8 Étrendkiegészítők Egészségügyi szakértők esküsznek



Itt az ideje, hogy tudjátok az igazságot: A tabletták, amiket javítasz, hogy javítsd a teljes egészségedet, nem mindig érdemes a költség.

Valójában egyes szintetikus vitaminok egyenesen veszélyesek; hiper-adagoltak és tele vannak hátborzongató adalékokkal. És ellentétben a vényköteles gyógyszerekkel, az étrend-kiegészítőkre nem vonatkozik az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság rendszeres vizsgálata vagy jóváhagyása.

Egy tökéletes világban mindannyian tiszta diétával rendelkezünk, és teljesen elkerülhetjük az étrend-kiegészítőket. De a tény az, hogy nem. Az optimális egészség érdekében testünk széles választékot követel a vitaminok és ásványi anyagok széles választékától, sok közülük nem kap elegendő mennyiséget nagymértékben tökéletlen étrendünkből. Szerencsére van néhány kiváló minőségű vitamin, ásványi anyag (és még a kamrák is), amelyek érdemesek. Az ország egyik legjobb regisztrált dietetikusához jutottunk az általuk esedékes kiegészítésekért és az általuk ajánlott kipróbált és valódi márkákért. Nézze meg őket, majd fedezze fel a 21 dolog, amit nem tud a vitaminokról!

A probiotikumok

"A napi kiegészítés a jó minőségű probiotikumokkal segíthet az immunrendszer erősítésében, megkönnyíti az emésztési problémákat, csökkenti az általános gyulladást és segít a szabályszerűségben. A "jó" baktériumok egy formája, a probiotikumok arra törekszenek, hogy a mikroorganizmusok egészséges egyensúlyát a szervezetben csökkentsék, csökkentve a gyulladásos "rossz" gyulladásos baktériumokat, és a "barátságos" baktériumok helyettesítését, amelyek gyakran elpusztulnak, mint például az antibiotikumok alkalmazása. Ajánlom a többféle törzsfajta vásárlását, amely a bélben természetesen megtalálható törzsek és fajok hatalmas töredékeit utánozza. Bár a probiotikumokat a fermentált élelmiszerek, például a kimchi, a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta és a tenyésztett zöldségek fogyasztásával is megkaphatják, sokan küzdenek azzal, hogy ezeket az élelmiszereket következetesen viselik . "- Danielle Omar, MS, RD, Integrált Dietetikus

Étkezési élesztő

"Nagyon támogatom az" ételt, majd a kiegészítőket ". Ezt szem előtt tartva szeretem elgondolni a táplálkozási élesztőt - a cukornádban és a melaszon termesztett élesztő inaktív formáját, amely táplálékként kerül forgalomba - kiegészítésként. A táplálék-élesztőt az egészségügyi élelmiszer-áruházakban találja (akár a sütés, a fűszer, vagy a kiegészítő folyosók). Pelyhes vagy por alakú, egyedülálló "umami" ízű, amely leginkább parányi parmezánhoz hasonlítható. Jó ötlet a tészta, saláták, krumpli, levesek, pörköltek, öltözködések és desszertek. A 3 evőkanálnyi adag több mint egy napig B-vitamint, valamint 5 gramm rostot, 9 gramm fehérjét és káliumot tartalmaz, mint egy kis banán. Kiváló forrása a cinknek és a szelénnek. Azt javaslom, hogy a vegánok kifejezetten a B12-vitaminnal dúsított márkát keressenek - olyan tápanyagot, amelyet elsősorban állati termékekben találnak meg, ami nélkülözhetetlen a központi idegrendszer megfelelő működéséhez és gyors metabolizmushoz. "- Andy Bellatti, MS, RD

D-vitamin

"Bár azt javaslom, hogy az emberek az ételekre számítsanak, nem kiegészítik a vitaminokat és ásványi anyagokat, a D-vitamin egy másik történet. Bár ez a "napsütéses vitamin", a legtöbb ember nem számíthat a napra elég, és nehéz lehet mindent, amire szüksége van a diéta egyedül. Tény, hogy a D-vitamin hiány a világ lakosságának mintegy 40% -ánál fordul elő. Az alacsony szintek nemcsak negatívan befolyásolják a csontok egészségét és az immunrendszert, hanem növelhetik a gyulladás, a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség, az autoimmun betegségek, a fáradtság, a demencia és a hangulati rendellenességek kockázatát is. A D-vitamin Tanács a felnőttek (és legfeljebb 10 000 NE / nap) napi 5 000 NE napi adagot ajánlja felnőtteknek, de dolgozzon orvosával, hogy tesztelje a D-vitamin szintjét a pótlás megkezdése előtt a hiányosság orvoslása érdekében. 3 hónap, hogy optimális tartományban legyen. Ne felejtsd el, ez zsíroldható vitamin, ezért a D-t egy falat vagy étkezés után kell bevinni, amely néhány gramm zsírt tartalmaz. "- Claudia Zapata, MS, RD

Almaecet

"Szeretem a nyers almaecetet, és ajánlom az Élelmiszergazdálkodók ügyfeleinek, hogy javítsák a testsúlycsökkenést. Az ACV gazdag ecetsavas vegyületben gazdag, amely bizonyítja, hogy felgyorsítja a zsírégetést a szervezet keményítőképességének megzavarásával. Segít szabályozni az étvágyat úgy is, hogy a vércukorszintet kedveli és stabil, és a súlygyarapodással járó tüskék elhárítása. Azt javaslom, hogy minden nap ACV tónusszal kezdjen: 1 evőkanál hígított egy pohár vízben; ha vacsorázni szeretné, akkor újra megteheti. Győződjön meg róla, hogy olyan nyers ACV-t vásárol, melynek felhősnek kell lennie - annak jeleként, hogy az ecet érett és gazdag bendőben gazdag. Szeretjük a Vermont Organic Farm almaecetet a Dwight Miller & Son Orchards kiváló ízlésének és minőségének, és kizárólag az irodáinkban használjuk. "- Lauren Slayton, MS, RD, a Vékony könyv kisköve

NE MISS: 30 félelmetes felhasználás az Apple Cider Ecet

Hal olaj

"A halolaj egy kiegészítő, amely szerint mindenki részesülhet, és az egész családom - beleértve a 3- és 6 éves lányokat is - naponta. A kutatás támogatja a kiváló minőségű halolaj széles körben elterjedt előnyeit, amelyek lényegében minden test sejtje, köztük a szív, az agy és a bőr között. Sajnos az omega-3 legjobb forrása - az alapvető zsírok, amelyekre az embereknek szükségük van a diétájukból - nem általánosak a nyugati étrendben. A kutatások azt is sugallják, hogy még azok is, akik rendszeresen fogyasztanak természetes forrásokat, például a halakat, nagyobb adagok részesülhetnek. Azt akarja, hogy legalább 1000 mg EPA-t és DHA-t kombináljon (mindkét típusú omega-3 zsírok), és a kulcs egy molekulárisan desztillált márkát használ (ez magára a termékre mutat) nem illat vagy ízű hal (ez nagyon gyorsan megtalálja), és jó hírnevet szerzett magának, hogy megbízható. Szeretek, bízom, ajánlom és társult a Nordic Naturals; ez az, amit a házunkban használunk, és az ipar vezetője. "- Christopher R. Mohr, PhD, RD, társtulajdonos Mohr Results

Multivitaminok

"Semmi sem veszít egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a jó egészségért. De ha nem rendelkezik tökéletes diétával (és szembe kell nézni velünk, hányan vagyunk?), Beleértve a magas minõségû multivitamint is a napi rutin részeként, könnyû módja annak, hogy kitöltsük az egyéni egészséghez szükséges táplálkozási réseket igények. Ne hagyja, hogy a lehetőségek elárasztják Önt. Ha időt töltesz a címkék olvasásánál, találsz egy multivitamint, amely tökéletesen illeszkedik az egészségügyi kihívásokhoz és célokhoz. Például, ha egy ügyfél hozzám fordult a krónikus fáradtság és a hasfájás tüneteivel, azt javasolnám, hogy az új fejezet tökéletes, nyugodt multivitamint - vagy egy másik márkát egy olyan tápanyag-keverékkel, amely bizonyítottan segít az energia szintjének és az emésztésnek. Teljes élelmiszer-vitaminokat ajánlok az emészthetőségükre, olyan szintetikus termékeknél, amelyek a "táplálkozást" a vegyi anyagokból származtatják. Néhány kedvenc, minőségi márkám a Garden of Life, az Új fejezet és a MegaFood. "- Nikki Ostrower, Integrált Nutritionist, NAO Nutrition

Fehérje por

"Majdnem minden reggel egy fehérjeporral kezdem a napot, amely probiotikust tartalmaz, különösen akkor, amikor elfoglalt vagyok! A jó minőségű fehérje egy csomójának hozzáadása egy sima, feszített joghurthoz vagy egy zacskóba egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük a napot egy olyan erőteljes érzéssel, amely - a nagy sűrűségű kenyérsüteménytől - mint a bagel - megakadályozza a véredzést cukrot, és tartsa kezét a snack fiókból ebédig. Fehérjepor vásárlásakor olvassa el az összetevők címkéjét mesterséges aromákra, színekre és apró hozzáadott cukrokra a lehetséges nevek (nem természetesen előforduló) alatt. A legfontosabb, nézzük meg a kiszolgáló méretét (hány evőkanálnyi orsót) a fehérjetartalomhoz képest. Ne habozzon azon, aki úgy tűnik, több fehérje van, de több porra is szükség van. "- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnézium

"Napi 250 mg magnéziumot kapok a fejfájás megelőzésére, és különösen hatékony a súlyosabb migrénes betegeknél. Gyakran elfelejtették, hogy a magnézium olyan alapvető ásványi anyag, amelyet minden testünknek szüksége van - és a legtöbb ember nem tartja be az ajánlott napi bevitelt. Szerencsére súlyos hiányosságok ritkák, mivel az ásványi anyag számos egészséges ételhez hasonló, például zöld leveles zöldségeket, finomítatlan gabonát, húsokat és diót. Mivel a kutatás azt sugallja, hogy a magnézium előnyei csökkenthetik a gyulladást és segítenek szabályozni a vércukorszintet, érdemes beszélni kezelőorvosával egy olyan kiegészítéssel, amely segít az ajánlott mennyiség elérésében . "- Lori Zanini, RD, CDE, a Táplálkozástudományi Akadémia szóvivője és Dietetika

Ajánlott
  • jobb egészség: 10 Meglepő ételfogyasztói szakértők minden nap fogyasztanak

    10 Meglepő ételfogyasztói szakértők minden nap fogyasztanak

    Az emberek gyakran kíváncsiak arra, hogy milyen étrendet fogyasztanak egy tipikus napon. Tényleg kövessék az összes tanácsot, amit õrzik? Elégedik? Kenyérrel teli lemezeket eszik? Mivel az egyik legokosabb étrend gurukkal dolgozunk a bizon itt a Eat This, Not That! , azt hittük, hogy nagyon érdekes lenne megtudni, hogy milyen ételek vannak a napi étrend részeként, majd ossza meg olvasóinkkal. Igen, a dietetiku
  • jobb egészség: Teszteltünk 12 joghurtot, és ez a legjobb!

    Teszteltünk 12 joghurtot, és ez a legjobb!

    Fedezze fel, melyik a csomagtartó, hogy katasztrofális desszertek, és mi tartott fermentált üzemanyag. A küldetésem, hogy visszatérjen a kollégiumi súlyához, barátnőm, Donna nyalta a kanálját, és kigúnyolt: - Ez az eper joghurt íze olyan, mint a fagylalt! Nem is tudta róla, hogy lehet. A joghurt-márkákn
  • jobb egészség: A banánt rosszul eszed - itt a helyes út

    A banánt rosszul eszed - itt a helyes út

    Hányszor próbálta lehúzni egy banánt a szárból csak azért, hogy maradványos és hajlított gyümölcsökkel maradjon? Valamikor nem tudod megszabadulni tőle. Bár egy deformálódott és pirított banán nem olyan nagy, mint egy bundában, ha simogatva dobálod, nem látszik mindent, ami étvágygerjesztő, ha szopogatsz rá, mint egy snack. Szerencsére nem kell többé
  • jobb egészség: 20 A kókuszolaj előnyei

    20 A kókuszolaj előnyei

    Kétségtelenül észrevette, hogy a kókuszolaj mindenki ajkán van. Ön is tudatában van annak, hogy a serpenyőben, a finomságukban, a hajukban és egy kis üvegben van az éjjeliszekrényükön. Ami ennek az olajnak a tömegek általi legutóbbi elfogadását illeti, az a kókuszolajnak az elme, a test és a lélek puszta előnye, amit ígér. És ez nem marketing-spin;
  • jobb egészség: Egyél ez, nem ez!  a Get Abs 5 hétig

    Egyél ez, nem ez! a Get Abs 5 hétig

    Személyes edző, dedikált táplálkozási tábor, és valaki, aki több mint egy évtizede életem és karrierem egészségét és életképességét javította, küzdöttem, hogy megkeressem a meghatározott, alakos abszolut, hogy szeretnék a hívókártyám. De amikor elkezdtem a kutatásomat az új könyvemben, Eat This, not That! Abs számára feltártam a tudomá
  • jobb egészség: A legjobb és legrosszabb italok a péniszedhez

    A legjobb és legrosszabb italok a péniszedhez

    News flash: A péniszed nem működik vákuumban. (Nos, reméljük, nem.) Amit értünk, az étrend közvetlenül befolyásolhatja a merevedési állapotát. Meghatároztuk a Penis 50 legjobb ételeit, de ez nem az egész történet. Mikor és hogyan hidratálhatod a különbséget a szeretet tengerében való vízbe fulladás és a szárazföld elszállása között. Ez a négy típusú ital mindegyikéne
  • jobb egészség: 20 Élelmiszerkombináció, amely megakadályozza a gyakori megfázást

    20 Élelmiszerkombináció, amely megakadályozza a gyakori megfázást

    Édesanyád adott neked egy pohár narancslevet, ha gyermeke hideg volt? Az enyém megtette, de kiderült, hogy a cukorral töltött gyümölcslé fölött egy meleg pohár antioxidáns töltött zöld teát kellett volna választania. Nem csak a HL nem olyan erős, mint korábban hitték, önmagában nem elég. Szerezd meg: Számos tan
  • jobb egészség: Veggan: A legújabb diétás életmód

    Veggan: A legújabb diétás életmód

    Nem vegetáriánus! Szeretné, ha a vegán étrendben el tudná érni a tojás kartonját? Gratulálok, most felismerheted magad, mint veggan! A hagyományos vegán étrend az elmúlt években egyre népszerűbb volt, és számos bloggerrel, foodies-szel és hírességgel ugrott a növény-alapú bandwagonon. De van egy új diéta, am
  • jobb egészség: Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Persze, nagy bónokat tölthetsz lézeres kezelésekkel, masszírozhatod a drága bőrápoló szereket a bőrödbe, vagy akár olyan ételeket is, amelyek segítenek megszabadulni a narancsbőről, remélve, hogy kiöblítik a bőrt. De a valóság az, hogy a nők 90 százaléka kimutathatja a cellulitist a testükön, és a legjobb módja annak, hogy kezelni lehessen, nem a szépségipar finanszírozásával, hanem azzal, hogy megegyezik vele és elfogadja azt, mint például a body image coach Jessi Kneeland híres. Egy közelmúltbeli (és szuper őszinte

Szerkesztő Választása

21 Népszerű táplálkozás, a szakértők szerint

Valóban fogyaszthatja a bébiételeket, a tacosokat vagy a káposzta levest? Ha egy étrend úgy hangzik, túl jó ahhoz, hogy igaz legyen - valószínűleg! És ha egészségesnek hangzik - valószínűleg! És ha őrülten megszorítónak és szinte lehetetlen ragaszkodni - hiszem, mi? Valószínűleg ez! Úgy tűnik, nincs olyan h