Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a hasadt makacs zsírt, akkor nem a kalóriák miatt leszel - ez lehet a só. A Helsinki Egyetem által végzett tanulmány szerint az elhízás és a nátrium bevitele annyira szoros, hogy a sóval való lecsökkentés lehet az abszolút legjobb módja annak, A kutatás szerint a növekvő nátriumbevitel pozitív korrelációt mutatott a szomjúság növekedésével. Mivel a só szárazságát növeli a szervezet kiszáradása miatt, a résztvevők a kalóriaszegény italokat gulpálják, így a számot a skála mentén növelik. Egy másik tanulmány a PLOS One folyóiratban arra a következtetésre jutott, hogy a sóbevitel összefüggésben van a szomjúság és az étvágy növekedésével, ami növeli a napi kalóriabevitelt - ami az elhízás markere.
Segítségre van szüksége, hogy elválassza a sótartalmát? Itt van az öt legegyszerűbb módja a nátrium-mentesnek, és megkapja azt a hízelgőbb hasát.
Fókuszban a Pepperre
Shutterstock A legtöbben még néhány sós sütést használnak, mint amikor borsot kapunk, amikor ízesítjük az ételeinket. Ha megfordítja ezt az arányt, akkor is visszafordítja a súlygyarapodást, és ténylegesen elveszíti a hasi zsírt. Egy 2011-es állatkísérletben az egerek, akik a magas zsírtartalmú táplálékot kiegészítették piperinnal - a hatóanyagot borsban - jelentősen csökkentette a testsúlyt, a trigliceridszinteket és a teljes koleszterinszintet.
Kövesse a 140-es szabályt
Shutterstock Annak érdekében, hogy "alacsony nátriumot" tartalmazó ételnek tekintsék, az FDA előírja, hogy az étkezések nem tartalmazhatnak több mint 140 milligramm sót adagonként - és ez egy megbízható iránymutatás minden olyan feldolgozott élelmiszerre, amit a szupermarketben választ. Ha a nátriumtartalom felülmúlja ezt a számot, keres egy másik hasonló terméket. Például, ha kicseréli az Rold Gold apró csavarjait a Lay's Baked Original burgonyacsirkével, akkor megmenti egy tiszteletre méltó 290 mg nátriumot.
Vigyázz a lopakodó forrásokra
Shutterstock Valószínűleg már tudod, hogy ha egy Doritos zsákot nyitsz, az összes fogadás le van kapcsolva! De, meglepő, hogy a forgácsok és a perecek nem felelősek a legtöbb só bevitelért. Egy CDC jelentés szerint a só több mint 70 százaléka származik feldolgozott ételekből és éttermi ételekből. Más szóval, több sót kapunk a kenyérből, a hideg darabokból és a sajtokból, amelyeket úgy választunk, hogy a hűtőinket készletezzük, mint amit a sütőben lévő süteményekből készítünk. A csirkemell csirkemell helyett szendvicsekből készült feldolgozott húsételek helyett 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret keres, amely szeletenként kevesebb, mint 80 milligramm sót tartalmaz. És amikor étkezik, menjen távol ezek közül a 20 Saltiest étterem Étkezés a bolygón.
Fűszerek
Shutterstock A csillogó fűszerek, mint a mustármag, a kurkuma és a torma utánozhatják a só nyelvi-tantalizáló hatásait, de rengeteg hasfésű haszonnal járhatnak. A mustármagok magas zsírégető omega-3 zsírsavakban vannak jelen, míg a kurkuma és a torma összetétele a gyulladás csökkentését jelzi, kulcsfontosságú elhízásjelző.
Menj a Joghurtba
Shutterstock A természetesen alacsony nátriumot tartalmazó táplálék, a joghurt intelligens helyettesítőt jelent a majonézett termékekhez, ami a zsírhoz, de a joghurtot nem hasító probiotikumhoz tartozik. Plusz, a joghurt egy nagy energia-fenntartó jódforrás, amelyet az asztali sóhoz egészítenek ki az egészségre. A jód az egyik kevés pozitív étkezési só, de a joghurt segíthet a múltban a további nátrium előállításában. Csak győződjön meg róla, hogy válasszon az egyik Eat This-approved picks 25 legjobb zsírok a testsúlycsökkenés.
