Míg mind a sokoldalú, mind a finom, fehérje por is könnyedén növeli napi fehérjefogyasztásunkat, hogy elérje a napi ajánlott adagot 46 gramm nőknél és 56 gramm férfiaknál. A legfontosabb egészségügyi előnyök kihasználása, a fehérje mindent megtesz - lecsökkenti a vágyakat, feltölti az izmokat, növeli az energiát és segíti a testsúlycsökkenést. A nagysághoz való hozzáadáshoz a fehérjeporok is alacsonyak a kalóriákban és szuper egyszerűek, hogy bejussanak az ételbe, amelyet már eddig eszik. Tehát időről van szó, hogy kihagyja azokat az egyszerű fehérjeszintézkedéseket, és egyszerűen elkezdi hozzáadni az étrend minden területéhez. Itt jönünk be!

Mivel a fehérjepor-aromák a PB-tól és a csokoládéktól a narancssárga krémekig terjednek - számosféle étkezési életstílust tartalmazó keverék választékával - keveset kell figyelnie arra, hogy miket kevered. És mivel a fehérje szervezetbe jutásának egyik legfontosabb része a fehérje minősége, ne feledkezzünk meg arról, hogy melyik a legjobb és legrosszabb fehérjepor. Most kezdjük el!

Adja hozzá a Joe-hoz

Indítsa el a napot a megfelelő koffeinnel, amire szüksége van ahhoz, hogy az energia áramlasson, és a fehérje, amire szüksége van ahhoz, hogy megtartsa. Adjunk hozzá egy gombóc fehérjetartalmú por, mandula vagy kókusztej egy frissen főzött pohárba Joe-hoz, keverjük össze és élvezzük. A kávé már tele van természetes antioxidánsokkal és az anyagcserét fokozó tulajdonságokkal, ezért miért ne adjunk hozzá extra előnyöket egy fehérje por segítségével?

KÉNYELMESÍTÉS

A joghurt ízletes táplálék, melyet egészségügyi előnyökkel egészítenek ki, mint a csontképző kalcium és a probiotikumok. Az American Journal of Clinical Nutrition által végzett tanulmány kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat van a tejsavtermelő baktériumok között a joghurtban és az erős bélrendszer egészségében. Egyesítsen egy kis kanál vaníliafehérje porral, sima görög joghurtot, vegyes bogyókat, fahéjat és egy marék borotvált mandulát, és finom ízvilágot kapjon a nap bármely szakában!

TEGYÜNK A TÜKÖDÉSI JÁTÉKOT

Ön az icky előrecsomagolt zabpehelyet használja, mert úgy gondolja, hogy a sima zabliszt egy unalmas reggeli, amelynek nincs íze? Nem kell így lennie! Dobd el azokat az ízesített zabpecsomagokat, amelyek mesterséges összetevökkel, adalékokkal és cukorral vannak kitöltve, és bőséges reggeli közben néhány fehérjepor segítségével kényeztessék magukat. Keverjük össze ¼ csésze acél vágott zabot 1 csésze vízzel (vagy kedvenc tejet), 1 kis fehérjeporral, 1/2 evőkanál lenmagot, kockára vágott zöld almával és szerecsendióval. Forraljuk fel a vizet, adjunk hozzá zabert, csökkentjük az alacsonyabbra, és hagyjuk főzni 30 percig. Add hozzá minden fixint a végén, hogy egy tökéletesen meleg tál egészséges zabot vagy hűtött egynapos zab.

KOMBINÁLJA A CHIA-val

Ha olyan ízletes fogást akar kapni, ami nem gyomrában van, könnyen kombinálható a chia és bármely folyadék, hogy megtalálja a puding konzisztenciáját, felesleges adalékanyag nélkül. Annak érdekében, hogy a chileit még izgalmasabbá tegye, dobja be a csokoládéfehérje porába egy gömbölyöt, hogy az extra édes rúgást keresjen, és még több fehérjét. Ez egy olyan gyermekkori visszahúzás, amely nem hagy bűntudattal!

Add hozzá a proteint a proteint

A hang redundáns? Talán így van, de ha hozzáadsz egy kis finomított fehérjepor a húsgombócádhoz, a veggie hamburgerek vagy a lasagnas valóban növeli azokat a hasán zsugorodó előnyöket. Ez egy nagyszerű kötőanyag, és megőrzi a klasszikus ételeket, ahogy ízelítőt és érzést érez, ahogyan azt állítják. Semmi őrült lépés sem létezik; csak adj egy ¼ csésze fehérje por az aláírás recept.

ELFOGADJA ÉLELMES TOOT

Brownies, sütemények, cookie-k és még sok más - az egészséges desszertek hiányában proteinport adhat hozzá! Válasszon egy olyan fehérjetartalmat, amelyet a desszert keres és keverje bele a tésztába. Szeretjük ezt a fánk-receptet a Protein Cakery-től, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 203 kalóriát használjon három mini fánkot!

HÚZZA A GYÜMÖLCSÖKET

A tál frissítő gyümölcsök olyanok, mint semmi más - lédús, éltető és kielégítő. De a gyümölcs az egyik élelmiszercsoport, amikor a kalória és a fehérje aránya lazul. Azáltal, hogy a gyümölcsedet egy fehérjetartalmú levest kapsz, megváltoztathatod azt! Ez tökéletes meztelen snack lesz, amely megkapja az összes fontos tápanyagát.

KÉP A DIP

Töltsön be egy mártást, ha a fehérje porát egy egészséges táplálékhoz ötvözi, hogy extra öltözködési előnyöket kapjon. Egy csomós csokoládéfehérjepor, egy evőkanál dióvaj és egy evőkanál vizet egyesíthet, amíg el nem éri a kívánt konzisztenciát, hogy befedje az almát és a zellert. Vagy menjen egy görög görög joghurtra, Tzatziki dip-ra, hummusra vagy guacamollal, a hozzáadott fagyasztott fehérjepor adagolásával. Ügyeljen arra, hogy ne adj hozzá annyira, hogy megváltoztatja a textúra a dip; lassan építsük be, és szükség esetén adjunk hozzá folyadékot, mint például a víz vagy a citromlevet.

HOSSZABB

Keverjük össze a nem finomított fehérje por egy butternut squash leves vagy chili, hogy kap egy adag tápanyagokat. Ne felejtse el; túlságosan sok fehérjepor hozzáadásával szemcsés textúrát, vagy akár zsugorodást okozhat. Keverjük össze lassan a levesbe, pörköltekbe és mártásokba, mielőtt forognak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ne menj túl, és fordítsd vacsoraidat egy furcsa rendetlenségbe. Ne feledje: Mindig többet is hozzáadhat, de nem tudja kihozni!

HIDEG

A két összetevőből készült jégkrémek és a tápanyagokkal feltörő jégkrémek, hogy nagy rajongók vagyunk! Adja meg a fagyasztónak a fehérjepor és a fagyasztott banánt vagy a görög joghurtot. Fagyasztva és keverjük addig, amíg el nem éri az Ön kedvelt konzisztenciáját és kedvét! Most van egy egészséges fagylalt, hogy jól érezzük magunkat!

VESZÉLYEZÉS

A fehérje éppen olyan, mint egy unalmas saláta, különösen akkor, ha nem vagy hús, tofu vagy csirke hangulatban. Válasszon nem illatosított fehérjetartalmú porokat, és fokhagymával, ecettel, mustárral, extra szűz olívaolajjal és fűszerkeverékkel kombinálva készítsen egy vastagabb öltözködést, amely felveszi a sima fehérje-hiányzó saláta ízét.

AMP A SZEMÉLYT

Készítse el a gyümölcseidet egy fehérje sima finomsággal, hozzáadva a fehérjepor kedvenc keverékének egy csészéjét. Annak érdekében, hogy még tápanyag-sűrűbbé tegye, hozzáadja a Chia-magokat és a lisztet. Az ízesített fehérjeporok segítségével akár a kedvenc desszertjeid közül, mint a sárgarépa vagy a kókuszkrémes pite is utánozhatod. Nagyszerű konzisztenciát és gyakran szükséges édes ízű süteményt adnak.

EGÉSZSÉGÜNK A PIZZÁT

Fehérje-csomagolt pizza? Igen, kérem! Nehéz ellenállni egy jó pizza szeletnek, ezért ne állj ellenállni, és inkább a régi kedvenc egészséges változatába engedsz. Készíts egy pizza tésztát 1 csésze hengerelt zab, ¼ csésze unflavored fehérje por, 1 egész tojás, 2 tojásfehérje, és a választott fűszerek.

ADD TO MASHED PATATEÁKHOZ

Vagy igazán bármilyen zöldség, amely lehet pörkölt. Az ízmentes fehérjepor kis csésze hozzáadható a zöldségekhez, például a squashhoz, a karfiolhoz vagy a burgonyához, és lehet, hogy ez a megfelelő megoldás. Ha túlságosan keménynek tűnik, adj hozzá egy kis almás tej vagy vizet.

SNACK, SNACK, SNACK

Vannak végtelen rágcsálnivalók a fehérje por előállításához vagy feltöltéséhez, hogy az éhségcsillapító fehérjék lökést kapjanak a testedbe. Dobd el a pattogatott kukoricát vagy a sült csicseriborsót a csokoládéfehérjeporban és a chipotleporban, hogy tökéletes egyensúlyt kapj az édes és a sós. Hozzáadhatja a házi készítésű granola keverékhez vagy az egyik ilyen energiacsípéshez.