Itt a Eat This, Not That! a főhadiszállás, újra feltaláltuk az élelmiszer-piramist -, és gyerekbarátnak tette.
Természetesen az USDA-nak van a piramisa, de az ikonikus kép a fiatal diákok olyan jól tanulnak az iskolai rendszerünkben, sokat kívánnak a részletességgel kapcsolatban. Eszerint a fehér rizs és a quinoa kiszolgálása mind a napi ajánlott hat adagra vonatkozik, annak ellenére, hogy szálas, egészséges zsírral és esszenciális aminosavakkal (quinoa), a másik pedig tápláló fekete lyukkal (rizs).
Itt az idő a szülői megfontolásra. Csak meg kell győződnie róla, hogy a megfelelő építőelemekkel rendelkeznek. Kezdjük a csúcson, zsírokkal és olajokkal. Kezdje el hozni az élelmiszerbolt listáját, hogy csomagolhassa őket a tökéletes ebédhez.
ZSÍROK ÉS OLAJOK
Edd meg ezt
Egészséges zsírok: olívaolaj, repceolaj, diófélékből, avokádóból, lazacból származó egyszeri telítetlen zsírok (anya és apa, ezeket is hozzáadhatja a tányérjához is!). Ezek az egészséges zsírok olyan zsíros ételek, amelyek segítenek a fogyásban.
Azt nem!
Egészségtelen zsírok: Stick margarin, szalonna, pálmaolaj, bármi részlegesen hidrogénezett olajjal
DAIRY
(2-3 kenyérsütemény)
Edd meg ezt
2 százalék tej, zsírsajt, túró, édes joghurt friss gyümölcsökkel édesítve (győződjön meg róla, hogy szerepelnek a " Eat This, not That!" - joghurt márkák listáján).
Azt nem!
Csokoládé tej, fagylalt, forró sajtos dip, joghurt gyümölcsökkel az alján
HÚS, BAROMFI, HALAK, MELEG ÉS SZŐLŐ
Edd meg ezt
Grillezett csirkemell, sült sertésborda, bélszín steak, rántott, főtt vagy pirított tojás, párolt fekete bab, mandula, édesített mogyoróvaj
Azt nem!
Csirke ujjak, ropogós csirke szendvicsek, sajtburgerek, szalag vagy bordószelet, mogyoróvaj hozzáadásával hozzáadott cukrok
ZÖLDSÉGEK
(5 1/2-CUP SERVINGS)
Edd meg ezt
Pácolt spenót, párolt brokkoli, romaine vagy vegyes zöld saláta, pörkölt gomba, grillezett paprika és hagymás nyárs, bébi sárgarépa, paradicsomszósz, salsa, házi guacamole
Azt nem!
Sült krumplit, burgonyasaláta, hagyma gyűrű, padlizsán parmezán
GYÜMÖLCS
(3 1/2-CUP SERVINGS)
Edd meg ezt
Szeletelt alma vagy körte, bogyós gyümölcs, szőlő, kő gyümölcs, például őszibarack, szilva és sárgabarack, 100% gyümölcs
Azt nem!
Több mint egy 8 uncia pohár lé naponta; több mint egy pár evőkanál aszalt gyümölcsöt naponta; szalonnával, fagyasztott joghurttal vagy hozzáadott cukorral készült gömböcskék
GABONAFÉLÉK
(6 1-OUNCE SERVINGS)
Edd meg ezt
Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely
Azt nem!
Fehér rizs, fehér kenyér, tészta, muffin, tortillák, palacsinta, gofrik, erősen édesített gabonafélék
MINDEN ÚJ 2015-BEN! Élvezze az összes kedvenc ételét - és nézze meg a fontok eltűnését! Kattintson ide, hogy megvásárolja az új Eat This, not That! könyv, a hiteles útmutató az összes kedvenc étterme és a szupermarket ételek.
