Talán észrevette, hogy a mérleg nem látszik ok nélkül, és nem tudhatja meg, hogy miért tartja tovább a súlyát. Vagy talán fáradt vagy, mint normális, vagy mindig három réteget kell viselnie, mert állandóan fagyaszt. Ismerős? Ezek mindegyike egy alultáplált pajzsmirigy (hipotireózis), egy pillangó alakú mirigy a torkában, amely felelős az anyagcseréért, fontos hormonokért, a testhőmérsékletért és az energia felhasználásért. Ugyancsak befolyásolja a létfontosságú szervek, például a szív, az agy, a máj és a vesék működését.

A flip oldalán a túlműködő pajzsmirigy (hipertiroidizmus) fokozott idegességgel, szorongással, szabálytalan szívveréssel és hirtelen súlyvesztéssel jellemezhető. A hyperthyreosisban szenvedők szintén fennállnak a vérszegénység kialakulásának veszélyével, ami vashiány, amely egészséges vörösvérsejtek hiányához vezet.

Ha észreveszed a negatív tüneteket, például a fent felsoroltakat, akkor a pajzsmirigyed nem működik annyira optimálisan, mint amilyen lehet. Bár ezek az életmód és táplálkozási változások nem garantált gyógymódok - mindez segíthet a fontos mirigy szabályozásában. Ha úgy gondolja, hogy súlyos problémái vannak a pajzsmirigával kapcsolatban, győződjön meg róla, hogy látja az orvost, aki igazolni tudja a megfelelő teszteket és diagnózist. Addig is nézze meg ezeket a 20 hasznos tippet, valamint a 25 legfontosabb ételt, melyeket eszik a pajzsmirigy és anyagcsere érdekében.

Egyél a brazil dió

"Gyakran ajánlom brazil dióféléket a magas szelén tartalmuk miatt. Sok pajzsmirigyrákos ember hiányos ebben a döntő antioxidánsban, és a brazil dió a szelén hatékony forrása, nem is beszélve a rendkívül finom és magas rosttartalmú, kalcium, fehérje és magnéziumforrásokról. A szelén segít a tiroxin átalakulásában aktív hormon formájában, T3-ban. A brazil dió meglehetősen nagy, így kb. enyhe íze van, és jól illik a bogyókkal. "- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, az Essence Nutrition alapítója

Meghintjük az iodizált sót

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, javasolja jód hozzáadását a pajzsmirigy növeléséhez. "Ez a legfontosabb nyomelem a pajzsmirigy működésében" - magyarázza. "Jód nélkül a pajzsmirigyünknek nincsenek olyan alapvető építőkövei, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szükséges hormonokat támogassák a test összes szövetének. A tiroxin (T4) és a triiodotironin (T3) a legfontosabb, aktív, jódtartalmú hormonok. "

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jódot kapjunk jódozott sóval. De figyeljen arra, hogy mennyi jódot kap az egész étrendben; az Országos Egészségügyi Intézetek csak 150 mikrogramm (mcg) jódot javasol férfiak és nők számára. Túl sok jód, amely több mint 1100 mcg a 19 évesnél fiatalabb felnőtteknél, komplikációkhoz vezethet, hasonlóan a jódhiányhoz, és zavarhatja a pajzsmirigyhormonokat.

Próbálja ki a tengeri veggit

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy extra jódot kapjunk a tengeri zöldségeken keresztül, közismertebbül, mint a tengeri moszat, javasolja Mashru. A tengeri moszat, mint a tengeri moszat, a nori, a kombu, a dulse és a wakame, a legmagasabb jódkoncentrációnak is elérhető. Csak vigyázzon arra, hogy mennyi tengeri zöldséget eszel - gyorsan eljuthat a jód-túladagolás területére, ha túl sokat eszel.

Egyél tojás

"A tojások jó jódforrást jelentenek, és egy hatalmas fehércsíkot töltenek be a csomagtartóba. A tojások hihetetlenül sokoldalúak, és sokféle módon lehet bevenni az étrendbe "- mondja Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Keményebeldú tojást készítsen egy kis falatozásra, reggelire egy vega omlettet készítsen, vagy felső avokádó pirítóst egy poached tojással, hogy soha ne unatkozzon. Napi jódjának 16% -át 1 nagy tojásból kaphatod. "

Egyél egyszerű alacsony zsírtartalmú joghurtot

"Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt tartalmaz a jód javasolt napi értékének 50% -át. A teteje áfonyával és eperekkel gazdagodik, amelyek mindegyike gazdag jódban gazdag, és hozzáad egy csonthéjas gyümölcsöt az egészséges zsírokhoz "- mondja Elkin. "A pajzsmirigy-problémákkal küzdő egyéneknek szintén megnövekedett a csontritkulás veszélye (a csontok lágyulása), így a kalciumban gazdag élelmiszerek étrendbe történő bevonása kulcsfontosságú. Gondolkozz: alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú sajt. "

Ne aerob testmozgás

Igen, az aerob testmozgás jó a testednek, a tudatnak, segíthet a fogyásnál, és ez is jó a pajzsmirigyeden. A Neuroendocrinology Letters című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mérsékelt aerob testmozgás, amely a maximális pulzusszám 70 százalékának felel meg, növelte a tiroxin (T4), a szabad tiroxin (fT4) és a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjét. Így találja meg az edzést, melyet élvezhet, és megkapja a pulzusszámát: A kerékpározás, a kocogás, az evezés vagy az úszás mind jó kardio gyakorlatok.

Egyél a spenótot

"A hyperthyreosis az, amikor a szervezet túl sok pajzsmirigyhormon tiroxint termel, ami testi funkciókat idéz elő, és felgyorsíthatja, hogy valaki érezheti magát, és súlycsökkenést eredményezhet. Számos egyén, akik hyperthyreosisban szenvednek, szintén vérszegénységgé válhat, ami azt jelenti, hogy a szervezet vas hiányos, "magyarázza Elkin." Azt javasolja, hogy spenótot öntsünk a diétájába, hogy megfelelő mennyiségű vasat kapjunk.

"A spenót (a legtöbb sötét, leveles zöldséggel együtt) vasban gazdag. Egy adag spenót levelek tartalmaznak körülbelül 0, 8 milligramm vasat, az ajánlott napi bevitel körülbelül 10% -a a férfiaknak vagy 4% a nők számára. "- tette hozzá. "A vasat a C-vitamin leginkább felszívja, ezért fontolja meg egy spenóttal töltött omlettet egy pohár narancsléval, hogy maximalizálja a felszívódást. Ha ebédnél spenót saláta élvezi, a szamócát a C-vitamin hozzáadásával tölti be "- magyarázza.

Egyél babot

"A babot vasalják. Valójában a csicseriborsó körülbelül 5 mg vasat tartalmaz csészénként, magyarázza Elkin. "A csicseribors hihetetlenül sokoldalú és fehérjében is gazdag. Hozzá lehet őket adni egy salátához, amelyet humuszos, egyszerűen sült pörköléshez használnak, tésztához adva - a lehetőségek végtelenek! Azt javaslom, hogy pácolja a csicseriborsót brokkolival egy ízletes vas- és C-vitamin kombinációhoz, hogy maximalizálja a felszívódást. "

Egyél ostyák

A vas mellett a megfelelő mennyiségű cink elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez. "A cink alacsony szintje miatt a T4, a T3 és a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintén alacsony lesz" - mondja Mashru. Az osztriga a cink egyik legjobb forrása, 5, 3 mg / közepes osztriga-csomagolásban.

Próbálja ki az Alaszkai Királyi Rákot

A cink és a vas mellett a réz egy másik fontos fém, amely egy megfelelő működésű pajzsmirigyhez szükséges, magyarázza Mashru. Az alaszkai királyrák kiváló rézforrás, mely napi ajánlott bevitelének 50% -át kínálja mindössze 3 uncia alatt. Ezenkívül 6, 5 mg cinket (a napi ajánlott bevitel 44 százaléka) csomagol, ugyanabban a 3 uncia adagban.

Vágjuk vissza a cukrot

A cukor gyulladásos, amely megzavarhatja a pajzsmirigyhormonokat. Ugyancsak növeli a kortizol termelését, a stressz hormont, ami zsír tárolásához és súlygyarapodáshoz vezethet. Nem csak a cukorcsökkentés segíti a fogyást, hanem segít szabályozni a pajzsmirigyt is. Segítségre van szüksége, hogy feladja az édes dolgokat? Nézze meg a 30 Ways, hogy hagyja abba annyira sok cukrot.

Limit Raw Cruciferous Veggies

Bár a keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli, a karfiol, valamint a fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott szuper táplálékok, rosszabbá válhatnak a pajzsmirigyben. Ezek goitrogént tartalmaznak, amelyek megzavarják a pajzsmirigy működését és zavarják a jód felvételét. De nem kell teljesen kivágnod őket (sőt, nem szabad - egészséges neked!). Mivel a táplálék nyersanyaga a lehető legtöbb goitrogent biztosítja, győződjön meg róla, hogy gőzölgett vagy megpirítja a keresztesvirágú zöldségeket, mielőtt lecsap.

Egyél a dió

A dió magas az omega-3 zsírsavakban, ami segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, mondja Jessica Patel, RDN, LDN. Csak figyeljen a kiszolgálási méretekre; 1/4 csésze dió 18 gramm zsírt és 180 kalóriát tartalmaz.

Megszórjuk néhány magot

A Patel azt javasolja, hogy a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező gombákat és kendermagokat beépítsük az étrendbe. Ezek a rostos magok egészséges omega-3 zsírsavakkal is tele vannak.

Fektessen be egy vízszűrőbe

A csapvíz tartalmazhat klór- vagy fluorid-szinteket (vagy mindkettőt), ami megzavarhatja, hogy a pajzsmirigy jódja milyen mértékben jön létre. Mivel a jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormon termeléshez, ez a pajzsmirigy működését befolyásolhatja. Válasszon egy szénblokkszűrőt, amely csökkenti a klór és a fluorid szintjét.

Vegyük a probiotikumokat

"Azt javaslom, hogy a probiotikumokat rendszeresen fogyasztjuk az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből. Mivel az immunrendszer 70% -a az emésztőrendszerben található, a probiotikumok (a bélben élő baktériumok) erősíthetik az immunrendszert - magyarázza Patel. "Probiotikumokat találnak az erjesztett ételekben, mint a savanyú káposzta, a kombucha, a kefir és a kimchi. Ha a kiegészítést választja, keressen egy magas minőségű probiotikum-kiegészítőt, amelynek magas CFU (telepképző egység) száma 25-50 milliárd CFU. "

Egyél sárgaúszójú tonhal

A sárgaúszójú tonhal gazdag szelénben, amely fontos a pajzsmirigy működésében. "A szelén alapú fehérjék segítenek szabályozni a hormonszintézist, és a T4-et a hozzáférhetőbb T3-ba konvertálják" - mondja Mashru. "Ezek a fehérjék és enzimek segítik az anyagcserét és segítik a pajzsmirigyhormonok megfelelő mennyiségének fenntartását a szövetekben és a vérben, valamint olyan szervekben, mint a máj, a vesék és még az agy is."

A sárgaúszójú tonhalnak csak egy 3 uncia adagja tartalmazza a szelén napi értékének 110 százalékát. A sárgaúszójú tonhal többi neve Thunnus albacores, ahi vagy Allison tonhal.

Próbálja ki a szardínákat

A szardíniai egycsészes adag súlyos pajzsmirigy-stimuláló ütést tartalmaz. Egy csésze 4, 4 mg vasat tartalmaz, ami napi 25 százalékát teszi ki. Ezek az apró halok szintén szelénben gazdag élelmiszerek, amelyek napi ajánlott mennyiségének 87 százalékát csomagolják 48 mcg-os adagban. Ráadásul a szardínia az omega-3-ok jó forrása, különösen akkor, ha olívaolajba csomagolják. Annak ellenére, hogy ezek a szerzett ízek, a szardínia egyike a 30 olcsó élelmiszerünknek, amely feltárja az Ön abszolútumait, ezért érdemes felvenni egy kannát és kreatívvá válni.

Menj a fűszálas marhahúsért

A fűvel táplált marhahús majdnem tökéletes táplálék a pajzsmirigy számára. Kiváló forrása a pajzsmirigy-fokozó szelénnek, vasnak és cinknek. Jó mennyiségű esszenciális aminosav-tirozin is van, ami elősegítheti a pajzsmirigyhormonok termelését; A triiodotironin (T3) és a tiroxin (T4) tirozin alapúak.

Válassza a Decaf-ot

Tudjuk, hogy nehéz lemondani szeretett reggeli kávéjáról és kedvelt koffein csúcsairól. De bár a kávé rendelkezik saját egészségügyi előnyökkel, megzavarhatja a pajzsmirigyt, különösen a stressz hormon kortizolt. Ha valamilyen koffeint választasz ki, egyensúlyozd ki az állati termékek (hús, tojás, sajt) fogyasztásával, hogy elegendő fehérjét és tirozint kapj.