Nos, ideje van - különösen, mivel Eat This, not That! 2007 óta kérte a cégeket igazi összetevők felhasználásától. Valójában a helyi Starbucks közönsége valóban jobban kinézhet az őszi szezonban a szuper squashnak köszönhetően. Tanulmányok kimutatták, hogy a karotinoidok a narancssárga húsban javítják az arckifejezést, és így több napsütötte megjelenést kapnak. Több rost és fehérje, mint a cukor, ez egy természetes étvágycsökkentő és zsírégető. És ez segíthet az edzőteremben gyakrabban eljutni: Az állatkísérletek sorozata után a tajvani kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a squash fogyasztása segít leküzdeni a tejsavtermelést - az összetevőt, amely felelős az izmok fájdalmáért másnap.

Tehát ősszel töltsétek el a sütőtök ételeit, de ne korlátozzam a sütőtökbevitelét csak egy reggeli vacsorára. Egyél ez, nem ez! a kutatók felfedezték a szuperfood nyolc másik nagyszerű forrását. Engedje meg az alábbiakat, és amikor az éhség sztrájkol, akkor is eljuthat bármihez a 50 leginkább finomabb márkanevű snackek vadonatúj listáján!

A fotót, amelyet az ALOHA (@alohamoment) írt fel a következő dátummal: 2015. augusztus 16., 13:03 PDT

Pumpkin Powerfood # 1

Tökfehérjepor

Igen, a vegán protein őrület kiterjedt a sütőtök javítására. A kenderből, a tökmagból és a borsóból készült Aloha Plant-Based Superfood Protein egy lenyűgöző 18 gramm fehérjét tartalmaz adagonként - vegyi anyagok és mesterséges töltőanyagok nélkül. És bár gluténmentes, szójamentes és tejmentes, valójában gazdag ízű is. (A minőségi fehérjetartalmú készítményekre vonatkozó kritériumaink: ha egy eredetileg tejalapú cukrászsüteményt használsz, és nem tudod megmondani a különbséget, akkor győztes.) Próbáld ki a vad betakarított vaníliás vagy tisztességes kereskedelmi kakaóporos ízeket, félig fagyasztott banánnal és egy evőkanál dió vajjal keverjük össze egészséges zsírok és extra fehérjék kielégítésére.

Egyél ez, nem ez! Tipp

A New York Times legkelendőbb étrendje a növényi fehérjeporra koncentrálódik, és a tesztelő panelek 14 nap alatt 16 fontot veszítettek el. Bryan Wilson, 29 éves könyvelő, mindössze hat hét alatt elvesztette a 19 fontot, és elképesztő 6 hüvelyknyi derekát, és sikeresnek bizonyult a Zero Belly reszketés programban. "Szeretem a rázkódásokat. Hozzáadtam őket a diétámhoz, és szinte azonnal elvesztettem a felhőszakadást - mondta Bryan. A teljes étkezési tervhez köthessétek be azokat az ezereket, akik a Diet-en leereszkedtek!

A fotót, amelyet az Evoke Healthy Foods (@evokefoods) írt a következő dátummal: 2015. augusztus 21., 21:21 PDT

Pumpkin Powerfood # 2

Sütőtök

Többnyire azt feltételezzük, hogy a granolas és a mueslis bűnös, amíg a bizonyított ártatlan standard fajták több cukrot nem tartalmaznak, mint bármi más. Az Evoke alacsony hatású, magas fehérjetartalmú gluténmentes Muesli Morning Zen-je másrészt zab, mazsola, zsírégető mandula, áfonya, len és tökmag tele van, így ez egy fantasztikus, vitamincsomagolt pálinka. Vagy próbálja meg tisztán Elizabeth Pumpkin Fig Granola. A tökmag, a füge és az ősi szemek alacsony cukortartalmú kombinációja csak 140 kalóriára emlékeztet.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Ezeket a gabonákat egyenesen felhajtja, vagy egészséges joghurtba vagy tejbe keverje. És a Pumpkin Fig granola esetében lehet, hogy a két uncia táskához kell várakoznia; csak két adagot tartalmaznak, megkönnyítve az adagszabályozást.

Pumpkin Powerfood # 3

Tökmagok

Ahelyett, hogy szivattyúznád magaddal tele Pringlekkel, fogd meg egy marék tökmagot - nem csak Halloween-sütésre készülnek. "A tökmagok az ásványi anyagok nagy forrása; alacsonyabb a zsírtartalommal, mint a mandula, és gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokat kínálnak "- mondja Angela Lemond, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Egy uncia több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz és magas a vasban, káliumban, foszforban, magnéziumban és cinkben is (fontos az egészséges immunrendszer szempontjából).

Egyél ez, nem ez! Tipp

Ezek a magok tökéletesek a reggelihez, mivel jól mennek a granolákban, a reggeli pörköltek és joghurtba keverednek. Ön is dobálhatja őket salátákban, és keverjük meg a krumplit, hogy megkönnyítsék az egészség növelését ebédnél vagy vacsoránál. És ők csak az egyik kedvenc 7 ételünk, amely több energiát ad, mint egy Red Bull.

Pumpkin Powerfood # 4

Tökmagolaj

Dr. Lindsey Duncan, a táplálkozási szakember, aki Tony Dorsett-nel és Reggie Bush-szal dolgozott, szintén szereti a tökmagot. "Egy maréknyi nyers pepiták vagy száraz, pirított tökömagok természetes erőt adnak neked egy edzésen keresztül" - mondja. "Ők a fehérje, az egészséges zsírok és a rostok jó forrását jelentik, és hosszabb ideig energiát és energiát tartanak fenn, és tartalmaznak mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket, amelyek további energiatámogatást nyújtanak a tornaterem maximális kihasználásához." hasonló előnyökkel jár; A Duncan a GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 keveréket ajánlja a Whole Foods-ban.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Leginkább nyersen használják, mivel alacsony füstpontja van - kombinálva olívaolajjal vagy mézzel salátaöntésre. Használható fagylaltpapírként is, tökmaghoz és tejszínhabbal együtt.

A fotót, amelyet Candice Kumai (@candicekumai) küldött, december 1-én, 2014-kor 7:25-kor PST

Pumpkin Powerfood # 5

Pumpkin Smoothies

Ez az ötlet csodálatos gyerekeknek és felnőtteknek. "A sima könnyű módja annak, hogy a válogatós étkezőket megkóstolhassák a zöldségük fogyasztására" - mondja Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. "Próbálj félig avokádót, fél csésze spenótot, kis banán fele, ¼ csésze konzerv sütőtök és ½ csésze mandulás tejet vagy vizet tápláló sűrű, finom ízzel. A gyerekek még csak meg sem kóstolják a spenót ígéretét! "

Egyél ez, nem ez! Tipp

Dobd el néhány pekándiót. A pekándióban található telítetlen zsírok segítik a sütőtök A-vitamin tartalmának felszívódását, amely támogatja a bőrt, az immunrendszert és a nyálkahártyákat. Vagy próbáld ki ezeket a 8 Smoothie Ingredients Chefs Swear By-t.

Egy kép, amelyet @outshinesnacks írta fel a következő napon: 2015. július 24., 10:46 PDT

Pumpkin Powerfood # 6

Pumpkin Popsicles

Gluténmentes, zsírmentes és nem magas fruktóz-kukorica szirup, az Outshine Strawberry Rhubarb popsicles a mi kedvenc csákányunk a nyári végnapokra. Komolyan leplezhető növényi összetevőket tartalmaznak, mint a cukorrépa és a tökmag, és a tényleges rebarbara, nem csak az ízesítőanyagok.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Szeretjük az Outshine tejszínes kókusz ízét is.

A (z) Chobani (@chobani) által feltöltött fotó: október 30, 2013, 16:36 PDT

Pumpkin Powerfood # 7

Tök Joghurt

A banán és a sütőtök ízesített Chobani Tots görög joghurt, valószínűleg gyermekeknek, érdemes lopni a gyerekek ebédlő zsákjából: Csak 100 kalóriával és 8 gramm cukorral (a Chobani Pumpkin Spice 12-hez képest) gyors módja annak, hogy 4 gramm fehérjét kapsz útközben. Csak ne vigye őket fontos találkozóvá: minden táska Winnie the Pooh.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Fedezze fel, mely krémes joghurtok a valódi foglalkozások - és melyek a csalók túltöltődnek - a 11 legjobb és legrosszabb görög joghurtunk alapvető listáján!

A Kind Snacks (@kindsnacks) által közzétett fotó: 2015. április 22-én, 14:56 PDT

Pumpkin Powerfood # 8

Sütőtök

A fehérjék, szénhidrátok és elektrolitok olyanok, mint az edzés táplálkozásának népszerű gyerekei. De az alacsonyabb szintű tápanyagok is előnyösek. A magnézium rendkívül előnyös lehet az atlétikai teljesítmény szempontjából - különösen a kardioállóképesség szempontjából - a The Journal of Nutrition szerint . A magnézium kimerülésének gyakorlásával kapcsolatos három hónapos vizsgálat azt mutatta, hogy a magnéziumkorlátozás idején a csúcs oxigén felvétele és a szívfrekvencia jelentősen megnőtt, ellentétben azzal, amit ön akar tartós sportolóként.

Egyél ez, nem ez! Tipp

A tökmagok az ásvány egyik legjobb táplálékforrásai, és a KIND Maple Pumpkin bár nagy rajongói vagyunk a tengeri sóval. Bár biztosan nem minősül fehérje sávnak (3 gramm), 150 kalóriával tökéletesen adagolható, meglepően alacsony a cukor (6 gramm), és egy teljesen természetes összetevők listája, amely segíthet a hatalmas energiával az utolsó mérföldön keresztül.

VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!