Mi a magas vérnyomás?

Magas vérnyomást vagy magas vérnyomást - a vér erejét a véredény falaira támaszkodva - az extra súlyt, a dohányzást, a testmozgás hiányát, túlságosan sok stresszes helyzetet, vagy a magas nátriumot tartalmazó étrendet . (Ez nem egy jó oka annak, hogy ezeket a 20 legméltóbb éttermi ételeket a bolygón eldobjuk?)

Míg a vérnyomása természetesen felemelkedik, és a nap folyamán emelkedik, szintje abnormális és egészségét károsítja, ha következetesen magas marad. A magas vérnyomás potenciálisan veszélybe sodorja a szívbetegségeket és az agyvérzést, a két vezető halálozási okot Amerikában.

Hány embert érintenek a magas vérnyomás?

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint közel egy-három amerikai ember szenved magas vérnyomásban. És még rosszabbá válik, az amerikaiak további 33% -ánál van a prehypertensio, melynek jellemzője a normálnál magasabb vérnyomás, de olyan szintje, amely nem elég magas ahhoz, hogy behatoljon a magas vérnyomás-tartományba.

Milyen táplálékváltozásokkal járhat a magas vérnyomás csökkentésére?

Amellett, hogy elfogadtuk a kipróbált és valódi 4-lépéses tervünket, hogy megtörje a sóstényét, csökkentheti a vérnyomását is, ha csak egy ételét adja hozzá a hűtő-joghurtjához.

A fehérje- és a probiotikumcsomagolt táplálékot úgy találták, hogy segítséget nyújt a szisztolés (a legmagasabb) és a diasztolés (a legalacsonyabb) vérnyomás szabályozásában a joghurtos bélbánó baktériumoknak köszönhetően . Hipertónia .

Ezekhez a megállapításokhoz a kutatók 55.898 női alanyot és 18.232 férfiat vizsgáltak meg, akik magas vérnyomással szenvednek, és két vagy több heti joghurtos étvágyat kiegészítettek.

A megállapítások kimutatták, hogy különösen az egészséges táplálkozással kombinálva a joghurt-kiegészítés 17% -kal csökkentette a nők cardiovascularis betegségét (beleértve a stroke-ot is), miközben a férfiak kockázata 21% -kal csökkent, szemben azokkal, akik kevesebbet fogyasztottak .

"Feltételeztük, hogy a hosszú távú joghurt bevitel csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel néhány korábbi kisebb vizsgálat kedvező hatással volt az erjesztett tejtermékekre" - magyarázta Justin Buendia, a Science Daily egyik tanulmánya. "Itt volt egy nagyon nagy csoportja a magas vérnyomású férfiaknak és nőknek, akiket 30 évig követett. Eredményeink fontos új bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a joghurt önmagában vagy a rostban gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban gazdag táplálék következetesen hasznosíthatja a szív egészségét. "

Hogyan válasszuk ki a megfelelő joghurtot a szervezetünknek.

Joghurt vásárlásakor ügyeljen arra, hogy válasszon egy kádat, amely kevesebb, mint 10 gramm cukoronként szolgál; magas az egészséges zsírok és az anyagcsere-revving fehérje; és tartalmaz nulla mesterséges édesítőszert, festéket, tartósítószert vagy adalékanyagot. (A görög és az izlandi skyr fajták a mi go-tos!) Hogy segítsen racionalizálni az idejét a tejtermék folyosón, összeállítottuk ezt a hasznos listát a 25 legfontosabb joghurtot a testsúlycsökkenésért.

Edd meg ezt! Tipp

A krémes sminkeket felhúzza, vagy egy réteges parfaitot épít egy szív-gyógyító snackhez, amely annyira bűntudatú, mintha kellemes lenne. És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!