Hacsak nem éltél a szikla alatt, valószínű, hogy hallottál a Keto diétáról. A Kim és Kourtney Kardashian által Gwyneth Paltrow-nak, akik nyilvánosan kijelentették, hogy szeretik az étkezési tervet, Keto népszerűsége felemelkedett.
Tehát mi a Keto diéta, egyébként? Rövid a ketogén, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje és magas zsírtartalmú táplálék, amely a testet metabolikus állapotba hozza ketózisnak. A ketózis akkor következik be, amikor a máj ketonokat termel, amelyek azután a szervezet fő energiaforrásává válnak a szénhidrát glükóz helyett. Bár úgy tűnhet, hogy ez a legutóbbi divat diéta, a Keto valóban körül volt, hiszen az 1920-as években az epilepsziás kezelést először fejlesztették ki, és még ma is használják kezelésként, de súlycsökkenési előnyei továbbra is erősen megvitatottak.
Az unokatestvéréhez hasonlóan az Atkins diéta, a Keto csak kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, de sok fehérjét és jó zsírt igényel. A diéta népszerűségének része a hangsúly az olyan ételekre, mint a steak, a szalonna és az avokádó, amely nagyszerű ízű és teljes érzést kelt. Tehát, amíg el kell búcsúznunk a kenyérrel és a tésztával, az étrend nem a teljes nélkülözésről szól.
Itt van, amit meg kell tudnia, mielőtt elkezdené. És több diéta és fogyás tippek, iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Mondja el a Carbs & Sugar
Raw Pixel / Unsplash A keto táplálkozás egyik legfontosabb összetevője a gabonák, a cukor (még természetes is, mint a juhar és az agáv), a gyümölcs (avokádó és bogyós gyümölcsök kivételével), keményítőtartalmú zöldségek és hüvelyesek.
Mit lehet enni
Shutterstock De amit a táplálék hiányzik a szénhidrátban és a cukorban, a finom zsírokat és fehérjéket tűrheti ki. A megfelelő ételek közé tartoznak a hús, a hal, a tojás, a zöldségek, mint a leveles zöldek, a brokkoli és a karfiol (hello karfiol "rizs"!), A sajt, a vaj, az avokádó, a dió, édesítőszerek, mint a stevia és még a telített zsírok is hogy a kaleposztát egy zsíros öltözettel dobja).
A Math
Shutterstock Bár csak merülhet, hogy igazán kövesse az étrendet, meg kell számolnia a "makrókat", a macronutriensek rövidek. Ez segít meghatározni a zsír, a szénhidrát és a fehérje fogyasztásának mértékét annak érdekében, hogy csökkentsük az étrendet az életkorától, magasságától, súlyától, aktivitási szintjétől stb. Függően. Az interneten sok keto makrószámoló található. Ahhoz, hogy valóban lépést tartson a táplálékkal, azt tanácsoljuk, hogy nyomon kövesse, amit az egész nap alatt eszel, legalábbis az induláskor.
Mérje meg a ketonokat
Shutterstock Amikor először elindul, érdemes mérni a ketonokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ketózis eléréséért jár. A vizeletcsíkok és a vércukor monitorok két lehetséges módszer.
A fontok repülhetnek le ... először
Shutterstock Ha betartod a táplálékot, akkor valószínűleg sok súlyt veszítesz. Néhány ember az első héten akár 20 font súlycsökkenést lát. Noha lehet, hogy szuper motiváló a folytatáshoz, vegye figyelembe, hogy ez valójában egy csepp a víz súlya, és akkor nem fog továbbra is veszít kilogramm ilyen sebességgel.
Ragaszkodj hozzá
Shutterstock A kezdeti elhalási periódus után a fogyás jelentősen lassulhat. De ez rendben van. Ahogyan a szervezet elfogyasztja az étrendet, akkor valószínűleg fogyni fog az idő múlásával - ami valójában egészségesebb és fenntarthatóbb, mint egy éjszakán át sűrű súlycsökkenés.
Elkövetni
Shutterstock Ha arra gondolsz, hogy megy Keto-nak, el kell követelned. Mivel mindez arról szól, hogy a testét a ketózis állapotába helyezzük, és folytatjuk azt, akár csak egy "pizza" csaló szeletre is, összezavarhatja a testét, és megnövelheti a súlyát. A Diehard rajongók inkább életmódról beszélnek, mint étrendről.
Kiegészítés
Shutterstock Mivel Keto megköveteli, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget vágj le, jó eséllyel kell bevenned a vitaminokat, hogy egészséges legyen az étrenddel. Ha szüksége van egy alapozóra az egyes tablettáknál, nézze meg ezeket a 20 legjobb kiegészítést minden egészségügyi kérdésre.
A vágyak enyhülnek
Shutterstock Ha levágja a szénhidrátokat vagy cukrot az étrendből, akkor valószínűleg rövid idő alatt vágyik rájuk, mint valaha. Ha ragaszkodik hozzá, azonban a Keto diéta szószólója azt mondja, hogy a vágyak elcsendesednek és egy idő után nem fognak nyáladozni minden alkalommal, amikor látsz egy hamburger zsemle.
Maradj hidratált
Shutterstock Mivel nagyon keveset veszít a Keto-tól, különösen akkor először is nagyon fontos, hogy sok vizet inni kell, hogy hidratálódjon. Igyál többet annál, amennyit szoktál, ahogy megváltoztatod a test működését. Növelje a sóbevitelt is, hogy segítsen megőrizni a vizet és megakadályozza a kiszáradást (az étrend gyakori mellékhatása).
Mellékhatások
Shutterstock A Keto diéta ismert mellékhatásainak meglehetősen hosszú listája van. Miközben a híradók azt mondják, hogy a táplálkozás működése jele, kellemetlenek is lehetnek. A leggyakoribb mellékhatások közé tartozik a fokozott vizeletürítés, kiszáradás, székrekedés, szájszárazság, rossz lehelet, görcsök, agyi köd, fejfájás, letargia és még a "Keto influenza" is - influenzaszerű tüneteket, ahogy a tested áll.
Ne felejtsd el a gyakorlást
Arek Adeoye / Unsplash Mint minden diétás program esetében, az egyedülálló változás az étkezés beállítása. Fontos, hogy legalább egy mérsékelt edzésprogramot tartsunk fenn, hogy a Keto legjobb eredményeket láthassuk. Adj magadnak egy kis pufferidőt, hogy megszokja az étrendet, mivel előfordulhat, hogy az energia kezdeti csökkenése következett be, majd folytassa vagy indítsa el a testmozgást a szokásos módon.
Forduljon orvoshoz
Shutterstock Ha már létező egészségügyi problémái vannak - a vesekőktől a rendellenes étkezésig -, kérjük, konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdi az étrendet, mivel nem tanácsos mindenki számára. Vannak kérdései, amelyekre például kérdezhetjük, hogy mennyire megfelelő a cukorbetegek vagy a magas koleszterinszint. A legjobb, ha útmutatást kap a szakértőtől, amikor drasztikus étrendi változásokat végez. Vannak még 15 jel, akiknek táplálkozási szakembert kell látnia.
