A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási étkezés meghaladja ezt az összeget egy adag után - és meg lehet fogadni, hogy ezek az adagok többek. A nátrium feleslegessé teszi a szívünket, bőrünket, testtömeget és vérnyomást. A kínai élelmiszerek gyakran rejtett kalóriákkal és vázlatos összetevőkkel vannak ellátva. Komolyan, láttad ezeket a kínai éttermi entréákat, amelyek nem fognak enni Kínában ?!
De mielőtt gyászolnád a tojásos tekercsek és lo mein veszteségét, gördítsd le lent. Minden kínai élelmiszer-recept ezen a listán jó zöld színű, mert jobb összetevőkből készülnek, és pontosan tudjátok, mit eszel. Mint felelősség kizárás, az összes táplálkozási profil itt alacsony nátrium szójaszósz. Az általános tso-tól a tojás foo-ig fiatalok, szívesen vagyunk!
TÖMÍTETT ÁLTALÁNOS SZEMÉLYZET
Táplálás (adagonként, hozamok 4): 305 kalória, 6, 3 g zsír (1, 6 g telített), 420 mg nátrium, 27, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 8, 5 g cukor, 32, 7 g fehérje
A hagyományos General Tso általában étkezési rémálom. Egy adag teljes napi nátriumot, az összes kalóriabevitel ¾-át, több mint 100 gramm szénhidrátot és egy hatalmas 90 gramm zsírt tartalmaz. Egy pillantást vetettünk a táplálkozási profilra ebben a sült változatban, és meg voláltunk.
Szerezd meg a Pickled Plum receptjét.
CAULIFLOWER FRIED RICE
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 113 kalória, 7, 1 g zsír (1 g telített), 132 mg nátrium, 11, 5 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 3, 9 g cukor, 3, 3 g fehérje
A karfiol nem kap eléggé hiteleket véleményünk szerint. A pizza krémek, tésztaételek, puding, burgonya receptek, és ebben az esetben a rizs - a szálas és fehérjecsomagolt zöldség - egészséges táplálék-élményt nyújt. Soha nem találsz egy "sült rizst" egy elvihető menüben kevesebb mint 500 kalóriát egy adagra, nemhogy 113-at!
Szerezd meg a receptet az Élő édes pillanatokból.
Csirkemáj FOO YOUNG
Táplálkozás (1 pohár): 219 kalória, 12, 7 g zsír (3, 3 g telített), 638 mg nátrium, 10, 1 g szénhidrát, 1 g rost, 3, 9 g cukor, 16, 2 g fehérje
A hét emberből egy a tojásfehérjeire ragaszkodik. Ha te vagy közülük, fontold meg: a Wake Forest Egyetem kutatói több mint 30 tojástanulmányt vizsgáltak és nem találtak összefüggést a tojásfogyasztás és a szívbetegség között. Valójában a tojás sárga része egy olyan kolin nevű tápanyagot tartalmaz, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az optimális agyműködésben, a sejtmembrán szerkezetében és a máj egészségi állapotában.
Szerezd meg a Pickled Plum receptjét.
PALEO ÉLELMISZER ÉS SOUR CHICKEN
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 361 kalória, 18, 6 g zsír (11, 2 g telített), 471 mg nátrium, 19, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 17, 2 g cukor, 28, 6 g fehérje
Csak azért, mert az ősemberek nem fogyasztották a kínai konyhaművészt, nem állítja meg a Paleo diéták kreatívá válását. Ez a recept 100% -os Paleo-jóváhagyott és hasi zsugorodó kókuszolajat használ, ezért ne hagyja, hogy a zsír számlázzon. A közepes lánchosszúságú telített zsírsavtartalmú laurinsav tartalma lehetővé teszi a szervezet számára, hogy könnyen átalakítsa energiává, végső soron pedig segíti a szervezet céljait. Ha több módja van a hasi tekercsek eldugására, nézze meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsék a testzsír 4 centiméterét.
Szerezd meg az A Saucy Kitchen receptjét.
PF CHANG CHICKEN LETTUCE WRAPS
Táplálás (adagonként, hozamok 4): 298 kalória, 15, 7 g zsír (3, 9 g telített), 331 mg nátrium, 20, 2 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 8 g cukor, 22, 3 g fehérje
Bár már nem egy menüpont, ez a PF Chang copycat receptje egyike azon salátacsomagolt isteni ajándékok egyikének, amelyekről megbotlottunk. Minden ázsiai ízzel rendelkezik, és nincsenek hasadványos következmények.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
AVOCADO EGG ROLLS
Táplálkozás (2 mini tojás tekercsben): 324 kalória, 35, 3 g zsír (7, 8 g telített), 12 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 1, 2 g cukor, 2 g fehérje (gróf joghurton máj helyett)
Javasoljuk, hogy a májban, a tejföllékben és / vagy a növényi olajban helyettesítettük a görög joghurtot, de a zsírok többsége itt van a derékfűző avokádóból. A Diabetes Care folyóiratban megjelent kutatás szerint az egyszeri telítetlen zsírban gazdag étrend megakadályozhatja a hasi testzsír-eloszlást azáltal, hogy bizonyos zsírgének expresszióját lefelé szabályozza. Ezenkívül egy másik, a Nutrition Journal-ban megjelent tanulmány felfedezte, hogy az ebédnél félig avokádó ételeket fogyasztó résztvevők órákon át 40 százalékkal csökkentették a vágyat. Míg a kiszolgáló mérete nem veszi figyelembe annyira az avokádót, hajlandóak vagyunk fogadni, hogy még mindig az éhséggyilkosságokat pihenni fogjuk.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
CREAM CHEESE WONTONS
Táplálék: 120 kalória, 9, 9 g zsír (6, 2 g telített), 84 mg nátrium, 4, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 2, 2 g fehérje (görög joghurt krémsajtra számítva)
A tejszínes és sült jellegzetesen a "diétás szabotázs" kódja, de minden szabálytól kivételt képeznek, és ez egyike azoknak. Csak 120 kalóriával, ha ezt a receptet választja, a görög joghurt krémsajt és 4, 2 gramm szénhidrátot, a szájban fog világítani.
Szerezd meg a receptet Lil Luna-ból.
GLUTEN-FREE WONTON SOUP
Táplálkozás (1 csésze adag): 278 kalória, 3, 9 g zsír (1, 1 g telített), 82 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 0 g cukor, 11, 5 g fehérje
A glutén olyan tároló fehérjék, amelyek a szemekben megtalálhatók, és nem mindenkinek a teste. Gyakran, akik intoleranciában szenvednek, gyomor-bélrendszeri problémák, súlycsökkenés, kiütések és fáradtság tapasztalható. Akárcsak a frusztráló, a glutén-intoleranciával rendelkező emberek általában arra kényszerülnek, hogy átadják az általuk szeretett ételeket. Szerencsére egy kis erőfeszítés messzire megy, és ez a recept sem kivétel. Bár a wonton leves az egyik legjobb választás egy elvihető menüben (feltételezve, hogy nem vagy gluténmentes), nátriumtartalma túlnyomórészt magasabb, mint ez. Hagyja el a pördülést, és helyette készítse el ezt a házi változatot.
Szerezd meg a gluténmentes receptet egy cipészméreten.
SLOW COOKER BROCCOLI BEEF
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 304 kalória, 11, 4 g zsír (4 g telített), 544 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 9, 9 g cukor, 32, 7 g fehérje
Semmi sem mondja, hogy a vacsora olyan, mint egy vacsora, amely egy korsó edényben forog, de nem ritka, hogy a lassú tűzhely egy kínai recepttel teli. Eltekintve attól, hogy egy sokkal egészségesebb alternatíva a kivehető, szuper kényelmes és gyakorlatilag könnyű, ez a marhahús és a brokkoli tál tartalmaz egy óriási 32, 7 gramm fehérjét. A makrotápanyagot az anyagcsere-aktivitás növelésével, a jóllakottság növelésével és a sovány testtömegemeléssel kapják.
Szerezd meg a Le Creme de la Crumb receptjét.
EASY LO MEIN
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 245 kalória, 10, 2 g zsír (1, 4 g telített), 519 mg nátrium, 33, 3 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 11, 2 g cukor, 7, 7 g fehérje (kiszámítva 2 evőkanál alacsony nátrium szójamártással)
A gomba, a sárgarépa és a hüvelyes borsó ízesített tésztával, alacsony nátrium szójaszószal, fokhagymával, mézzel, gyömbérrel és kalóriatartalmú srirachával kombinálódik. Köszönhetően a kapszaicinnek - az a vegyület, amely forró paprikát ad a párolgó forró érzékelésnek - ez a recept több, mint felmelegíti a száját; ez növeli az anyagcserét is!
Szerezd meg a receptet az Add A Pinch-ből.
KÍNAI MAGYOMMÉNYI TÁMOGATÓK
Táplálék (1 pohár): 353 kalória, 21, 7 g zsír (7, 2 g telített), 261 mg nátrium, 8, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 8, 4 g cukor, 29, 4 g fehérje
Talán a kínai vacsora menüben a legalapvetőbb dolog a tartalék edény. Abban az esetben, ha nem voltál tudatában, kivettek egy fagyasztóból, néhány percig forraltak fel, és forraltak neked a sült rizs egyik oldalán. Származási hely: Kérdéses. Frissesség: Kérdéses. Táplálkozás: Kérdéses. Tedd magadnak egy szívességet és tedd ezt a receptet.
Szerezd meg a Jeanettes Healthy Living receptjét.
SKINNY ORANGE CHICKEN
Táplálkozás (1 csésze adag): 264 kalória, 8, 1 g zsír (4, 5 g telített), 416 mg nátrium, 21, 1 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 15, 6 g cukor, 28, 3 g fehérje
Az influenza elleni szezonban, az immunitás növelő élelmiszereknek a legjobb barátokká kell válnunk. Knock out egy napig érdemes a C-vitamin ajánlásokat - a napi kvóta 130 százaléka pontosnak - ebből a rózsaszín narancssárga csirkéből egy adag. Bónusz: A C-vitamin javítja a hangulatot, küzd a stressz ellen, és megtartja Önt.
Szerezd meg a receptet a Csípés hozzáadása menüből.
SHRIMP FRIED RICE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 348 kalória, 8, 3 g zsír (1, 2 g telített), 428 mg nátrium, 49, 7 g szénhidrát, 4 g rost, 2, 6 g cukor, 19, 7 g fehérje (számítva 2 csésze barna rizs)
Fehérjecsomagolt garnélarák, fokhagyma detoxálás és egészséges barna rizs kombinálják a kukoricával, borsóval, zöldhagymával és kínai fűszerekkel, hogy kedvenc oldalán egészségesebb, olcsóbb változatot hozzanak létre.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
NYÁRI ÖSSZESZKÖDÖK A SZIGETELŐ TÖMÍTÉSHEZ
Táplálkozás (tekercsenként): 163 kalória, 8 g zsír (1, 8 g telített), 193 mg nátrium, 10, 3 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 2 g cukor, 12, 4 g fehérje
Önnek volt tavaszi tekercsünk - de aztán láttuk, hogy mogyoróvaj részt vett, és ez történt. A mártott mártás nemcsak a hengerlést teszi teljesebbé és finomabbá, de akár több kalóriát is égethet, az International Obesity and Related Metabolic Disorders című tanulmány szerint . A PB-n lévő vékonyra nézve nézd meg a 36 Top Peanut Butters-Ranked-t.
Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.
Csirke és brokkoli
Táplálkozás (1 csésze adag): 351 kalória, 17, 3 g zsír (3, 2 g telített), 599 mg nátrium, 23, 5 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 13, 8 g cukor, 26 g fehérje
A csirke és a brokkoli vitathatatlanul a legegészségesebb dolog egy kínai élelmiszer menüben. De ez a recept mindössze 12 perc alatt jön össze, pénzt takarít meg, és garantálja, hogy (talán) tudja, honnan jött a hús.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
SZŐLŐ HÚZAT
Táplálkozás (1 csésze adag): 449 kalória, 11, 8 g zsír (2, 4 g telített), 541 mg nátrium, 54, 3 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 9, 2 g cukor, 30, 5 g fehérje (¼ csésze alacsony nátrium szójaszósszal)
A hüvelyesek tele vannak a gyomor-barát szálakkal, a természetes cukrokkal és az izomépítő fehérjékkel, így teszik őket az egyik nagyszerű go-to vegán ételnek. Ironikus módon ők egy kínai ételkészlet ilyen ételekben, mint ez, amely vörös húsokat tartalmaz. Csak győződjön meg róla, hogy választhatja a sovány, fűvel táplált marhahús (amely szikrázó vegyszerek), és mérsékelni fogyasztani.
Szerezd meg a receptet a Julia albumából.
CHICKEN LO MEIN
Táplálék (1 csésze adagonként): 297 kalória, 13, 2 g zsír (2, 4 g telített), 328 mg nátrium, 29, 6 g szénhidrát, 3 g rost, 5, 4 g cukor, 16, 7 g fehérje
Lo mein egy szénhidrogén-tartalmú. És ha rövid időn belül készen áll, akkor kiegyensúlyozott ételt készíthet egy ilyen recept felhasználásával, amely csirkét, gombát, káposztát, sárgarépát, hagymát és tésztát tartalmaz. És a legjobb rész? Ez egy izgalmas sütés, amely a vacsorát abszolút szellő. Egy wok, egy főzőedény, egy égő és minimális tisztítás.
Szerezd meg a Jo Cooks receptjét.
GREENBEAN TURKEY RIZS BOWL
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 387 kalória, 13, 3 g zsír (2, 2 g telített), 312 mg nátrium, 37, 1 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 4 g cukor, 27, 2 g fehérje
Csomagolt C, K és A vitaminokkal (amelyek támogatják a csontok egészségét), karotinoidokat, antioxidánsokat és gyomor-barát szálakat, a zöldbab olyan, mint a kis sovány szuperhősök. Elégedettek a vastagbélrák és a látás degenerációjának megelőzésében, a cukorbetegség mérséklésében és az immunitás fokozásában. Ráadásul szuper elérhetőek, és a leginkább megfizethető magas rosttartalmú élelmiszerek.
Szerezd meg a Weary Chef receptjét.
RAMEN VEGETABLE STIR FRY
Táplálkozás (¾ pohár adag): 245 kalória, 7, 5 g zsír (1, 2 g telített), 335 mg nátrium, 37, 8 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 2, 4 g cukor, 6, 8 g fehérje
Egy raktárban vásárolt ramen 830 milligramm nátriumot, tésztát és mesterséges ízesítést tartalmaz. Ez a házi készítés kevesebb mint a fele. Ezenkívül sok friss zöldséget tartalmaz a tápanyagok és a természetes aromák növelésére.
Szerezd meg a The Rustic Willow receptjét.
HOMEMADE VAGY HŰTŐK
Táplálkozás (sütikenként): 79 kalória, 2, 9 g zsír (2, 4 g telített), 32 mg nátrium, 10, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 6, 3 g cukor, 1 g fehérje
Készítheted saját vagyonodat a házi süteményekbe, de garantálod, hogy holnap is beleilleszkedik a sovány farmerjébe. Tehát könyvünkben ez elég jó szerencse, hogy meggyőzzünk minket. A laposabb hasi sütikért nézze meg ezeket a 20 egészséges cookie-receptet, amelyek nem fogják elrontani a táplálékot.
Szerezd meg a receptet Lil Luna-ból.
