Ezt már hallottad: 21 napig tart a szokás megváltoztatása. És bár mindannyian igyekszünk egészségesebb életet élni és javítani a jólétünket, a rossz szokások megismerése az első lépés a változás kezdeményezésében. A körmeitől a szomorú íróasztal ebédeléséig 20 olyan egészségtelen szokást állítottunk össze, amelyekről valószínűleg bűnösnek bizonyult.
Jelöld be ezeket a rossz gyakorlatokat, és tedd azt a célodat, hogy elcsípje őket a rügybe. És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Étkezések kihagyása
Shutterstock A szünetben lévő fánkkal való szemkontaktus elkerülése nyilvánvalóan segít elkerülni a hozzáadott kalóriákat, de ez nem ösztönözheti Önt arra, hogy teljesen átugorjon a reggeli. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya arról számol be, hogy a reggeli étkezést kivágó emberek 4, 5-szer nagyobb valószínűséggel elhízottak, és hozzátették, hogy a többszörös, kis étkezés elfojthatja az éhséget és az általános vércukorszintet. Ahelyett, hogy ezt ürügyként használnád, hogy megragadsz egy szalonnát, tojást és sajtot, reggel kezdd el ezeket a 15 egészséges reggeli ötletet, amit csak 5 perc alatt tehetsz.
A szögek harapása
Shutterstock A karmaidat lecsapva nem vonzóbbá teszik őket. Továbbá, a körömágyaink tenyésztési alapot jelentenek az egészségre veszélyt jelentő baktériumok számára, amelyek veszélybe sodorhatják Önt. Az Oral Microbiology and Immunology folyóiratban egy kis tanulmány szerint az olyan kórokozók, mint az E. coli, a körömbábos résztvevők 76% -ában találták meg, szemben a tartózkodó 26, 5% -kal. Míg kétségtelenül a durva szokás eldöntése a járdaszegélyhez, a fertőzést gyakran megmoshatja a kezeivel és áshatja a körmét a szappanbuborékba, hogy biztosíthassa, hogy a körömágyak csúnyaak.
Kényelem prioritása
Szergej Gavrik Néhány perc múlva meleg ételt adsz, miután elrendelte, és nem is kell elhagynia az autódat. Persze, a gyorsétterem meghajtó hangzik, mint a világ nyolcadik csodája, de óvakodj a túl gyakran látogatásától. Ha a bolygó egyik legegészségesebb gyorsételét rendelte el, testét testtömegre károsító zsírok, derékbővítő cukor, gyulladásos olajok és étvágycsökkentő adalékok terhelik. Annak érdekében, hogy az étkezésből a leginkább tápláló bangkózás legyen, töltsön el egy-két órát a hétvégén, egészséges ételekkel a hét többi részében. A tápláló ételeket kézzel fogják használni elfoglalt napokig, és kevésbé valószínű, hogy a legközelebbi fast food-csuklóhoz gyors ütést kapnak.
Egész nap ülni
Shutterstock Hallottad a hírt: Az egész nap ülése lerövidítheti az életét. Miközben nem tanácsos, hogy kilépjen a 9-től 5-ig, vannak olyan módok, amelyekkel elkerülhetjük, hogy áldozatává váljon ennek a ténynek. Fontolja meg a befektetés egy álló íróasztal, járni az egész padlón félóránként, és próbálja meg ezeket a 21 trükköt, hogy fogyjon ülve le.
Elfelejtve megváltoztatni az ágyneműt
Shutterstock A baktériumok könnyen válhatnak az alvó haverjaivá, ha nem elég a lapokat. "Önnek spórái gombák, baktériumok, állati csillogás, pollen, talaj, fonal, befejező ágensek, akár a lapok készült, színezőanyag, mindenféle ürülékek a testből" Philip Tierno, mikrobiológus és patológus az Új A York Egyetem Orvostudományi Iskola, mondja a Bennfentes. Mintha ez nem lenne eléggé bruttó, egy tanulmány szerint mind a szintetikus, mind a toll párnák négy és 17 különböző gombafaj között helyezkedtek el. Ajjaj!
Vásárlás alacsony zsírtartalmú ételekhez
Shutterstock Az alacsony zsírtartalmú ételek arra engednek következtetni, hogy úgy gondolja, hogy gyorsabb fogyás tapasztalható, de ez alig esik a helyzeten. "Az idősebb nemzedékek olyan szavakat hallanak, mint a" korpa "vagy az" alacsony zsírtartalmú ", és azonnal feltételezik, hogy ez az egészséges választás:" Lisa Hayim, RD és a WellNecessities alapítója elmondja nekünk 37 reggeli szokásait, "Ezek a magas rosttartalmú élelmiszerek általában fel vannak töltve feldolgozott liszttel, magas cukorral, és magas lehet a nátriumban is. Ne tévesszen meg a pékség számlálóján vagy a menüben. Olvassa el a címkéket és mindig az összetevőket. "
Ebéd az asztalnál
Shutterstock Ha munkaszerződései arra kényszerítik Önt, hogy hagyja el ebédszünetét, győződjön meg róla, hogy legalább délelőtt elhagyja asztalát. A számítógép képernyőjénél elfogyasztott élelmiszerek elrettentik a figyelmes táplálkozást, és további kilogrammok kúszhatnak.
Kezdjük korán
Shutterstock És korán már arról beszélünk, hogy "kora este 2 órakor lefeküdtél, hogy határidőt tegyen, de korán tartotta az 5 órás spin-osztályt". Az ébresztőórát és az edzőterembe való bejutást megelőzően a nap elhagyása nem olyan előnyös a jóléthez, ahogy gondolod. Bár a testmozgás javíthatja a hangulatot, segíthet a testsúlycsökkenésben, és segíti az izomépítő erőfeszítéseiteket, az alvászavarozás az elkövetkező napon az éhormonok növekedését eredményezheti. A Wake Forest kutatói szerint az öt órát alvó diéták kevesebb, mint másfélszeresét adják a kövérnek, mint azok, akik bőven zártak.
Edd meg ezt! TippNyugodtan dolgozhatsz a napfelkelte előtt - de várj egy percet, hogy átgondolja a reggeli rutinodat, ha nem lesz elég alvásod.
Antihisztaminok felszívódása
Shutterstock Miután a hónapok melegebbekké válnak, találjuk magunknak Claritin és Kleenex palackjait. Bár a porzsákok lehetnek a legrosszabb rémálma, ne próbáljátok elfertõztetni az allergiákkal járó rossz hatásait. Az UCLA Orvostudományi Intézet kutatói azt találták, hogy a gyakori antihisztamin-kezelés növelheti az étvágyat és a szénhidrát kívánságait. Ahelyett, hogy a világos kék palackot kinyitná, próbálja ki a természetes módszereket a tavaszi allergiák elleni küzdelemben.
Piszkozás kézi tisztítószeren
Shutterstock Nem számít, mennyire ízletes az édes-borsó illatos kézzel fertőtlenítő szag, annál jobb, ha elhagyod a pénztárcádat. A triclosan, a kézzel fertőtlenítőszerekben általánosan használt vegyi anyagot az elhízás kockázatának növelése és a pajzsmirigy befolyásolása okozta. A legjobb megoldás az, hogy a kezét a régimódi módon mosogassa: a szappan és a víz hatékonyabbak, mint a kézi szaniterek a bizonyos kórokozók eltávolítása vagy inaktiválása során, a Centers for Disease Control és Prevention szerint.
A súlycsomag figyelmen kívül hagyása
Shutterstock A taposómalom és az ellipszis ütése nagyszerű módja annak, hogy növelje a szív egészségét, de a súlycsomagban való elhelyezés gyakran olyan előnyöket eredményez, amelyek még jobbak. Az American Heart Association szerint az erősítő edzés növeli az ín és az ínszalag erősségét, zsírégető izomtömeget épít, és javítja az életminőséget. Nem túl hajlandó egyedül menni? Itt van egy jó ok arra, hogy megtalálják a tornaterem haverját: Az emberek átlagosan 34 perccel hosszabb ideig gyakorolnak egy barátjukkal, mint azok, amikor csak az edzőterembe érnek, az Amerikai Sportegyesület kollégiumának tanulmánya kiderül.
Műanyag palackok használata
Shutterstock A hidratált tartózkodás megőrzi bőrét és harcol a fáradtságtól, de az Ön erőfeszítései a napi nyolc ajánlott csésze pihentetésénél fogva nem teszik jól a testet, ha műanyag palackokból szivárog. Sok műanyag palack tartalmaz Bisphenol A-t vagy BPA-t, amely az elhízáshoz és a termékenység csökkenéséhez kapcsolódik a férfiak és a nők körében. A klinikai és kísérleti reproduktív orvoslásban végzett vizsgálat kimutatta, hogy az ipari vegyi anyag indukálta a korai pubertást a nőknél, a spermiumok csökkentése, az elhízás és a reproduktív rák növekvő aránya, míg egy Harvard-tanulmány szerint a BPA legmagasabb koncentrációjú vizeletben szenvedő felnőttek szignifikánsan nagyobb derék és nagyobb az elhízás kockázata. Ahelyett, hogy feltöltené a Fidzsi vizes palackot, menjen újrafelhasználható, műanyagmentes rozsdamentes edénybe.
Rajtan, hogy befejezzük az étkezést
Shutterstock Még ha rövid időn belül is, a vacsorán keresztül történő átadás nem fog segíteni abban, hogy elégedett maradjon. A Journal of the American Dietetic Association tanulmánya szerint a résztvevők, akik az étkezési szokásaikat fogyasztották, 66 étellel kevesebb kalóriát fogytak el, mint a gyorsétkeztető társaik, és telvebbé váltak, miután felemelték a villákat. Mivel kb. 20 percig tart az agyad felismerni, hogy tested tele van, győződjön meg róla, hogy időt és időt eszel, hogy elkerülje a túlfogyasztást és a rettegett fontokat.
Büféasztalos vacsora
Shutterstock Lehet, hogy megmenthet az extra mosogatótól, és kitörölhetetlen benyomást kelthet a vacsorára, de a vacsora svédasztalos szolgálata nem segít hosszú távon. Az Obesity című folyóiratban egy tanulmány azt találta, hogy amikor ételt szolgálnak fel a vacsoraasztalról, az emberek 35 százalékkal nagyobb ételt fogyaszthatnak. Ha a második segélyre való átmásoláshoz szükség van az asztal elhagyására, akkor az emberek nagyobb valószínűséggel újragondolják a döntést, és tartózkodnak attól, hogy ellentétben állnak azzal, amikor az ételek széles skáláját szolgálják.
Csomagolja a reggelit szálas
Shutterstock "A nagy mennyiségű szálas táplálék reggelig kellemes" - meséli Lisa DeFazio, MS, a RDN figyelmeztet minket. "Igen, a rost fontos, de ne túladagoljon rajta. Nagy mennyiség egy ülésen nagyon reggelig felfújja és tiszta lesz. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni, amikor rostot eszik, hogy átjusson az emésztőrendszeren keresztül. Ellenkező esetben elakadhat! "
A maradványokra támaszkodva
Shutterstock A maradék pizza szeletek tárolása a fagyasztóban a legközelebb lesz a hét előkészítéséhez? "Ne csináld!" Mondja DeFazio. "Gondolj arra, hogyan érezheti magát egész nap! A pizzából származó zsír és só, valamint a tortából származó cukorka receptek a puffadáshoz, fáradtsághoz és vércukorszintekhez. "Ehelyett csak néhány órát szentel a hétvégéken, hogy egész héten egészséges ételeket készítsen. Reggelire próbáljon ki egyet a 12 egyszerű, egészséges reggeli ételkészítő ötletből.
Kezdje a napot a kávéval
Shutterstock Sokan közülünk bűnösnek érezte magát, hogy egy csésze kávét sütés után felemelkedjen és ragyogjon. És mivel egy csésze java elősegíti az anyagcserét, úgy tűnik, mint egy okos választás, ugye? Nem egészen. Miközben Joe csésze segíti az agyködöt, és előkészíti az elkövetkező napot, jobb, ha először két csésze vizet ürít. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmány szerint azok a résztvevők, akik kb. 17 ounces vizet fogyasztottak, anyagcsere arányuk 30 százalékos növekedését tapasztalták! Készüljön rá arra, hogy öntsön egy csésze kávét, miután meggyújtotta a H2O-t, hogy megőrizze a zsírégető kemencét és a derékvonalat.
Edd meg ezt! TippFontolja meg, hogy várjon a koffein zümmögése, amíg 9 óra után. Mivel a kortizolszintek természetesen felkelnek reggel, miután ébredsz, és csúcsidőben a 8. és 9. óra között, a cukor előtt vagy alatt ez idő alatt fokozott stresszt és ösztönző a hatások nem lesznek olyan hatékonyak, az Inc. szerint
Ön vásárol Diet Soda
Sean Locke Photography / Shutterstock Csak azért, mert a diétás szódák zéró cukrot tartalmaznak, nem szabad zöld lámpát adni ahhoz, hogy elkezdhessenek kortyolni. A San Antonio kutatói azt találták, hogy az idős emberek, akik két vagy több diétás szódát fogyasztottak naponta, ötször gyorsabban nőnek a derékvonaluk, mint azok, akik nem ivották a dolgokat. Chalk fel a mesterséges édesítőszerek gyártók tüske diéta italokkal. A Canadian Medical Association Journal áttekintése szerint a nem tápláló édesítőszerek, például az aszpartám, szukralóz és steviozid a súlygyarapodáshoz és a cardiometabolikus kockázathoz társulhatnak, ha rendszeresen fogyasztanak.
A "teljes gabona" gabona fogyasztása
Shutterstock "Az egész szemek egy marketing kifejezés, és lazán alkalmazhatók az élelmiszerekre, ha bizonyos mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak" - figyelmeztet Hayim. "Leggyakrabban azonban az élelmiszer tartalmazhat teljes kiőrlésű gabonát, de a rendszeres búza vagy fehér liszt mellett. Ezeknek az ételeknek hosszú élettartamukat is meg kell őrizniük, ezért tartósítószerekkel, nátriummal és mesterséges aromákkal kell szivattyúzniuk, és hiányoznak a szükséges vitaminok és ásványi anyagok. "
Kerüljük az egészséges zsírokat
Shutterstock Persze, az étkezési zsírok kalóriatartalmúak, mint a szénhidrátok és a fehérje grammonként, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen elkerülned őket, hogy néhány centimétert engedjenek. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a lazac, a hering, a diófélék és a magvak segítenek abban, hogy a táplálkozásainkból (például az A, D, E és K vitaminból) sok vitamint elnyelőzzünk, segítsen bennünket maradni, betegség. Csak győződjön meg róla, hogy elkerüljük a telített és transzzsírokat, és ragaszkodunk ehhez a 20 egészséges zsírhoz, hogy vékonyak legyenek.
