Tegyünk egy sapkát a gombás viccekre (az utolsó, ígérjük!), És hogy miért ezek a gombák valójában egészséges ételek az összes csillagok. Az esernyős alakú zöldségek nagy káliumforrást jelentenek, ami létfontosságú az izom egészségi állapotának és helyreállításának szempontjából, miközben csökkenti a vérnyomást és csökkenti a magas nátriumtartalmú étkezés hatásait. Ráadásul, a szájüregi roncsolás segíthet megvédeni Önt az emlőráktól is. A Nemzetközi Rák Nyilvántartásában megjelent tanulmány szerint a 10 gramm vagy annál nagyobb mennyiségű mellrák kockázata közel kétharmadával csökkent. Most ez lenyűgöző.
Még mindig nem biztos benne, hogyan kell beépíteni többet ezeknek az alacsony kalóriájú, zsírmentes gombáknak a diétájába? Nos, akkor kezdheti el, ha Portobello-t választja a boltból, ha nem tud dönteni. Ez a fajta a legmagasabb gyulladáscsökkentő D-vitamint tartalmazó növényi forrást tartalmazza. A Floridai Egyetem kutatói felfedezték, hogy azok a személyek, akik négy héten át csak négy uncia főtt gombát szedtek naponta négy héten keresztül, fokozott immunitást mutattak. Nem csoda, vajon miért gondolták az ókori egyiptomiak, hogy elfogyasztják a cuccokat a hosszú élet kulcsa? Szóval, menjünk előre, és nézzük meg a listán a mouthwatering gomba receptek, hogy segítsen visszafordítani az órát - és több módon enni az utat egy jobb neked, nézd meg ezeket a 18 Health Foods nagy szépség Előnyök!
Sült fokhagymás gomba csirke
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 306 kalóriát, 12, 8 g zsírt (4, 4 g telített), 256 mg nátriumot, 3, 3 g szénhidrogént, 0, 6 g rostot, 0, 9 g cukrot, 42, 9 g fehérjét (1 gbs)
A hétvégi vacsora tervezésekor résztvevõ gonoszok megszüntetése érdekében fokhagymát, gheit, gombákat és bizonyos aromás fûszereket kell megragadni, hogy kiegészüljenek a szívós csirkecombokkal. Ez a kellemes étel egészséges alternatíva a baromfihúshoz sűrített, gomba leves tejszínnel. Még jobb? Kb. Fél óra alatt elkészíthető! Szívesen.
KAPCSOLÓDÓ: 36 legjobb és legrosszabb konzerv leves
Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.
Quinoa Pilaf gomba és karamellizált hagyma
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 240 kalóriát, 11, 7 g zsírt (1, 2 g telített), 310 mg nátriumot, 26, 4 g szénhidrátot, 3, 4 g rostot, 1, 8 g cukrot, 8, 8 g fehérjet (kiszámítva 1 tejes olívaolajjal)
A táplált quinoa kiegészíti a karamellizált hagymák édes simaságát. Az Umami csomagolt, pácolt gomba egy mélyebb ízesítőt kölcsönöz az ételnek, ezért szeretjük ecsetelni ebbe a quinoa tálba, vagy egy karcsú fehérjét párosítani vacsorázni.
Szerezd meg az Eat receptjét. Ital. Szeretet.
Gomba lencse svéd hús [kevesebb] golyó
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 283 kalória, 8, 9 g zsír (6 g telített) 153 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 15 g rost, 4 g cukor, 14, 6 g fehérje (1 tb kókuszolaj mártáshoz)
Coin Meatless Kedden és szerdán ez a delicious vegan étkezés. A szokásos marhahúsféleségekkel ellentétben ez a pálca egészséges zsírok, rostok és fehérjék egészséges egyensúlyával telik meg, mindegyik a cremini gombák, a lencsék és a chia magvak köszönhetően. Ráadásul annyira sokoldalú, mint a hagyományos olasz húsgombóc, ezért nyugodtan feküdj egy zuccollal vagy teljes kiőrlésű spagettivel. Yum!
Szerezd meg a receptet a The Organic Dieticistől.
Gomba és fehér szarvasgomba Mac és sajt
Szolgál: 8
Táplálkozás: 341 kalória, 10, 4 g zsír (5, 5 g telített) 356 mg nátrium, 43, 9 g szénhidrát, 6, 3 g rost, 1, 7 g cukor, 19, 5 g fehérje (teljes kiőrlésű kagylók, 10 oz sajt és kihagyott olívaolaj)
Pontosan akkor, amikor úgy gondolta, hogy kedvenc csaló ételeidet nem lehetett jobb, a mac és a sajt néhány komolyan kifinomult ízzel átalakul. Ez a sajtos klasszikus egy umami-csomagolt átalakításból származik, fehér szarvasgomba-olajjal és egy parfümös izzadsággal. Mivel ez az egyik kedvezőbb shroom-tastic csákányunk, ülj le csak körülbelül egy fél csészébe.
Szerezd meg a The Almond Eater receptjét.
Gomba leves tejszín
Szolgál: 6
Táplálkozás: 171 kalória, 12, 7 g zsír (2, 2 g telített zsír), 96 mg nátrium, 8, 8 g szénhidrát, 0, 8 g rost, 1, 7 g cukor, 5, 4 g fehérje (hozzáadott só nélkül számítva, ¾ csésze kesudi, )
Ez a lista nem lenne teljes, ha egy álomszerű gomba leves. Mivel ez a húsleves hírhedten zsíros, ezért könnyebbé tettük az olívaolajban a vajhoz, és csak ¾ csésze kesudiót használtunk. És csak 171 kalóriára és egy tisztességes 5, 4 gramm fehérjére, ma este ásunk erre az ételre.
Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.
Snow Pea & Mushroom Tacos a Mango Salsa-val
Szolgál: 8
Táplálkozás: 404 kalória, 12, 2 g zsír (2, 5 g telített), 206 mg nátrium, 59 g szénhidrát, 13 g rost, 9, 2 g cukor, 16, 3 g fehérje (kiszámítva 1 tejes olívaolajjal)
Ahhoz, hogy kielégítse a Tex-Mex cravings-t, választhatja a frissen felszedett mangó-salsával töltött, vega-tele-taco-t. A fekete bab és a bogyós zöldségek 13 g rostot és mintegy 16 gramm fehérjét kölcsönöznek a taco számára. Nem számít, milyen egészséges a gyors-alkalmi lánc, azt állítja, hogy nem talál gomb gombát és hóbarna borsót a Chipotle-ben, így a DIY be a konyhában ma este!
Szerezd meg a receptet az Élelmiszer-, Fitness-, Friss levegőből.
Könnyű kitömött gomba Andouillel
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: (kb. 2 gomba sapkával) 71 kalóriát, 5 g zsírt (2, 3 g telített), 193 mg nátriumot, 3, 4 g szénhidrátot, 0, 7 g rostot, 1 g cukrot, 4 g fehérjét
A hálaadás nem tökéletes, töltelék nélküli gomba előétel nélkül, hogy meghódítsa a madarat. Fűszerkeverjük az indítót hozzáadásával savanyú kolbász és fehér cheddar hozzáadásával, majd 10-12 percig sütjük le a sapkákat, amíg el nem párolognak. Ezután készen állsz arra, hogy feldobd őket! Ha meg szeretné tudni, hogy ezek a betöltött "áskák összecsapódnak más Törökország napi kedvencei ellen, nézzen meg minden klasszikus hálaadás tálat!"
Szerezd meg a receptet a Lemons For Lulu-hoz.
Roston Portobello Gomba Veggie Sandwich
Szolgál: 8
Táplálék: 258 kalória, 10, 8 g zsír (5, 9 g telített), 774 mg nátrium, 29, 5 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 6, 2 g cukor, 14, 1 g fehérje (olívaolaj nélkül számítva)
Cserélje ki a mérgező csemege húsokat a húsos Portobellos-ban ebben a remek "cukkini és krémes Muenster sajt között, amely az articsóka szétszórt, pirított pirítóssal van halmozva. A balzsamecet és Dijon-pörkölt zöldségek a szamár sztárjai, és szép mennyiségű szálat biztosítanak.
Szerezd meg a receptet a Neighborhood Food programból.
Skinnier Lasagna Roll Ups A gomba és a spenót
Szolgál: 9
Táplálék: 386 kalória, 8, 3 g zsír (2, 7 g telített), 622 mg nátrium, 53, 1 g szénhidrát, 8, 2 g rost, 8, 8 g cukor, 26, 9 g fehérje (kiszámítva 1 csésze mozzarellával és teljes kiőrlésű tészta)
Semmi sem nyúlik el a sós keksz és az olvadt sajt dekadens rétegei között a lasagne-ban, de csak egy kevés harapnivalója van az egészséges gúzsnak, amely kiszorítja a diétát. Ezért ássuk meg ezt az alacsony kalóriatartalmú gombát és a spenótot, melyet bőrgyógyító A-vitamin és immunitást fokozó C-vitamin bővelkedik. Kevesebb, mint 400 kalóriára van szükséged a lasagnádra és enni is.
Szerezd meg a receptet az Élelmiszerből, az emberekből és a szórakozásból.
Curried Kale a Portobello gombaival
Szolgál: 4
Táplálkozás: 117 kalória, 3, 8 g zsír (0, 5 g telített), 345 mg nátrium, 18, 9 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 4 g cukor, 4, 3 g fehérje
Milyen jobb módja annak, hogy töltsék fel a szuperfoodokat, mint egy kiadós tál curry-dörzsölte káposzta és rágós Portobello gombát? Ez az étel kiváló táplálkozási profillal büszkélkedik, mivel vérszegénységgel, anyagcserét szabályozó mangánnal és A, B6 és C vitaminokkal van tele.
Szerezd meg a receptet az Élelmiszer-, Fitness-, Friss levegőből.
Könnyű, nem kevert gomba rizottó
Szolgál: 8
Táplálék: 329 kalóriát, 8, 8 g zsírt (4, 6 g telített), 301 mg nátriumot, 47, 3 g szénhidrátot, 2, 7 g rostot, 3, 1 g cukrot, 8, 2 g fehérjét (kiszámítva 3 tejes sózatlan vajjal, 1 tejes olívaolajjal és alacsony nátriummal zöldség leves)
Forgo végtelenül kevergetve a rizottót, és főzzük fel ezt a pecsétet, ami megvédi a többet a tűzhely felett töltött időtől. Minimális izomenergia és egy csomó gyógynövény, mint például a rozmaring és a kakukkfű, ez a recept a shiitake és az osztriga gombait igényli. Töltsön el egy órát a nap, hogy elérje ezt a bársonyos rizottót feltörő felejthetetlen íze. És a keményítőtartalmú ételekről, megtudja, hogyan kell elvesztegetni az ellenálló keményítőt.
Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.
Gomba és avokádó reggeli Burrito
Szolgál: 6
Táplálék: 415 kalória, 17, 4 g zsír (2, 8 telített), 500 mg nátrium, 52, 8 g szénhidrát, 12, 9 g rost, 2, 3 g cukor, 16, 2 g fehérje (szezámolaj nélkül, 1, 5 avokádó és 1 tonna Vegenaise)
Kezdje a napot egy fehér és rostos bundával, töltsön be filléteket, mint a gomba, a fekete bab és a tofu fűszeres koktél. Nem csak ez lesz egy szuper kielégítő reggeli (úgy értem, aki nem szereti a burritókat az AM-ben?), De ez is el fogja kerülni azokat a bosszantó délutáni éhségeket.
Szerezd meg a Begin With Nutrition receptjét.
Champagne garnélarák és gomba
Szolgál: 4
Táplálás: 225 kalória, 9 g zsír (1, 6 g telített), 286 mg nátrium, 3, 8 g szénhidrát, 0, 6 g cukor, 26, 6 g fehérje
Egy gyors és buzz-érdemes (szó szerint) vacsorára, pároljuk a gombákat, a hagymát és a rákot néhány pezsgőben. Ez a delish étel készen áll kb. 20 perc alatt; tehát, hogy a kedvenc TV-műsorod szezonja döntő lesz-e a levegőben, vagy vacsorázó vendégei hamar érkeznek, akkor ez már nem lesz idő. Mint az ötlet a főzéssel? Nézze meg ezeket a 8 tippet főzni a sörrel.
Szerezd meg a receptet a Life As A Strawberry-ból.
VEGETABLE KABOBS
Szolgál: 6
Táplálás: 95 kalória, 7, 2 g zsír (1 g telített), 7, 5 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 3, 8 g cukor, 2 g fehérje
Technikailag egy zöldség recept, amelyben a gombák szerepet játszanak, ezek a kabobok remek módja annak, hogy komolyan ízletes ízeket adjunk a nyársaknak. Még akkor is, ha nem grillező szezon, még mindig ráhúzza őket a botjára és dobja el őket a sütőbe; Nagyszerűek a felek számára is!
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-ből. *
Szívós detox saláta
Szolgál: 4
Táplálkozás: 382 kalória, 16, 1 g zsír (2, 1 g telített zsír), 391 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 10, 1 g rost, 3, 7 g cukor, 12, 3 g fehérje
Igen, ezt salátának nevezték, annak ellenére, hogy ez a lemez csillaga nyilvánvalóan a zsíros Portobello. A 10 gramm szálakkal ez a káposzta-tüskés tál segít megőrizni a szervezetedet azoktól a piszkos toxinoktól, amelyek hébe-hóba esznek az ételeinkbe. További saláta receptekért nézd meg ezeket a 30 saláta receptet a testsúlycsökkenésért!
Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.
