Csökkentse az édes dolgok bevitelét könnyű cukorcsökkentő hackjaink segítségével!

"Kevesebb cukrot eszik". Lehet, hogy egy rövid és édes javaslat van (pun szándékú), de az USDA legfrissebb táplálkozási útmutatója meglehetősen hosszú távú válaszokat kapott a diétáktól, az étkeztetéstől és az egészségügyi szakemberektől egyaránt - és jó okkal. Ez az első alkalom, hogy kormányunk hozzáadott cukorra vonatkozó iránymutatásokat javasol, javasolva, hogy az összes kalóriát legfeljebb 10% -kal tartsuk. Ez körülbelül 180 kalóriát vagy 45 grammot tartalmaz naponta nőknél, 200 kalóriánál vagy 50 grammnál a férfiaknál. Ahhoz, hogy a dolgokat a perspektívába tegye, az átlagos amerikai egy nap alatt 82 gramm hozzáadott cukrot fogyaszt, a CDC szerint.

Gondolod, hogy a stat nem tartalmazhat olyan egészségtudatos személyt, mint te magad? Lehet, hogy jobban meg szeretné tekinteni a tányérját. Még akkor sem, ha nem lerobbantál a cookie-k vagy a Fanta dobozjait a regon, de ez nem jelenti azt, hogy tiszta vagy. Valójában a hozzáadott cukor gyakran olyan helyeken rekedt, ahol kevésbé számíthat rá - "egészséges" kenyérben, az egészséges "snack bárjában és az edzés utáni sminkelésben - és ez lehet csak az oka annak, hogy" Ne tegye meg azt a lapos hasát, amire dolgozol.

A jó hír az, hogy 100 százalékkal lehet csökkenteni! Annak érdekében, hogy mindezt meg lehessen tenni (és megakadályozta a fogszuvasodást, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást), összeállítottuk a cukorbevitel csökkentésének egyszerű módjait - anélkül, hogy feláldoznánk kedvenc ételének finomságait! Igen, komolyan! Miután elkezdte visszaszorítani a cukor bevitelét, mindenképpen kerülje ezeket a 50 legegészségesebb élelmiszert a bolygón!

Tanítsd meg magad

Mielőtt megcsókolná és kirobbant mindent a konyhában, egy pillanatra megragadja a hivatalos cukorjavaslat teljes megértését és a hozzáadott cukor és a természetben előforduló cukor közötti különbséget. A gyümölcsök, a zöldségfélék és a sima tejtermékek természetesen előforduló cukorral rendelkeznek, amelyet nem szabad túlzottan aggasztani. Mivel a gyümölcsök és zöldségek más tápanyagokat tartalmaznak, mint a rost és az egészséges zsírok, a máj nem ugyanúgy dolgozza fel a cukrot, mint egy süti vagy egy Twix bár. Más szavakkal, az alma- és paprika cukor nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz és a cukorbetegséghez, mint a szódáshoz.

Sajnálatos módon a címkézési törvények nem eléggé felzárkóztak a táplálkozási irányelveinkhez, és az élelmiszertermékeknek még nincsenek oszlopuk a hozzáadott cukrokra. Ehelyett a természetben előforduló cukrok és a hozzáadott anyagok a "cukor" alatt vannak. Ez különösen zavaros, ha olyan ízesített joghurtokat vásárolsz, amelyek mindkét típusú édességet tartalmazzák. Tehát ha kétségei vannak, olvassa el az összetevők listáját. Ha olyan szavakat látsz, mint a cukor, a méz, az agave, vagy akár a szerves cukornád, tudd, hogy van hozzá cukor az ételedben. Annak érdekében, hogy megtudja mennyit, nézze meg a termék hasonló, kifogástalan verzióját, amelyet érdekel a vásárlás, és nézze meg, hogy különböznek egymástól. Például, ha egy sima zabliszt-adag 1 gramm cukrot és ízesített verziót tartalmaz 16, akkor biztos, hogy 15 gramm hozzáadott cukrot fogyaszt. Amikor a cukorka és édességekről van szó, vegye figyelembe, hogy mindez a hozzáadott fajta.

Keressen Aliasokat

Most, hogy tudod, mely összetevők keresnek, ne állj meg ott. Több mint 56 különböző nevet tartalmaz a hozzáadott cukor, beleértve a magas fruktóz-kukorica szirupot, szárított cukornád szirupot, melaszot, agátot, barna rizsszirupot, juharszirupot és szacharózt, vagy bármely szó, amely "oro" -ra végződik. címkét, kétszer gondolkozz el azzal kapcsolatban, hogy rendszeresen kiegészíted az étrendedet - valószínűleg sokkal kevésbé egészséges, mint remélsz. Most menj tovább, és takarítsd meg a többi diétádat az Ultimate Guide for Eating Clean segítségével!

Találkozz az italoddal

A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint az amerikai diétás étkezési kalóriák harmadik legnagyobb forrása a szódából származik, ami az egyik legnagyobb cukorforrás. "A Mountain Dew egy 12 uncia kanna 52 gramm cukrot szállít, ami napi több mint egy nap, mondja az élelmiszer szakértő és a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse, Kelly Choi. "Hagyja a cukrot vízzel és tartsa ízlelőbimbóit boldogtalanul cukrozatlan teákkal vagy friss gyümölcsökkel áztatott vízzel. Ez az egyszerű csere lehetővé teszi, hogy egy év alatt több mint 10 kilót bocsássanak el! "

Vásárlás nem cukrozott

Akár almaszelet, mandula tejet, vajat, vagy konzerv gyümölcsöt vásárolsz, cukrozatlan fajtát kereshetsz. A "hozzáadott cukor" és a "cukrozatlan" címkével ellátott termékek címkézése a BFF-kkel évek alatt megtakaríthat egy csomó cukrot és kalóriát. És miközben sétálgat a piacon, akik egészséges csákányokat keresnek, ügyeljen arra, hogy ezeket a 40 dolgot egészséges szakácsoknak mindig a saját konyhájában tartsa!

Shop egy teljes gyomor

Igaz, amit mondanak: házból, szájon kívül. Úgy tűnik elég egyszerűnek, amíg tényleg nem vagy a boltban. Annak biztosítása érdekében, hogy megtartja az étvágyat, hogy édes, bűnös kezeléseket vegyen ki a bevásárlókosárból, legyen egy kis snack, mielőtt elhagyja a házat. A szakértők azt mondják, hogy amikor éhesek vagyunk, sokkal nagyobb valószínűséggel veszítjük el a táplálkozási céljainkat, és feltöltjük az egészségtelen, cukorral táplált táplálékot.

Stock Up A Természet Candy

Tehát mit vásárolnod az összes édes snack helyett? Természetes cukorka, természetesen, amely természetesen mentes minden hozzáadott cukrotól. Valójában a dietetikusok azt mondják, hogy a gyümölcsök gyümölcse az egyik legegészségesebb módja egy édes vágynak. Annak érdekében, hogy a gyümölcsözeted megmaradjon és elégedett legyen, párosítsa azt egészséges zsírral, mint a diófélék vagy a vajat (amely lassan megemészt), hosszabb ideig tartva.

Vigyázz a szárított gyümölcsre

Bár soha nem találkoztunk olyan nyers gyümölcsökkel, amit nem szeretettünk, a szárított és konzerv gyümölcsök teljesen más történetek. Az élelmiszergyártók gyakran cukrot, gyümölcskoncentrátumokat és szirupokat adnak hozzá, hogy meghosszabbítsák gyümölcsük eltarthatóságát és javítsák az ízét. Kihúgjunk, hogy karcsú legyen!

Chew Fennel Seeds

Nem lehet rázni azokat a vacsora utáni vacsora utáni vágyakat? Carolyn Brown, a Manhattan Upper West Side éttermeinek MS RD-ja azt ajánlja, hogy az édesköménymagokat rágják fel, hogy elkerüljék a szélét. Miért? Természetesen édesek, de nem tartalmaznak cukrokat, így segítenek elfojtani a vágyatokat anélkül, hogy a hasát ballonálnák. És mint bónusz, az édesköménymagokról tudják, hogy abbahagyják a hasát, és étvágycsökkentőként viselkednek, így kettős dózisú hasi hasító előnyökkel járnak.

Trick Your Tastebuds

A következő alkalommal, amikor nehezen tudod figyelmen kívül hagyni az édes-fogat támadást, állítsd be magad egy cuki tea. A pénzverde, a gyömbér, a fahéj és a Chai teák segítenek abban, hogy megvédje ezeket a vágyakat, ha úgy éli az édes pontot, hogy cukor túlterheli, magyarázza Brown. És annyi fajta, hogy nehéz unatkozni. Ha meg kell édesítenie, add hozzá egy teáskanál mézet (mérje ki, hogy ne túladjon), ami egy kicsit egészségesebb az Ön számára, mint az egyenes cukor vagy édesítőszerek. Ha többet szeretne megtudni a teával való lefogyasztás érdekében, ne hagyja ki a hit tervet, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t.

Mérleg ki

Általában megragad egy zsák M & M vagy egy csokoládé bár, mint délutáni snack? Vágd le a kiszolgáló méretedet félre, mentse a holnapi maradékokat, és tegyen valamit friss és egészséges táplálékkal, mint a dió, a gyümölcs, az acél vágott zab vagy az egyik legizgalmasabb fehérjetartalmú snack. Kisebb cukorgyorsítást kapsz anélkül, hogy feláldoznod a cukros ízlést, amire vágysz.

Van egy szagos reggeli

Ezt kapja meg: Édes reggeli alkalmával egész nap cukortartást kelt, mondta Brown. Igen, ez azt jelenti, mondjuk sayonara a cukor édesített kávéjához és a cukros gabonához. Sajnálom! Bár ez szörnyen borzalmasnak tűnhet, nem kell. Meghintjük a fahéjat a kávéjába, vagy édesítsük alacsony cukortartalmú gabonát gyümölcsszeletekkel. Még jobb, válasszon egy kellemes reggeli étkezés: Vegyél fel egy vega omlettet, vagy töltsd fel a zabat őrölt borssal, cheddarral, mogyoróhagymával és sült tojással a gyümölcs és a méz helyett. Ezek a töltelék, az ételek kielégítése segít abban, hogy az alacsony cukortartalmú sikernek tartsuk az utat!

Légy unalmas

Persze, hogy a legfontosabb mészpürével ízesített joghurt ínycsiklandónak tűnik, de tele van cukorral és több kalóriával. Ehelyett vásároljon sima görög joghurtot, és gyümölcsöt és fűszereket ízesítsen, mint a fahéj és a szerecsendió. A mennyei illat mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj segítheti a vércukorszint szabályozását és növeli az anyagcserét, így nyereséges lesz a lapos hasad céljaira.

Menj a sötétbe

Chocoholic? A tej helyett a sötét csokoládét érje el, ami közel kétszer annyi cukortartalommal bír. A sötét csokoládé négyszer annyi vasat és hasnyálakat is tartalmaz, mint a milkier társa.

Add Applesauce-t

Ha házi sült termékek az étkezési kriptonit, akkor megkapjuk. A meleg, piszkos süteményeket nehéz megmondani, és még nehezebb megállítani az evést, ha elkezdtétek. Az áruk hírei, egyszerűen kicserélni a cukrot a cukrozatlan alma esetében mentheti meg több száz kalóriát! Miközben egy pohár fehér cucc több mint 770 kalóriával rendelkezik, ugyanannyi almaszósz körülbelül 100 fő. Attól függően, hogy milyen nagy a cookie-ja, könnyen 20-80 kalóriát takaríthat meg. Bár nem támogatjuk, hogy a cookie-kat feleslegessé tesszük, ha édességeket egészségessé tesszük, egy vagy két extra táplálékot valószínűleg nem fogunk túlságosan károsítani a derékvonalon.

Megjegyzés: Ha az applesauce cukrot kicseréli, az 1: 1 arány jól működik; de minden felhasznált almalevéshez 1/4 csésze mennyiségét csökkentse a receptben.

Még több módja annak, hogy zsugorítsd a béladatodat, nézd meg ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő tippet.

Swap Red Sauce a friss paradicsom

Igazán nincs szükség cukor hozzáadására a paradicsomszószra, mert a termés természetesen édes. De ez nem akadályozza meg az élelmiszergyártókat abban, hogy betöltsék a dobozokat a tárgyhoz. Mivel a vásárolt paradicsommártást gyakran készítik olyan dolgokkal, mint a dehidratált paradicsom és az olcsó olajok, az édes dolgokra támaszkodnak, hogy feljavítsák az ízt. A legjobb fogadást? Váltson egy nem cukorral kiegészített opcióra, mint a Ragu's No Sugar Added Tomato Basil, vagy kombináljon apróra vágott friss paradicsomot olívaolajjal és fűszerekkel (szeretjük a fokhagymát és a bazsalikomot) egy serpenyőben, hogy gyorsan elkészítsük a tésztát a tűzhelyen.

Nézd meg a tej alternatíváit

Tejes alternatívák eléréséért győződjön meg arról, hogy nem cukrozott fajta mellett dönt. Néhány cukros ízesített csokoládé olyan sok édes ételkészletet tartalmaz, mint két Keebler zabpefőző mazsola sütemény. És ez csak egy kis pohárban szolgál. A trimmeléshez ragaszkodni kell a sima, édesmentes tartályokhoz vagy a rendszeres tehéntejhez, amely csak természetes eredetű cukrot tartalmaz.

Rendeljen kevésbé keserű sört

Hideg sört áthelyezve új java du jour érkezett - és ez csak segíthet a fogyásban. Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sörkávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékot felemeli, és olyan krémes, csokoládéízű ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. A hab a tetőn is kellemes textúrát kölcsönöz, és úgy tűnik, segít a kávé természetes keserű ízlésén. És mivel ez természetesen gazdag, akkor valószínűleg nem iszik inni cukrot. Azok számára, akik nem vesznek fel nitro-csapot a helyi kávéfoltnál, választhatnak egy könnyebb sültet. Minél könnyebb a bab, annál kevésbé keserű a sör.

Swap ketchup a Salsa

Két evőkanál ketchupnak alig több mint 7 gramm cukora van, ugyanakkor ugyanez a sózva csak 1, 4 gramm hordozza az USDA szerint. Szerencsére a hamburgerek és tojások ugyanolyan finom ízűek, függetlenül attól, hogy melyiket használja. Ha a cukor megtakarítása a célod, menj az utolsókkal.

Óvakodjunk az étkezéstől és a snackbároktól

Hacsak nem egy maratoni képzésre vállalkozik, az energia bár a táskájában elakadt, talán nem a legjobb snack lehetőség. A PowerBar Performance Energy Bar például 26 gramm édes anyagot tartalmaz, míg az uber-popular Peanut Butter Balance Bar 17 g-os csomagot tartalmaz - több mint egyharmada az ajánlott bevitelnek. Tekintse meg a kizárólagos jelentést minden KIND Bar-Ranked! hogy felfedezzen egy sor gazdagabb hordozható ételt.

Menj Au Natural

A hagyományos mogyoróvajsávok a cukorra és a transz-zsírokra támaszkodnak, hogy játszótéri vonzerőt adjanak nekik. A cukor megtakarítása és az étkezés egészségi tényezőjének növelése érdekében ragaszkodjunk a diófélékből és egy kis sóból készült természetes eredetű termesztéshez.

Használja a Coffee Shop Extrákat

Kakaó és vaníliás por cukrozott cukor helyett cukrozatlan tejben vagy kávénál használjunk. 15 kalóriát és 4 gramm cukrot takarít meg minden olyan csomaghoz, amelyet a csészéjétől tartasz.

Ellenőrizze magát

A Reese és az M & M szenvedélye a legfontosabb cukormennyisége? Az élelmiszerbolt saját pénztárcsázó kioszkjaival segít megőrizni ezeket az elemeket a bevásárlókosárból és a hasából. Az IHL Consulting Group által készített tanulmány szerint az impulzus vásárlások 32, 1 százalékkal nőttek a nőknél - és 16, 7 százalékkal a férfiaknál - amikor beolvasták az elemeket, és lecsaptak a hitelkártyájukról. Bár nem minden impulzusvásárlás rossz a hasa miatt, az óriási 80% -os cukorka vásárlás nem tervezett. A rutin felváltása segíthet csökkenteni a cukrot az étrendből, és csak a jegyek a karcsú sikernek.

Módosítsa a módosításokat

Ne féljen különleges kéréseket tenni az éttermekben - kérje meg az agave nélkül, vagy csirke marinara oldalát. Ez az egyszerű megkérdezés lecsaphat több száz kalóriát az ételből, és megtarthatja a felesleges cukrot a szájából. Ha lehetséges, olvassa el az éttermi ételek cukorszámlálását mielőtt vacsorázna, és ha a cukorszámlálás a felső oldalon tűnik, nézze meg, hogy a kiszolgáló hogyan módosíthatja a megrendelést. És miközben itt vagy, mindenképpen nézze meg ezeket a 23 éttermi ételeket őrült-nagy mennyiségű cukorral -, és tiszta!

Toss gabonafélék

Még az egészséges hangzású gabona is cukorral van tele. Például a Kellogg Cracklin Zabhagymának 19 grammja van egy csészében! Ez több, mint amit egy Pretzel M & M táskájában találna! Legközelebb, amikor elérte a szupermarketet, keressen egy dobozt, amely kevesebb, mint 6 gramm cukrot adagonként, és ez egy heves adag rostot biztosít. Néhány lépés a Fiber One Original Bran Cereal (0 g cukor, 28 g rost) és az aprított búzacsíra méretű búza n Bran (0 g cukor, 7 g rost). Természetes édességet és ízt adjon hozzá a tálhoz, néhány friss bogyó vagy aprított, cukrozatlan kókusz öntésével. Az egészséges reggeli-inspiráció érdekében nézze meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételt a súlycsökkenésért!

Szundi többet

Nem, ez nem a képzelőerőd, annál szünetet tartol, annál több étvágygerjesztő cukros ételeket és ételeket kapsz, találsz egy UC Berkeley tanulmányt. Az alváshiány is kimutatták, hogy növeli az étvágyat, így a rossz híreket a Zzz-ek lazasága okozza. Még a 30 perccel való fordulás is lehet a különbség. Tehát tegye be a zűrzavarodat, és fedezze le a takarók alatt hamarabb, mint később. És ha még többet veszítesz, miközben szundítsz, nézd meg ezeket a 30 dolgot 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon.

Kihagyja a versenyt

A fagylalt az étkezési bukása? Nem kell. A fagyasztási szakaszban tonna alacsonyabb cukortartalom áll rendelkezésre, hogy kielégítse az édes fogat, miközben simítsa a hasát. Cserélje ki a Haagen Dazs vajos pekándiót (1/2 csésze, 300 kalória, 17 g cukor) vagy a kedvenc Blue Bunny Születésnapi Pártja (1/2 csésze, 140 kalória, 16 g cukor) egy Snickers Minis fagylalttal (90 kalória, 8 g cukor) vagy a Artic Zero Cookie Tészta Chip (1/2 csésze, 75 kalória, 8 g cukor). Még több módja annak, hogy megvásárolja az utat vékony, nézd meg ezeket az 50 legjobb szupermarket vásárlási tippek valaha.

Válassz egy jobb kenyeret

A fehér kenyér megnyugtató lehet, mert emlékeztet az ifjúságára, de ez is egy titkos forrás az édes dolgoknak. Valójában a Wonder Classic White Kenyér minden szelet két gramm cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha van egy szelet pirítós reggelivel és egy szendvicset ebédelni, 6 gramm vagy 13 százaléka van a napi cukornak a kenyér fiókjából. A cukor megtakarítása és a hasa lappangása érdekében váltson Ezekiel kenyérszórt teljes gabonakenyérre, egy olyan null cukorfajtára, amit szeretünk.

Barkácsolás

Amikor az élelmiszergyártók szalonná teszik a zsírt a salátaöntetekből, azokat cukorral és sóval helyettesítik. Az eredmény? A derékbőségű salátapaszta, amely nem rendelkezik az egészséges zsírokkal, amire szüksége van ahhoz, hogy elnyelje a létfontosságú vitaminokat a tálban lévő szuperfoodokból. Tartsa a kalóriákat és a cukrot a csokoládéban, tartsa a két evőkanál olívaolaj alapú öltözködést, mint a Bolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette, és győződjön meg róla, hogy elkerülje azokat a fajtákat, amelyek mézet, cukrot, koncentrált gyümölcslevet szójababot vagy növényi olajokat használnak. Nem teszik a testednek a kedvét. Vagy még jobb, készíts magadnak egy alacsony cukortartalmú öntettel!

Választani a sima zabból

Kihúzzák az ízesített zab borsóit - sokak csak cukor és vegyi bombák egy félrevezető csomagban - és használják a konyhai kapszulákat, mint a gyümölcsöt, a szerecsendiót, a fahéjat, a vanília kivonatot és a sütőtökök fűszernét, hogy ízesítsék a tálat. Hiányzik a kulináris kreativitás? Nézze meg ezeket az 50 legjobb éjszakai zabát receptet!

Soha ne menjen hamis

Bár a mesterséges édesítőszerekhez való fordulás úgy tűnhet, mintha átmegy, amikor visszavágott az igazi dolgokra, ne tévesszen meg! A Splenda, a Sweet n 'Low, a diétás szóda és a cukormentes cukorka nem jobb, mint a valódi üzlet. Mi a rosszabb, egyes kutatások még találtak szövetséget a hamis cukrok és a súlygyarapodás között - nem veszteség. Ajjaj!