Édesanyád adott neked egy pohár narancslevet, ha gyermeke hideg volt? Az enyém megtette, de kiderült, hogy a cukorral töltött gyümölcslé fölött egy meleg pohár antioxidáns töltött zöld teát kellett volna választania. Nem csak a HL nem olyan erős, mint korábban hitték, önmagában nem elég. Szerezd meg: Számos tanulmány merült fel, jelezve, hogy a C-vitamin képes megelőzni és enyhíteni a tüneteket a közönséges hideg, ha és csak akkor, ha párosítva a cink.

Az alábbiakban egy csomó elképzelést találunk arról, hogyan lehet egyszerre megszerezni a C-et és a Z-t. Mert amennyire tudják, hogy szüksége van a C-vitaminra, a svájci Journal of International Medical Research tanulmánya kiderítette, hogy világszerte kétmilliárd embernek van valamilyen cinkhiánya. És ez szégyen - mert amikor a cink párosodik egy antioxidánssal, mint a C-vitamin, hatásai felszabadítják az új felszerelést, amely segít a sebek gyógyításában a szervezetben, és növeli az immunitást.

Fontos megjegyezni, hogy míg ezek a kettők nem feltétlenül gyógyítják a közönséges hideget, a jelentéktelen mennyiségben elfogyasztott tünetek elhárulnak. Ha már fertőzött a hideg, akkor töltse fel a C-vitamin kiegészítõt, és egy másik cinket. Egyidejűleg, a víruscsillapító tápanyagok nagy része áthalad a véráramon, és megkönnyíti a test hidegének tüneteit és életét. De azért, hogy elkerülje a betegség kezdetét, miért nem engedheti meg ezeket az ízletes ételeket? Olvassa el, hogy lássa, melyik összetevő az alábbi edényekben hősies C-vitamin és cink anyagok, és ügyeljen arra, hogy elkerülje a 40 olyan szokásokat, amelyek megbetegít és kövér, így nem állítod magad a hiba miatt.

Eper és Spenót Saláta

Ez a saláta könnyű lehet a kalóriákban, de a táplálkozás nem biztos, hogy biztos. Bár a spenót nem rendelkezik a legjelentősebb mennyiségű cinkben, ez biztosítja a testet vasalommal, egy másik alapvető ásványi anyaggal. Ez egy érdekes dolog, amit meg kell jegyezni, mert amikor a spenót párosítják a szamóca, vagy a C-halmozott gyümölcsök egyik legeredményesebb gyümölcse, ez lehetővé teszi a vas felszívódását gyorsabban. Miért? Egyszerű: a C-vitamin segíti a vas felszívódását, ami szintén fontos az immunitás szempontjából - és fenntartja az energiaszinteket - mivel hemoglobint termel. A hemoglobin egy másik név a vörösvérsejtek számára, ami elengedhetetlen az oxigén átviteléhez a tüdőből a szövetekbe. Nagyon fontos dolog! Szeletelje a balzsamos ecetet és a feta sajtot a gyepen, hogy megkapja az elegáns (és finom) esztétikát.

Csicseriborsó és paradicsom saláta

Tudta-e, hogy egy csésze csésze kávé két gramm rezisztens keményítőt biztosít? Amellett, hogy tele van szálas, egészséges zsírok, és egy kis fehérje, akkor is cink a boot! Párosítsd össze ezeket a földi hüvelyeket a C-vitaminnal, a paradicsommal, és egy fantasztikus melléktálat kapsz. A lédús ízein felül a paradicsom likopinban gazdag, amely nemcsak a gyümölcsöt adja (vagy növényi?), Hanem piros pigment, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákot. Fogd meg a kanálodat, és tartsd el ezt a hideget ezzel az édes és töltő duóval!

Marhahús és burgonyaprika

A marhahúst nem lehet a szuperfoodok egyikének minősíteni, azonban ennek a cikknek a célja is lehet. Mindössze 3 uncia marhahús biztosítja az óriási 7 mg cinket, amely majdnem teljesíti a teljes 8 mg-ot, ez az összes javasolt táplálékkiegészítés a nem terhes nőknek. A férfiak viszont napi 11 mg cinket igényelnek; úgyhogy a pörkölt második adagja nem lehet rossz ötlet, ha a férfi meggyőzés. Ne felejtsük el a burgonyát, azaz a C-vitamin komponenst! Együtt, a kettő egy hidegfegyverző párt alkot, és ürügyet ad arra is, hogy kiszabadítsuk az ole-i crockpotot. Melegítse meg a házat ezzel a pörköléssel, és hivatkozzon a 35 egészséges Crock pot receptúrára, hogy több inspirációt tegyen!

Pörkölt sertéshús, pácolt brokkoli és gomba

Húsról beszélve a sertés egy másik kiváló cinkforrás. Bár a tartalom nem olyan lenyűgöző, mint a marhahús, van egy másik összetevő ebben az ételben, ami jelentős mennyiségű cinket eredményez. A shiitake gomba nemcsak az étel finom illatát adja hozzá, egy csésze egy másik 1, 9 mg ásványt tartalmaz. A brokkoli söpörni egy heves mennyiségű C vitamint biztosít, 42 mg / fél csésze pontosan! Ezt a szempontot szemléltetve ez a szolgálat a C-vitamin napi szükségleteinek körülbelül 70% -át teszi ki. Nem túl kopott! Ragaszkodjon be, és hamarosan el fogjátok fagyni.

Dúsított gabona fekete ribiszkeivel

Ki gondolta volna, hogy a gabonafélék cinket adnak? A legmagasabb cinkkel rendelkező gabona a Kellog All-Bran teljes búzapehelyének kell lennie. A napi szükségleteinek közel 350 százaléka (100 g, alapja a nők 8 mg / nap igényeinek). Ráadásul a fekete ribizli is gazdag C-vitamint tartalmaz. Csak egy csésze gyümölcs tartalmaz annyi C-vitamint, mint három nagy narancsot! Vegyünk egy kis szünetet a reggeli tálból a zabpehelyből, és öntsünk egy tálat ebből a gabonafélékből, a pohár ribizli legalább felével.

Curry karfiol a Cashews-szel

A C-nek van saját étel, és a C-vitamint még a címben sem említik! A karfiol jelentős mennyiségben tartalmaz vitamint, míg a kesudió cinket hoz az asztalhoz. Nem csak a cink segít fenntartani az immunrendszert, hanem elősegíti a kollagén termelését, ami segít a haj, a bőr és a köröm kialakulásában. Ne féljen a kesudió ebben az ételben!

Grillezett csirke a Mango Salsa-val

Az egészséges csirke receptek ismerőinek meghívása, Eat This! van egy másik ötletem hozzáadásához! A csirke, különösképpen a sötét húsrész, 2, 4 millió cinket tart 3 uncia alatt, és csak egy pohár érett, lédús mangó kínál körülbelül 60 mg C vitamint. Ez az antioxidáns napi értékének 100 százaléka! Vágja be ezt a frissítő és fehérjecsomagolt csirkét egy sós hús édes elkészítéséhez! Továbbá, győződjön meg róla, hogy hűtője a mangó! Úgy tervezték, hogy melegebb éghajlaton termesztik, és valójában egy másik, nem túlságosan étvágygerjesztő ízhez igazítja, ha hűvös környezetben helyezi el. Ha ez egy hurokba dobott, akkor olvassa fel a 11 meglepő ételeket, amelyeket tartania kell a hűtőben!

Csokoládéval fedett cseresznye

Sima bűn lenne, ha itt egy desszert nem említhetnénk, különösen azért, mert a sötét csokoládé cinkkel van töltve. A 100 grammos bár az ásványok napi szükségleteinek több mint 100 százalékát teszi lehetővé a nők számára, miközben nem felel meg a férfi 11 mg-os, 9, 6 mg-os adagjának. A cseresznye természetesen tele van a C-vitaminnal, különösen az acerola vagy a barbados cseresznye, amely egy óriási 134 százaléka C vitaminnal rendelkezik. Képzelje el, hogy egy egyedi cseresznye csomagolhatja az antioxidáns sok részét. Elég lenyűgöző!

Tészta napra szárított paradicsommal és piros borssal

Ha olyan személy vagy, aki sok kardióval jár, mint például futás és / vagy úszás, elegendő mennyiségű szénhidrátot kell feltöltenie a szervezetbe. Ha ezt a téli időszakban tenné, akkor gondoskodnia kell arról, hogy a szervezetet feleslegessé tegye a C-vitamin és a cink miatt, mert a hideg időben történő futtatás vagy a fedett medence nedves hajjal való elhagyása, míg 30 fok alatt van, így jobban fogékony hogy elkapja a hideget. Ez az edény egy meleg, finom ételben megoldja az összes problémát. A napra szárított paradicsom a cinket tartja, míg a piros kaliforniai paprika nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ha a tészta szórakoztatja magát, vagy megpróbál néhány cseppet lefeküdni, nézze meg a 25 legjobb szénhidrátot a fogyásért. !

Homár a Satuéed Spárgával

Beszélj egy kedves ételt! És ez a közös hideg elleni küzdelem? Hidd el, vagy sem, igen. Kellene. Miért? Három uncia főtt, tövises homár biztosítja a napi fehérje-igényeinek körülbelül 32 százalékát, és megfelelő mennyiségű cinket és B12-vitamint is tartalmaz. A spárga egy kis C-vitamint is kínál a lemezhez; így ha egy ürügyre van szüksége, mint a királyi, ez egy egyszerű ok!

Kale és Pumpkin Seed Salad

Hacsak nem az elmúlt évtized alatt kőzet alatt voltál, akkor tudni fogod, hogy a káposzta nagyszerű dicséretet kapott az egészségügyi világban és jó okból. Ez a zöldcsomag nem csak egy felesleges mennyiségű K-vitamint ad poháronként (mint például több mint 1000 százalék, ha kíváncsi vagy rá), 80 mg C-vitamint is ad, ami a napi érték 100 százalékát teszi ki. A tőzegmagok is magasan táplálkoznak, különösen a cinkben. Élvezze ezt a tápanyaggal töltött salátát vadon fogott lazacal, hogy egy teljes ételt fogyasszon.

Cukrászsaláta és fűszeres papaya saláta

A kék rákhúst tartalmazó kanna több mint nőt tartalmaz a cink napi 8 mg-os napi szükségleteinek (4 mg / nap). Ez jelentősen megnehezíti az ember cink iránti igényét is, aki 11 mg ételt kell fogyasztania annak biztosítására, hogy elegendő tesztoszteront állítson elő. Ami a lencsecsírákat illeti, egy csipetnyi cinket is hozzáadnak a mixhez! Végül, az édes, mégis fűszeres papaja öltözé a C-vitamin hullámát hozza ehhez a thaiföldi / koleslaw teremtéshez. Keverje fel ebéd menüt e könnyű étkezéssel!

Sauteed osztriga sertéshús és kelbimbó

A darált osztrigák kissé finomabb ízűek, mint a nyersek, azonban mindössze hat ilyen nyers állapotban fogyasztó női nők kapják a cink napi szükségleteinek 400 százalékát! Ezenkívül mindössze négy főtt brüsszel csíra biztosítja a C-vitamin mindennapi szükségleteinek 108 százalékát. Vigyázz, hogy a brüsszel kelbimbó nem segít megszabadulni a puffadástól, ez valójában a felduzzadást okozza. Lehet, hogy inkább a laza ruhát választja a derékvonal körül, mielőtt ezt a zöldséget nyalja.

Ananász, Avokádó és Spenót Smoothie

Ha szüksége van a smoothie-ra a testsúlycsökkentéshez, akkor rákattint a megfelelő cikkre. Az ananász betölthető a C-vitaminba, de a testet egy másik nagyon fontos elemnek is nevezik, a bromelainnek. Ez az enzim valójában segít a gyulladás csökkentésében a szervezetben, amelyet fertőzés és / vagy sérülés okozott. Ezenkívül elősegíti a savas reflux által okozott fájdalom enyhítését. Az avokádók viszont nem csak azért, hogy ezt a krémes süteményt cinkként terheljék, hanem segíti a ropogtetést vagy az alsó hasi zsírt. Ezt a sminket akár bájitalnak is nevezhetjük az egész varázslatnak, amit a testnek ad.

Málna és Kiwi réteges Chia Smoothie

Lehet, hogy a sima göndörítés nem a te erőd, ezért a recept ötlete tökéletes az Ön számára! A málna, a kiwi rétegei között más, válogatott gyümölcsök a chia magvak egészséges adagja. Beszéljen egy antioxidáns gazdag kezeléssel! A málna egy kis cinket kínál a mixnek, míg egy kiwi a C-vitamin mindennapos szükségletének 85 százalékát kínálja. Ez a parfait verte mindet!

A dátumok és az Orange Smoothie

Éppen akkor, amikor úgy gondoltad, hogy eléggé olvastad a finomságokat, még egy dobozba keveredünk a keverékben, mert az egészségi előnyei - és ízlése - túlságosan nagyok ahhoz, hogy elhanyagolhassák. A dátumokat sok vegán desszert használják, mivel a gazdagság és a sűrűség elegendő stabilizátorként működik, ami a tojások és a vaj hiányát teszi lehetővé, mint valami cookie-k. Az aszalt gyümölcs biztosítja a cinket, és mint tudjátok, a narancssárga házak jó öreg C-vitamint tartalmazzák. Eltesszük a krémes rázást az immunitás növelésére!

Fig és Nut Oatmeal Cantaloupe

Sokat folyik ezen az étkezésen, és míg a füge és a sárgadinnye a tányér csillagversenyzői, minden összetevő itt egy egész csillag, ami küzdeni fogja azt a kegyetlen közönséges hideget. A kajszibarack valójában több cinket ad, mint a fügék, de amikor ugyanazon a lemezen párosulnak, hatásuk megállíthatatlan. A Cantaloupe C-vitaminnal van töltve, és jól illik sima görög joghurthoz! Fedezze fel a következő vasárnapi reggelit ezekkel a tápanyag-sűrű ételekkel.

Tuna Poké Bowl vörös káposzta és fekete szezámmaggal

Poké a düh most már az egészségügyi éttermek csírázásában, és nem meglepő, hogy megnézte táplálkozási profilját. Egy adag, vagy négy uncia, órák alatt 150 kalória alatt! Mitől hiányzik a kalória és a zsír (mintha ez egy rossz dolog), feltöltődik a fehérjében és a cinkben. De ezek a fekete szezámmagok nem csak díszítésre szolgálnak. Csak egy ¼ csésze biztosítja a cink napi igényeinek 25 százalékát, amely alapja a felnőtt nő szokásos igényeinek 8 mg / nap. Végül az élénk vörös káposzta meglepő 50, 7 mg C-vitamint tartalmaz, amely 84% -a mindennapi szükségletét meghódítja. Csatlakozzon a trendhez és küzdj le a vírustól, miközben csinálod.

Édes burgonya ékkel pörkölt fokhagymával

Ha éppen az édes burgonya receptek mellett vagytok, és érezzük a kellemetlen hideg kialakulását, ne keressen tovább. Ez az egyszerű, mégis hathatós megoldás csak a trükk. Az édesburgonya nemcsak C-vitamint biztosít, hanem nagy mennyiségű béta-karotint is tartalmaz, amely egy másik antioxidáns, amely segít a szívbetegség, a rák és számos krónikus betegség elhárításában. Ami az ízletes versenyzőt illeti ebben a tálban, a fokhagyma hozzájárul a cinkből a keverékhez, valamint a B6-vitaminhoz és a magnéziumhoz. Végső soron ez a jó ole fűszer egy hihetetlen, egészségre épülő méregtelenítést tesz lehetővé.

Curry bárány és Bok Choy

Milyen kombináció! Egy fél csésze főtt bok choy a C-vitamin mindennapi szükségleteinek közel 30% -át biztosítja, ami egyenértékű a cink napi értékének 33% -ával. Kóstolja meg a húst és a veggie-t egy nagy mennyiségű curryporral, finom illatokkal és gyulladáscsökkentő hatással!