Miután a labda évente leesik, mindenki összpontosul az egészségre és a testsúlycsökkenésre. De mi a helyzet a boldogsággal? Akár rájön, akár nem, a wellness ezen pillantása a döntő szerepet játszik az Ön általános jólétében és sikerében - és igen, ez magában foglalja a lapos hasat is! És bár igaz, hogy genetikánk szerepet játszik a mi "boldogságpontunkban", a boldogságunk mintegy 50 százaléka jól van az irányításunk nélkül. Akkor miért nem mindent megtesz, hogy a 2017-et legboldogabb éveddé tegye?

Annak érdekében, hogy minél jobban érzitek magatokat, csak a barátainkkal, a Happify-nál dolgoztunk együtt - olyan csúcstechnológiai vállalatnál, amely tudományos alapú tevékenységeket és játékokat kínál, hogy segítsen készségeket teremteni a nagyobb boldogsághoz. A csodálatos adatoknak köszönhetően 30 könnyű, mégis teljesen hatékony módszert találtunk a stressz csökkentésére, a bizalom megszerzésére, a test célok meghódítására és a boldogság erősítésére az elkövetkező években!

LIMIT EMAIL

Az amerikaiak 52 százaléka megvizsgálja az e-maileket a munka előtt és után - és sokan mi is ellenőrzik e-mailjeinket a betegnapokon. Nemcsak hogy rettenetes, de a tanulmányok azt is mutatják, hogy az állandó kapcsolat fáj a termelékenységünket és fokozza a stresszt. Csökkentse stresszét és növelje boldogságát a pop-up beállítások kikapcsolásával, így a hangulatod nem fog eltolódni, amikor minden üzenet érkezik. És még jobb, ne ellenőrizze az e-mailjét többször, vagy naponta kétszer, amikor az irodában van.

Keres több módot a boldogság növelésére? Majd nézd meg ezeket a 23 Foods Happy People Eat!

KÉRJÜK, HOGY A DÁTUM FOGLALJA

A társadalom (IRL, nem online) lehet az utolsó dolog, amit kéknek érezni, de ezt csak az orvos rendelte. Valójában egy brit tanulmány megállapította, hogy a 10 vagy több baráttal való rendszeres kapcsolat jelentősen növeli a boldogságot és meghosszabbítja az életet. Vedd ki a dátumkönyvet, és kezdd meg a ceruzát néhány tervedben a barátaiddal. Találkozz a kávéért, nézd meg a filmet vagy ajánlatot, hogy egy ételt állítson össze! Ezek az egészséges csirke receptek biztosan vacsorázni fognak!

PLAN A TRIP

Valaha észrevette, hogy az utazás megtervezése gyakran izgalmasabb, mint a tényleges utazás? Ez nem minden a fejedben; ez egy nagyon valóságos dolog. A kutatás azt sugallja, hogy a vakáció várakozása boldogabbá tesz bennünket, mint maga a vakáció, és a nyaralás hossza egyáltalán nem befolyásolja a boldogság szintjét. Ezt szem előtt tartva tervezzen több rövid vakációt egész évben, csak egy hosszú! És hogy megkapod a bodod csúcsformáját az utazásodhoz, nézd meg ezeket a 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a testsúlycsökkenéshez!

Küldjön egy LOVE NOTE-t

Nem számít a kapcsolat vagy az időtartam, fontos, hogy érvényesítsük az embereket az életünkben. A párok 41 százaléka azt mondja, hogy közelebb kerülnek partnereikhez, és boldogabbá válnak a kapcsolatukban szöveg és online üzenetek használata után. Küldjön egy kis szerelmes levelet e-mailben vagy az Instagram egyik kedvenc #TBT képét az Ön SO-jával. Ez a kicsi, átgondolt cselekedet hosszú utat tehet.

ELLENŐRIA A FACEBOOK OLDALJÁT

Tudjuk, hogy ellentétes az utóbbi időben hallott egyéb kutatásokkal, de minden érme két oldala van. Így menj előre, és kösse össze barátaiddal és emlékeiddel a Facebook profilod ellenőrzésével. Hidd el, vagy sem, egy tanulmány szerint a diákok jobban szeretik és méltók a Facebookba való bejelentkezés után, mint a hagyományos önerősítő gyakorlatok elvégzése után. Növelje a profil boldogító erejét, ha feltölti az új profilképet, melynek köszönhetően érzi magát, vagy kattintson az összes fotóján, hogy boldog pillanatokat ápoljon.

HOGY REAL A BOSS-nal

Ha úgy érzed, hogy házasodsz a munkáddal, beszélj a vezetődel. Egyszerűen hangoztatva aggodalmát a soha véget nem érő e-mailekről és a túlterhelt munkaterhelés csökkentheti a nyomást online 24 órán át, ami viszont növeli boldogságát és életminőségét. És beszélve a munka világának hátrányairól, nézze meg ezeket a 21 Ways-ot, amelyek a munkádat követték el; de ne aggódj, akkor jöttünk létre, hogyan lehet legyőzni minden kihívást.

ADJ TÖBBET

Bár az ötlet, hogy magad vásárolsz valamit, reménytelennek tűnhet, nincs semmi méltóbb, mint a másoknak adni időt, pénzt és együttérzést. Egy tanulmányban a résztvevők maguk vagy 5 dollárt költöttek valakire. Az eredmény: Azok, akik pénzt költenek másokra, boldogabbnak találták, mint azok, akik magukra töltötték a készpénzt. A jó hír az, hogy nem kell anyagi ajándékokat átadni a jutalmak elnyeréséhez. Küldje el helyét egy idegennek egy zsúfolt vonaton, írjon meg egy köszönöm megjegyzést gyermeke tanárának vagy edzőjének, vagy ajánlatot tesz egy megbízás futtatására egy barátjának. A lehetőségek végtelenek.

SAVOR SUCCESS

A boldogság nagy része elismeri és ünnepli sikereit. A neuropszichológus, Rick Hanson azt mondja, hogy az agy olyan, mint a tépőzár a negatív és a teflon a pozitív. Túl gyakran összpontosítunk hiányosságainkra, és figyelmen kívül hagyjuk, hogy milyen messzire jutottunk. Tanácsaink: Üljön vissza és üdvözölje erőfeszítéseit - talán még csak mosolyog is!

TOVÁBB

Függetlenül attól, hogy mi a súlya, neme vagy életkora, a napi munkatársak jobban érzik magukat a megjelenésükhöz képest, mint azok, akik nem. Függetlenül attól, hogy táncolt, kerékpározott, futott-e vagy emelt súlyokat, találjon egyfajta edzést, amely izgat - és ezt rendszeresen csinálja! A kutatások azt mutatják, hogy ez a legmegbízhatóbb módja annak, hogy jól érezzük magunkat a testetekben És a legjobb fit üzemanyagot az aktív test, nézd meg a 25 legjobb ételeket az izmok.

SEX

A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív szexuális élmények a test elégedettségét tükrözik - úgy hangzik, mint egy elég jó ok, hogy elfoglalhassunk hozzánk!

KÉPESSÉG LISTÁT

Bár nem tudod ellenőrizni, hogy mi történik veled, ellenőrizheti, hogyan reagál rá. Könnyen megengedhető, hogy az elutasítás, a veszteség és a kudarc befolyásolja a magadra való érzést - ne tegye meg. Ehelyett, tartsd be az életedben minden dolgot. Így, amikor a dolgok reménytelennek érezzék magukat, akkor nagyon látványos és valós képet mutat arról, hogy mi folyik az életében. Az életed gazdagságának gyors emlékeztetése megkönnyítheti a hiányosságok középpontba állítását és hosszú távon boldogabbá válást.

VÁLTOZNI A DINING PARTNER

Mindenkinek van egy olyan barátja, aki krónikusan diétázik, és egy kicsit idegesítő velük együtt ebédel; de ha a rossz testfeleség a boldogtalanság gyökere, fontolja meg étkező partnere megváltoztatását. Azok az emberek, akik folyamatosan korlátozzák az étkezésüket, megakadályozhatják boldogságukat az önértékelés csökkentésével.

ÖNKÉNTES

Az önkéntesség az egyik legkedvezőbb tevékenység, amit tehet. Tény, hogy az elmúlt évben önként jelentkezőknek az Egyesült Államok egészségügyi csoportjában végzett felmérése szerint a válaszadók 94 százaléka szerint az önkéntesség javította a hangulatot, míg 78 százalékuk azt mondta, hogy kevésbé hangsúlyozza őket. Keressen olyan lehetőségeket, hogy visszaadja a közösségedet, vagy fordítson egy kis időt egy hajléktalan menedékre. Ki fogsz kapni többet, mint te.

NE AGGÓDJ

Szerezd meg ezt: A dolog, amiért aggódunk, 85% -a valójában soha nem történik meg. Még ha a gondjaink valósággá válnak is, a megkérdezettek mintegy 80 százaléka azt mondja, hogy jobban kezelik az eredményt, mint gondolják. Legközelebb, amikor egy esetleges kimenetellel aggodalmaskodik, tegyen egy csésze teát, üljön le, és tükrözze, hogy túlélte az eddig elért esetek 100 százalékát, és könnyen kezelheti bármi mást, út.

FEHÉR FEHÉR

Vagy legalább vásároljon egy cserepes növényt. Az őrült munkateremből a bosszantó munkatársakhoz a vállalati világ rongyos lehet - nem meglepő, hogy a munkahelyi stressz a nemzet kollektív boldogtalanságának egyik fő forrása. Ha boldoggá válik, amikor a 9-től 5-ig megy keményen, menjen a legközelebbi parkhoz. A természetjáró séta csökkenti a mentális fáradtságot, frusztrációt és haragot, és javítja a pozitív érzéseket. (Bónusz: 24 az 24-es módszernél a 24 órában zsugorodik). Nem mehet el? Vásároljon egy növényt a hétvégén. Tanulmányok azt mutatják, hogy az irodákban lévő növények jobban boldogulnak a munkájukkal, mint azok, akiknek nincs zöldje a látványban.

HAGYAN KÉRDEZZE A LEGJOBB

Az emberek 12-szer nagyobb valószínűséggel boldogulnak azon napokon, amikor napi 6-7 órát töltenek családjukkal és barátjukkal. Tehát, ha teljes munkaidőben dolgozik, vegye ki a legtöbbet azokból a hétvégekből!

JÁTÉK PUP!

Kék érzés? Keress egy szőrös barátot! Nem a te képzeleted; A kölyökkutyák valóban növelik az érzelmi jó neurotranszmitterek és hormonok szintjét. Ha nem rendelkezik saját kutyával, akkor ajánlja fel a barátaidat vagy a fejét az állatok menedékhelyére, hogy önként jelentkezzenek. És ne felejtsd el megtudni a 10 legjobb és legrosszabb élelmiszert a kutyádnak is!

REACH OUT TO EGYÉB

Tanulmányok többször is megmutatták, hogy a szociális támogatási rendszerünk ereje a rugalmasság, a siker és a boldogság legnagyobb forrása. Ha véletlenül szabotáljuk a célokat azzal, hogy elveszítjük őket, megbízható "más" vezetünk, és figyelmeztet minket e célokra, megadja nekünk az erősséget, hogy visszatérjünk a játékba. Hívjon vagy írjon egy barátot, ha durva napja van; kivétel ez lehet mindaz, amire szüksége van, hogy fordítsd fel a szemöldökét fejjel lefelé.

ÉRVÉNYES ÉJSZAKA

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a párok, akik hetente egyszer legalább egyszer együtt töltik az időt, 3, 5-szer nagyobb valószínűséggel jelentik házasságukban, hogy "boldogok". És kapd meg ezt: A házasságukban is 3, 5-szer több "szexuálisan elégedett" házasságuk, mint azok a párok, akik nem töltenek időt egymásra. Vegyünk egy figyelmeztetést a boldog párokról, és ütemezzük a dátumot az éjszakára; lehetővé teszi, hogy egymás nélkül tölthessenek időt egymás nélkül. (De ne kerülje el ezeket a 27 élelmiszert, ami a szexuális meghajtóddal!)

TEGYVE NAPI UTÁN

Elle Woods szavai szerint: "A gyakorlat endorfinokat ad. Az endorfinok boldoggá teszik. "Soha nem létezik olyan filmes idézet, amely így igaz. A kutatók következetesen azt találták, hogy az aerob testmozgás pozitív hatással van a hangulatra, különösen akkor, amikor az emberek kéknek érzik magukat. Más szavakkal, a testmozgás felemelheti Önt, amikor a leginkább szüksége van rá. Egy újabb kutatásban a kutatók azt találták, hogy a testmozgás az enyhe és közepes mértékű depresszió hatékony kezelése lehet. A lényeg: a test és az elme elválaszthatatlanok. Néhány perces ugrókulcs vagy egy gyors séta a blokk körül nagyon hosszú utat megy.

Annak érdekében, hogy még jobban ki tudd képzelni az edzésedet, nézd meg ezeket a 25 súlycsökkentő tippet a világ legerősebb férfiaként.

FIND THE FLOW

Sok ember boldog az "áramlási állapotban", vagyis amikor olyan tevékenységet folytatnak, amely élvezetes, bizonyos fokú készséget igényel, és elég csak egy olyan kihívás, amelyet érezni lehet "a zónában", és elveszít minden értelemben idő. A szörfözés és a túrázás mind a számlát illeti.

ELMÉLKEDIK

Azok a személyek, akik rendszeresen gyakorolják a figyelemfelkeltő meditációt, fokozzák a tevékenységet a bal oldali prefrontális kéregben, az agynak a nyugalomért és boldogságáért felelős területe. A cselekvés is kimutatták, hogy elhárítja a súlygyarapodást, így win-win! Nem tudom, hogyan kell csinálni? Helyezzen egy jóga matracot egy napsütötte, keletre néző szobában, és egyszerűen öt percet töltsön arra gondolva, amit valamiért hálás vagy. Ha befejezte a köszönetnyilvánítást, lassan álljon fel és élvezze a napot!

VIGYÁZZA A FÓKUSZT

A rossz hangulat általában arra kényszerít bennünket, hogy túlságosan koncentrálódjunk magunkra. Ha figyelmünket másokra irányítjuk, az agyunkat elfelejtheti saját kisvilágunk feledésében, hiszen emlékezünk rá, hogy mindenki másnak is felfelé és lelassul. Ötletek a fókusz megváltoztatására: Segíts egy szomszédnak; felajánlotta, hogy vásárol egy csésze kávét az idős embernek a sorban mögött; időt vesz igénybe, hogy hallgasson egy barátja problémájára, és segítsen nekik látni az utat. Mások felépítése felemel.

HIT THE WEIGHT ROOM

Az erőkifejtésről kimutatták, hogy csökkenti a depressziót és a szorongást, és javítja az önbecsülést - ez is nagyszerű módja annak, hogy elhárítsák az életkorral összefüggő izomvesztést és a következő súlygyarapodást. Nyomja meg a súlyokat az edzőterénél, vagy nézzen meg egy boot tábor osztályt egy barátjával, hogy eljusson ezekhez az endorfinokhoz. És nézze meg az új Eat This, not That! fitness részleg!

25 és 26

A KULCS ÉS TÁNC FELÉPÍTÉSE

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek aktívan igyekeztek jobban érezni magukat a hangos zene hallgatása közben, úgy érezték, hogy hangulataik jobban emelkednek, mint azok, akik csak passzívan hallgattak. Ahhoz, hogy a kedvenc ütemeid hatását tovább növeld, dobd a harcot. Új boldog boldogságok után (gondolod táncolva vagy a karoddal a levegőbe ugrálva) nagyobb valószínűséggel örülsz.

HÁLÁSNAK LENNI

Az egyszerű cselekvés azonosítani és értékelni azokat a dolgokat, amelyeket az emberek nekünk tettünk, egy modern csoda kábítószer. Optimizmussal és önbizalommal tölt el minket, tudva, hogy mások ott vannak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan hálás köszönetnyilvánítások írása, amiket soha nem hagytál el, azonnal növelheti boldogságát és csökkentheti a depressziós tüneteket. Vedd ki a telefont - vagy még jobb, egy pad és egy toll -, és tûz le néhány szívélyes köszönöm jegyzeteket.

SÁRGA

Kiderült, hogy a csokoládé finom ízlése nem az egyetlen ok, ami miatt olyan meleg és fuzzy érzés érzed magad. Az édes kezelés azonnali boldogságnövelést is biztosít. De sajnálom, Snickers bárok nem számítanak - el kell érnie a jó minőségű sötét dolgokat. Miért? A kakaó a csokoládé összetevõje, amely a testedet jó, és csak bõségesen megtalálható a tiszta, sötét csokoládé bárokban. Néhány uncia sötét csokoládé naponta mindent el kell nyerni, és megtartja a lapos hasát.

MENTÉS

A megtakarítás részben azért bonyolult, mert ma semmit sem tesz a mi boldogságunkért, de a bölcs megtakarítás óriási boldogságot nyújthat az úton. Ahhoz, hogy a jövőt ön boldog lakókocsijává tegye, kihasználja a 401 K munkáját vagy fogadalmat, hogy minden fizetés 10 százalékát megtakarítási számlára tegye - vagy még jobb, mindkettőt!

MEGBOCSÁT

A boldog emberek sokkal megbocsátóbbak, mint a boldogtalan emberek, a skandináv Journal of Psychology közelmúltbeli tanulmánya szerint. De vajon a belsõ pozitívum segíti-e az embert a mozgásban, vagy növeli a pozitívumot? A válasz "mindkettő" lehet: akár boldoggá válik, akár nem, megbocsátja valakit egy korábbi mulasztásért, ami jobban érzi magát. De értsd meg ezt: A hagyományos bölcsesség ellenére nincs szükség a megbékélésre, vagy azt állítva, hogy minden rendben van, sőt, soha nem is kell mondania a szavakat: "Bocsáss meg neked" hangosan. Ehelyett gondoljon a megbocsátásra egy belső folyamat, amit te csinálsz, hogy segítsen megismerkedni egy múltbeli tapasztalattal, és véget vet a fájdalmának, a haragjának és az eseményen jelentkező haragnak. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, kötelezze el magát, hogy hagyja abba a vétkességre való összpontosítást, és inkább pozitív irányban haladjon előre. Ez egy ajándék, amit magadnak adsz, és amely segít drasztikusan növelni a boldogságot!