A Nemzeti Egészségügyi Intézmények (NIH) étrend-kiegészítők (ODS) irodája szerint az amerikaiak évente több mint 2 milliárd dollárt költenek az étrendkiegészítőkre, amelyeket a testsúlycsökkentés érdekében támogatnak, annak ellenére, hogy az egészséges ételek fogyasztása, a kalóriák csökkentése és a fizikailag aktívak bizonyított módja annak, hogy vékonyabb legyen.
És bár nem gondolhatsz kétszer arról, hogy egy táplálékkiegészítőt venned fel annak érdekében, hogy a lehető legjobban nézzétek ki, kiderül, hogy ezeknek a kiegészítőknek több összetevője, amelyek azt állítják, hogy segítenek nekünk a nemkívánatos fontokat kiszűrni, semmilyen módon nem járulnak hozzá a súlycsökkenéshez ténylegesen károsíthatja általános egészségi állapotunkat.
Például, bár a kalcium elősegíti a kiváló csontok egészségét, nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy segít a zsírégetésben vagy a zsírfelszívódás csökkentésében. Éppen ellenkezőleg, a túlságosan sok kalciumot bizonyítottan székrekedés és a szervezet vas és cink felszívódásának csökkenése okozza, amit a kutatás kimutatta, szerepet játszhat a fogyásban.
Bár a karnitin kiegészítők és kiegészítők, mint például a koffein és a króm segíthet a tónusos abszolút elérésében, fontos, hogy ismerje a kiegészítőket és az összetevőket, amelyek elkerülhetők. Folytassa az olvasást több mint egy tucat legrosszabb kiegészítők a fogyás szerint a NIH, és egyre karcsúbb az egészséges módon a fogmosás a 100 legjobb testsúlycsökkentő tippek valaha!
A béta-glükánok
Shutterstock A béta-glükánok oldható diétás rostok baktériumok, élesztők, gombák, algák, zab és árpa. Bár lelassíthatják azt az időt, ameddig az élelmiszerek az emésztőrendszeren keresztül jutnak el, így jobban érezzük magunkat, az NIH szerint a béta-glükánok (kiegészítőként) nem bizonyítottan hatnak a fogyásra. Ha teljes rostanyagforrásokat keres, amelyek valóban segítenek a karcsú és kicsi megjelenésnek, nézze meg a 43 Best Fiber szálak listáját!
Keserű narancs
Shutterstock A keserű narancs tartalmaz egy serkentő nevű szinefrint, és azt állítja, hogy kalóriát éget, növeli a zsírbontást és csökkenti az étvágyat. Amint az NIH megjegyzi, a keserű narancssavval kiegészített táplálékkiegészítők általában koffeint és egyéb összetevőket is tartalmaznak, és a keserű narancs van olyan fogyókúrás étrend-kiegészítőkben, amelyek 2004-ben tiltották az amerikai piacon tiltott ephedrát. Bár a NIH azt mondja, hogy a keserű narancs kissé növeli az égetett kalóriák számát, és egy kicsit csökkentheti az étvágyat, függetlenül attól, hogy valóban segíthet-e fogyni. Továbbá az NIH megállapította, hogy a keserű narancsot tartalmazó kiegészítők nem biztonságosak, mert mellkasi fájdalmat, szorongást, fejfájást, izom- és csontfájdalmat, gyorsabb szívverést és magasabb vérnyomást okozhatnak. Más szóval, elkerülve a keserű narancssárgát, mint összetevőt, ha fogyni szeretne.
Kalcium
Shutterstock Bár a kalcium egy olyan ásványi anyag, amelyet a szervezetnek szüksége van az egészséges csontok, izmok, idegek és vérerek számára, azt állítja, hogy segíthet a zsírégetésben és a zsírfelszívódás csökkentésében. Az NIH szerint a kalcium - akár táplálékból, akár súlycsökkentő étrend-kiegészítőkből - valószínűleg nem segít a testsúlycsökkenésben vagy a súlygyarapodás megelőzésében. Mi több? A tejben és a sajtban található túl sok tápanyag (több mint 2000-2 500 mg naponta) székrekedést okozhat, és csökkentheti a szervezet vas és cink felszívódását. Hasonlóképpen, túl sok kalcium a kiegészítőkből (de nem az ételekből) növelheti a vesekövek kockázatát.
Kapszaicin
Shutterstock A kapszaicin a chili paprikák aktív összetevője, melynek köszönhetően merész, forró ízt adnak nekik, és noha egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez az anyag képes serkenteni a fogyást, mivel segít a zsírok és kalóriák elégetésében, miközben megtartja a telítettséget, a NIH megjegyzi, hogy nem volt annyit tanulmányoztak, hogy tudják, segít-e Önnek fogyni. Túl sok kapszaicin okozhat gyomorfájást, égő érzést, hányingert és puffadást.
chitosan
Shutterstock A kitozán egy olyan vegyület, amely a rákok, rákok és homárok héjából származik, és azt mondják, hogy az emésztőrendszerben zsírt köti össze, hogy teste ne tudja elnyelni, de az NIH azt találta, hogy az anyag csak egy kis mennyiségű zsírt köti össze - Nem elég ahhoz, hogy nagy súlyt veszítsen. Habár a kitozán biztonságosnak tűnik, felborulást, puffadást, enyhe hányingert, székrekedést, emésztési zavarokat és gyomorégést okozhat, és nem ajánlott a kagylóhéjú allergiában szenvedőknek.
Forskolin
Shutterstock A Forskolin egy coleus forskohlii nevű növény gyökereiből készül, amely Indiában, Thaiföldön és más szubtrópusi területeken nő. Bár egyesek azt állítják, hogy segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti a zsír lebomlását a szervezetben, az NIH szerint több kutatásra van szükség annak érdekében, hogy megerősítsék ezeket az állításokat. Jelenleg a szervezet szerint a forskolinnak nincs hatása a testtömegre vagy az étvágyra, és gyakori bélmozgásokat és laza székletet okozhat.
Fucoxanthin
Shutterstock A fukoxantin barna hínár és más algákból származik, és állítólag serkenti a fogyást kalóriaégetéssel és csökkenti a zsírt. Az NIH szerint azonban csak egy, a fukoxantinra vonatkozó vizsgálat tartalmazott embereket. Ezért a szervezet szerint több kutatásra van szükség annak meghatározása előtt, hogy az anyag hozzájárul-e a súlycsökkenéshez.
Garcinia cambogia
Shutterstock A Garcinia cambogia egy fa, amely Ázsiában, Afrikában és a polinéziai szigeteken nő. A fa gyümölcsében lévő hidroxitrogénsav a szervezetben lévő új zsírsejtek számának csökkentésére, az étvágyának elfojtására és így az étkezés mennyiségének csökkentésére, valamint az Ön által nyert súly mennyiségének korlátozására, de a NIH megállapította, hogy a garcinia cambogia kevéssé hatással van a fogyásra. Továbbá a garcinia cambogia fogyasztása fejfájást, émelygést és tüneteket okozhat a felső légúti, gyomor és a belekben.
Glükomannán
Shutterstock A glükomannán egy konjac növény gyökeréből származó oldható diétás rost, amelyről egyesek azt mondják, hogy abszorbeálja a vizet a bélben, hogy segítsen a teljes érzésnek. Míg a NIH azt állítja, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a glucomannan segédeszköz fogyás, a tápanyag segíthet az összkoleszterin, az LDL ("rossz") koleszterin, a trigliceridek és a vércukorszint csökkentésében.
Guar Gum
Shutterstock A guargumi oldható diétás rost bizonyos táplálékkiegészítőkben és élelmiszertermékekben. Bár azt állították, hogy teljes érzést, alacsonyabb étvágyat és csökkenti az ételt, az NIH azt mondja, hogy ez valószínűleg nem segít a fogyásban. Ezenkívül a szervezet megjegyzi, hogy ha a guar gumi nincs elegendő folyadékkal, akkor hasi fájdalmat, hasmenést, hasmenést, émelygést és görcsöket okozhat.
Hoodia
Shutterstock A Hoodia Dél-Afrikából származó növény, amelyet étvágycsökkentőként használnak a világ ezen részén. Az NIH szerint azonban a növény valószínűleg nem segít enni kevesebbet vagy fogyni. Valójában az elemzések azt mutatták, hogy a múltban eladott "hoodia" kiegészítők nagyon kevés hoodia-t tartalmaztak, vagy egyáltalán nem. Annak érdekében, hogy rosszabbá váljon, az NIH megkérdőjelezi a hoodia biztonságát is, jelezve, hogy gyors szívverést, fokozott vérnyomást, fejfájást, szédülést, émelygést és hányást okozhat. Röviden, irányítsd.
A probiotikumok
Shutterstock A probiotikumok olyan mikroorganizmusok az élelmiszerekben, mint a joghurt, amelyek segítenek fenntartani vagy helyreállítani a hasznos baktériumokat az emésztőrendszerben. Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy elősegítik a jó bél egészségét, az NIH által meghatározott probiotikus kiegészítők úgy tűnik, hogy "kevéssé hatással vannak a testsúlycsökkenésre", de azt a felszólítást tartalmazták, hogy "nem alaposan tanulmányozták".
Málna-keton
Shutterstock A vörös málnafélékben található málna ketont "zsírégetőnek" nevezik, bár csak súlycsökkentő anyagot tanulmányoztak más összetevökkel kombinálva, és nem önmagában. Ezért a málna ketonnak a testtömegre gyakorolt hatásai ismeretlenek, ugyanúgy, mint az esetleges káros mellékhatások.
D-vitamin
Shutterstock A szervezetnek szüksége van a D-vitaminra a jó egészség és az erős csontok iránt, de segíthet-e a testsúlycsökkentésnek? Bár az elhízott emberek általában alacsonyabb D-vitamin szintet képviselnek, az NIH megállapította, hogy nincs olyan ok, amiért a D-vitamin bevitele segíthet az emberek fogyásában. Továbbá, míg a D-vitamin élelmiszerekből és táplálékkiegészítőkből a napi 600-800 NE ajánlott mennyiségben biztonságos a felnőttek számára, a D-vitamin feleslege (több mint 4000 NE naponta) toxikus lehet, hányingert, hányást, rossz étvágyat okozhat, székrekedés, gyengeség és szabálytalan szívverés.
yohimbe
Shutterstock A Yohimbe egy nyugat-afrikai fa, és a yohimbe kivonat a libidó javítására, az izomtömeg növelésére és a férfi szexuális diszfunkció kezelésére szolgáló kiegészítők összetevője. Bizonyos súlycsökkentő szerekben is megtalálható, és azt állítják, hogy növeli a fogyás mértékét, bár a NIH meghatározta, hogy a kivonat nem segít Önnek sem.
Valójában a szervezet megkérdőjelezi az anyag biztonságát is, jelezve, hogy 20 mg-os vagy annál nagyobb dózisok esetén súlyos mellékhatásai lehetnek. A rendelkezésre álló információk szerint a yohimbe fejfájást, magas vérnyomást, szorongást, izgatottságot, gyors szívverést, szívrohamot, szívelégtelenséget és akár halált is okozhat, ezért valószínűleg az NIH azt javasolja, hogy az orvoshoz forduljon egészségügyi szakemberrel azt. Egészséges és biztonságos módja annak, hogy eldobhassa a nem kívánt fontokat, nézze meg a 50 Ways to Shrink Your Belly!
