A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz.

Még az "egészséges" ételek és szokások is súlygyarapodáshoz vezethetnek. És vannak olyan élettani kérdések is, amelyek túl vannak az Ön irányításán, és amelyek hozzájárulhatnak a táguló derékvonalhoz. Bár ez a lista, a The Eat This, a Not That néven végzett kutatóktól, amely betekintést nyújt a lehetséges eseményekbe, mindenképpen konzultáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez valami komolyabb vagy tartósabb. És ha egy súlycsökkentő fennsíkon ragadtál, ne hagyd ki az alapvető jelentésünket: 50 legjobb súlycsökkentő tipp.

Nem figyeli a részösszegeket

Még az egészséges ételek is súlygyarapodást okozhatnak, ha nem vagy óvatos. Minden ételnek kalóriája van, és ha nem mérjük ki az ételeket és a snackeket, akkor könnyedén megy át a napi ajánlott beviteled. Például a mandula egy egészséges táplálék, de egy adag csak egy ¼ csésze és 162 kalóriát tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy valóban nyomon követi adagjait a mérőedények és az élelmiszer-mérlegek használatával. További tippekért nézze meg 18 könnyű módját a részösszegek szabályozására.

Nem változtatta meg edzését

A fogyatékosság és a testmozgás kéz a kézben járnak a testsúlycsökkenéshez, de folyamatosan kihívást kell kérned az eredmények megjelenítésére. A tested rendkívül alkalmazkodó, ezért ha hónapok óta minden nap ugyanazt a 20 perces futást végzi, akkor a test kezd elhasználódni ehhez a tevékenységhez. Shock a rendszered keverésével; dobjon el néhány HIIT áramkört, próbáljon ki egy kerékpáros osztályt, vagy ússzon úszni. Győződjön meg arról, hogy edzésed naponta változik, hogy megakadályozza az unalom (és a fennsík).

Te túl sok cukrot eszel

A kábítószerhez hasonlóan, a cukor étkezés megkönnyíti az édes dolgokat, és a Zero Sugar Diet új kutatásai szerint többet szeret. Ez kövér, fáradt és fárasztó. Valójában a cukor az amerikai elhízás járvány és az ahhoz kapcsolódó betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás mögött rejlik. És ez mindenben . Még ha arra is törekszik, hogy elkerülje az édességeket és a cukros italokat, akkor még mindig a kedvenc fűszered vagy fehérje sávjában rekedhet. Csak nézze meg ezeket a 30 ételeket több cukorral, mint egy fánk. Győződjön meg róla, hogy a címkéket nem csak cukor grammokra, hanem összetevőkre is figyelemmel ellenőrzi: a fruktóz, a szukralóz, a magas fruktóz-kukoricaszirup és a dextróz minden közönséges név a hozzáadott cukrok számára. Célja enni több mint 6 teáskanál (kb. 25 gramm) hozzáadott cukrot naponta.

Nem alszik elég

Tudod, hogy elég lesz Zzzs a jó egészséghez. Ideális esetben az emberek 7-8 órányi zárójelet kapnak éjszakánként - kevésbé, és felnyitod magad a dezertáltabb ételekre, a fáradtságra és igen, a súlygyarapodásra. Bár 8 órányi alvás egy éjszaka nem mindenki számára elfogadható, próbálja meg lefagyasztani az alvás ciklusát azáltal, hogy ágyba esik és naponta egyszerre, akár hétvégén is felébred. És ha be tudod illeszteni a nap folyamán, vegyél egy gyors, 20 perces áramellátást.

Vagy túl alvó vagy

A flip oldalon van olyan dolog, mint túl sok alvás. A túl sok alvás mellett az edzőteremben vagy egészséges reggeli alkalmával a teste valóban nem működik a legjobb esetben, ha túl sokáig alszik. A Social Science & Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az eltúlzott embereket elhízottnak találták, és kockázatot jelentettek olyan betegségekre, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Szóval vedd le a Goldilocks-ot és győződj meg róla, hogy az alvási órád jó.

Pajzsmirigy-probléma van

Bár a pajzsmirigy-problémák nem annyira gyakoriak, mint az emberek azt gondolják, a hypothyreosis vagy az inaktív pajzsmirigy járulhatnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Mivel a pajzsmirigye szabályozza az anyagcserét, ha lassan fut, ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Ha észreveszi a súlygyarapodást és a fáradtságot, székrekedést, a hidegre vagy a puffadásra való érzékenységet az arcán, győződjön meg róla, hogy látja az orvost és megkapja a pajzsmirigyt.

Régebbiek vagytok

A szürke haj és a fájó ízületek nem az egyetlen dolog, amire vágyódnunk kell, ahogy korodolsz; a súlygyarapodás szinte garancia, ha nem vagy óvatos. Az anyagcseréje lelassul, ahogy idősebb vagy, és testetek nem olyan jól képesek az intenzív edzésekre, amiket korábban tehettél fiatalkorában.

Túl sok stresszel jár

Úgy tűnik, mintha mindenki hangsúlyozta volna ezekben a napokban. A karriered, a családod és a személyes életednek köszönhetően a krónikus stressztől kezdve elakadhatsz, és még csak nem is fogod tudomásul venni. De a túl sok stressz, különösen hosszú időn át, a teste felszabadítja a stressz hormon kortizolt. Bár szükséges a vérnyomás és a folyadék egyensúlyának szabályozására, a szervezet úgy dönt, hogy zsírszövetet tárol. A stressz nem olyan, ami varázslatosan eltűnik, de segíthet a testmozgás, a meditáció vagy a megfelelő ételek fogyasztása révén ellenőrizni: nézze meg ezeket az 5 ételeket, amelyek a stressz elleni küzdelmet szolgálják.

Ön jutalmazza magát egy edzés után

Úgy érezheti magát, mintha a burger és a krumplit szerette volna, miután különösen erős munkát végeztek. Végül is egy órán át izzadtál, és égetett, mi, több száz kalória? Nem egészen. Az emberek túlbecsülik, hogy hány kalóriát égetnek az edzés során. A valóságban úgy tűnik, több mint egy pár száz kalória, csúcs. Hasonlóképpen hasonlíthatja össze egy átlagos hamburger-krumpli étkezéssel, amely akár 1000 kalóriát is elérhet. Mivel a súlycsökkenés 80% -os étrend és 20% testmozgás, ne kezelje a képzési napokat másképp, mint másnap. Töltsön be valami jobbat, mint ezek a 23 legjobb fehérje reszketés.

Van inzulinrezisztencia

Az étkezés után a szervezet inzulint szabadítja fel a vércukorszint szabályozására. Az inzulin segít a zsír-, izom- és májsejteknek a glükóz elnyelésében, így annál több cukrot és egyszerű szénhidrátot fogyaszthat, annál több inzulinra van szüksége a szervezetnek. Azonban, ha inzulinrezisztensek vagyunk, a sejtek nem fognak reagálni az inzulinra, amely felszabadul, és a vércukorszintje magas marad, ami súlygyarapodást eredményez. Ha észrevetted a megmagyarázhatatlan súlygyarapodást, különösen a hasnál, győződjön meg róla, hogy felkeres egy orvost a teszteléshez. Bizonyos gyógyszerekkel és alacsony szénhidráttartalmú étellel inzulinrezisztenciát szabályozhat.

A gut baktériumok ki vannak kapcsolva

Bár a bélrendszer egészségének összetettségei még mindig felmerülnek, a tudósok úgy vélik, hogy a bél mikrobioma összetétele befolyásolhatja a súlyát. A Weizmann Tudományi Intézet kutatása korrelációt talált a bélbaktériumok és a yo-yo diéták között. Győződjön meg róla, hogy megfelelően táplálja a gyomrodot a 23 legjobb és legrosszabb probiotikus étel közül.

Van egy ismeretlen élelmiszer-intolerancia

Egyes ételallergiák nyilvánvalóak és főleg gyengítik az embereket: például mogyorót és kagylókat. De sok ember alacsony szintű élelmiszer-intoleranciát, például glutént vagy tejterméket tartalmaz. Bár ezek az élelmiszerek nem küldenek anafilaxiás sokkot, gyulladást okoznak a szervezetben. Gyulladás szükséges ahhoz, hogy a szervezet megtámadja a betegséget és a sérülést, de a krónikus gyulladás szivárgó bélhez, extra kortizolhoz és igen, súlygyarapodáshoz vezethet. Ha úgy érzed, hogy fáradtságodban érezed magad és a fontokba csomagolod, próbáld ki az eliminációs étrendet, ahol 30 napig bizonyos élelmiszert (tejterméket, glutént, hozzáadott cukrot) eltávolítasz és figyeld meg, hogy érzed magad. Miután minden ételt visszaad az étrendbe, vegye észre, ha kellemetlen tüneteket okoz. Ha igen, bizonyosodjon meg arról, hogy megszünteti vagy legalábbis korlátozza ezeket az élelmiszereket, hogy megakadályozza a gyulladást, és enni többet a legjobb 30 gyulladáscsökkentő ételeink közül.

Étkezési étveket eszel

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy kedvtelenséget csinálsz, ha felszedsz egy kis zsíros vagy cukormentes táplálékot. Végül is a rossz dolgokat ki kell venni, ha az étrend, ugye? Nem pontosan. A diétás ételek még mindig nagyon feldolgozottak és extra vegyi anyagokkal fűszerezve a testednek biztosan nincs szüksége. Plusz, az alacsony zsírtartalmú rendszer általában extra cukrot kódol, és cukormentes, a cukrot mesterséges édesítőszerek helyettesítik. A legjobb megoldás az, hogy a teljes természetben megtalálható ételeket megragadja, különösen ha fogyni próbál.

A család túlsúlyos

Még akkor is, ha jól eszik és szuper aktív, néhányan csak genetikailag hajlamosak a súlygyarapodásra. Ha a család túlsúlyos, különösen akkor, ha 20 éves vagy 30-as években hirtelen elkezdtek szedni, akkor lehet, hogy a jelek szerint a fontot is fel kell töltened. Küzdj vissza a génjeid ellen, amennyire csak lehetséges, tiszta étrend és rendszeres testmozgás segítségével.

Túl sok TV-t figyel

Eléggé nyilvánvaló, hogy az extra tornaterem helyett a kis képernyő helyett az edzőteremben megnövekszik a súlya. De elveszett egy Netflix binge-ben, hogy más módokon csomagolhasson a fontra. A televízió előtt könnyebben elfogyaszthatatlanul elfogyasztani, és elveszítheti nyomon, hogy mennyit takarít meg. Ráadásul a mesterséges világítás az alvási ciklusával együtt okozza, hogy elveszíti azokat az értékes Zzz-eket, amelyek az egészséges súly fenntartásához szükségesek.

Te támaszkodsz a mesterséges édesítőszerekre

A diétás szódabecsapódást vagy a nem kalóriatartalmú édesítőszert a kávéba öntve úgy tűnhet, mint egy okos módszer a kalória mentésére. Végtére is, a kalória = súlygyarapodás, ugye? Nem pontosan. A cukorhoz hasonlóan a kutatók azt találták, hogy a mesterséges édesítőszerek súlygyarapodáshoz is vezetnek. A Yale Journal of Biology and Medicine című tanulmánya szerint a mesterséges édesítőszerek több cukorvágyhoz vezettek. A Journal of American Geriatric Society egyik tanulmánya, amely egy 65 éves és idősebb embert 20 évig követett, azt találta, hogy az emberek, akik ivották a diétás szódák nagyobb valószínűséggel elhízottak voltak, különösen a hasukban. A legjobb megoldás a cukorfogyasztás korlátozása és a hamis dolgoktól távol tartani; a víz, a cukrozatlan tea és a fekete kávé a barátok.

Ön megtartja a vizet

Nem minden súlygyarapodás kövér. Valójában, ha egy különösen magas nátriumtartalmú diétát eszel, akkor lehet, hogy extra vízsúly. a skála hatását. Bár több víz fogyasztása ellentmondásosnak tűnik, valójában segíti a testedet abban, hogy öblítse ki az extra víztömeget és a puffadást. Ha távol tartja az extra szénhidrátot és dolgozik, akkor is segíthet abban, hogy az extra fontokat leejtse.

Új receptet veszel

Sajnálatos módon a tömeggyarapodás számos mellékhatás miatt gyakori mellékhatás. Különösen gyakori a pszichotróp gyógyszerek, amelyeket a mentális betegségek kezelésére használnak, mint például a bipoláris zavar és a skizofrénia. Az antidepresszánsok és a görcsroham elleni készítmények súlygyarapodáshoz is vezethetnek, valamint a vérnyomás kezelésére használt béta-blokkolók is. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, ha észreveszi, hogy az új gyógyszeres kezelés megkezdése után a lélegeztetés felgyorsult.

Te depressziós vagy

A depresszió már egy gyengeséges betegség. Add hozzá a súlygyarapodást a keverékhez, és még rosszabbá teheti az életet. Az American Journal of Public Healthben publikált tanulmányban a depressziós tünetekben szenvedők (szomorúság, magány) gyorsabban fogytak, mint azok, akik nem. A súlygyarapodást okozó antidepresszánsok tetején a depresszióban lévő emberek hajlamosak arra, hogy a nagy kalóriájú komfort ételeket elérjék annak érdekében, hogy jobban érezzék magukat, vagy elvesztették a motiváció gyakorlását. Ha depresszió tüneteit tapasztalja, győződjön meg róla, hogy közölje orvosával, és tudassa vele, hogy Ön olyan gyógyszert szed, amely nem okoz súlygyarapodást.

Ön éppúgy olvasható az élelmiszerek címkéin

A legtöbb ember csak az élelmiszercímkék kalóriatartalmára és talán zsírtartalmára koncentrál, de a táplálkozási útmutató sokkal árnyaltabb. Először is, a kiszolgáló méretek kulcsfontosságúak; egy doboz a teljes gabonamagból csak 80 kalóriát rendelhet meg egy adagonként, de ha ez a kiszolgálás ¼-e egy csésze, akkor sokkal többet kell eldobnia a reggeli tálba. Ügyeljen arra, hogy figyeljen az összetevők listájára. Minden más, mint néhány ismerős összetevőt el kell kerülni, különösen, ha az első három összetevő a cukor vagy a cukor variáció (dextróz, kukorica szirup, magas fruktóz kukorica szirup).

Túl korlátozó vagy

Hogy van ez egy paradoxonhoz? Néha nem eszik eléggé valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Ha megfosztja magát a kalóriáktól és tápanyagoktól, amelyeknek a szervezetnek működnie kell, valójában lelassítja az anyagcserét. És ha kihagyja az étkezést annak érdekében, hogy karcsú legyen, akkor valószínűleg szabotálni fogja magát, mivel túlságosan éhes és túl nagy a következő lehetőség. Bár mindenki más, kb. 1200-1500 kalóriára ragaszkodik (az aktivitás szintjétől függően) ideális azok számára, akik egészséges, fenntartható módon szeretnék fogyni.

Nem emelsz súlyokat

A futópadon való elcsúszás kínzásnak tűnhet, és mindez nem lehet semmi. Persze, a kardió edzések fontosak az általános egészségi állapot szempontjából, és segíthetnek abban, hogy megszabaduljon a fonttól, de nem elég hosszú távú eredményeket látni. Amikor a Penn State kutatói három csoportba helyezték a diétát: edzés, aerobic edzés és aerob edzés a súlygyakorlással, az emberek, akik felemelték a súlyukat, több zsírt veszítenek el, mint a többi csoport. Amikor felemeli a súlyokat, akkor izomépítést hoz létre, amely még pihentető pulzusszámon is zsírt éget. Győződjön meg róla, hogy a testsúlygyakorlatot az edzésprogramba integrálja, hogy optimális eredményeket érjen el.

A hormonok kiegyensúlyozatlanok

Bár a férfiak és a nők eltérő hormonális sminkkel rendelkeznek, mindegyikük gondos egyensúlya elengedhetetlen az egészséges testtartás fenntartásához. Ha a nők túl sok ösztrogént kapnak, az inzulinrezisztenciát eredményezhetnek, és több zsírt tárolhatnak. A férfiak esetében a túl alacsony tesztoszteron lelassíthatja az anyagcserét. Ha úgy gondolja, hogy a hormonok a probléma, mindenképpen keresse fel kezelőorvosát, hogy megkapja a tesztelt szinteket.

Nem elég zsírt eszel

Az a gondolat, hogy a zsír kövérvé válik, egy 80-as évekbeli mítosz, amelyet a combos mesterrel ki kell dobni. Kiderül, hogy a cukor egészségesebb, mint a zsír, különösen a szív egészségét illetően. A Progress kardiovaszkuláris betegségek című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlzott cukorfogyasztás nagyobb mértékben befolyásolja a szívkoszorúér-betegséget, mint a telített zsír fogyasztása. Plusz, az egészséges zsírok, mint a diófélékben, az avokádókban és a zsíros halakban találhatóak, még telítetlenül és hosszabb ideig érzik magukat. És még több gyomortömeg-tippet fedezhet fel, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

Ön elveszíti az izomtömegét

Az "izom súlya több, mint a zsírok" régi mondása félrevezető. Először is, egy font izom súlya ugyanolyan, mint egy font zsír. De annál több, az izomépítés valóban szükséges a testsúlycsökkenéshez. Több izomtömegnövelés valóban felgyorsítja az anyagcserét, ami több zsírégetést és így fogyást eredményez. Ahogy öregszik, a sovány izomtömeg elkezd csökkenni, különösen a 40 év után. És ha figyelmen kívül hagyja a súlyteret, akkor különösen veszélyeztetheti az izom elvesztését. Ügyeljen arra, hogy a súlyokat emelje fel, és állítsa vissza a fehérje rázkódását.

Te húsokat evettél a hormonokkal

A gyárilag tenyésztett állatállományt általában hormonokkal szivattyúzzák, hogy nagyobb legyen a lehető legtöbb húst előállítani. Tehát lenne értelme, hogy ezek az adalékok, amelyek még mindig a húsban vannak, amikor megeszik őket, ugyanezt teszik az embereknek. Válasszon olyan húsokat és baromfit, amelyek nem hormonokkal kezeltek, és még jobb, ha olyan márkákat találnak, amelyek szintén antibiotikummentesek.

Nem tudatosan eszel

Menj le az ebéddel, miközben gördül a telefonodon vagy vacsorázol, miközben a Netflix legújabb sorozatát nézegeti? Napjainkban túl gyakori, de ez túlságosan megeshet. A brit kutatók azt találták, hogy azok, akik a televízió előtt ettek, akár 25% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem. Az étkezésnek kellemesnek kell lennie, és az étkezés figyelmes elfogyasztása, az íz és a textúra figyelése közben segít nemcsak élvezni többet, hanem figyelni a test teljességére.

Túl sok fehérjét fogyaszt

Persze, a fehérje segíthet a testsúlycsökkenésben, különösen a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkenésért. De mint a többi makronutriens, túl sok jó dolog lehet. Amikor az emberek hallják, hogy a fehérje segíthet a testsúlycsökkentésben, hajlamosak lesznek túlhajszolni, fehérdarabok, rudak és nagy adag húsok minden étkezés során. A valóságban az átlagos, 140 fontos nő, aki hetente 3-5 napot dolgozik, napi 50 gramm ételt kell fogyasztania, míg egy 180 fontos, ugyanolyan aktivitású embernek körülbelül 80 grammra lesz szüksége. Még több és a tested valószínűleg zsírként tárolja - nem jó!

Ön nem elégedett a mikrotápanyagokkal

Persze, talán a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jó keveréke lesz, de mi van a vitaminokkal és ásványi anyagokkal? Ha nem eszel elég magnéziumot, vasat vagy D-vitamint, akkor lelassíthatja az anyagcserét. Győződjön meg róla, hogy olyan kiegészítést kap, mint egy multivitamin, és ételt fogyaszthat gazdag zöldséggel, hogy megkapja az összes mikrotápanyagot, amire hiányozhat.

Elég sok súlyt elvesztett a múltban

Igaz, hogy a súlycsökkenés legnehezebb része tartja azt. Tehát, ha a múltban nagy mennyiségű súlyt veszítettél, és észrevette, hogy elkezdett kúszni, tudni lehetett volna egy tudományos ok. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 14 korábbi versenyzőt követtek el a " The Biggest Loser" tévéműsorból, és úgy találták, hogy sokkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a többiek a méretüknél. És a legtöbbjük visszaszerezte akár az elveszett súlyukat, akár az egészet. A tudósok úgy vélik, hogy elveszítik ezt a súlyt, különösen rövid idő alatt, jelentősen lassítja az anyagcserét.