Ez a mezőgazdaság előtti idő, körülbelül tízezer évvel ezelőtt. Akkor az őseink vadásztak, halásztak és táplálták az étel energiájukat. Az emberek úgy fejlődtek ki, hogy így evettek, és a paleo étkezési terv mögött az az ötlet, hogy tejtermékek, gabonakészítmények és feldolgozott élelmiszerek nélkül jobban érezzük magunkat és jobban nézünk ki. Sokan esküsznek rá.

A nagy különbség az utóbbi időben a hús, a hal, a zöldség, a gyümölcs és a dió könnyen hozzáférhető. A barlangászok és a nőnők nem tudták, hogy a következő sebesült kudu mikor keresztezze útjukat, vagy hol találják meg a következő foltot. Egyszerűen nem ez a probléma: Minden élelmiszerünk - beleértve a paleo-kompatibilis termékeket is - kényelmesen megtalálható a szupermarketben.

Ennek eredményeképpen vaddisznóként vaddisznót tudunk elszállni, és ott fekszik a dörzsölés: Amikor rothadás a hasi zsírokról van szó, a paleo táplálék minden tétele nem egyenlő. Bár a feldolgozott élelmiszerek elfogyasztása mindig jó ötlet, a legjobb és legrosszabb paleo ételeket kerestük fel, hogy visszaszorítsuk a dudorokat. Vigyázz, és talán véget érhet a karcsú és Kalahari bushmanként. További módszerek, hogy feltárja a abs, nézd meg a 42 Ways, hogy veszít 5 hüvelyk a hasa zsír!

EDD MEG EZT!

1

Játékhús

A vad játék, mint a szarvas, a szarvas, a caribou és az antilop szebb, mint a tenyésztett állatok, mert aktívabbak, nem táplálják a gabonát, és nem kezelik antibiotikumokkal vagy hormonokkal. A vadhúsnak körülbelül harminccal kevesebb kalóriája van, mint a marhahúst és a sertéshúst, amit a szupermarketben talál, míg a vadmacska - a kacsa, a fácán és a vadon élő pulyka - kb. Fele a tenyésztett unokatestvéreik kalóriáinak. A vadon kifogott húsnak is lényegesen kevesebb telített és zsírt tartalmaz. A Journal of Nutrition-ban megjelent cikk szerint a telített zsír magasabb bevitele az elhízás kockázatát hangsúlyozza.

eper

A szamóca ragyogó színe az, hogy nemcsak a táplálékkal teli, hanem szövetséges is az ajánlata, hogy a vadászgyűjtő-méltó abs-ot kapja. A piros színárnyalatot a fenolsav hozza létre, ami segít a vércukor szabályozásában. És csak körülbelül 7 gramm cukort tartalmaznak egy csészénként! Készítsd nekik a súlycsökkentő sima gömböcskéket.

Kókuszolaj

A szervezetnek szüksége van zsírokra a sebek gyógyítására, az anyagcseréje zümmögését és az agysejtek tüzelését. A kókuszolaj illik a számlához, és nagyszerűen felhúzza a paleo rajongóit. Miért? Ez részben a közepes lánchosszúságú telített zsírsavas laurinsavnak köszönhető, amely sokkal könnyebben átalakul az energiához, mint más típusú zsírok, végső soron a testsúlycsökkenést.

Törökország

Habár nehéz lehet a vadon élő pulyka forrását, organikusan vásárolhatsz és biztosak lehetsz benne, hogy még mindig ragaszkodsz a paleo életmódhoz. A negyvenkilós turkey burger patty 140 kalóriát, 16 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt tartalmaz. Továbbá a pulyka gazdag DHA omega-3 savakban - 18 mg adagonként - ami kimutatták, hogy növeli az agyműködést, javítja a hangulatot és kikapcsolja a zsírgéneket, megakadályozza a zsírsejtek növekedését. Csak győződjön meg róla, hogy csak fehér húst vásárol; a sötét túl sok zsírt tartalmaz. Törökország csak egy a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésért!

Spenót

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy 180 grammos főtt spenót 6, 43 mg izom ásványi anyagot tartalmaz - ez több, mint egy 6 oz-os hamburger patty! A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy a levélmembránokban lévő vegyületek a thilloakoidok hatásos étvágycsökkentő hatásúak lehetnek. Egy nemrégiben publikált, hosszú távú tanulmány, melyet Svédországban a Lund Egyetemen szereztek, azt találta, hogy a thakiakoidokat tartalmazó ital a reggeli előtt jelentősen csökkentheti a sóvárgásokat és elősegítheti a súlycsökkenést. Átlagosan a spenótkivonatot elszenvedő nők átlagosan 5, 5 fontot meghaladtak a placebocsoportnál, három hónap alatt.

Fejes káposzta

A káposzta nagyszerű rostforrás, és ez nagyszerű hír az Ön számára, ha tetszik a cucc, és néhány fontot szeretne. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek, akik többet adtak a diétájuknak - anélkül, hogy bármit megváltoztatnák - annyira súlyosbodtak, mint azok az emberek, akik követték az Amerikai Szívszövetség által ajánlott szív-egészséges, alacsony zsírtartalmú táplálkozási tervet. De ez nem minden. A káposzta csodálatos vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segít megmozdítani a hasat a vízvisszatartásból. További ab-carving élelmiszerek, nézd meg ezeket a 25 legjobb ételeket a tini test!

Szalonna

A paleónak köszönhetően a szalonna népszerűbb, mint valaha (ha ez lehetséges), és azt javasoljuk, hogy a régi iskola, a teljes zsírtartalmú sertéshús. Bár a pulyka szalonnát választva 13 kalóriát és egy gramm zsírt kapsz szeletenként, akkor nátriumot is hozzáad a lemezedhez, ami magas vérnyomáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. Ráadásul a sertéshús több fehérjét és szív egészséges telítetlen zsírsavat (MUFAS) kínál, mint baromfialapú társa.

Fűvel táplált marhahús

Igen, tudjuk: a fűvel táplált marhahús egy kicsit drága. De a jó-a-te zsírok magasabb aránya miatt megéri a költségeket: A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a fűszénhús - az őseinket megtapasztalt patás állatok - magasabb omega-3-zsírsavakat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy csökkentik a szívbetegség kockázatát. És amikor a derékvonalatokról van szó, a fűvel táplált marhahús természetesen hajlamosabb, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús. Vegyük ezt: egy 7 uncia hagyományos szalonna steak, trimmelt a zsír, akkor fut el 386 kalóriát és 16 gramm zsírt. De egy 7 uncia fűvel táplált szalonna steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt tartalmaz - több mint 150 kalóriát takarít meg, és a steak jobban megkóstol.

Olivaolaj

Az olívaolaj gazdag rákellenes polifenolokban és szívet erősítő, egyszeresen telítetlen zsírokban, és amikor a soványnak látszik, ezt néhány igen erős tény is alátámasztja. Az Obesity egy újabb tanulmánya szerint az olívaolajban gazdag étrend magasabb adiponektinszintet eredményezett, mint egy magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú diéta. Az adiponektin egy hormon, amely felelős a zsírok feldarabolásáért a szervezetben, és minél többet kapsz annál, annál alacsonyabb a BMI.

Dió és dióolaj

Bizonyos étkezési zsírok piros zászlókkal vannak ellátva. És az abszolút legrosszabb mérkőzés az alma alakú alakjához: telített zsírok. Bár a telítetlen zsír csökkentheti a hasi zsírt, a telített zsír növelheti a derék méretét, a Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A telített zsírok, mint a sült termékekben és a vörös húsban, "kapcsolja be" azokat a géneket, amelyek növelik a zsír tárolását a hasban. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Körülbelül 13 gramm egy uncia adagonként, a paleo-friendly dió az egyik legjobb diétás forrás.

AZT NEM!

11

mangó

Gyümölcsként a mangó paleo ételnek minősül, és tisztességes, jó tulajdonságokkal rendelkezik. Kezdőknek, oldható rostokkal és a C, A és B6 vitaminokkal vannak töltve. De még a gyümölcsterminőség mellett is, a mangóban magas a cukor - csak egy van 31 gramm! Vegyen fel egy kevésbé cukrot tartalmazó gyümölcsöt, például a bogyókat vagy a banánt.

Szárított gyümölcs

Ez csak gyümölcs és napfény, igaz? Mi lehet olyan rossz ebben? Nos, az egyszerű tény az, hogy a szárított gyümölcs hihetetlenül ízletes, mert több cukrot tartalmaz, mint a nyers gyümölcsök. Egy csésze mazsola több mint 434 kalóriát tartalmaz, majdnem ugyanannyi mennyiséget talál a McDonald's sajtburgerének egy és fél százalékában! Igen, az aszalt gyümölcs magas rostban van, és a szálas gazdag étrend minden bizonnyal jó dolog, ha egy lapos hasba húzódsz, de az egész cukor sok ellensúlyozni fogja az előnyöket. Élvezd, de takarékosan. A túlságosan sok cukor átitatása egyértelműen egyike a 30 rossz szokásnak, amely a zsírvéghez vezet.

Krumpli

Walter C. Willett, a Harvard School of Nutrition táplálkozási tanszékének elnöke, a "Nutrition , Drink and Be Health" című könyvében elmondta ezt a paleo ételt: "A nutritionisták és a diétás könyvek egyaránt gyakran" tökéletes ételnek "nevezik a burgonyát . Bár bár a burgonya napi fogyasztása finom lehet a sovány emberek számára, akik sokat gyakorolnak vagy rendszeresen kézi munkát végeznek [pl. Vadászat és összegyűjtés], mindenki számára a burgonyát alkalmi ételnek kell fogyasztani szerény mennyiségben, nem pedig napi növényi . A tiszteletreméltó sült burgonya gyorsabban és magasabbra emeli a vércukorszintet és az inzulint, mint a tiszta asztali cukortól egyenlő mennyiségű kalóriát. "

Gránátalma magok

A flab-harcoló eperekkel ellentétben ez a vörös gyümölcs sok cukrot tartalmaz. Az egész gránátalma körülbelül 39 grammot tartalmaz - ez a négy több, mint egy 12 oz-os Coca-Cola! Az antioxidáns gazdag gyümölcsről kimutatták, hogy hasznot húz a szív, és még lassítja az öregedés folyamatát is, de ha a rovarlégzsír a cél, akkor túl sok paleo étel csavarkulcsot helyezhet el a terveiben.