Itt az ideje, hogy tudjátok az igazságot: A tabletták, amiket javítasz, hogy javítsd a teljes egészségedet, nem mindig érdemes a költség.

Valójában egyes szintetikus vitaminok egyenesen veszélyesek; hiper-adagoltak és tele vannak hátborzongató adalékokkal. És ellentétben a vényköteles gyógyszerekkel, az étrend-kiegészítőkre nem vonatkozik az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság rendszeres vizsgálata vagy jóváhagyása.

Egy tökéletes világban mindannyian tiszta diétával rendelkezünk, és teljesen elkerülhetjük az étrend-kiegészítőket. De a tény az, hogy nem. Az optimális egészség érdekében testünk széles választékot követel a vitaminok és ásványi anyagok széles választékától, sok közülük nem kap elegendő mennyiséget nagymértékben tökéletlen étrendünkből. Szerencsére van néhány kiváló minőségű vitamin, ásványi anyag (és még a kamrák is), amelyek érdemesek. Az ország egyik legjobb regisztrált dietetikusához jutottunk az általuk esedékes kiegészítésekért és az általuk ajánlott kipróbált és valódi márkákért. Nézze meg őket, majd fedezze fel a 21 dolog, amit nem tud a vitaminokról!

A probiotikumok

"A napi kiegészítés a jó minőségű probiotikumokkal segíthet az immunrendszer erősítésében, megkönnyíti az emésztési problémákat, csökkenti az általános gyulladást és segít a szabályszerűségben. A "jó" baktériumok egy formája, a probiotikumok arra törekszenek, hogy a mikroorganizmusok egészséges egyensúlyát a szervezetben csökkentsék, csökkentve a gyulladásos "rossz" gyulladásos baktériumokat, és a "barátságos" baktériumok helyettesítését, amelyek gyakran elpusztulnak, mint például az antibiotikumok alkalmazása. Ajánlom a többféle törzsfajta vásárlását, amely a bélben természetesen megtalálható törzsek és fajok hatalmas töredékeit utánozza. Bár a probiotikumokat a fermentált élelmiszerek, például a kimchi, a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta és a tenyésztett zöldségek fogyasztásával is megkaphatják, sokan küzdenek azzal, hogy ezeket az élelmiszereket következetesen viselik . "- Danielle Omar, MS, RD, Integrált Dietetikus

Étkezési élesztő

"Nagyon támogatom az" ételt, majd a kiegészítőket ". Ezt szem előtt tartva szeretem elgondolni a táplálkozási élesztőt - a cukornádban és a melaszon termesztett élesztő inaktív formáját, amely táplálékként kerül forgalomba - kiegészítésként. A táplálék-élesztőt az egészségügyi élelmiszer-áruházakban találja (akár a sütés, a fűszer, vagy a kiegészítő folyosók). Pelyhes vagy por alakú, egyedülálló "umami" ízű, amely leginkább parányi parmezánhoz hasonlítható. Jó ötlet a tészta, saláták, krumpli, levesek, pörköltek, öltözködések és desszertek. A 3 evőkanálnyi adag több mint egy napig B-vitamint, valamint 5 gramm rostot, 9 gramm fehérjét és káliumot tartalmaz, mint egy kis banán. Kiváló forrása a cinknek és a szelénnek. Azt javaslom, hogy a vegánok kifejezetten a B12-vitaminnal dúsított márkát keressenek - olyan tápanyagot, amelyet elsősorban állati termékekben találnak meg, ami nélkülözhetetlen a központi idegrendszer megfelelő működéséhez és gyors metabolizmushoz. "- Andy Bellatti, MS, RD

D-vitamin

"Bár azt javaslom, hogy az emberek az ételekre számítsanak, nem kiegészítik a vitaminokat és ásványi anyagokat, a D-vitamin egy másik történet. Bár ez a "napsütéses vitamin", a legtöbb ember nem számíthat a napra elég, és nehéz lehet mindent, amire szüksége van a diéta egyedül. Tény, hogy a D-vitamin hiány a világ lakosságának mintegy 40% -ánál fordul elő. Az alacsony szintek nemcsak negatívan befolyásolják a csontok egészségét és az immunrendszert, hanem növelhetik a gyulladás, a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség, az autoimmun betegségek, a fáradtság, a demencia és a hangulati rendellenességek kockázatát is. A D-vitamin Tanács a felnőttek (és legfeljebb 10 000 NE / nap) napi 5 000 NE napi adagot ajánlja felnőtteknek, de dolgozzon orvosával, hogy tesztelje a D-vitamin szintjét a pótlás megkezdése előtt a hiányosság orvoslása érdekében. 3 hónap, hogy optimális tartományban legyen. Ne felejtsd el, ez zsíroldható vitamin, ezért a D-t egy falat vagy étkezés után kell bevinni, amely néhány gramm zsírt tartalmaz. "- Claudia Zapata, MS, RD

Almaecet

"Szeretem a nyers almaecetet, és ajánlom az Élelmiszergazdálkodók ügyfeleinek, hogy javítsák a testsúlycsökkenést. Az ACV gazdag ecetsavas vegyületben gazdag, amely bizonyítja, hogy felgyorsítja a zsírégetést a szervezet keményítőképességének megzavarásával. Segít szabályozni az étvágyat úgy is, hogy a vércukorszintet kedveli és stabil, és a súlygyarapodással járó tüskék elhárítása. Azt javaslom, hogy minden nap ACV tónusszal kezdjen: 1 evőkanál hígított egy pohár vízben; ha vacsorázni szeretné, akkor újra megteheti. Győződjön meg róla, hogy olyan nyers ACV-t vásárol, melynek felhősnek kell lennie - annak jeleként, hogy az ecet érett és gazdag bendőben gazdag. Szeretjük a Vermont Organic Farm almaecetet a Dwight Miller & Son Orchards kiváló ízlésének és minőségének, és kizárólag az irodáinkban használjuk. "- Lauren Slayton, MS, RD, a Vékony könyv kisköve

NE MISS: 30 félelmetes felhasználás az Apple Cider Ecet

Hal olaj

"A halolaj egy kiegészítő, amely szerint mindenki részesülhet, és az egész családom - beleértve a 3- és 6 éves lányokat is - naponta. A kutatás támogatja a kiváló minőségű halolaj széles körben elterjedt előnyeit, amelyek lényegében minden test sejtje, köztük a szív, az agy és a bőr között. Sajnos az omega-3 legjobb forrása - az alapvető zsírok, amelyekre az embereknek szükségük van a diétájukból - nem általánosak a nyugati étrendben. A kutatások azt is sugallják, hogy még azok is, akik rendszeresen fogyasztanak természetes forrásokat, például a halakat, nagyobb adagok részesülhetnek. Azt akarja, hogy legalább 1000 mg EPA-t és DHA-t kombináljon (mindkét típusú omega-3 zsírok), és a kulcs egy molekulárisan desztillált márkát használ (ez magára a termékre mutat) nem illat vagy ízű hal (ez nagyon gyorsan megtalálja), és jó hírnevet szerzett magának, hogy megbízható. Szeretek, bízom, ajánlom és társult a Nordic Naturals; ez az, amit a házunkban használunk, és az ipar vezetője. "- Christopher R. Mohr, PhD, RD, társtulajdonos Mohr Results

Multivitaminok

"Semmi sem veszít egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a jó egészségért. De ha nem rendelkezik tökéletes diétával (és szembe kell nézni velünk, hányan vagyunk?), Beleértve a magas minõségû multivitamint is a napi rutin részeként, könnyû módja annak, hogy kitöltsük az egyéni egészséghez szükséges táplálkozási réseket igények. Ne hagyja, hogy a lehetőségek elárasztják Önt. Ha időt töltesz a címkék olvasásánál, találsz egy multivitamint, amely tökéletesen illeszkedik az egészségügyi kihívásokhoz és célokhoz. Például, ha egy ügyfél hozzám fordult a krónikus fáradtság és a hasfájás tüneteivel, azt javasolnám, hogy az új fejezet tökéletes, nyugodt multivitamint - vagy egy másik márkát egy olyan tápanyag-keverékkel, amely bizonyítottan segít az energia szintjének és az emésztésnek. Teljes élelmiszer-vitaminokat ajánlok az emészthetőségükre, olyan szintetikus termékeknél, amelyek a "táplálkozást" a vegyi anyagokból származtatják. Néhány kedvenc, minőségi márkám a Garden of Life, az Új fejezet és a MegaFood. "- Nikki Ostrower, Integrált Nutritionist, NAO Nutrition

Fehérje por

"Majdnem minden reggel egy fehérjeporral kezdem a napot, amely probiotikust tartalmaz, különösen akkor, amikor elfoglalt vagyok! A jó minőségű fehérje egy csomójának hozzáadása egy sima, feszített joghurthoz vagy egy zacskóba egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük a napot egy olyan erőteljes érzéssel, amely - a nagy sűrűségű kenyérsüteménytől - mint a bagel - megakadályozza a véredzést cukrot, és tartsa kezét a snack fiókból ebédig. Fehérjepor vásárlásakor olvassa el az összetevők címkéjét mesterséges aromákra, színekre és apró hozzáadott cukrokra a lehetséges nevek (nem természetesen előforduló) alatt. A legfontosabb, nézzük meg a kiszolgáló méretét (hány evőkanálnyi orsót) a fehérjetartalomhoz képest. Ne habozzon azon, aki úgy tűnik, több fehérje van, de több porra is szükség van. "- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnézium

"Napi 250 mg magnéziumot kapok a fejfájás megelőzésére, és különösen hatékony a súlyosabb migrénes betegeknél. Gyakran elfelejtették, hogy a magnézium olyan alapvető ásványi anyag, amelyet minden testünknek szüksége van - és a legtöbb ember nem tartja be az ajánlott napi bevitelt. Szerencsére súlyos hiányosságok ritkák, mivel az ásványi anyag számos egészséges ételhez hasonló, például zöld leveles zöldségeket, finomítatlan gabonát, húsokat és diót. Mivel a kutatás azt sugallja, hogy a magnézium előnyei csökkenthetik a gyulladást és segítenek szabályozni a vércukorszintet, érdemes beszélni kezelőorvosával egy olyan kiegészítéssel, amely segít az ajánlott mennyiség elérésében . "- Lori Zanini, RD, CDE, a Táplálkozástudományi Akadémia szóvivője és Dietetika