Kérem, kérdezzük meg, hogyan ment végbe az újévi határozatok? Ha elkezd leesni a futópadról, akkor lehet, hogy valamilyen megerősítést kér.
Minden olyan tanulmányhoz, amely azt állítja, hogy februárig lemondsz az egészséges életmódról, visszatérünk. Ennek az az oka, hogy a tudományt is használhatod, hogy egy kicsit rúggasson a fenékben.
Ez a 10 tudományt támogató módszer felveszi Önt a sport melltartópántjain (vagy a tartály tetején), és azonnal bepattan a rutinjába. És ha eléred a célodat, alkalmazd ezeket a 25 módszert, hogy jutalmazd a súlycsökkenést!
Ne felejtsd el a sovány modelleket
Ha felvett egy felvételt egy vékony modellrõl a kamrájába, hogy megakadályozzon egy sütit megragadva, vagy a fotók elõtti és utáni megszállottja, akkor megpróbálhat szabotálni a saját súlycsökkentési céljait. Azok a nők, akiknek súlycsökkentő naplója volt egy vékony modellmel, és minden oldal nem fogyott; egyes esetekben valójában fontot értek el, a 2012 decemberi tanulmány szerint a Nemzetközi Journal of Research in Marketing . Közben azok a nők, akiknek semleges képeik voltak a folyóiratokban, és nem látták a sovány modellt, elvesztették a súlyukat. Ha naplót (és a fogyás szakértője azt mondja, hogy kell!), Ne hagyja ki ezeket a 10 tippet, hogy tartsa a Food Journal a fogyás.
Tedd rá a pénzedet
Ha azt szeretné, hogy a fogyás biztos módja legyen, tedd rá. A Mayo Clinic 2013-as tanulmánya arra utal, hogy a pénz a fogyás motiválója lehet. Az olyan fogyatékossági csoportban részt vevők, akik pénzügyi ösztönzőkkel rendelkeztek - pl. Készpénz jutalom a célok eléréséhez és pénzért fizetni, ha hiányzik a védjegy - nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik csak súlycsökkentő oktatásban részesültek viselkedésmódosítási programok. A pénzcsoportokban lévők átlagosan 9, 08 fontot esnek, míg a társaik 2, 34 fontot veszítettek.
Get a Workout Buddy
Találj magadnak egy dögmedót! A Pennsylvani Egyetemen végzett tanulmány, amelyen 217, a szabadkézben tartott tanfolyamon beiratkozott diplomás hallgatókat fedezték fel a campus tornateremén, kiderült, hogy haver van. Mi történt: A csoport egy része motivációs videókat és infografikát kapott a fitness-tippekkel. A másik csoport társadalmi hálózatokba került, és egymásnak frissítették a fitness eredményeket. A 13 hetes tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy a promóciós üzenetek kis torlódást okoztak a tornateremben való részvételben, de a motiváció nem tapadt. Minél több társadalmi csoport? Többet mentek az edzőterembe! Egyébként sem az edzőteremben? Ne hagyja ki ezeket a tréfás módokat, hogy dolgozzon ki - anélkül, hogy megütötte a tornát.
Letegye a potot
Puff, puff, át ... a potra. A 2013. júliusi tanulmány a londoni Imperial College-ról azt állapította meg, hogy a hosszú távú marihuánafelhasználók kevesebb dopamint termelnek, ami az agyban lévő vegyi anyag, amely összefüggésbe hozható a motivációval. A jó hír: A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a tanulmányban megfigyelt hatások megfordíthatók, ha abbahagyja a dohányzást és a fazekasokat.
És abbahagyja a dohányzó cigarettákat is
A tüdej és az agy összeáll a "dohányzásról való leszokás" üzenettel. A Respirologyban megjelent 2013. februári tanulmány szerint nemcsak a dohányosok kevésbé aktívak, de lazábbak lesznek, mivel nem rendelkeznek a belső motivációval. Aggódott, hogy többet fogsz enni, ha abbahagyod a dohányzást? Tudjon meg többet ezekről a 17 okról, amikor túl van a túlfűzésben (és hogyan kell megállni!), És egészségesebb leszel, vékonyabbá és boldogabbá válik!
Csevegj ki más emberekkel a súlycsökkenéssel
A súlycsökkenés társadalmilag fertőző lehet. Legalább ez az, amit egy, az Obesity című folyóiratban megjelent, 2012 februári tanulmányban találtak, amikor csoportos súlycsökkentő versenyekre tekintettek. Azok a résztvevők, akik elvesztették eredeti testtömegük legalább öt százalékát, ugyanazokat a csapatokat csoportosították. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hasonló célokkal rendelkező emberek körülvéve lehet a fogyás erőfeszítéseinek támogatása. Bónusz tipp: Ha valódi életet éltél a legnagyobb veszteségcsoportban, jelentkezz be a csapat kapitányának, mert elvesztette a legnagyobb súlyt ebben a tanulmányban.
NE MISS: 21 A fitnesz- és táplálkozási szakértők feltárják 2017-es határozatukat!
Ne támaszkodjon a Fitness Trackerre
Ha a fitness trackerre támaszkodva az Ön elszámoltathatósági partnere, akkor hiányolhat a védjegy. A Pittsburgh-i Egyetem 2016. szeptemberi tanulmánya megállapította, hogy az aktivitás-figyelők nem megbízható eszközök a fogyás csökkentésére. Két év elteltével a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik a trackereket viselték és viselkedési súlycsökkentő programban vettek részt, kisebb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyszerűen részt vettek a viselkedési súlycsökkentő programban. A nyomkövetők átlagosan 7, 7 fontot vesztettek el, míg az egészségügyi tanácsadóknak átlagosan 13 fontot vesztettek.
Chant ezeket a szavakat
A pep-beszélgetésnek köszönhetően gyorsabban tud futni a futópadon, vagy a mester, ami előmozdítja a jóga matracot. De van egy konkrét mondat, amelyet meg kell motiválni magadnak, a 2016. márciusi tanulmány szerint, amely a pszichológia határában jelent meg. Azok a varázsszók, amelyek felkérték a sikeredet? "Jobban tehetem." Most, hogy ismeri a négy varázsszót, itt van 33 tipp a teljes bizalomhoz, hogy valóban növelje az A-játékát.
Ne csináld a skáláról
Itt van egy másik motivációs elme trükk, hogy játssz magadon. Ne hagyja, hogy a lépték a motiváció. Ehelyett a Chicagói Egyetem Booth School of Business 2013 decemberi tanulmánya azt mondja, hogy ha fogyni akarsz, jobb, ha egyszerűen élvezed az edzésedet. A tevékenységre és az örömre koncentrálva - akár szuper szórakoztató táncóráról, akár spin ciklusról - vágyakozhat - fenntarthatja motivációját.
Az "egészséges evés"
Hogyan könnyű ez? Hívd magadnak egy "egészséges táplálékot". Ez az. A Self & Identity című folyóiratban megjelent 2016. januári tanulmány szerint az egyéneket meghatározó egyének kezdenek megszerezni a tulajdonságokat. Gondolj bele így: "Eszik, amit te vagy." Több motivációs hack, ne hagyd ki ezeket a 40 motivációs tippet, ami valójában működik!
