Hot potként is ismert, ez a do-it-all gép lefaraghat órákat a főzési időről, energiahatékony és pénzt takarít meg. Nemcsak hogy a sütési időtartamot az Ön igényei szerint állíthatja be (hallelujah!), Önszabályozza, így az élelmiszer soha nem túl sütve. Így működik: A gőznyomást úgy hozza létre, hogy víz vagy húsleves forralja, amely a pot belsejében van, amíg az élelmiszer kész. Rövidebb, hőnek kitett időszakok miatt ez a főzési módszer segít megőrizni még a legérzékenyebb tápanyagokat is.
Mi több? A forró edény nyomásálló tűzhelyként szolgál, rizs tűzhely és lassú tűzhely egyben. Akár levest, joghurtot, zabpehelyet, húsgombót vagy süteményt szeretne készíteni, a forró edény úgy alakul, hogy minden táplálkozási vágyát megteremtse. Ezen okok miatt egy olyan listát szerkesztettünk, amely mindent a reggelitől a desszertig tart. Még nincs tűzhely? Görgessen lefelé, és keressen egy kifogást (vagy három).
LOW CARB BUFFALO CHICKEN SOUP
Táplálkozás (1 csésze adag): 247 kalória, 19 g zsír (11, 3 g telített), 521 mg nátrium, 2, 1 g szénhidrát, 0 g rost, <1 g cukor, 16, 5 g fehérje
Van valami oka, hogy Beyonce forró mártással hordja a táskáját - ez egy derék-csökkenő Isten küld. Köszönhetően a kapszaicinnek - az a vegyület, amely paprikát ad a pocsék forró érzésnek - a kalóriatartalmú anyagok felmelegednek szájainkat és anyagcseréjüket. Van azonban egy downsound: lehet nátrium-csapda. És amíg az FDA naponta 2300 milligrammot ajánl, akkor biztosan nem szeretné őket egy étkezéssel kiütögetni. Ne menj bele a levesbe, egy kis, de a flab-ropogós mártás hosszú utat megy.
Szerezd meg a receptet a Health Starts in the Kitchen menüből.
BEEF ÉS BROCCOLI
Táplálkozás (1, 25 csésze adagonként): 345 kalória, 9, 5 g zsír (2, 4 g telített), 342 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 30 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal és alacsony nátrium szójamártással )
Bár kísértésbe léphet a kínai felajánlása, ez kétszer is meggondolja: a PF Changs 710 kalóriából, 37 gramm zsírból, 4020 milligramm nátriumból és 24 grammból álló csomagokból egy marhahús és brokkoli cukor. Ez majdnem két napos nátriumot tartalmaz egy étkezésből! Eltűzzük és cseréljük fel.
Szerezd meg a receptet az I Save A 2 Z receptből.
CRISPY CHICKEN CARNITAS
Táplálkozás (per tortilla, hozamok 8): 284 kalória, 12, 9 g zsír (2, 7 g telített), 181 mg nátrium, 13, 2 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 4 g cukor, 28 g fehérje
A mexikói konyhaművészetben a karnita apróra vágott sertéshús vagy csirke tacos, burritos, fajitas stb. És ez az, amit meg tudsz köszönni a 28 gramm érlelés, az anyagcserét növelő fehérje. Mi több? Ez a recept cellulit-robbantásos korianderre szólít fel. A határ növényzetének déli részén a méregtelenítés elősegíti a nehézfémek eltávolítását a testből, amelyek hajlamosak elrejteni a zsírsejtekben és lebontják a bőrkollagént. Azáltal, hogy csökkentette a szervezet összes toxinját, segíthet megszabadulni a felesleges tárolt zsíroktól, ami segíthet csökkenteni a cellulitisz megjelenését.
Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.
RISOTTO BUTTERNUT SQUASH ÉS SAGE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 187 kalória, 3, 2 g zsír (1 g telített), 198 mg nátrium, 32, 9 g szénhidrát, 1, 2 g rost, <1 g cukor, 3, 7 g fehérje
Noha rendkívül ízletes, a risottok gátolhatják a test célokat. A súlyos krém, a hús, a vaj és a bor magas kalóriatartalmú költségekkel jár. Ez a hús nélküli recept azonban a gyulladáscsökkentő zsálya ötvözi a hosszú szemű rizs és a butternut squash. Az éhség-szelírozó rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és karotinoidokban - de alacsony kalóriatartalmú - a tököt néhány súlyos zsírégető, hasán zsugorító tulajdonsággal büszkélkedhet. Nem csak ez a rizottó ízelítő, de derék is köszönetet mond.
Szerezd meg a receptet Meredith Laurence-től.
TÖRZSÖK BUTTER CUP CHEESECAKE
Táplálkozás (szeletenként, hozamok 12): 332 kalória, 21, 5 g zsír (11, 6 g telített), 141 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 2 g rost, 24 g cukor, 6 g fehérje (görög joghurtra számítva nehéz krém helyett )
Az élet túl rövid ahhoz, hogy soha ne élvezze a szelet tortát, különösen akkor, ha a mogyoróvaj csészék részt vesznek. Ha egy igyekezett zsugorodni a derekad, a görög joghurtot nehéz krémet használva. Ugyanazt a gazdag konzisztenciát biztosítja, telített zsír nélkül.
Kapja meg a receptet a Pressure Cooking Today-től.
CSIRKE ÉS RIZS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 298 kalória, 3, 7 g zsír (1 g telített), 75 mg nátrium, 27, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 35, 3 g fehérje
A költségvetést? Ez az egész étkezés kevesebb, mint 13 dollárba kerül, hogy felcsapjon! Mindenre szüksége van a csirke, a petrezselyem, a víz és a hosszú szemű rizs. Párosítsd össze egy dobott salátával a teljes étkezési költség 20 dollár, amely táplálja a család 4 éves. Beszéljen egy vacsora csoda!
Szerezd meg a receptet.
PORCUPINE MEATBALLS
Táplálkozás (2 húsgombóc esetében): 290 kalória, 10, 5 g zsír (2, 7 g telített), 393 mg nátrium, 20, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 4, 7 g cukor, 27, 5 g fehérje
Ezek a húsgombák egészséges olívaolajjal, antioxidáns gazdag hagymával, gyulladáscsökkentő fokhagymával, fehér húsú marhahússal, egészséges hosszú szemű rizszel és fogyókúrás borssal készülnek. Párosítsd össze a hússzeletes húsgombócok egyikét a 20 Spectacular Spaghetti Squash Receptek egyikével egy étkezéshez, amely kitöltés nélkül feltölt.
Szerezd meg a receptet a Simply Recipes-ből.
CHICKEN FAUX PHO
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 228 kalória, 4, 4 g zsír (1, 2 g telített), 399 mg nátrium, 3, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 7 g cukor, 42 g fehérje
Pho egy vietnami leves, amely húslevesből, rizs tésztából, gyógynövényből és húsból áll. Ez a verzió egy faux vagy utánzás a valódi üzlet, ezért ez gonosz alacsony kalóriatartalmú, zsír és carb számít, és az ég magas fehérjetartalmú. Nem is beszélve, mész, friss bazsalikom, babcsíra, jalapenó és hagyma tápanyagokkal díszített, méregtelenítő, nix stressz, robbanásveszély, rák elleni küzdelem és így tovább!
Szerezd meg a receptet a kifinomult Caveman-ből.
BANÁN KENYÉR
Táplálék (szeletenként): 224 kalória, 8, 7 g zsír (5, 1 g telített), 66 g nátrium, 33, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 13, 4 g cukor, 3, 6 g fehérje
Dobd el a dobozos levélszemetet, és hagyja el a receptek öntését. Egy tipikus banán kenyér bárhol 245 és 249 gramm cukor között van (a banán 10-20 grammot tartalmaz bárhol)! Beszéljen egy lapos rémálomról.
Szerencsére ez hét egyszerű összetevőből áll, összecsavarva és a nyomás 50 percig főzve (szemben a pár órával). Gyors, bolondbiztos és egészséges.
Szerezd meg a receptet egy nővér kalandjairól.
Csirke tortillai csésze
Táplálkozás (1, 5 csésze adagonként): 251 kalória, 8, 3 g zsír (2, 6 g telített), 339 mg nátrium, 13, 6 g szénhidrát, 1, 7 rost, 1, 4 g cukor, 29, 3 g fehérje
Mi a jobb, mint a csirke tortillák? A spoonható verzió.
Szerezd meg a The Creative Bite receptjét.
WHITE CHICKEN CHILI
Táplálkozás (1, 5 csésze adagonként): 241 kalória, 5 g zsír (1, 5 g telített), 235 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 11 g rost, 10, 6 g cukor, 27 g fehérje
Mmmm ... semmi sem éri el a helyszínt többet, mint egy piszkos, finom csirkecsésze. Ez a recept tele van az északi fehér babokkal, amelyek egy hihetetlenül alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú fehérje forrása. Nem is beszélve arról, hogy ezek az egyik legerősebb, magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek fontos tápanyagokat tartalmaznak az izom, a szerv és az ideg működéséhez, beleértve a vasat, káliumot, magnesiumot, folsavat és foszfort.
Szerezd meg a receptet az Egészséges Csípőből.
APPLE BUTTER PORK CHOPS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 285 kalória, 7 g zsír (1, 8 g telített), 77 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 17 g cukor, 31, 6 g fehérje
A sertéshús és az alma-leves egy vacsora tűlevelű sokak számára, amelyek az ókori rómaiakból származnak. Ez a verzió az alma vajat használja, amelyet almák, fűszerek, almabor és ecet kombinálásával készítenek. A frissítés a savanyú és édesek tökéletes kombinációit hozza létre. Bár a vázlatos összetevőkből hiányzik és természetesen édesített, a cukor még mindig cukor, úgyhogy ne menj túl. az alma mindent megtesz, hogy megdönthesse a hasát, és növelje az immunrendszert, hogy frissítse a lélegzetét.
Szerezd meg a receptet a Bee néni receptjeiről.
HONEY TERIYAKI DRUMSTICKS SKILLET
Táplálkozás (2 dobosodonként): 309 kalória, 7, 5 g zsír (2, 3 g telített), 544 mg nátrium, 22 g szénhidrát, <1 g rost, 18, 5 g cukor, 34, 5 g fehérje
Keresi az utolsó pillanatban a Super Bowl tömegeit? Ezeket a bőr nélküli csirke dobokat egy mézes, szójaszósz, fokhagyma és gyömbérrel ellátott présszekrénybe dobják, és tökéletesen főzöttek. Kíméletlen, finom és tápláló! Ha több játék napi ételeket szeretne hagyni, hogy ne hagyja el a farmeredet, nézze meg ezeket a 20 Better-For-You Super Bowl Receptet.
Szerezd meg a Skinny Taste receptjét.
KIEGÉSZÍTŐK FAJITÁK SZERELHETŐ PEPPÉRÁVAL
Táplálék (fajita, hozam 4): 297 kalória, 9, 4 g zsír (2, 5 g telített), 386 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 4, 2 g cukor, 36 g fehérje
Ha a fajiták nem egyike a súlycsökkentő barátságos étkezési szokásoknak, akkor meg fogjuk változtatni. A tex-mex aláíró edény egyszerűen táplálja testét az anyagcserét elősegítő fehérjével, a tápanyagban gazdag zöldségekkel, a derék zsugorodó avokádóval, a kalóriatartalmú salsa-val és így tovább. Ez a recept charred red bell peppers-t használ, amelyet a William Paterson Egyetem kutatói a második legerősebb zöldségnek tartanak. Az immunrendszer fellendítésén túlmenően a vitaminok magas koncentrációja is hozzájárul a hangulat javításához!
Szerezd meg a receptet a Kitschen Cat-ből.
CINNAMON ROLL STEEL-CUT OATS
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 127 kalória, 4, 1 g zsír (2, 3 g telített), 100 mg nátrium, 21, 8 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 12, 9 g cukor, 2, 1 g fehérje
Húzza át a cinnabutokat. A desszert-y zabliszt egy dolog, és annyira hálásak vagyunk. Ha többet szeretne kihasználni a zabát, nézze meg ezeket
50 legjobb éjszakai bors receptek.
Kapja meg a receptet a Pressure Cooking Today-től.
ÖT ÖSSZEFÜGGŐ ÉLELMISZERZÉSI BAKE
Táplálkozás (szeletenként, hozam 6): 264 kalória, 16 g zsír (5 g telített), 404 mg nátrium, 14, 6 g szénhidrát, 1, 3 rost, 1, 2 g cukor, 16 g fehérje (4 tojással és 4 tojásfehérjével számolva)
Minden 7 emberből egy esküszöm, hogy a tojássárgája egészségtelen. Az USDA azonban nemrég közzétett egy tanulmányt, amely bizonyítja, hogy a tojássárgája, a kolin nevű tápanyag, olyan hasfájás-harcos, amely elősegíti a sejtek aktivitását, a májműködést és a tápanyagok szállítását az egész testben. Az előnyök kihasználása naponta fogyaszt. Mivel ez a recept 8 egész tojásra szólít fel, cseréld fel a tojásfehérje felét, és találkozol a napi kvótájával.
Szerezd meg a receptet a Kitschen Cat-ből.
OREO CHEESECAKE
Táplálkozás (szeletenként, hozam 8): 311 kalória, 22, 7 g zsír (13, 5 g telített), 232 mg nátrium, 20, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 16 g cukor, 7 g fehérje (görög joghurton )
Amikor az éró és a sajt kenyér ötvözi, ez egy nagy étkezési bűn. Azonban az alkalmi csalik ételek bizonyították, hogy valójában segíti a fogyás, azáltal, hogy növeli az anyagcserét és elhárítja a gyengeség érzéseit. Tehát legyen a torta és enni is (és ez alatt azt értjük, egy szelet)!
Szerezd meg a receptemet a Saját sütésfüggőségtől.
MARHAPÖRKÖLT
Táplálkozás (1, 5 csésze adagonként): 368 kalória, 12, 9 g zsír (4 g telített), 301 mg nátrium, 14, 4 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 2, 2 g cukor, 44 g fehérje
A leveshez hasonlóan, de általában szívósabbak, egy tál pörkölt lehet megnyugtató, töltő, energizáló és zsírszóró - különösen ezeknek a fagyos hónapoknak. Csak győződjön meg róla, hogy választhatja a fűvel táplált marhahús, amely nincs rákkeltő vegyi anyagok és alacsony nátrium táptalaj.
Szerezd meg a 2. számú ceruza receptjét.
INSTANT POT SPAGHETTI SQUASH
Táplálkozás (1, 5 csésze adagonként): 255 kalória, 15, 2 g zsír (5, 9 g telített), 375 mg nátrium, 13, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 21, 2 g fehérje
A spagetti squash a tészták éjszakáját végtelenségig átalakította. Azonban a sütés akár egy órát is igénybe vehet, és a mikrohullámú mosás egyenetlenül főzött tököt eredményezhet. A nyomás főzése azonban mindössze 6 percet vesz igénybe, és megváltoztatja az életét. További főzési eszközök szükségesek, nézze meg ezeket a 40 dolgot egészséges szakácsok mindig a saját konyha.
Szerezd meg a receptet a DIY Candy-től.
BUTTERNUT CAULIFLOWER SOUP
Táplálkozás (1, 5 csésze adagonként): 121 kalória, 4 g zsír (2 g telített), 292 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 5, 5 g cukor, 5 g fehérje
Végül, de nem utolsósorban, megszállottan ezen a butternut karfiol leves fölött. A két sokoldalú zöldségnek köszönhetően ez a leves gazdag és bársonyos, és csak 121 gyönyörű kalóriát tartalmaz. Szívesen.
Szerezd meg a receptet a Peas és a Crayons.
