A sima kenyér éppen olyan, mint egy lapos, "pácolt" kenyér, amelyet gyakran élesztő nélkül készítenek. Használható szendvicsek, gömbölyű vagy gördülő, pizzák, sőt kekszek készítésére is! Azonban csak azért, mert vékonyabb, mint a tipikus pizza szelet vagy darab kenyér nem azt jelenti, hogy kevésbé kalorikusan sűrű ...

De ne aggódj, ezek a receptek mind az összetevők listáján, mind pedig a táplálkozási profilokon alapultak, így a legfrissebb verejtékezés megtagadása nélkül is megengedhető. A naan és a pitól a karfiolos kenyérig, ez a feltalálói lista lehetővé teszi, hogy az egyik kedvenc ételét tartsa a lapos hasa mentén! És ha egy kicsit rázza a dolgokat, keresse meg a 15 legjobb új élelmiszert egy lapos hasra!

EGG ÉS CALIFORNIA AVOCADO BREAKFAST FLATBREAD

Táplálék (szeletenként, hozamok 4): 229 kalória, 16, 1 g zsír (3, 3 g telített), 83 mg nátrium, 18, 2 g szénhidrát, 6, 6 g rost, 7 g cukor, 6, 6 g fehérje (teljes búzánnal és hozzáadott só )

Nem szeretünk kedvenceket játszani, de itt csak kivételt tehetünk - és hibáztathat minket? Flab-ropogós avokádó, tápanyag- és fehérjecsomagolt tojás, valamint rákos harci paradicsom rétegezve egy egész búzából készült kenyérrel? Igen egész nap. És a tojásokról beszélve, lenyűgözni fogod ezeket a 26 dolog, amit meg kell tudnod, mielőtt megvásárolod a következő tojásdobozt!

Szerezd meg a receptet a Dine és a Dash-ból.

PESTO CHICKEN FLATBREAD

Táplálkozás (szeletenként, hozamok 8): 328 kalória, 17, 7 g zsír (3, 8 g telített), 229 mg nátrium, 27, 9 g szénhidrogén 1, 4 g rost, 1 g cukor, 14, 5 g fehérje (számított búzaliszt)

Bármi, amit a pesto rendszerint jó nekünk, végül is nagyszerű étvágycsökkentő. Ezenkívül mindössze négy egészséges összetevőből készül: olívaolaj, fokhagyma, friss bazsalikom és a valódi MVP, fenyőmag. Az American Chemical Society 2006-ban bemutatott tanulmány szerint a pinolénsav (a fenyőmagban és olajban található telítetlen zsírsav) elnyomta az étvágyat a túlsúlyos nőkben, és lehetővé tette számukra, hogy az egészséges táplálékfelvételt 37 százalékkal ! Szia
hasi zsír.

Szerezd meg a receptet a Lemon Tree Dwelling-től.

KALIFORNIAI VÁLTÓKALMAZÁS CHIPOTLE RANCH SAUCE-nal

Táplálkozás (½ flatbread szolgálatra): 228 kalória, 18, 7 g zsír (4, 4 g telített), 375 mg nátrium, 8, 2 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 1, 3 g cukor, 7, 8 g fehérje

Bár nincs hiány az egészséges csirke receptek, ez a kaliforniai csirke flatbread kell meghalni. Míg kísértés érkezik, ne válassza a szalonnás ziháló imitátorát. "A sertéshús szalonna, amelyet a húsiparban a legmagasabb minőségű szalonnának tekintünk, valójában hasonló a táplálékban, mint a pulyka szalonna, de jobban ízlik" - mondja Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN és a Schedule Me Skinny szerzője : Tömeg és tartsa lenyomva mindössze 30 percet egy hét alatt . "A tetejétől és aljától távol levő zsíros részeket eltávolították, ami szebb, egyenletesebb szeleteket eredményezett, amelyek több húst és kevésbé zsírt tartalmaznak .. A központosított vágott sertés szalonnának csak mintegy 25 kalóriája van, mint a pulyka-szalonna. A pulyka szalonna egy kicsit szelíd - csak kb. fél gramm zsírt tartalmaz adagonként - ez valójában egy kicsit alacsonyabb fehérje, a pulyka szalonna körülbelül két gramm fehérje adagonként, míg a közepes vágott szalonnában hat gramm fehérje adagonként. "

Szerezd meg a Le Creme de la Crumb receptjét.

ZUCCHINI HERBED RICOTTA FLATBREAD

Táplálék (szeletenként, hozam 6): 346 kalória, 16, 6 g zsír (8, 9 g telített), 160 mg nátrium, 31, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 18 g fehérje

A cukkini az egyik leginkább alábecsült pizza - vagy ebben az esetben a sütőtök kenyérsüteménye, amely a teremtés tetején halom. Azonban a lehető legtöbb víz eltávolítása először a kulcs. Bár a hidratálás és az egyik ilyen 44 módja, hogy elveszíti a 4 cm testzsír, senki sem akar harapni egy mocskos rendetlenség. A gazdag ricottával, frissítő gyógynövényekkel és vékony sima kenyérrel kombinálva ez garantált tömegkedvelők.

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

KÁBÍTOTT TÖRZSÖK ÉS KÁVÉ GYÓGYÁSZATI FLATBREADS

Táplálkozás (½ pita szolgálat, hozamok 4): 375 kalória, 9, 1 g zsír (5, 7 g telített), 511 mg nátrium, 56, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 9, 9 g cukor, 14, 3 g fehérje

Ez a sült kenyér rákellenes áfonyával tetején áll, kecske sajtot hígít, bőrfinomító juharszirupot és a hangulatot növelő kakukkfűvel. Valószínűleg nem gondoltatok arra, hogy kezelné a depresszió kisebb részét a gyógynövényekkel, de egy 2013-as tanulmány szerint a carvacrol, a gyógynövény hatóanyaga növelheti a boldogság és az optimizmus érzését.

Szerezd meg az egészséges szezonális receptek receptjét.

TACO FLATBREAD PIZZA

Táplálkozás (kalászos kenyerek esetén 6): 300 kalória, 10, 6 g zsír (5 g telített), 486 mg nátrium, 18, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 8 g cukor, 31, 9 g fehérje

Taco kedd hamarosan gonosz frissítést fog kapni. A Ditch horshells, amely repedés és szétesik az első harapás után, és inkább ezt a flatbread pizza változat helyett. Minden kalászos kenyér 300 kalóriát tartalmaz, és elképesztő 31, 9 gramm kalóriatartalmú fehérjét eredményez. Az American Journal of Physiology-Endocrinology és Metabolizmus című, 2015-ös tanulmány szerint az olyan személyeknél, akik kétszer annyi fehérjét fogyasztottak, mint az ajánlott napi adag (56 gramm a férfiaknál és 46 gramm a nőknél), nagyobb volt a fehérje-egyensúly és az izomfehérje-szintézis más szavakkal könnyebb volt fenntartani és építeni az izmokat, és felgyorsítani az anyagcserét.

Szerezd meg a receptet a Center Cut Cook cégtől.

RÉSZEGYSÉGES FRENCH TOAST ROLL UPS

Táplálkozás (roll felfelé, hozam 7): 314 kalória, 7, 2 g zsír (1, 5 g telített), 312 mg nátrium, 45, 8 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 11 g cukor, 15, 3 g fehérje (görög joghurt krémsajtra számítva)

Ez majdnem ízletes lesz az Instagram táplálékánál, mivel az IRL a szájban lesz! Epert és krémsajtot (görög joghurtfajta mellett döntöttünk), amely egy francia pirítós belsejében feltekeredett, tiszta juharszirupra drizzolt.

Szerezd meg a receptjét Carl's Bad Cravings-től.

PEAR BRIE ÉS BACON FLATBREAD

Táplálás (szeletenként, hozam 4): 245 kalória, 13, 8 g zsír (5, 8 g telített), 493 mg nátrium, 14, 8 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 3, 4 g cukor, 15, 2 g fehérje

Szeretjük az őszi remekművet. A karcsú köret, a kollagén-erősítő brie, és a szalonna-szükséglet kielégítése többet mondunk? Fogd meg a szeletet és a hangulatot a tűz!

Szerezd meg a receptet Salt With Wit-től.

LEMON ROSEMARY FLATBREAD CRACKERS

Táplálkozás (½ pohár adagolás, hozam 6): 153 kalória, 7, 2 g zsír (3, 9 g telített), 54 mg nátrium, 26, 1 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 1, 3 g cukor, 3, 5 g fehérje

A sima kenyérnek nem csupán kenyeret, gyrozt vagy pizzát kell jelentenie; ez azt is jelenti, crackers! És a rozmaring ebben a recept, akkor küzdelem gyulladás, fertőzés és a rák, mindemellett növeli a memória és tetszett ízlelőbimbók. Mondtuk, hogy ezek a sült kenyér receptek vadul lesznek!

Szerezd meg a The Cafe Sucre Farine receptjét.

GRILLED CHICKEN MARGHERITA FLATBREAD

Táplálkozás (½ flatbread serving, hozamok 4): 274 kalória, 13, 6 g zsír (3 g telített), 254 mg nátrium, 21, 7 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 2, 6 g cukor, 18, 4 g fehérje

Nyilvánvaló, hogy a Margherita pizza Umberto király felesége után kapta a nevét, mindössze 28 évvel az olasz egyesítés után, és azóta mindenkinek ajka van (szó szerint). Eltekintve attól, hogy egy OG és királyi, ez a recept táplálkozási bajnok, kevesebb mint 300 kalóriával, csak 21, 7 gramm szénhidrát, minimális cukor és sok fehérje. Hajolj le.

Szerezd meg a Joyful Healthy Eats receptjét.

SZÍV ÉS KARAMELIZÁLT HÚSVÉDELEM

Táplálék (½ flatbread serving, hozamok 4): 323 kalória, 13, 7 g zsír (8, 3 g telített), 376 mg nátrium, 45, 5 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 14, 8 g cukor, 7 g fehérje

Munch egy szelet után edzés, és csak akkor lehet megnyugtatni achy izmok, köszönhetően a füge kálium tartalmát. A természetes cukor pótolja a kimerült glikogén tárolókat és a fehérjék segítenek a sovány izomtömeg létrehozásában. Nem is beszélve, a gyümölcsöt is belekóstolható rostokkal töltik be, ami lassítja az emésztést, hosszabb ideig tartja a hűtőszekrényt. A test céljai csak egy saroknyira vannak ezzel!

Szerezd meg a receptet a Little Broken-től.

ÉDES POTATO HUMMUS WITH CINNAMON FLATBREAD

Táplálás (10 adag): 330 kalória, 13, 9 g zsír (3, 1 g telített), 161 mg nátrium, 44, 6 g szénhidrát, 7 g rost, 6, 3 g cukor, 9 g fehérje

A hummus és az édes burgonya étrendi istenek. A két nagyszálas étel mindent megtesz, hogy folyamatosan rendszeresen felfedje a hat csomagot. A vérstabilizáló fahéjjal kombinálva ez egy derékfehérítő snack.

Szerezd meg a receptet a Delish tudásból.

ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD

Táplálkozás (szeletenként, hozam 6): 327 kalóriát, 23, 2 g zsírt (7, 2 g telített), 322 mg nátriumot, 20, 2 g szénhidrátot, 2, 6 g rostot, 2, 8 g cukrot, 11, 5 g fehérjét (részleges szappan ricotta-

A hatalmas rákellenes fegyverek esetében az articsókák a gyártási folyosó Beyoncéi. Minden szabad gyököket megsemmisítenek, és hibátlanul csinálják. És még több van: az articsóka javítja az agyműködést, a máj- és csontegészségeket és a kalóriatartalmat. Valójában a vega a mangán nagy forrása, amely a zsírok és fehérjék anyagcseréjéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Csokoládéval, mézzel és ruculával párosítva ez egy ízletes, de töltő étkezés.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

MEDITERRÁN MEATBALL GYRO SANDWICH

Táplálkozás (szendvicsenként, hozamok 4): 268 kalória, 8, 2 g zsír (2, 8 g telített), 292 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 7, 7 g cukor, 16, 3 g fehérje

Ha fűszeres marhahúst választasz ahelyett, hogy a húslabdádra szokásosan felemelt, akkor kevesebb zsírt kapsz, és nagyobb mennyiségű sztearinsavat kapsz; ez jó dolog, mert a sztearinsav egy hosszú láncú telített zsír, ami lassítja az emésztést és hosszabb ideig tart. A sztearinsav kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtjeink energiatermelő központjának (AKA mitokondriumok) teljesítményének szabályozásában. Ha nem más, válassza a füves etetőhéjat a káros összetevők elfogyasztása és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. Megemlítettük, hogy ez a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentésért ?!

Szerezd meg a receptünket az Életünk jó ízléséből.

SPICY BUFFALO CHICKPEA WRAPS

Táplálás (per csomagolás, hozamok 4): 254 kalória, 6, 7 g zsír (3, 3 g telített), 346 mg nátrium, 39, 4 g szénhidrát, 5, 7 g rost, 5, 6 g cukor, 9, 1 g fehérje

Az anyagcserét elősegítő forró mártást a hasfésű csicseriborsó fölé duzzadják, majd romaine, vörös hagymával, citrommal, paradicsommal és avokádonnal kombinálva. Miután egy egészséges sült kenyér belsejében feltekeredik, húsosan megérkezett az ebédszünetünk!

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

PALEO FLATBREAD

Táplálkozás (lapos kenyéren, 8- as hozamok): 223 kalória, 6, 4 g zsír (1 g telített), 127 mg nátrium, 35, 6 g szénhidrát 1, 5 g rost, 2, 3 g cukor, 5, 8 g fehérje

Ha szeretné elkészíteni a saját lapos kenyér alapját, amely bármelyik szóban forgó recepthez felhasználható, akkor ez a Paleo változat hét primál, egészséges összetevőből áll (amelyek közül az egyik a víz). Nem tudja, mi a Paleo valójában? Nézze meg ezeket a 30 válaszolt Paleo kérdést - öt szó vagy kevesebb !.

Szerezd meg a receptet egy számított habverésből.

GRILLED LEMON CHICKEN FLATBREAD WRAPS

Táplálkozás (per csomagolás, hozamok 4): 390 kalória, 16, 8 g zsír (3, 6 g telített), 454 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 4, 6 g cukor, 31 g fehérje

A csak egy fél citromlé levonja a C-vitamin napi ajánlott bevitelének 100% -át, és ha megfelel a kvóta, a kutatás azt sugallja, hogy 25% -kal növelheti a zsírégetést! Íme egy finom módja annak, hogy elinduljon ...

Szerezd meg a The Cozy Apron receptjét.

CAULIFLOWER FLATBREAD

Táplálkozás (kenyérkenyérenként, hozam 2): 143 kalória, 7, 1 g zsír (3, 8 g telített), 192 mg nátrium, 9, 3 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 4 g cukor, 12, 6 g fehérje

Ha egy alacsony szénhidrácsos flatbread opciót keres, akkor egy karfiol segítségével készíthet, és mindössze egy kis extra erőfeszítést igényel (ez megéri). A sokoldalú zöldségek nemcsak a környező ízekhez illeszkednek, de manipulálhatók, hogy bármi receptet is létrehozhassanak. Az is töltőanyaggal, fehérjével, káliummal és magnéziummal van töltve, miközben csak egy adagban dobja ki a C-vitamin javasolt napi értékének 77 százalékát!

Szerezd meg a Going Cavewoman receptjét.

HÚZOTT VEGETABLE FLATBREAD

Táplálkozás (szeletenként, hozam 8): 305 kalória, 21 g zsír (4, 9 g telített), 275 mg nátrium, 25, 9 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 0 g cukor, 4 g fehérje (kiszámítva részleges sovány mozzarellával és só nélkül)

Bell paprika, piros hagyma, cukkini, napra szárított paradicsom, portobello gombák, bazsalikom és olívabogyó ... zöldségeket (és sajtot) beszélünk. Még akkor is, ha általában nem élvezheti az omnivorszát, akkor a recept után dühös lesz. Borotválkozzon a zsírokból úgy, hogy részleges lekvárt receptúrát választasz, és ássa az extra sót, ami megakadályozza a szervezet megtartását.

Szerezd meg a The Girl On Bloor receptjét.

APPLE CRUMB FLATBREAD

Táplálkozás (½ flatbread serving, hozamok 4): 264 kalória, 6, 7 g zsír (4g telített), 206 mg nátrium, 48, 1 g szénhidrát, 4 g rost, 18, 7 g cukor, 4, 5 g fehérje (kiszámítva 1/4 csésze stevia sütés mix és nem jégkrém)

Ha ez a recept nem sikoltozik, akkor valószínűleg nem New England-ból származik. Szerencsére földrajzi helyzete nem korlátozza az Önnek ezt a remek alma crumb desszertjét! Csak a rostos tiltott gyümölcsre van szüksége. És kiderül, hogy egy napi almát valóban az orvos tart. Megszabadul a hasi tekercsektől, javítja az általános táplálkozási lehetőségeket, frissíti a lélegzetet, harcol az elhízás ellen, és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Tény, hogy a BMJ-ben végzett vizsgálat során az egész gyümölcsöket, különösen az almákat etetik, hogy alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Gyakorlatilag él az orvosnál? Nézze meg ezeket a 40 szokást, amelyek megbetegítik és kövérséget okoznak, és megszakítják őket ASAP.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.