Itt van az igazság a mandula, dió, pekándió és más diófélékben található zsírokról: Egészséges vagy egészségesebb - mint bármely más étrendben.

Jobban kitölti a hasát, mint bármely más snack a bolygón, miközben csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések és a cukorbetegség kockázatát, megnöveli a bőrt, szivattyúz téged antioxidánsokkal és segít a fogyásban. Valójában a Georgia Southern University egy tanulmánya megállapította, hogy egy magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú snack, mint a dió étele, több mint 3 órán keresztül növelheti a kalóriatartalmát. Gondolkozzon el rajta. Ez azt jelenti, hogy ha legközelebb a színházba megy, ha Mike-ot és Ikes-et a macadámmogyorókkal és a Whoppers dióival helyettesíti, akkor a film egész időtartamára növeli a kalóriatartalmát. És ez igaz akkor is, ha Cameron Crowe 180 perces maratoni filmjein ülsz.

Ennek érdekében megadtuk a diétás diófélék beépítésére vonatkozó tervet - magokkal és ízfokozókkal együtt, amelyek növelik táplálkozási hatásukat, és megkönnyítik a kevésbé illatos diófélék kezelését. Egy negyed csésze ösvénykeverék önmagában tökéletes snacket kínál, de ideális a fehérje, a rost és a táplálkozási zúzás hozzáadására bármely étkezéshez. Nagy tételben készítsd el és szendvics táskába csomagold, mielőtt elindulsz a naphoz. Akkor készen állsz arra, hogy küzdj az éhségtől, amikor sztrájkol.

Válasszon egy anyát

A mandulák jó forrása a mangán és a réz, ásványi anyagok, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben.

A brazil dió nagyobb hatásúnak bizonyult, mint a szelén, lényeges mikrominerális adagolás esetén.

A Macadamias körülbelül kétszer annyi egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavat szolgáltat, mint a mandula.

A földimogyorók bizonyítottan hatékonyak a vastagbélrák megelőzésében, ami valószínűleg a béta-sziszterol koncentrációjának tulajdonítható.

A Pecans szerint az USDA-tanulmány szerint négyszer annyi antioxidáns aktivitást mutat, mint a mandula antioxidáns aktivitása és közel hatszor a mogyoróé.

A pisztáciát gyakran figyelmen kívül hagyják más diófélék esetében is, de ha hámozottnak találják őket, akkor ízletes és tápláló kiegészítést adnak a nyomelemek keverékének.

A dió tartalmaz egy lenyűgöző 2, 5 gramm omega-3 zsírt unciánként. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a zsírok segítenek a depresszió és a szívbetegség megelőzésében.

Válassz egy magot

Napraforgó magvak tartalmazzák a napi E-vitamin fele minden egyes ounában. Ez segíti az öregedés látható hatásainak lelassítását.

A tökmagok olyan fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet és megerősíthetik az immunrendszert.

A kender magjai az esszenciális zsírsavak jó forrása.

A szezám és a kender magvak táplálkozási szempontból egymásra vannak rakva, de az ujjaikon átszaladnak, amikor a marokból esznek. Általános szabályként korlátozzuk azokat a kanál-méltó élelmiszerekre, például a joghurtra és a gabonafélékre.

A Chia magvak háromszor szállítják a szezámmagok rostát és az omega-3 zsírok terhelését.

Válasszon egy Extra Crunch-ot

General Mills Fiber One . Egyéb gabona is ugyanúgy működik. Kísérletezzen a szőlő-dió, a Cheerios és a Kix által.

A szójababok érett, pörkölt szójababok, így erősítik a keverékét rostokkal, folsavdal és 11 gramm fehérjét unciánként.

A Wasabi borsó tökéletes a fűszeres rúgáshoz. A legjobb fajták a mesterséges színezés vagy kétséges adalékanyagok, például a mononátrium-glutamát nélkül készültek.

A perecek megbízható forrása a sós crunch. Ők táplálkozási szempontból gyengék, szóval szórják meg takarékosan.

A szezámpálcák olyanok, mint a szezámmagból készült perecek, ami azt jelenti, hogy extra ásványcsomagot bocsátanak ki, amely rézből és mangánból áll.

Válasszon édesítőszert

A mazsolák a bór legfontosabb forrása, amely a csontok egészségét meghatározó ásványi anyag.

A szárított sárgabarack nagyszerű rostforrás és A-vitamin, antioxidáns, amely megvédi látását is.

Az áfonyák bizonyították az egészséges kognitív funkciók előmozdítását.

Az áfonya segít megelőzni az emlő-, vastagbél-, tüdő- és prosztatarákot.

A szárított goji bogyók egyaránt kiválóan alkalmasak antioxidáns hatásukra és édes finomságukra.

A szárított cseresznye megnöveli a polifenolokat, a rák elleni harcot antioxidáns tápanyagcsoportot.

A banáncsipek ízletesek, de sokszor transz-zsírok adagolásával kerülnek forgalomba. Kerülje el a problémát azáltal, hogy azokat a fajtákat keresi, amelyeket káposzta vagy kókuszolajban sültek részben hidrogénezett olaj helyett.

A sötét csokoládé zsetonok bizonyított hangulatjavítók, és minél sötétebb a csokoládé, annál jobb. Szeretjük a Ghirardelli 60% -os kakaóbabos édességű csokoládé-sütési zsetont.

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!