Amellett, hogy a házat hűvösnek tartja, és egy nyers étrendhez ragaszkodik - ez az, amire kényszeríteni kell, ha nem akarja felgyújtani a készüléket - nagyszerű módja annak, hogy fogyjon és javítsa az egészségét. "Alapvetően a nyers ételeket kizárólag egészséges, feldolgozatlan élelmiszerek alkotják, amelyek a legegészségesebb, leginkább tápanyag-sűrű állapotban vannak" - magyarázza Minneapolis-i székhelyű dietetikus, Cassie Bjork, RD, LD. "A nyers étel könnyebben emészthető, mint a főtt ételek, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több vitamint, ásványi anyagot és fitonutrient tartalmazzon. Ráadásul a nyers élelmiszerek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek a szabad gyökök ellen küzdenek, lassítják az öregedési folyamatot, nyugtatják a gyulladásokat és küzdenek a betegség ellen. "

Ha érdekli az egészségügyi előnyök kihasználása, próbálja meg az egyik ilyen szájban öntözõ, egészséges receptet. Akár egy kielégítő desszertet, könnyű snacket, egy nagyszerű vacsorát vagy valamit keresel, van egy derékbarát receptünk, amely illeszkedik a számlához. Görgessen le, hogy megnézze kedvenc torta, burger és taco receptjeit, valamint még sok mást!

SALÁTÁK

1

Szivárványhúzó édes Tahini öltözködéssel

Szolgál: 4
Táplálkozás: 233 kalória, 12, 5 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 49 mg nátrium, 21, 6 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 12, 4 g cukor, 10 g fehérje

Döntsd el a Mayo-drenched coleslaw-t, ​​és helyettesítsd ezt a könnyed, színes szivárványos dobozt. Amellett, hogy megtakarítja a zsírt és a kalóriát, ez is segít abban, hogy egészséges és stresszmentes maradjon a magas C-vitamin tartalmának köszönhetően. Ez a tápanyag harcol a kortizolról, egy olyan hormonról, amely a zsír felhalmozódását okozza a midsection körül. Adja hozzá a káposzta, a sárgarépa, az uborka, a hagyma és a petrezselymes salátát a heti nyári felállásához, és nézze meg, hogy a fontok elolvadnak.

Szerezd meg az egészséges boldog élet receptjét.

Arugula, Fennel és Citrus Saláta

Kép: Minden gabona ellen

Szolgál: 4
Táplálkozás: 261 kalória, 20, 2 g zsír, 2, 4 g telített zsír, 39 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 12, 8 g cukor, 3, 7 g fehérje (2 evőkanálnyi öltözetenként)

Ne hagyja, hogy a masszív és citrusos saláta magas zsírtartalmát megijessze, ez az egészséges fajta, amely az extra szűz olívaolajból származik az öltözködésben és a ropogós mandulával, amelyet a zöldségekkel kevernek össze. Mi az EVOO nagy rajongói vagyunk, mert növeli a szerotonin vérszintjét, a jóllakottsághoz társuló hormonokat, valamint polifenolokkal, antioxidánsokkal, amelyek számos betegség, mint például a rák, az osteoporosis és az agy romlását segítik. Szitálás az öltözködésre egy ízletes, egészséges ételhez.

Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.

SNACKS

3

Áfonya pisztácia

Tálalás: 30, 1 hüvelyk falat
Táplálkozás: 80 kalória, 2 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 3 mg nátrium, 15, 2 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 10, 9 g cukor, 1, 4 g fehérje (minden opcionális összetevővel kiszámítva)

Bár egyre több csomagolt snackbár készült az egész, nyers összetevőkből, kevesen jönnek be a kis, harapás méretű adagok - ami kulcsfontosságú a fogyás. Ellenőrizze az adag méreteit és kalóriáit - és testreszabhatja a snack időt - a saját harapásaitól. Ez a recept mindössze nyolc könnyen megtalálható összetevőt követel meg: apróra vágott napok, méz, chia magok (az egyik legjobb növényi omega-3 forrása), lenmag, régimódi zab, pisztácia (az egyik legjobb dió testsúlycsökkenés), szárított áfonya és fehér csokoládé csipke.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Nap szárított paradicsom "Hummus"

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 187 kalória, 15, 1 g zsír, 2, 1 g telített, 207 mg nátrium, 10, 4 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 2, 2 g cukor, 5, 5 g fehérje

Semmi sem olyan, mint egy finom mártás, hogy több nyers zöldséget kell enni. Az egyetlen gond az, hogy a szupermarketpultok legtöbb lehetősége túlterhelt az egészségtelen zsírokkal, a felesleges kalóriákkal és a félelmetes adalékokkal. Ez a bab-mentes "hummus" cukkinira, napraforgó paradicsomra, friss citromlevet, fokhagymát, tengeri sót és nyers tahinit igényel. Dobd el mindent a keverőben, és perceken belül finom nyers duzzanást kapsz. Párosítsa sárgarépa botokkal és uborkaikkal gyors és egészséges táplálékkal, vagy szolgálja a triót étvágyként a nyári vacsorán.

Szerezd meg a receptet a Detoxinista-ból.

FŐÉTELEK

5

Nyers lazac kesudióval

Szolgál: 4
Táplálék: 201 kalória, 15 g zsír, 2, 7 g telített, 350 mg nátrium, 12, 5 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 1, 6 g cukor, 6, 7 g fehérje ("egyéb rétegek nélkül")

Gondolkodjon a kályháról a kályháról vagy egy nyers étrendről, ami azt jelenti, hogy feladja a tésztát? Gondold újra! Az Emily von Euw 100% nyers, növényi alapú lasagna receptje a This Rawsome Vegan Life-ből, élvezheti a tésztát, anélkül, hogy megszakítaná a verejtékeket, feláldozná ízét, vagy lecsaphatta a felesleges kalóriákat vagy szénhidrátokat - ez egy diétás álom.

Szerezd meg a receptet a This Rawsome Vegan Life-ből.

Hőmentes lencse és dió tacos

Szolgál: 4
Táplálkozás: (2 tacos) 583 kalória, 38, 2 g zsír, 3, 7 g telített, 635 mg nátrium, 42, 7 g szénhidrát, 22, 5 g rost, 4 g cukor, 25, 8 g fehérje

Mindenki a családjában biztosan szeretni fogja ezt az egészséges, rostos és fehérjecsomagot a tradicionális tacoson. A diót és a lencsét felszólítja (a csírázott fajta egy igazán nyers ételhez), a hús helyett, a romaine levelek helyett a klasszikus taco-kagyló és a fűszerezés. Állítsa be az összetevőket és a toppings ki az asztalra, és hagyja, hogy mindenki kanál ki a töltelék a saját választás.

Szerezd meg a receptet a Choosing Raw-ből.

Portobello-kesudi sajtburger

Szolgál: 2
Táplálék: 153 kalória, 10, 7 g zsír, 1, 7 g telített, 132 mg nátrium, 59, 7 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 8, 3 g fehérje (kiszámítva 1 evőkanál kesudió sajt nélkül,

Átmenet a Morningstarra, hivatalosan találkoztál a meccseddel! A pácolt portobellosok házi házi kesudi sajtokkal és sokféle vegetáriánus fűszerekkel együtt hozzák létre az egyik leggazdagabb nyers, vegán hamburgert, amelyet valaha is találkoztunk. Tálaljuk ezt egy oldalsó salátával és néhány szeletelt gyümölcszel, hogy kijusson az étkezés.

Szerezd meg a receptet a This Rawsome Vegan Life-ből.

DESSZERT

8

Kurkuma kardamom pisztácia sajttorta

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 403 kalória, 30, 3 g zsír, 10, 1 g telített, 8 mg nátrium, 30, 2 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 17 g cukor, 9, 3 fehérje

Készítsd el a napot a sütemény-mínusz a tápanyag-levetett liszt, feldolgozott cukor és majdnem azonnali energia-összeomlás. Ez a dió- és nappali alapú desszert táplálja az édes fogat és a testet. Keményen megpróbálnád találni egy másik süteményt, amely annyi fehérjét vagy annyi flab-elégető egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz - a mandulák, amelyekre ez a recept igényel, túlcsordulnak a dolgokkal. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik étkezés közben körülbelül 7 gramm egyszeresen telítetlen zsírt fogyasztottak, 40% -kal kevesebbet étkeztek órákon át. Minél kevésbé akarsz összeszorítani, annál kevesebb kalóriát veszel fel, ami segíthet a fogyásban.

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

Sötét csokoládé kókuszos marhák

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 186 kalória, 14, 6 g zsír, 3 g telített, 2 mg nátrium, 10, 7 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 5, 6 g cukor, 5 g fehérje

Ha a csokoládé az, amire vágysz, akkor ezek az alacsony cukortartalmú, fehérje-gazdag harapások tökéletes nem süteményes megoldás. Mindössze 15 percet vesz igénybe, és csak hat egyszerűen megtalálható összetevőt kér, amelyek nem okoznak pusztítást a derékvonalon: mandula vaj, mandula liszt, aprított kókuszdió, sötét csokoládé, juharszirup és vanília kivonat.

Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét.