Az alapvető guacamol csak három összetevőből állhat. Természetesen a legfontosabb összetevõ, amelyiknek nincs guacja, a krémes, álmodozó avokádó, amely tele van fehérjével és jó zsírokkal, amelyek segítenek a gyors fogyásnak, az éhség megszüntetésében és a hasi zsír csökkenésében. A következő két tétel? Lime-lé és egy csipetnyi só. De olyan könnyedén ízletes, mint ez a kombináció, ki akarja enni egy alapvető guac, ha olyan sok finom receptek csomagolva még merészebb ízek és az egészség növelése tápanyagok odakint?

Mivel a guacamole tipikusan párosodott só- és olajjal dúsított tortilla zsetonokkal, melyek nátriumot és zsírt tartalmaznak, ez az egészséges táplálék gyorsan súlycsökkentő rémálomká alakulhat (különösen akkor, ha végül egy egész zsákba kevered). Ehelyett élvezze ezeket a guacamole-okat a zöldséggel, mint a zeller, a sárgarépa, az uborka, a jicama és a paprika. Boldog bemerítés!

EGÉSZSÉGES GÖRÖG YOGURT GUACAMOLE

Szolgál: 2
Táplálkozás: 108 kalória, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 17 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 1 g cukor, 4 g fehérje

A görög joghurt hozzáadásával ez a guacamole extra sima és krémes. Ezenkívül elősegíti a jó bélrendszer egészségét a probiotikumokkal, amelyek megakadályozzák a rossz baktériumokat. Könnyű elkészíteni és betölteni néhány eléggé merész ízzel!

Szerezd meg a Chef Savvy receptjét .

GUACAMOLE FAGYASZTÓKAT

Szolgál: 6
Táplálkozás: 91 kalória, 5 g zsír, 10 g szénhidrát, 5 g rost, 3 g cukor, 2 g fehérje

Ne bántsd meg a borsót a szeretett guacamole-ban! Ez a recept csökkenti a kalóriákat és a zsírt úgy, hogy a fagyasztott borsót a avokádó helyére keverik a keverékbe anélkül, hogy megváltoztatná ízletes ízét. Ez csak egy könnyebb verziója a klasszikus guacnak, amely ugyanolyan gazdag zöld színt tart, amit keres. Ha egy olyan ember szeret tetszeni a részleteket a nagyobb oldalon, akkor ez a recept feltétlenül az Ön számára!

Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.

GUACAMOLE HUMMUS

Szolgál: 4
Táplálék: 208 kalória, 13 g zsír, 2 g telített zsír, 327 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 9 g rost, 1 g cukor, 7 g fehérje

Miután meglátta ezt a guacamole hummus házasságot a mennyben, a guacahummus az új kedvenc dolog! A két legjobb duzzadás közül kettő (nemcsak az íze, az egészségért) kombinálja az erőteljes táplálékot. Ez a guac egy kicsit magasabb a kalóriákban, mert csicseriborsó hozzáadására kerül sor, a zsírok, amelyek az éhség és az elképesztő izomépítő fehérjék ellen küzdenek. Ha több csicseriborsót szeretne felvenni, nézze meg 20 csodálatos, meglepő módjait, hogy megevesse a csicseriborsót!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

SPICY GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálék: 107 kalória, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 157 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje

Nem csak a fűszer hozzáadása a guacamole amp fel az ízét is emeli fel az anyagcserét. A Sriracha (mint a chili paprikából készült) mártások és a jalapenon kapszazint tartalmaznak, amely hatóanyaga a paprikákat tüzelő ízt és égő érzést ad. Kimutatták, hogy a kapszaicin létfontosságú szerepet játszik a segédeszköz-fogyás segítésében.

Szerezd meg a receptemet a Saját sütésfüggőségtől.

FRUITY GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálkozás: 94 kalória, 6 g zsír, 1 g telített zsír, 6 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 1 g fehérje (zseton nélkül számítva)

Tökéletes egy nyári napra, ez a frissen édes guacamole garantálja az ízlelést! Az édesvíztartalmú összetevők, például az avokádó, az ananász, a banán és a mangó (amelyek mindegyike a legjobb gyümölcsök listáján szerepel a súlycsökkentő készítmények listáján), valamint a narancssárga gyümölcslé, hogy egy átlátszó gipszből csillogó csavart készítsen.

Szerezd meg a receptet a Cafe Johnsonia-ból.

HOMEMADE POMEGRANATE GUACAMOLE DIP

Szolgál: 4
Táplálkozás: 112 kalória, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 5 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 5 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje

A gránátalma magok a guacamole mellett nagyszerűek, ha egy csomó nyakkendőt keresel egy kicsit. Ezek a szórakoztató kis gyümölcsmagok sűrűek a sejt-javító antioxidánsokban, amelyek segítenek a zsírégetésnek! Egyetlen gránátalma 30 mg C-vitamint tartalmazhat, ami segít megőrizni a bőredet!

Szerezd meg a Just A Taste receptjét .

BACON COTIJA

Szolgál: 9
Táplálkozás: 159 kalória, 13 g zsír, 4 g telített zsír, 280 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 5 g fehérje

A szalonna és a sajt bármiben való megjelenésében látványos lehet az ízekbe, és ez a guacamole nem különbözik! A ropogós szalonna és a krémes cotija tökéletesen illeszkedik a sima avokádóhoz, hogy megdörzsölje a halálát.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .

CHUNKY GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálék: 140 kalória, 11 g zsír, 1 g telített zsír, 195 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 6 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje

A vaskos vagy sima guacamole olyan személyes preferencia, amelyet senki sem zavarhat. Ha jobban látni szeretné az összes finom összetevőt, amely egy guacba megy, nem pedig egy nagy mocsárba tömörítik őket, akkor menjen erre a receptre, ami szemmel kellemes tálat teremt.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

GRILLED GRACAMOLE

Szolgál: 4
Táplálkozás: 134 kalória, 11 g zsír, 1 g telített zsír, 80 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 5 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje

Grillezés avokádók pre-guacamole ... elme, fújt. Ez az egyszerű lépés egy klasszikus guac-ot egészen új szintre emel. Néhány meglehetősen lenyűgöző ízű avokádó grillezéséből származik, ami sokkal jobban teszi ezt a dipot. Használja ezt a tacos megzsarolásához, töltse be a pirítóst és tegye fel a sós reggeli tálat. Más módszerek, ha az avokádót illik az étkezésbe, próbálja ki az Instagram 30 legjobb avokádó receptjét!

Szerezd meg a receptet a Garden Betty-től.

ÉLELMISZERT GRÁNYÍTOTT GŐZMÓD

Szolgál: 6
Táplálkozás: 129 kalória, 10 g zsír, 1 g telített zsír, 68 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 3 g fehérje

Egy egyszerű összetevő, mint a kukorica, mindent megtehet egy guacamolban! Ez az alapvető nyári grillsütő kellemes tapintást enged a dip-nak, és antioxidáns előnyökkel is jár.

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

BLACK BEAN GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálkozás: 144 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 293 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 7 g rost, 3 g cukor, 4 g fehérje

A babok egy másik nagy fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostok, amelyek tökéletesen illeszkednek az avokádóhoz, hogy gazdag és sima guacamolt hozzanak létre. Ez a recept görög joghurtot és fekete babot igényel, de fehér és vörös bab is működni fog!

Szerezd meg a The Lean Green Bean receptjét .

SHRIMP AVOCADO SALSA

Szolgál: 6
Táplálkozás: 194 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 181 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 17 g fehérje

A garnéla hozzáadása a guacamole-hoz tiszta géniusz. Felemeli a fehérje bevitelt és tökéletes ebéd lehet. A garnélarák egy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriájú hal, amely gazdag jódban gazdag. Ez a recept nem igényel sót, olajat vagy hozzáadott zsírt, így különleges bánásmódot élvezhet, anélkül, hogy aggódna a bűnösség miatt.

Szerezd meg a Natasha's Kitchen receptjét .

DESSERT GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálkozás: 115 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 6 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 5 g rost, 6 g cukor, 2 g fehérje

Ez az édes desszert stílusú guacamole a gyümölcsöket használja az átlagos összetevők helyett, a paradicsomot és a hagymát a szamócával, a mangóval és a jicama "zsetonnal" cserélve. Azt is kéri, hogy a juharszirup egy cukros ízű cukrot adjon hozzá finomított cukor nélkül. A Maple szirup B2-vitamint tartalmaz a rossz baktériumok legyőzésére.

Szerezd meg a receptet az Eat With Your Means segítségével.

LIGHTER AVOCADO DIP

Szolgál: 10
Táplálkozás: 116 kalória, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 45 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje

A titkos összetevő ebben a dörzsölésben az egészséges karfiol. Ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú zöldség a régi kedvenceinkben, a pizzáktól a pudingig és jó okkal megmutatkozik. Hozzáadja a gazdagságot a guacamole-hoz anélkül, hogy hozzáadná a zsír- és kalóriaszámokat. További lehetőségek a karfiol használatának megtekintésére 17 Genius Ötletek a karácsonyi főzéshez!

Szerezd meg a receptet a La Fugi Mama-tól.

OLASZ GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálkozás: 110 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 120 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 4 g rost, 0 g cukor, 3 g fehérje

Ez a recept csak négy alapanyagot igényel, amelyek tökéletesen összekeverik az olasz és a latin-amerikai kultúrát, hogy finom guacamol fúziót készítsenek. Az ízek a pesto és az avokádó kombinációjából származnak, amelyek annyira meghívottak.

Szerezd meg a receptet az Élelmiszer kész fényből.

FAJITA GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálkozás: 157 kalória, 13 g zsír, 2 g telített zsír, 254 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 5 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje

Miért tetején a fajita guacamole-val, ha egy guacamole-ot készítesz, ami ugyanúgy ízű, mint a fajitas? Tele van paprikával, hagymával, rengeteg lime-gyümölcslével és queso freskóval, ami miatt ez a cucc elég jó ahhoz, hogy egy kanállal meg tudná enni.

Szerezd meg a She Likes Food receptjét .

CRAB GUACAMOLE

Szolgál: 6
Táplálkozás: 96 kalória, 6 g zsír, 144 mg nátrium, 4, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 6 g fehérje

A rák a sovány fehérje, amely szinte minden ételhez hozzáadhat valódi rohadékot. Puha, finom struktúrája jól illeszkedik a guacamole receptbe. Az édes íz hozzá egy kis hangulatot és egy nagy harapást.

Szerezd meg a Skinny Taste receptjét .

GÖRÖGORSZÁG GUACAMOLE

Szolgál: 4
Táplálkozás: 146 kalória, 13 g zsír, 1 g telített zsír, 126 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 6 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje

Ez a guac görögül ment a mediterrán összetevők helyett a klasszikus kombó helyett. A buzgó aromák citrom, napra szárított és friss paradicsom, kalamata olajbogyó, oregán és petrezselyem használatával jönnek, és avokádával keverve egy teljesen új profilú sós guacamol készítéséhez.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

GUACAMOLE PISTACHIO-val

Szolgál: 6

Táplálkozás: 169 kalória, 15 g zsír, 2 g telített zsír, 94 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 5 g rost, 2 g cukor, 5 g fehérje

A pisztácia a tökéletes egészséges hozzávaló, amelyet hozzá kell adni a guacnak. Ezek bőséges fehérjeforrás, zsírok és ásványi anyagok, amelyek energiát és antioxidánsokat biztosítanak nekünk. A kutatások kimutatták, hogy a pisztáciából álló étrend segíthet a rossz koleszterinszint csökkentésében és a jó növekedésében. Ez egy egyszerű trükk, hogy növelje azokat a tápanyagokat a dip-ben!

Szerezd meg a receptet az Egészséges Zöld Konyából.

LIME CASHEW GUACAMOLE

Szolgál: 4
Táplálkozás: 204 kalória, 17 g zsír, 2 g telített zsír, 24 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 5 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje (csak guacamollal számolva)

Kicsi maroknyi kesudió keverése egy guacamole-ban a textúra minden különbségét eredményezheti. A kesudió vajas sima csikorgással rendelkezik, és színekben egészséges, többszörösen telítetlen zsírokat ad, mint az olívaolajban találhatóak.

Szerezd meg a receptet a Fit Eat Repeat-ből.