Mindannyian hallottuk az ülő emberek életmódjának negatív következményeit (és ha mégsem, az elhízást, a II. Típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a korai halált is beleértve), de a legtöbben túl sok időt töltünk leülni - és a nem-sima hasa bizonyítani tudja. Tény, hogy a Fizikai Tevékenység Tanács jelentése azt mutatta, hogy a nagy kalóriatartalmú tevékenységekben részt vevő amerikaiak aránya 2015-ben elérte a mindenkori alacsony szintet. A tudósok még mindig megpróbálják kitalálni, hogy miért olyan ártalmas az üldözés, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk. Tehát ha étkezési szokásaink ugyanazok maradnak, akkor a vércukorszint feleslegben van, amely elárasztja a véráramot, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz.

Függetlenül attól, hogy kénytelenek vagyunk hosszabb ideig ülni a 9-től 5-ig vagy egyszerűen lustaak vagyunk, az üldöző életmód lehet az egyik olyan dolog, ami visszatartja Önt a test céloktól. De nem kell!

Bár a munkája, a TV-szokások vagy az iskolai munkák akadályozhatják a tevékenységed egy részét, lépéseket tehetsz, hogy megakadályozzod a középsőséget és fenntartsd az egészségedet, még akkor is, ha közben megnyomja a párnát. Azáltal, hogy olyan egészséges szokásokat fogad el, amelyek stimulálják az anyagcserét, növelik a kalóriaégetést, és elfogyasztják a túlfogyasztást, akkor még mindig fogyni lehet, amíg ülsz. És bár ezek a tippek segítenek a súlycsökkentő erőfeszítéseknek, ne felejtsük el, hogy a testmozgás még mindig szerepet játszik a jó egészség megőrzésében, ezért győződjön meg arról, hogy beépített egy fitness routont a beülő terv tetején. Ha úgy dönt, hogy nem használja ezt a tanácsot, az egész napos ülő rutin csak egyike a 40 rossz szokásnak, amely a zsírvéghez vezet.

Kapcsolja le a hőt

Megrázza a fát! Mivel teste energiát használ, hogy melegen tartson, a termosztát elfordulása segíthet több kalóriát égetni és támadni a hasi zsírraktárakat. Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegségben végzett vizsgálat szerint a hidegebb hőmérsékletek fokozatosan növelik a barna zsírraktárak hatékonyságát. Azok a résztvevők, akik egy hónap alatt aludtak 66 fokban, majdnem megkétszerezték a barna zsír mennyiségét és javították az inzulinérzékenységet, míg a következő 81 fokos hónapban megszabadult az anyagcsere-javításoktól és még a barna zsírraktáraktól is. Ez miért fontos? A barna zsír, ellentétben a gyakoribb fehér zsírral, metabolikusan aktív, mivel melegben tartja azáltal, hogy megégeti a hasán tárolt zsírt.

Cserélje el az elnököt

Ha arra törekszünk, hogy néhány fontot feltörjünk - és tükrözzük a folyamatot - fektessünk be egy stabilitási labdába. A stabilitó gömbölyű asztal székének kicserélése segít a mag, a hát és a lábak megerősítésében, és több kalóriát éget egyszerre. Szerint Jill Koegel, a RD, egy sportigazolvánnyal rendelkező regisztrált dietetikus, aki a székét egy sportlét egyikére helyezi, segít naponta 100 kalóriát égetni. Ha 300 napot dolgozol egy év alatt, akkor akár 8, 5 fontot is megolvadhat! És ha nem akarja teljes mértékben elkötelezni magát, válaszd ezt az ösztönző alternatívát egy órát naponta.

Guzzle Down szemüveg

A víz közelében tartása mindig az egyik legkedveltebb 10 szabályunk, amelyet minden nap el kell követnie, hogy 10 fontot veszítsen. És szerencsére nem kell felállnod ahhoz, hogy megcsináld! Mivel a víz alapvető fontosságú több száz metabolikus folyamathoz, a test hidratáltsága biztosítja, hogy a szervezet optimálisan működjön, és növeli az energiát. Valójában egy kis tanulmány, a The Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című kiadványban kiderült, hogy csak több mint két pohár víz fogyasztása 30 százalékkal növelte a résztvevők metabolikus arányát - mindössze 30 perc alatt!

Míg ez a tanulmány meglehetősen kicsi volt, más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a víz segítheti a súlycsökkenést a fogyasztás csökkentésével. Az Obesity-ban végzett vizsgálat során kiderült, hogy azok az emberek, akik két pohár vizet ivott étkezés előtt, 90 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak az étkezés során, mint másképp. Ez egyszerűen azért következik be, mert a víz kitöltődik, de a kutatók szerint a hozzáadott H2O szintén eloszlathatja a rendszerint magas energiájú italokra fordított kalóriákat.

Állítsa be az egészséges emlékeztetőket

Ne menj egyedül! Az Egészségfejlesztési Gyakorlatban közzétett tanulmány feltárta, hogy azok, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak a napi "kalóriaszámlájukról" és a motivációs e-mailekről, egészséges táplálékokat és étkezési lehetőségeket kínáltak egész héten. Ha szeretné, kezelheti a dolgokat a saját kezébe, és felállíthat címkézett riasztásokat a telefonján, hogy a nap folyamán menjen ki. Így, amikor 3 óra körül forog, látod: "Nagyszerű munka, még ma! Jutalmazz magadnak egy gyümölcsös snack!" És ha egy másik diétás munkatárs mellett ülsz, vegyél fel egymásnak felelősséget. Végtére is, a Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratának áttekintése megállapította, hogy az emberek hajlamosak megfelelni az "étkezési normáknak" a szociális környezetben. Ha egy másik egészségtudó munkatársunk hasznos lehet akkor, ha a pincék szabadon szárnyalnak.

Nab a koffein booster

Tudjuk, hogy csábító, hogy egy diétás szódát elkapunk, hogy átvegyük azt a közép-délutáni bukást - de ne tedd! A University of Texas Egészségtudományi Centrum tanulmánya megállapította, hogy a diétás szódát fogyasztó felnőttek 70 százalékos növekedést tapasztaltak a testtömeg-kerületben a nem szódásos ivókhoz képest. Ehelyett megragad egy alacsony tejes csésze fekete kávét, vagy még jobb, zöld tea. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány azt mutatta, hogy teák - köztük zöld teák - tartalmaznak olyan antioxidánsokat, mint a katechinek, amelyek elősegítik a zsír oxidációját. A tea annyira hatásos a testsúlycsökkenés és az általános egészségi állapot számára, hogy ez a legjobb értékesítő új étrendünk részét képezte, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse! A teszt panelisták elvesztették több mint 4 hüvelyk a deréktól!

Squeeze in Tiny Tone-Ups

Csak azért, mert leülsz, nem azt jelenti, hogy le kell ülnöd. A könnyű szakaszok egész nap lazíthatják az izmokat, miközben néhány extra kalóriát égetnek el. Próbálja áthúzni a karját a testén, és közelebb húzni a másik karjával, és váltani. Menj fel az ég felé, és mindkét oldalra hajoljon. A lábizmokat hangosan is fel lehet öltözni ülve. Préselje a labdát a combjai, térd vagy borjak között. Csinálják az első-belül-kívül lábujjak csapdákat, a borjú felemeli és a lábujjak emelnek.

Snack Smart

A fiú és a lány cserkészek tudják a legjobban: mindig felkészüljenek. És ez minden bizonnyal a rágcsálnivalókra vonatkozik. Az Egyesült Államok. A Mezőgazdasági Minisztérium megállapította, hogy a felnőttek kétharmada naponta legalább kétszer snacket fogyaszt. Tehát az egészséges ételeket kézzel tartva - anélkül, hogy elkényeztetnéd a gyomorkarabokat az automatából, vagy megszakítaná a helyiséget - biztosíthatja, hogy ragaszkodhasson az étkezéshez. Még jobb választani a megfelelő ételeket, amelyek segítenek a teljes érzésnek (pl. Dió, görög joghurt és hummus). Amikor elkezdsz mocskolni, ülj le valahol máshol, mint a számítógép előtt, amíg dolgozol; a többszöri feladat, amikor az evés megzavarhatja a jóllakottság jelét, hogy elérje az agyát az időben.

Elakad

Fogja meg a fejhallgatóját és hallgassa a dallamokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pihentető zenék meghallgatása csökkentheti a kortizol termelését, a stresszért felelős hormont, a szénhidrát kívánságait és a zsír tárolását. Nem tud zenét hallgatni munka közben? Nem probléma; csak dobja a környezeti lágy, lassú jazz-ot a szünetében. A pszichológiai beszámolókban megjelent tanulmány megállapította, hogy a puha zenék arra késztetik a vendégeket, hogy kevesebbet eszik és élvezzék az ételüket. Csak győződjön meg róla, még mindig hallja a munching! Más tanulmányok azt találták, hogy a hallásérzékelést gátló hangos zenét vagy televíziót megakadályozhatják a jóllakottság jelzéseit, amelyek azt mondják a testednek, hogy megvan a kitöltése. Valójában ez a hiba az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy.

Tervezd ki a napodat

Húzd fel egy széket, és kezdd el ötleteket. Írja le a to-do listát a következő napra, tervezzen egy egész héten álló ételeket, vagy írjon az étkezési naplójába. Ha egy kis időt vesz igénybe (még akkor is, amikor ülsz), hogy előre tervezed, biztosítja, hogy a diéta tetején maradjon, és enyhíti az utolsó pillanatban elfogyasztott döntésekkel járó stresszt. A stressz növelése nemcsak súlygyarapodást eredményez a zsír-tároló hormon, a kortizol szintjének emelkedésével, hanem arra is, hogy alkalmassá váljon az egészségtelen táplálkozási lehetőségekre, amikor időnként válogat. Kell-e valamilyen étkezés-tervezés inspirációt? Nézze meg a Realistic Flat-Belly étkezési tervet egy egészséges hétre.

Üljön egyenesen

Tudod, hogy az elméd hatással lehet a testedre, de tudtad, hogy a tested is befolyásolhatja az elmédet? Talán nem biztos abban, hogy magabiztos, de ha bizonyos "hatalmi pozíciókban" részt vesz, vagy egyenesen ül a székeden, a pszichológusok, mint a Harvard professzor, Amy Cuddy, úgy vélik, hogy valóban növelheti a hangulatot, ami csökkentheti a stresszindukáló és zsír tároló hormon, kortizol. Plusz, ha egyenesen a válloddal és a testtel szorosan összehúzódsz - összehasonlítva az asztalodhoz - szükséged lesz több izomra, és még néhány kalóriát is égethet.

Nevess egy kicsit

Húzd fel egy kedvenc komikusod klipjét, és a bélbundó nevetés valójában segíteni fogja a bél belégzését. A International Journal of Obesity-ben publikált tanulmány megállapította, hogy valódi hascsikorgatás 10-20 százalékos emelkedést okozhat az alapanyag-metabolizmusban - ez 10-15 percenként nevetséges 40- 170 kalóriát eredményezhet, a-Thon! Párosítsd ezt a trükköt egy kis cayenne borssal az ételeden, hogy megduplázd az anyagcserét.

Lélegezzen mélyeket

Felettébb érzed magad? Néhány mély lélegzet segíthet megnyugodni és néhányat eloltani. A Nutrition Twins szerint a Lyssie Lakatos, az RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, a CFT és a mély légzés gyakorlata "ösztönözheti a relaxációt és a stresszt csökkentő paraszimpatikus idegrendszert. a hormon kortizol, amely a hasi zsírral, a cukorral és a csökkent izomszövethez kapcsolódik, ez azért fontos, mert annál több izom van, annál több kalóriát éget el. " Olyan egyszerű, és nincs mentséged, hogy ne próbáld ki! (Mindenkinek lélegezni kell, igaz?)

Olvasni egy könyvet

Figyelj fel, kölyökkutások! Az agygyarcoló szokás segíthet a súlycsökkentő célok elérésében! Nem csak az olvasás segít ellazítani és csökkenteni a stresszt, a táplálkozásért felelős Julieanna Hever, MS, RD, CPT elmagyarázza, hogy "Az agyad használata az energiát és az égési folyamatokat csaknem kétszer annyi kalóriát igényel, mint az alvás!" Akkor miért nem olvassa fel ezeket a 50 Ways-et, hogy 10 Pound-Fast-t veszítsen?

Előrepörgetés

Aki tudta, hogy a zsinórvágók valami nagyobbra vannak, mint pénzt megtakarítani. A Streaming szolgáltatások, mint például a Netflix, olyan módokat kínálnak a televíziózás reklámozás nélküli megtekintésére - ami azt jelenti, hogy nem leszel a 30 mp-es forgó, lédús Big Mac foltja. És ez jó hír a derékvonalakhoz, mivel két új meta-elemzést tettek közzé a folyóiratokban. Az American Journal of Clinical Nutrition és az Obesity Vélemények rávilágítottak egy megdöbbentő kapcsolatra az élelmiszer-reklám és az élelmiszer-fogyasztás között; A kutatók úgy találták, hogy ezeknek a hirdetéseknek való kitettség "élelmiszer-cue" -ként hat, ami növeli a sóvárgásokat, és hozzájárul az étkezési magatartáshoz (még akkor is, ha teste nem fizikailag éhes) és a súlygyarapodás. Még mindig kábelt? DVR a kedvenc bemutatóidban, így gyorsan elindíthatsz hirdetéseken keresztül a kísértés elkerülése érdekében - vagy próbáld ki ezen 25 Ways-et, hogy ne gondolkodj az élelmiszerről.

Videojáték lejátszása

Amikor elkezdi érezni a vágyat, jöjjenek el, keressenek egy figyelmet, ahelyett, hogy elkényeztetnék. A vágyakozás általában csak tíz percet vesz igénybe, így hosszú távon az elméje elfoglalva több ezer kalóriát és hosszútávon megtakaríthat. Miközben általában azt javasoljuk, sétálj, mert ezek a legjobb trükkök a lefogyás közben, felajánljuk az alternatívát: videojátékok lejátszása. A kutatások azt mutatták, hogy a versenyképes szerencsejátékkal való kapcsolattartás ösztönözheti az agy jutalmazási rendszerét és csökkentheti az étkezési vágyat.

Tartsd gyümölcsöt szemmel

Miközben okos, hogy gyümölcsöt tartson kézben, hogy intelligens snacking lehetőségeket kaphasson, van egy újabb meglepő ok: a tanulmányok kimutatták, hogy a friss gyümölcsök, mint az alma, a banán és a körte, illatozhatják az étvágyat, és kevésbé vonzóvá tehetik a cukros desszerteket. A tudósok azt sugallják, hogy ez azért van, mert a termék arra készteti öntudatosan, hogy egészségesebb választásokat hoz. Szeretne több módot arra, hogy az agyadat jobb választási lehetőségekre késztesse? Itt van 15 módja annak, hogy megszakítsák a rossz étkezési szokásait.

Megver

A reggeli egyszerű választás egész nap eredményes lehet. Úgy dönt, hogy farmert visel, és bár az asztalodon ülsz, valószínűbb, hogy egész nap járni fog. A Wisconsin-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a denim munkát végző emberek csaknem 500 lépést tettek, ami körülbelül egy negyed mérfölddel egyenlő! - mindennap, mint a hivatalos öltözékben. Élvezze a kényelmes és a hasi zsír robbantását? Jelentkezz be!

Rágó gumi

Általában nem javasoljuk a rágógumit, mivel ez egyike a 35 dolognak, amelyek megakadályozzák, de a rágógumik a munkanap alatt bizonyos előnyökkel járhatnak. Emellett a Physiology & Behavior-ban megjelent tanulmány azt is kimutatta, hogy az íny-rágcsálók éberséget és tapasztalt csökkent szédülést, stresszt és nyálkori kortizolt - egy stressz hormont - emeltek, amely növeli a betegek számának növekedését és a zsírsejtek térfogata - különösen azok, amelyek a hasban találhatók.

A sütemények ne legyenek láthatók

Ugyanolyan fontos, mint az egészséges élelmiszerek kezelése, hogy a táplálék-lecsúszósodást a szem elől tegye. A Journal of Marketing-ban megjelent tanulmány azt találta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat átlátszó csomagokból, mint az átlátszatlanokból. Tehát tárolja azt a fánkot, amelyet ma reggel a fiókjában megragadtál a szünetben. Ezután tedd fel a készségedet ezekkel a 40 motivációs tippekkel, amelyek tényleg működnek!

Ragaszkodjon ebédidőhöz

A munkát néha megkapjuk, de ne hagyjuk, hogy az étkezési szokásokat teljesen leállítsák. Állítson be riasztást ebédelni minden nap 15 óráig. Miért? A spanyol kutatók azt találták, hogy azok az elhízott nők, akik délután 3 óra után evették ebédjüket, elképesztő 25 százalékkal kevesebbet elvesztettek, mint azok, akik korábban ették ebédjüket. Az a tény, hogy a korai madár vacsorát öt fonttal többet elvesztették, még inkább megdöbbentő, ha úgy gondolja, hogy mindkét csoport azonos ételeket és ugyanannyi kalóriát fogyaszt. A tudósok úgy vélik, hogy az ebédelés elfogyasztása addig, amíg el nem éri az éhezést, később a nap folyamán több ételre is késztethet.

Sneak egy napban

Ülj le teljesen és szundítson! Ez így van, alvásodat aludhatod. Az elégséges alvás elérése kulcsfontosságú az egészséges testsúlycsökkenés szempontjából: az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy javítsa és újjáépítse a zsírégető sovány izmokat, valamint fenntartja az éhségszabályozó hormonok megfelelő szabályozását. Anélkül, hogy a kutatók megtalálták a jóllakottsági hormon szintjét, a leptint, a csökkenést, és éheset és hangéremet. Tény, hogy a közelmúltban végzett tanulmány szerint az alvás alatti alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést!