Napjainkban nincs hiány a lapos hasúrás tanácsadásnak, és ez igazán bénító lehet. Ha sikerül motiválnod magadat a fogyásban, akkor nehéz megmondani, hogy mit kell tenni először a cél eléréséhez - eddig. Ahhoz, hogy segítsen elindulni a sima abs és a gyors fogyás felé vezető úton, kutatócsoportunk nyomon követte a legjobb tippeket a bolygón, és minden részletre rangsorolta a lépésenkénti fogyás útmutatót. Az első két lépcső az otthon és a konyha felett van, kezdve azzal, hogy az egészségtelen ételeket a Zero Belly által jóváhagyott táplálékkal helyettesítik. Ezután olvassa el a legjobb edzői hackeket, hogy a sört belekeveredjen egy hatos csomagba. Kövesse a tervet, hogy elkerülje a túlterheltség érzését és a lehető legjobb eredményeket. És hogy tényleg változtasson, nézze meg a 14 módszert, hogy elveszítse a hasát 14 napon belül.
Tedd otthonodat
"Akár tíz kilót veszít vagy 100, az első dolog, amit tennie kell, hogy egy sikeres környezetet hozzon létre" - mondja Chris Powell, Extreme Weight Loss edző. Ezek a 10 dolog, amit meg kell tennie ahhoz, hogy növelje a fogyás sikereit.
Örülj az édes fogodnak
Shutterstock A szem elől, szájon kívül? Egyszerűen a "top hits" reorganizációja komoly cukormennyiséget eredményezhet, a Google kutatói szerint. A "Project M & M" nevű kutatás szerint a csokoládés cukorkák átlátszatlan konténerekben való tárolása az üvegekkel ellentétben mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkenti az M & M fogyasztását. A tanulmányban az egészségesebb ételeket is kiemelt polcrendszerek adták. A Journal of Marketing-ban közölt hasonló tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat az átlátszó csomagoktól, mint az átlátszatlanoktól. További cukorcsillapító tippek megragadása a 14 napos No-Sugar Diet másolatából.
Aludj egy hideg szobában
Shutterstock Egyszerűen a légkondícionáló robbantása, vagy a téli hőáramlás csökkentheti a hasi zsírégetést alvás közben, a Diabetes folyóirat egyik tanulmánya szerint. Mint kiderül, a hidegebb tempók finoman javíthatják a barna zsírraktárak hatékonyságát, ami melegen tartja azáltal, hogy segíti a hasi zsírégetést. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban a résztvevők majdnem megduplázódtak a barna zsír mennyiségével.
Fény néhány gyertyát
Míg az almás pite és a snickerdoodle cookie-k illata megakadályozza a szád vizet, mások ténylegesen segítenek elfojtani az étvágyat. Az egyik tanulmány a Journal of Neurológiai és Ortopédiai Orvoslás azt találta, hogy az emberek, akik szipogott borsmenta kétóránként elvesztette átlagosan öt font havonta! Banán, zöld almás és vanília hasonló hatású. Fontolja meg egy minty gyertyát, amíg ágyba nem kerül, hogy töltse ki a helyiséget fogyókúrás illatokkal. Ha nem akarja, hogy fújja le a gyertyákat, mielőtt leengedi a borítót, próbáljon hozzá néhány csepp borsmentaolajat a párnájához.
Árok az éjszakai fényed
Az éjszakai fénykibocsátás nem csak megszakítja az esélyeit egy nagy éjszakai alvásra, ami súlygyarapodást eredményezhet az American Journal of Epidemiology egyik tanulmányában. A legsötétebb helyiségekben aludtak azok a tanulók, akik 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik a leggyorsabb szobákban alszanak. További módszerek fogyni, nézd meg ezeket a 33 módszert, hogy simítsd a hasa-gyors!
Készlet az egészséges ételekre
Shutterstock Egy tanulmány Eat This, not That! Brian Wansink magazin tanácsadója, a Cornell Food és a Brand Lab igazgatója megállapította, hogy becslése szerint mennyire valaki mérlegelheti a konyhaszámlájuk fényképét. A 200 konyhás fotó elemzése után megállapította, hogy azok a nők, akiknek a szódájuk a munkájukban ülnek, átlagosan 26 fontot tesznek ki, míg azok, akiknek a cookie-jai körülbelül nyolc fonttal többet mérnek. A legnagyobb meglepetés: A gabonafélék tartása a pulton további 20 kilogramm testsúlyhoz vezet. A lecke itt az üres kalóriák tisztítása a munkalapokról a súlycsökkenés elkezdéséhez.
Hozzon létre gyümölcsöket és zöldségeket
Shutterstock Cserélje ki a cukorkát és a cookie üvegeket a konyhaszekrénybe egy tál friss gyümölcsökkel és anyacsavarokkal. Tárolja a hűtőszekrényt apróra vágott zöldségekkel és hummusral, hogy gyors és egészséges snacket kapjon. Így könnyebben elérhetőek, és nincs mentségük, hogy megragadjon egy zsákot, ugye? Katie Cavuto, a MS, RD, a Philadelphia Phillies és a Flyers dietetikusja szereti mosni és elkészített uborka, paprika, cukorrépa borsó és sárgarépa a hűtő elülső részén, így nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. A banán, az alma, a körte és a narancs éppúgy fogyasztható, és a pulton kell tartani, ahol láthatja őket. Ha több egészséges ételt szeretne felfedezni, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben, nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy szép testhez.
Tartsa az elektronikát a hálószobából
Gördül egy Instagram fekete lyukon, ami a zzz-nek számít? Lehet, hogy nem rázza meg ezeket a szerelmi kezeket. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók több mint 500 résztvevő hétköznapi alvó naplóit elemezték, és úgy találták, hogy a pusztán 30 perces szempillantás elvesztése 17 százalékkal növelte az elhízás kockázatát!
Olvassa el az összetevők listáját
A csomagolt élelmiszerek táplálkozási címkéjének olvasása fontos, de az összetevők listáját is alaposan át kell tekinteni. Míg a táplálkozási címke megmondja, hogy hány kalóriát és gramm zsírt és cukrot találnak az élelmiszerben, az összetevők listája megmondja, hogy pontosan mi van benne. Kérdezd meg magadtól: Van-e feldolgozott olaj? Mi a forrása a cukortartalomnak? Vannak-e élelmiszer-adalékanyagok?
Dobj ki Jelly & Jam-et
A reggeli pirítós nem fogja elszalasztani ezeket a cukorral töltött kenhetőségeket, amikor elkezd költeni a fontokat és észrevenni egy hízelgő hasát. Egy evőkanál dzsem könnyen szállít kevesebb, mint 10 gramm cukrot. És légy őszinte, ki csak egy? Top mogyoróvajos szendvicsek friss gyümölcsdarabokkal, mint például a banán és az eper szeletek, hogy valami természetes édességet adjanak be. Ez a taktika segít elkerülni a vércukor ingadozásokat, amelyek inzulin tüskéket okozhatnak, és éhségtá válnak az overdrive-ban.
Skip Sugary Cereal
Nincs cukor bevonat: a cukor pusztítást okoz a testen. A túl sok fehér anyag fogyasztása elhízáshoz vezethet, ami gyakran más egészségügyi problémákat is okoz, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség. Sok reggeli gabona több cukrot tölt egy tálba, mint amennyit egy Boston Kremen fánkban talál. Annak érdekében, hogy rosszabbá váljon, sok népszerű fajtát, például a fagyos pelyheket és a gyümölcsös kavicsokat butilezett hidroxi-toluol (BHT) vagy BHA (butilezett hidroxi-anizol) fűzzék. Ezek az összetevők betiltásra kerülnek az Egyesült Királyságban, Ausztráliában, Új-Zélandon, Japánban és Európa nagy részében, mert úgy vélik, hogy rákkeltő hatásúak. A félelmetes összetevőkről szólva nézd meg ezeket az Élelmiszertest 40 legélvezõbb dolgát.
Sayonara Soda
"A szóda, mind a táplálkozás, mind a rendszeres táplálkozási előnyök, és még súlyos egészségügyi következményei is lehetnek" - mondja Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvaniában bejegyzett dietetikus. "Nem csak üres kalóriákkal, káros tartósítószerekkel, cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel vannak töltve, hanem szénforrásokból származó veszélyes mesterséges színezékkel is" - magyarázza Consalvo. De ez még a legrosszabb rész sem. "A palackok és palackok penészedésének megakadályozása érdekében a gyártók hozzáadják a konzerváló kálium-benzoátot (a pajzsmirigy károsodásához, leukémiához és egyéb rákokhoz kapcsolódó ismert rákkeltő anyagot) a konzervdobozba." Consalvo javasolja a szóda és az ivóvíz, seltzer vagy detox tea helyettesítését.
Forgo White Carbs
Shutterstock Sokan közülünk nőtt fel fehér kenyeret és bageleket, úgyhogy megértjük, miért tarthatnak különleges helyet a szívében. De ezek a keményítőszemcsék (és a fehér rizs és a perecek) csak valami egészséges. Az egészséges gabonák helyett a dúsított lisztből készültek, a hasadagoló szálak semmisek, ami növeli a jóllakottságot és megőrzi a vércukorszintet. Sőt, a finomított fehérlisztek, mint ezek, a szívbetegségekhez és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódnak. Ezenkívül súlygyarapodáshoz vezetnek, és nehezebbé teszik a fogyást is. További módon, hogy megkapja a karcsú testet, amire vágysz, nézd meg ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast-t veszítsél.
Kick Feldolgozott Snack a Curb
Feldolgozott ételek telített zsírokkal, cukorral, finom szemcsékkel és káros vegyi anyagokkal telítve. Nem csoda, hogy ezek közé tartozik a legnagyobb súlycsökkentő szabotőrök! A szupermarketben a legrosszabb snackek felfedezéséhez nézze meg ezeket a 20 legegészségesebb ételeket a bolygón.
Hagyd a margarint
Shutterstock Tudja, hogy a világos sárga szín, ami a margarint tekintve szinte megkülönböztethetetlen a vajtól, ha egymás mellé helyezzük őket? Nos, ez messze nem természetes. Valójában, minden adalék nélkül, a margarin valójában egy étvágy-zúzó árnyalatú szürke nyak! Mintha ez nem lenne elég rossz, sok márka propilénglikolt, egy szintetikus vegyületet ad hozzá a recepthez, hogy zsírokat adjon hozzá kalória hozzáadása nélkül. A kutatások kimutatták, hogy a szétterítés növelheti a derékvonalat, növelheti a veszélyes koleszterinszinteket és növelheti a szívbetegség kockázatát. A margarin helyett, javasoljuk a 8 legjobb zsír egyikét a testsúlycsökkentéshez.
Limit rágógumi
A rágógumik, ha éhes vagy, a levegőt extra levegővel tölti meg, ami felduzzad. Számos gumi tartalmaz cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például szorbitot és xilitot, ami puffadáshoz vezethet. Hagyja át a gumit vagy válasszon egy szerves fajta közül, mint a Glee gumit vagy egyszerűen a gumit. Még mindig kicsi, de nem használnak olyan édesítőszereket, amelyek megpuhulnak.
Rögzítsd a konyhádat
Miután megszabadultak a súlycsökkentő szabotőröktől, itt az ideje, hogy a Zero Belly-jóváhagyott ételeitől eltárolja a polcokat. Az alábbiakban felsorolt összes élelmiszer csökkenti a felduzzadást, meggyógyítja a bélrendszerét és felduzzasztja az anyagcserét. Ez a három mechanizmus egymás mellett működik, hogy kikapcsolja a zsíros génjeit - a testet "karcsúvá" állítja vissza.
Stock Up a Smoothie összetevők
Shutterstock A Zero Belly Smoothie- t szétterülik a hasadagoló tápanyagok. A kulcs: Minden ital fehérje, egészséges zsírok és rostok. Itt van a Mango Muscle-Up: Mix 1 kancsó vegetáriánus fehérjetartalmú por, 2/3 csésze fagyasztott mangó darabokat, 1/2 evőkanál mandula vajat és ½ csésze cukrozatlan mandula, kókusz vagy kendertej. 29 gramm fehérjét kapsz mindössze 224 kalóriára!
Vásároljon Tojást
Shutterstock A tojások a kolin, a zsírégető tápanyagok elsőszámú forrása. Tűzzik fel az anyagcserét és segítenek kikapcsolni a hasi zsír tárolására szolgáló géneket. A Nutrition Research folyóiratban szereplő 21 ember tanulmányában a férfiak felét fedezték fel a bagel reggelivel, míg a másik fél evett. A tojáscsoport alacsonyabb választ adott a greliinre, és három órával később kevésbé éhes volt. Kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában! És beszélve a hasa zsír, elveszít többet a segítségével ezek a 42 Ways-hoz veszít 5 hüvelyk a hasa zsír.
Kedvenc gyümölcsök
Shutterstock Egyre több kutatás kezdte megmutatni, hogy egyes gyümölcsök valóban jobban küzdenek a hasi zsír ellen, mint mások. És a jobb gyümölcsöknek van egy közös dolog: Vörös vagy legalábbis vöröses. A grapefruit, a cseresznye, a rózsaszín hölgy alma, a málna, az eper, a görögdinnye és az őszibarack minden illeszkedik a számlához, és segít meglazítani a hasát.
Csomagoljunk a Prebiotikumban
Shutterstock 80 trillió mikrobája van a hasában, és legtöbbjük dühös. Az egészséges rostot nevezzük "prebiotikumnak", azaz táplálja az egészséges baktériumokat, és segít nekik a gyulladás és a zsírégetés elleni küzdelemben. A szálas gazdag szénhidrátforrások BPA-mentes konzerv fekete és garbanzo babok, borsó, földimogyoró, mogyoróvaj, régimódi zab, quinoa és barna rizs. Keresek ízletes módokat, hogy élvezhessék a zabpehelyet? Nézze meg ezeket az 50 legjobb éjszakai zabát receptet!
Növényi fehérje kiválasztása
A növényi alapú fehérjeporok alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú alternatívát jelentenek a népszerű tejalapú kiegészítők számára, amelyek puffadáshoz vezethetnek. A kender, a rizs és a borsó fehérje mind jó megoldás; mindazonáltal szeretné biztosítani, hogy teljes aminosavprofilokkal teljes fehérjéket kapjon, ezért törekedjen egy olyan fehérjepor-keverék megtalálására, amely mindhárom összetevőt ötvözi. Szeretjük a Vega One ALl-in-One Nutritional Shake-t és a Sunwarrior Warrior Blend-et. A fenti 23 legjobb fehérje reszketett receptet felveszi a súlycsökkenéshez, hogy élvezhesse az előnyöket. Még akkor is, ha felszólítanak a tejsavófehérjére, a növényi alapú kedvenceikre is felszállhatnak.
Menj a Lean Meat & Fish számára
Shutterstock A fehérje a kriptonit a hasi zsírhoz. Ha enni a fehérjét, a szervezetnek sok kalóriát kell elfogyasztania az emésztés során - kb. 25 kalória minden 100 kalóriát fogyasztva (míg a zsírok és szénhidrátok csak 10-15 kalóriát tartalmaznak). Ezzel azt mondja, hogy a konyháját csont nélküli csonthéjas csirkemellel, sovány földalatti pulyka, sovány marhahús, bárány, vadlazma, garnélarák, kagyló, tőkehal, tonhal és laposhal tárolja. Új lazacos ízletes módszert keres? Nézzétek meg ezt a Zero Belly Zöld Tea Rejtett Lazac Receptet valami ihletet.
Dicsérjétek a Zöldeket
A leveles zöldségek folátot adnak, amely blokkolja a zsírsejtek képződését indukáló géneket. A római saláta, a spenót és a kollard zöldek a lapos has táplálék egyik leghatékonyabb forrása. Ha többet szeretne felvenni a testsúlycsökkentésre, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje a metabolizmust.
Engedje el a sötét csokoládét
Minden chocoholic álma: A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé fogyasztása csökkentheti a teljes testzsírt és csökkentheti a derekát. A normál testsúlyú elhízás körében (női zsíranyag-szindróma) szenvedő nőknél a napi kétszori csokoládé kétszeres adagja jelentősen csökkentette a derék méretét, mint amikor egy kakaótartalmú étkezési terven volt.
A kutatók azt mondják, hogy köze van a flavonoidokhoz, a szív-egészséges vegyületekhez a csokoládéhoz, amelyek fontos antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaóhoz érkezik, és távol tartja a "lúgos" anyagokat, amelyek jelentősen csökkentik a flavonoid tartalmat. Szeretjük a Nibmor Extreme Dark Chocolate és a Cacao Nibs.
Szelet egy kis teát
Shutterstock Tudod mindazt a szódát, amit mondtunk, hogy dobja ki? Használd az összes pénzt, hogy megmentsd a konyhád teát. A tea a leginkább a mágia súlycsökkenés elixírjéhez tartozik. Gazdag egészségbarát táplálék-összetevők, a catechineknek köszönhetően a tea segíthet meggyógyítani a hasi zsírt és még a betegség elleni küzdelmet is. Nem biztos benne, hogy melyik főzés a legjobb? Vedd fel a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t!
Állítsa be a gondolkodásmódot
Az egészséges egészséges élelmiszer a világon nem lesz jó, ha az elméd nem a megfelelő helyen van. Miután elfogyasztotta a Zero Belly ételeket, próbálja meg egy kicsit elmozdítani a perspektíváját, hogy jobban illeszkedjen az új egészséges táplálkozási tervéhez. Itt vannak a legfontosabb javaslatok:
Egészséges étkezési rítusok elfogadása
Nincsenek rossz utak, ha egy Reese-t megennénk. A rituálék, a kutatások azt sugallják, hogy a "tudatos étkezés" egy olyan formája, amely az étel élvezetesebbé tételét szolgálja, és elősegítheti a túlfogyasztást. Az endokrinológia és anyagcsere trendjeinek kutatásai szerint a pihenési reakció katalizálja, elősegíti a paraszimpatikus és emésztési tevékenységeket. Más szavakkal gyorsabban metabolizálhatja a desszerteket, ha valóban élvezni fogja azt. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akiket egy csokitálcával etetnek egy adott törés- és leválasztási rituáléval összhangban, sokkal élvezetesebbnek és még ízlenkedve találják meg a cukorkát, mint egy olyan csoportot, aki informálisan evett a bárban.
A "teljes" észlelés megváltoztatása
Hara hachi bu egy japán gyakorlat, hogy "Egészen 80% -ig teljes legyen." Ha követi a Hara hachi bu-t, naponta közel 300 kalóriát menthet. A vizsgálat szerint akár 30 percig is eltarthat a testtel a jóllakottság jelzése, ezért fontolja meg a pálcika használatát a lassításhoz és a teljesség érzéséhez. Az American Journal of Preventive Medicine tanulmánya szerint az egészséges fogyasztók közel háromszor nagyobb valószínűséggel használják a pálcákat, mint az elhízott fogyasztók.
Tegye le a gondolataitokat
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor a súlyos boldogsággal küzdő nők egy egyszeri, 15 perces írásos gyakorlatot töltöttek ki egy fontos személyes kérdésről, akkor három hónap alatt legalább három fontot vesztettek. Másrészről azok a társaik, akik egy jelentéktelen témáról írták meg, három fontot kaptak Cheryl Forberg szerint, aki egy kis veszteségvezető szerzője.
"A kutatók úgy vélik, hogy az értékek tükrözése a stressz és bizonytalanság pufferként szolgálhat, amely az érzelmi étkezéshez vezet, és segít a nehéz helyzetekben az önuralom megőrzésében" - magyarázza. Ahhoz, hogy élvezhesse az otthoni előnyöket, Forberg azt javasolja, hogy húzza ki a naplót, állítsa be az időzítőt és szabadon folyhasson arról, ami fontos az Ön számára. "Írj úgy, mintha senki más nem fogja elolvasni. Jöjjön tiszta azzal, ami megfojtja. Lehet, hogy meglepetést és felvilágosítást nyújt "- teszi hozzá Forberg. További súlycsökkentő hackok esetén nézze meg a 40 Ways to Lose Weight négy másodpercen belül.
Kényeztesse magát
Shutterstock A túlélés felett az a tudás-viselkedési rés, amely sok sikertelen diétát jelent. A "mohó" vagy "kövér disznó" vagy a "gyengénkedő" megnevezése csak rosszul érez magadat, ami gyakran többet eszel, hogy megpróbálja magának lendületet adni. Fontos megpróbálni megállítani a negatív önbeszélést, mondja Freida B. Herron, az MSSW, az LCSW. "Gyakran azt gondolom, hogy elképzelni szeretnéd, hogy a túlfogyasztásod egy kedves 5 éves gyermek" - mondja. "Nem akarod elfojtani vagy szégyeníteni az étvágyadat - ez csak több diszfunkcionális táplálékhoz vezet." Ehelyett kezelje tisztelettel, megértéssel és szeretettel, ahogyan azt a gyermek.
És amikor ez úgy tűnik, közel lehetetlen csinálni, próbáljon kántálni egy mantrát, ami személyes jelentéssel bír, javasolja Jen Comas Keckot, egy személyi edzőt és a Beauty Lies In Strength tulajdonosát. Ha például edzett a fitnesseden, akkor például hatásos lehet valami, ami "erősebbé és egészségesebbé válik minden nap, ami áthalad".
Határozza meg az érzelmi étkezés gyökereit
Shutterstock Ha olyan embertípusodról van szó, aki a bánatodat egy pint jégkrémbe fojtja, lehet, hogy a szakértők "érzelmi evésnek" neveznek, és ez valószínűleg az elsődleges oka annak, hogy gondjai vannak a kárpitozásban. A testsúlycsökkenéshez először meg kell tanulnod a különbséget az hirtelen fellépő érzelmi éhség és a fizikai éhség között, amely fokozatosan következik be, és gyakran fizikai jelzésekkel jár, mint egy morgó gyomor, magyarázza Forberg. A legjobb módja annak, hogy legyőzze az étvágyat? Észre kell venned, hogy bár a rossz érzés végül el fog menni, a kalóriák, amelyeket elfogyasztott, miközben érezte magát, nem fogják. És ha legközelebb érzelmileg érzed magad, ne próbáld elfedni az érzelmeidet, vagy ne tévessz le magadat. A szakértők azt mondják, hogy az érzelmeid valóban megtapasztalják, hogy megtanulják neked, hogy elviseljük a fejüket. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot, itt az ideje, hogy új, egészséges stratégiát találjunk. Az edzőterembe ütközés, vagy egy barátjának hívása a szellőzésre egyaránt szilárd megoldások. Forberg további tippjeiért nézze meg legújabb ETNT cikkét, a The Biggest Loser Dietician's Top 25 fogyókúrás ételeit.
Ünnepeld a nem-skálájú győzelmeket
Shutterstock A súlycsökkenés ugyanolyan nehéz lehet érzelmileg és fizikailag. Emlékezz arra, hogy miért kezdted el a súlycsökkentés útját, segíthet felemelni a szellemeket, amikor lefekszol, és arra ösztönöz, hogy ragaszkodj hozzá, ha be akarsz dobni a törülközőt. "Szánjon egy percet minden reggel, hogy emlékezzen arra, hogy mit dolgozik - legyen az energia javítása, hogy játszhasson gyermekeivel vagy hosszabb boldogabb életet" - mondja Dyan Tsiumis, aki több mint 70 fontot esett le, mielőtt személyi edzővé válna. "Ha összpontosítasz minden jó dolgot, amely minden kemény munkádból származik, könnyebb lesz a pályán maradni" - tette hozzá.
Tsiumis azt javasolja, hogy riasztást küldjön mobiltelefonjára, mint egy "motivációs emlékeztető". "Van egy riasztásom, ami naponta háromszor megszakad, hogy emlékeztessen arra, amiért dolgozom, és tíz évvel ezelőtt elvesztettem a súlyomat. Meggondolom, hogy a legjobbat érzem magam, "magyarázza Tsiumis.
Amp Up Your Workout
Shutterstock Ahhoz, hogy az újonnan vágott gyomrát a fodros absba véshesse, amit mindig is akartál, ki kell emelned az edzés intenzitását. Íme néhány go-to tipp:
Lift a cardio előtt
Futtatással, kerékpározással vagy evezéssel, miután elérte a súlyokat, nagyobb hatással lesz a zsír- és kalóriatartalmára, mint előzetesen. És ne tegyen semmit azokból a 25 dolgokból, amikre a metabolizmust lassítja!
Próbálja ki
A Sprint jobb a fogyásnál, mint a folyamatos ütemben, mondja Dan Roberts, az Egyesült Királyság egyik legjobb edzője. "A sprint felépíti az izmokat, amelyek gyorsan segítenek a zsírégésnek. Emellett a lábak vezetésének hatása megindítja az abszolút és a magot "- magyarázza Roberts. "Minél gyorsabban megy és annál rövidebb a helyreállítása, annál inkább az abszolút fejlődik." A tipikus 30 perces ügetés helyett 20 30 másodperces sprintet és 30 másodperces helyreállítást végez. Íme, hogyan kell csinálni:
1. lépés: Tartsa a lábát az öv mindkét oldalán, állítsa a futópadot 10 százalékos lejtésre. Ezután állítsa a gépet kihívó sebességre. Ez jellemzően legalább két mérföld per óra gyorsabb, mint a távolság futási sebesség. Így például, ha általában 6, 5 mph-ra, akkor a full-on sprint sebesség lesz legalább 8, 5 mph.
2. lépés: Nyomja meg a földet egy szilárd 30 másodpercig. Ezután lassítsa az öv egy kényelmes sétát, és lépjen lábra mindkét oldalra, miután kényelmesen érezte magát. Visszaszerezni összesen 30 másodpercig, mielőtt ezt a mintát megismételnék 19 alkalommal. Ezek az áramkörök pontosan 20 percet vesz igénybe.
Hop On a Rower
A vitorlázás sok kalóriát éget és a legtöbb izmot, beleértve a háti izmaidat is működik. Ha egy csomópontot felborít, vegye el az edzést a szabadban. Egy brazil tanulmányban a szabadtéri evezők 26 százalékkal több kalóriát égetettek a verseny során, mint a beltéri evezős ergométereken.
Fókuszban a Pushups
Bár a push-upok hangsúlyozzák a felsőtestet, beleértve a vállakat és a karokat, valójában teljes testmozgás. "Ha jól csinálják, ténylegesen az egész testüket működtetik, és az egyik legjobb módja annak, hogy megcélozzák a külső meredekségeket" - mondja Annie Mulgrew, a City Row programozási igazgatója.
A Szerelem Fogantyúkat oldalsó rácsokkal formálhatja
Ha meg akarsz szabadulni azoktól a makacs szerelmi fogantyúktól, az oldalsó deszkák tökéletes testmozgást tesznek lehetővé obliques tónusához. Az egyenlőtlenség kihívásával az oldalfalak arra kényszerítenek Önt, hogy más izmokat vegyenek fel a test stabilizálása érdekében.
Növelje terhelését
Ha több mint öt ismétlést végez egy edzéssel, vegyen fel egy súlyosabb súlyt. Amint felépíted az izmaidat, és a tested egyre erősebbé válik, növelheti terhelését, hogy kihívást jelenthet a tested számára. Különösen fontos, hogy nagyobb izomcsoportokat, például a glutátokat, nagyobb súlyt alkalmazzon. "Ez zsírt éget, a hasokban és más területeken, gyorsabban, mint bármelyik edzés."
