Dr. Jennifer Ashton, az ABC News vezetője a Női Egészségügyi Képviselőnek
Ez egy rejtvény, amelyet a betegemtől kérdezem, amikor megvitatjuk a terhesség idején jelentkező veszélyeket és örömöket. Azt hiszik, hogy megtagadom őket a McDonald's-tól, feltéve, hogy a gyorsétterem nem megengedett. Éppen ellenkezőleg, azt mondom nekik: Élvezheti a McDonalds-ot, vagy a Denny-t vagy a legtöbb fast food-ízületet vagy a leülő éttermeket. Csak azt szeretném tudni, hogy te vagy az, aki eldönti, hogy mit vásárolhat ott, ahelyett, hogy az élelmiszer-forgalmazóknak csak a pénzük lenne.
Ez a történet - egy kivonat az új könyvem Eat This, not That! Ha várakozik, segíteni fog abban, hogy ezt tegye meg.
Anélkül, hogy olyan könyvet, mint az enyém, szinte lehetetlen mindig pontos választást tenni. Ennek az az oka, hogy az emberek, akik az élelmiszereket árulják el, nem tartják be a baba legjobb érdeklődését. Ehelyett fő érdekük az, hogy eladja az ételeket - és sok mindent! De bátorítom a pácienseimet, hogy három egyszerű kérdést feltessenek, mielőtt minden étterembe járnának, vagy elkészítenék az étkezést: "Hol van a fehérje, hol van a rostom, hol van az egészséges zsírom". És ha egy étteremben eszel, még egyet is hozzá: "Szükségem van ez a szénhidrátra? Mint, tényleg szükségem van erre a szénhidrátra? "
Itt van hat csere - és hogyan tudnak megtakarítani kalóriát, nátriumot, zsírt és így tovább. És a teljes útmutatót minden népszerű étteremben - nem is beszélve a szupermarketről szóló, a Breyers-ről, a Kellogg-ról és az összes biggies-ről - az Eat This, Not That! Ha vársz .
Red Mango
Igyál ez
Vörös Mango Eper Szonáta
(24 oz, 230 kalória, 1 g zsír, 0 g telített, 5 g rost, 28 g cukor, 3 g fehérje)
A majdnem 100 kevesebb kalóriával és több rostanyaggal, mint a "Nem ez", ez az egész gyümölcsös választás folyamatos energiaáramlást biztosít, és egészen a következő étkezésig tele marad.
Azt nem!
Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 kalória, 0, 5 g zsír, 0 g telített, 4 g rost, 65 g cukor, 5 g fehérje)
Ez a "energizáló" érzés a cukor, amely az erek erejében halad. Hidd el vagy sem, ez a szuper édes joghurt-
alapú smoothie a Red Mango "Body Balance" menüjén. Csak mondj nemet.
UGROM
Edd meg ezt
IHOP Egyszerű és Fit Vegetable Omelet előre vágott gyümölcskeverékkel
(350 kalória, 10 g zsír, 2 g telített, 905 mg nátrium, 7 g rost, 17 g cukor, 27 g fehérje)
Itt az egyszerű a kulcs. Kapsz vasat, kalciumot, fehérjét és más terhességi tápanyagokat az omletteken és rengeteg szálon a gyümölcsön keresztül. Nincs muss, semmi baj, nem szalonna az oldalon.
Azt nem!
IHOP Harvest Grain 'N Nut Tojás Fehér Combo
(610 kalória, 35 g zsír, 8 g telített, 1490 mg nátrium, 4 g rost, 13 g cukor, 25 g fehérje)
A név egyedül, azt gondolja, a tojásfehérje lenne a csillag az étkezés, és néhány egészségtelen szalonnát, de nem! Ehelyett szénsavas palacsintát kapsz a tojásfehérje kis mennyiségével.
Chipotle
Edd meg ezt
Chipotle puha kukorica tortilla tacos steak, sajt, saláta és friss paradicsomos salsa
(530 kalória, 16 g zsír, 7 g telített, 1 135 mg nátrium, 8 g rost, 39 g fehérje)
Amint megtanulsz Eat This, Not That! Ha várakozik, teste vasat használ fel, hogy extra vért készítsen a kicsiknek, és a steak egy nap alatt több mint 20 százaléknyi mennyiséget biztosít. Ezenkívül ez a fehérje és rost kombináció is feltölt, anélkül, hogy rizsre mérlegelne.
Azt nem!
Burrito chipotle steak, fekete bab, fehér rizs, sajt, tejföllel és pörkölt chili-corn salsa
(1, 15 kalória, 39, 5 g zsír, 15, 5 g telített, 2, 165 mg nátrium, 19 g rost, 58, 5 g fehérje)
A kalóriaszámlálás akkor merül fel, amikor két nagy keményítőt kaptál a tányérodon - ebben az esetben egy nagy liszt tortillával és egy rizsgyökökkel. Tegye a testét és a baba egy szívességet, és menjen egyikükbe vagy a másikba - nem mindkettő!
Panera
Edd meg ezt
Panera Pörkölt Törökország Áfonya sült kenyér, forró
(300 kalória, 12 g zsír, 6 g telített, 460 mg nátrium, 3 g rost, 13 g fehérje)
Nemcsak hogy az áfonyamártás schmearje felszívja a szendvics ízesített profilját, hanem az áfonyák is segítenek visszaszerelni a gyomorégést. És mindössze 300 kalóriával, még mindig van hely a desszerthez!
Azt nem!
Panera pörkölt Törökország, az Apple és a Cheddar Sandwich
730 kalóriát, 32 g zsírt, 12 g telített, 1, 260 mg nátriumot, 5 g rostot, 34 g fehérjét)
Ez a pálinka több mint négyszer annyi a nátrium mennyiségben, mint a McDonald's sült krumpli nagy sorrendje. Nem érzed eléggé eléggé, mint ez?
Chick-Fil-A
Edd meg ezt
Chick-Fil-A csirke szendvics
(440 kalória, 18 g zsír, 4 g telített, 1390 mg nátrium)
A nátriumszint itt van a diagramokon - lásd Eat This, not That! Ha elvársz a teljes nátrium-irányelvektől, de ha igazán szüksége van arra a sült rántásra, akkor ez az út.
Azt nem!
Chick-Fil-A Cobb Saláta Avocado Lime Ranch Dressing-el
(500 kalória, 27 g zsír, 7 g telített zsír, 1360 mg nátrium)
Mivel több terület van, több zsíros és sült kenyér van a csirkére. Jobb lesz a szendvicszel.
Ben & Jerry
Edd meg ezt
Ben & Jerry Banana Peanut Butter görög fagyasztott joghurt
(1/2 csésze, 210 kalória, 8 g zsír, 3 g telített, 23 g cukor, 5 g fehérje)
A görög újdonság a menüben - ugyanolyan krémes jóllétet kínál a rendszeres fagylaltnak, minusz a telített zsír nagy része.
Azt nem!
Ben & Jerry's Peanut Butter Cup Fagylalt
(1/2 csésze, 370 kalória, 26 g zsír, 14 g telített, 25 g cukor, 7 g fehérje)
Ben és / vagy Jerry több mint fél nap telített zsírt töltött be a mogyoróvaj-csokoládé-bomba számára, így a legrosszabb sört a menüben.
Több száz további élelmiszercsere a kedvenc éttermeidből, valamint egy teljes körű bevásárlói útmutató és a trimeszter-trimeszter-étrend, a Check Out Eat This, not That! Ha vársz .
