Függetlenül attól, hogy a lépcsőn a lift helyett vagy egy új darabot próbál-e minden héten, kis változások nagy méretű cseppekre kerülnek a skálán. És a kutatás újra és újra támogatja ezt a kapcsolatot. A legjobb hír: Többet tehetsz, mint gondolnád! Tény, hogy ezek a kilenc szokás tudatlanul segíthet a fogyás erőfeszítéseinek.

Sip Red

Piros, vörösbor, úgy érzed, hogy olyan jól érzem magam ... úgy néz ki, mintha az UB40 valamiért lenne. Az Oregon Állami Egyetem legutóbbi tanulmánya szerint az emberek, akik egy napi pohár vörösbort vagy gyümölcslevet fogyasztottak vörös szőlőből, több zsírt égetnek el, mint az ital nélkül. A tudósok azt mondják, hogy az ellagsav (a természetes szőlőben lévő antioxidáns) "drasztikusan lelassította a meglévő zsírsejtek növekedését és újak kialakulását, valamint fokozta a zsírsavak metabolizmusát a májsejtekben". Ki nem szereti az indokot, hogy egy pohár borral visszavág egy nehéz munkanap után? (Csak ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon egy kis üveghez.)

Mutasd meg az arcodat Néhány nap

A barnulás rossz lehet az egészségéért, de ez nem jelenti azt, hogy vámpírrá kell válnia, és elkerülni azt. A nap kezdetén a napsütéses napsugárzásnak való kitettség csökkentette az étvágyat és a hangulatot, a PLoS ONE tanulmánya szerint. A kutatók olyan embereket viseltek, akik feljegyezték a napfényt; azok a résztvevők, akik csak 15-20 percet töltöttek a napban, alacsonyabb BMI-kkel rendelkeztek, mint azok, akiknek kevesebb vagy egyáltalán nem volt napfény. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy 15 percig nem szükséges napvédőt használni, de ha hosszabb ideig tartózkodik, ne felejtse el alkalmazni a fehér anyagokat.

Igyál a vízed a sziklákon

A napi vízbevitel növelése jó tanácsot jelent szinte mindenki számára, de ha megpróbálja lefogyni, győződjön meg róla, hogy a jég a jégen van. A német kutatók azt találták, hogy az emberek, akik napi hűtött vizet fogyasztottak hat pohárral, megemelték pihentető anyagcseréjüket 12 százalék. A tudósok úgy vélik, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy a víz melegebb hőmérsékletre kerüljön, mielőtt megemésztené. És bár ez nem tűnik soknak, idővel kb. Öt fontot veszíthet, mondja a kutatók.

Alvás a teljes sötétségben

Az éjszakai fény világítása (vagy csak a telefon vagy a tabletta fénye) okozhat, hogy az Ohio State University tanulmánya szerint a fontokat csomagolja. Azok az egerek, akik aludtak a fénnyel, megváltoztatták a cirkadián ritmust, ami miatt mélyen aludtak, és többet ettek a nap folyamán, így 50 százalékkal több súlyt kaptak, mint azok a szőrös barátaik, akik aludtak a szurokban. Míg a vizsgálatot egéren végezték, a kutatók megjegyezték, hogy az emberek, akik a fény mellett alszanak, hormonális zavarokat mutatnak, mint az egerek. A műszakos dolgozók korábbi tanulmányai olyanokat találtak, amelyeknek ütemezése miatt alvásukra van szükségük, amikor könnyű a súly.

Egyél egy korai ebédet

A spanyol kutatók azt találták, hogy az elhízott nők, akik 3 óra után étkeznek, 25 százalékkal kevesebbet veszítenek, mint azok, akik korábban ették ebédjüket. Bár mindkét csoport ugyanazokat az ételeket és ugyanannyi kalóriát fogyasztott, a korai madárdelészek öt kilót töltöttek tovább. A tudósok úgy vélik, hogy az étkezésig várni vágynak arra, hogy később a nap folyamán több ételt keltsenek.

Kapcsolja le a termosztátot

Az elmúlt évtizedben az átlagos beltéri hőmérséklet több fokkal emelkedett, és az átlagos testsúly több fontot emelkedett. Véletlen egybeesés? A tudósok nem hiszik. Szerveink úgy alakultak ki, hogy a hideg időben melegnek tartsák magukat, és a termosztátnak köszönhetően a nehéz emelkedés nehezebbé válik. A holland kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik egy hetet töltöttek a szobákban, körülbelül 60 fokos fahéllit tartottak. Úgy gondolták, hogy nem csak meleg kalóriát égetnek el, hanem a hideg levegőnek való kitettség a "barna zsír" növekedését váltotta ki, ami növelte az általános anyagcserét.

Mérje meg magát hetente egyszer

A léptékre lépés minden nap egyirányú jegyet jelenthet Crazytownnak, de teljesen lemond, és a kutatás kimutatta, hogy a súlya valószínűleg felborul. Szerencsére Cornell egyik legutóbbi tanulmánya szerint egy boldog közeg van. Azok az emberek, akik hetente egyszer egy meghatározott időben lemérik magukat, nemcsak nem kaptak súlyt, hanem néhány kilót vesztettek anélkül, hogy más étrendi változtatásokat hajtanának végre.

Hordozza a celláját

Nem, a három uncia iPhone mindenhol nem számít súlyemelésnek, de a telefonon folyamatosan bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. A Tulane Egyetemen ebben a hónapban végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik telefonos alkalmazásokat használtak a testsúlycsökkenésre, több fontot jelentettek, és jobban motiválták az egészséges változásokat, mint azok, akik hagyományos fitness trackereket használtak. Valószínűbb, hogy nyomon követi a telefonját, és figyeli a rá vonatkozó információkat, mint más típusú hordható tech, a szakértők szerint. És hé, talán ragaszkodni ahhoz a lehetetlen Candy Crush szinthez, hogy elárulja a cukorkát?

Beszélj az ételeidről

Megoszthatod azt a csodálatos receptet, amelyet a Facebookon találsz, miközben beszélgetsz a nővéreddel arról, hogy mit kell vacsorázni, vagy tartani az online étlapot. A közhiedelemmel ellentétben nem az a tény, hogy megosztjuk az ételeinket, ez teszi ezt eredményessé, hanem az egyszerű emlékezetet, hogy mit eszünk. Egy ilyen Oxford-i tanulmány szerint az emberek, akik emlékeztették az utolsó étkezésük részleteit, ennél kevesebbet fogyasztottak a jelenlegi étkezésüknél. Az ételeidre való emlékezés segít abban, hogy jobban összhangba kerüljön az éhségérzettel.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

A Shape.com jóvoltából