonyabb joghurtot. A kefir annyira nagy hatással van a bélére, hogy általában legalább 10 élő és aktív baktériumtörzsből áll, mint a legtöbb joghurt, amely általában három.

Csírázott szemek

"A csírázott gabonakészítmények előállításának folyamata megkönnyíti egyes emberek számára a megemésztést, nem pedig a hagyományos búzakészítmények helyett, ami megkönnyíti a tápanyagok felszívódását a szervezetbe" - magyarázza Goldberg. "Az enzimeket felszabadítják a csírázási folyamat során, ezért lebontják a fehérjéket és a szénhidrátokat." Érdemes megjegyezni azt is, hogy sok csírázott gabonatermék alacsonyabb szénhidrátokban.

Kókuszolaj

"A kókuszolaj egy közepes láncú zsírsav, amely antivirális, antimikrobiális, antibakteriális és gombaellenes" - mondja Ostrower. "Van laurinsav és kaprilsav, amelyek zsírsavak, amelyek figyelemre méltóak a káros élesztő és baktériumok elpusztításakor, miközben visszaállítják a gyomor savasságát."

Vad lazac

A legelőnyösebbekhez a lazacnak, amit fogyasztasz, vadnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a természeti környezetben egy halászpálca fogott, és nem tenyésztett. "A vadon élő lazac bőséges omega-3 zsírsavforrással rendelkezik, amely erős gyulladáscsökkentő és kulcsfontosságú a gyulladt bél gyógyulásában és a jövőbeni epizódok megelőzésében" - mondja Ostrower.

Fokhagyma

A fokhagyma csodálatos prebiotikum, és még jobb, ha nyersen evett. "A prebiotikumok elősegítik és elősegítik a bélben már jelen lévő meglévő növényeket" - mondja Ostrower. Ez annyira fontos, hogy probiotikumokban gazdag ételeket (amelyek tele vannak egészséges baktériumokkal) fogyasztanak, mivel előbiotikumokban gazdag élelmiszereket fogyasztanak (amelyek elősegítik az egészséges baktériumok táplálását már a bélben), hogy egészségesek maradjanak.

miso

A Miso tipikusan magas a nátriumban, ezért mérsékelten fogyasztani. Azonban a vizsgálatok kimutatták, hogy nem befolyásolja a szív- és érrendszeri rendszert ugyanúgy, mint a többi nagy nátriumot tartalmazó étel. Eltekintve attól, hogy jó fehérje- és rostforrás, probiotikumokban gazdag, ami segít bélbetegségek kezelésében.

Csokoládé

A csokoládé lehet a leginkább finom módja a prebiotikus és probiotikus javításnak. A növekvő számú márka nyers és minősített ökológiai, prebiotikus és probiotikus hatású csokoládékrácsokat készít. A Sakara Life's Probiotics Chocolate például 10 milliárd aktív baktériumsejtet tartalmaz, hogy támogassa az egészséges és virágzó bél mikrobiot, valamint yacon gyökerét a prebiotikus rostok számára a meglévő bél mikrobák táplálására.

A kollagén

"A kollagén a testünk egyik legnagyobb fehérjéje, sőt, ez az, ami együtt tartja a testünket" - mondja Ostrower. A szokásos amerikai étrend miatt sok ember elkezd látni, hogy kollagén termelésük hirtelen csökken (ez az, ami miatt a bőr elkezd sarkában lenni). "A kollagén napi beviteléhez elengedhetetlen a gyulladt bél gyógyítása, de lassítja az öregedési folyamatot mind a testünkben, mind pedig a környezetben" - magyarázza Ostrower. Növelje a kollagén bevitelt hozzáadásával néhány kollagénfehérjét a reggeli kávéhoz, levesekhez és / vagy smoothie-khez.

Csont leves

A csontközeg egy csirke vagy tehén csontjai és csontja, és 24-72 órán át lassan főzött. "Mi történik, az összes ásványi anyag és aminosav a csontokból felemésztik a húsleveset, és ezáltal a bolygó egyik leggazdagabb táplálékkészlete" - mondja Ostrower. "Ezek a tápanyagok, mint az L-glutamin, segítik meggyógyítani és lezárni a vékonybél és a vastagbél bélhüvelyét." Ennek eredményeként azt mondja, hogy ez az élelmiszer felelős az irritábilis bél szindróma gyógyulásáért, a szivárgó bélelzáródásért és még sok minden másért.

hagyma

A vöröshagyma, valamint a csicsóka és a cikória magas prebiotikumokkal rendelkezik, ami elősegíti a jó baktériumok növekedését. Annak érdekében, hogy a tápanyagban gazdag ételek közül a legtöbbet kihasználhassa, elkerülhetjük a finomított ételeket (úgy gondoljuk, fehér liszt és fehér cukor alapú bármi), amely a bélunkban lévő baktériumokat táplálja, amelyeket nem akarunk.

Kuvasz

A kvassz egy erjesztett ételek, amelyek rozskenyérből készülnek, azaz emésztési egészségügyi előnyökkel jár. "Az italok és az olyan élelmiszerek probiotikuma, mint a kvaz, segít megvédeni a fertőzéstől, különösen akkor, amikor rossz baktériumok jelennek meg" - mondja Goldberg. "A Kvass a jó baktériumok lendületet ad, hogy ellenálljon a fertőzésnek egész évben."

Magas rosttartalmú élelmiszerek

A magas rostszerű articsóka, a zöldborsó, a lencse, a fekete és a lima bab, a mandula málna és az alma nagy adagot tartalmaz a diétájához. "Ezek az ételek magas tápanyagszálakkal rendelkeznek, amelyek felelősek azért, hogy segítsék az ételt hatékonyan mozgatni a szervezeten keresztül, segítve a székrekedés, az aranyér és az emésztőrendszeri megbetegedések megelőzését" - magyarázza Goldberg. "A szálak segítenek megakadályozni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a cukorbetegséget és a súlygyarapodást." És ha még nagyobb súlycsökkentő titkokat keresel, ne hagyja ki a 30 legjobb súlycsökkentő tippet a Celebs-től!

Kimcsi

Kimchi egyike azon sok erjesztett ételnek, amely gazdag probiotikumokban van - ami azt jelenti, hogy nagyszerű a dolgok mozgása az emésztőrendszerben. "Kimchi különösen előnyös azok számára, akik gyomor- és bélfájdalmak, gyulladások, szivárgó bél szindróma vagy más, a belek által okozott betegségek miatt szenvednek".