Az egészséges, ízletes ételek létrehozására irányuló törekvés során gyakran van egy komoly akadály: az idő. De azt szeretné, ha egy étkezést szeretne, hogy egyedül hagyja, hogy lassan főzzön a nap folyamán, vagy miközben az ügyeket futtatja, akkor a crockpot kapta. Ráadásul energiát takarít meg, és csökkenti az élelmiszerek elégetésének kockázatát ... így még a nem-így-kulináris áldottak is részt vehetnek.

A levesekből és húsételekből a zabpehelybe és az almaborba ezek az egészséges lassú főzős receptek időközben az ételeket az asztalra és egy kisebb övvonalra kapják. Még egyszerűbb módja a csontsüllyedésnek? Nézze meg ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast-t veszítsen!

SOUPS ÉS STEWS

1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 3 csésze adagonként: 507 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 220 mg nátrium, 87 g szénhidrát, 23 g rost, 10 g cukor, 28, 3 g fehérje

Bár az esés mögöttünk maradhat, ez nem jelenti azt, hogy a tökök megszállottsága. Magas rosttartalmú, alacsony kalória és tele A-vitaminnal (ez a recept több mint egy napot ér) - a pálinkák megérdemlik dicséretüket. És a chili-kal ötvözve ez a téli vésés teszi ezt még csábítóbbá. Még mindig tök őrült? Nézze meg ezeket a 20 egészséges tök recepteket a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

EGY POT CSIRKE BACON ORZÓI ZÖLDSÉG

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 7 csésze adagonként: 263 kalória, 8, 2 g zsír (2, 3 g telített), 285 mg nátrium, 16, 8 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 3 g cukor, 28, 2 g fehérje (só nélkül számítva)

Alacsony, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérje - ez a tál súlyos súlycsökkentő fegyver. Tartalmaz detoxing zellert, az A-vitamint sárgarépákat, és az állóképesség-növelő hagymát. Ráadásul, a legtöbb levestől eltérően, a só számítása nem a tetőn keresztül történik. Ez különösen fontos, amikor megpróbálsz kivonni néhányat, mert a nátrium a vízvisszatartást okozza. Szeretne még leves karcsúsító tippeket? Nézze meg ezeket a 7 gyors utat, hogy minden levest egy zsírégetőhöz készítsen.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

5-ÖSSZETETT ÉLELMES POTATO BLACK BEAN CHILI

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 5 csésze adagonként: 228 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 577 mg nátrium, 51, 7 g szénhidrát, 15, 8 g rost, 10 g cukor, 6, 2 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal és alacsony nátrium-

Nehéz elhinni, hogy mindössze öt összetevő, könnyű recept és egy cserépedény képes ilyen leves tökéletességre. Az ízesítő és tápanyagokkal teli edény, a fazékcsomagok, az édesburgonya és a fekete bab a két lapos abszolút élelmiszerek közül kettő. És kevesebb, mint egy gramm zsír adagonként és 16 gramm érlelésű rost, akkor töltse fel, anélkül, hogy kitölt.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

CARIBBEAN BEEF STEW

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 5 csésze adagonként: 262 kalória, 8, 5 g zsír (3, 4 g telített). 682 mg nátriumot, 37, 4 g szénhidrátot, 5, 8 g rostot, 6, 6 g cukrot, 10, 8 g fehérjét

Semmi sem mondja a télen, mint egy egészséges marhahús pörkölt egészséges gyökérzöldségekkel. Az egyik tál két napig tartó A-vitamint, 6 gramm érlelőszálat és 11 gramm izomépítő fehérjét ételez. További töltőlevesek, amelyek nem tönkreteszik a hat csomagot, nézze meg ezeket a 26 legjobb, magas fehérjetartalmú levest Abs.
Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

CREAMY POTATO SOUP

Szolgál: 8
Táplálkozás 1, 6 csésze adagonként: 240 kalóriát, 9, 2 g zsírt (4, 6 g telített), 508 mg nátriumot, 27, 9 g szénhidrátot, 1, 4 g rostot, <1 g cukrot, 7, 8 g fehérjét (görög joghurt krémsajt és alacsony nátrium táptalaj)

Ez a vékony, hagyományos krémes leves a kalóriákat, a nátriumot és a zsírt csökkenti anélkül, hogy ízét veszélyeztetné. Nem kell elcsípened minden olyan dolgot, amit szeretsz elveszteni a hasi zsírt. Csak győződjön meg arról, hogy választani egy alacsony nátrium csirke húsleves és csökkentett zsírt vagy görög joghurt krémsajt.

Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét .

LASSOTT KOCSIS KEREK PARMÉNSZERŰ ZÖLDSÉG

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 3 cukortartalommal : 247 kalória, 7, 3 g zsír (3, 5 g telített), 378 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 5, 1 g cukor, 22, 5 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal és teljes kiőrlésű szerves penne-

Bár ez a koncepció új lehet, szeretjük a csirkemáj parmnak ezt a spoonálható változatát. Kevés kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaz, de adagonként csaknem 26 gramm fehérjét tartalmaz. De amikor a tészta választás, menj a barna dolgokra. Isabel Smith regisztrált dietetikus szerint "jobb választani az egész gabonát, vagy kevésbé finomítani, mert több rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaz, mivel a gabona héja elhagyja a teljes gabonát."

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét .

SLOW COOKER VEGGIE TORTILLA SOUP

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 4 csésze adagonként: 289 kalória, 3, 6 g zsír (<1 g telített), 316 mg nátrium, 53, 7 g szénhidrát, 11 g rost, 4, 7 g cukor, 13, 8 g fehérje (tortilla szalagokkal és só nélkül számítva)

Nem csak ez a leves tápláló zöldségekkel van tele, de van egy halálos súlycsökkentő fegyvere - a fekete bab. A magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú tartalom segít fenntartani Önt hosszabb ideig anélkül, hogy sok kalória költséget és telített zsírt tartalmazna. Kétségtelen, hogy ez a kis bab hozzájárul a 11 gramm érlelésű rosthoz és 14 gramm izomépítő fehérjéhez. És mi megemlítettük, hogy a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésért?

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

ZABPEHELY

8

APPLE CINNAMON TÖMÖDTETŐ FEHÉR FEHÉR TÖMPE

Szolgál: 6
Táplálék adagonként: 213 kalória, 9, 8 g zsír (7, 5 g telített), 138 mg nátrium, 28, 5 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 16, 3 g cukor, 2, 5 g fehérje (cukrozatlan kelkáposzta kenésére számítva)

Annak ellenére, hogy egy kicsit desszert-y, ez a egészséges csésze csak egy kicsit több mint 200 kalóriát tartalmaz. Ráadásul a mágikus kókuszból származó zsírt tartalmaz, amely más zsíroktól eltérő módon metabolizálódik, köszönhetően gazdag laurinsavtartalmának. Ez a hatalmas fogyás az étvágyat elfojtja, gyors energiát biztosít a szervezetnek és csökkenti a hasi zsírt. Valójában a Pharmacology folyóirat egyik tanulmányában megállapította, hogy azok, akik naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, egy hónap alatt átlagosan 1, 1 centiméterrel csökkentették derékukat.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

Csokoládé-csésze zabkása

Szolgál: 4
Táplálkozás 1, 6 csésze adagonként: 335 kalória, 8 g zsír (4, 2 g telített), 68 mg nátrium, 60, 9 g szénhidrát, 10 g rost, 32 g cukor, 9 g fehérje

A gazdag sötét csokoládé és a cseresznyefélék ínyencséges receptet hoznak létre, amely savanyú és édes, táplálékkal teli. A cseresznye gazdag A-vitaminnal, amely elengedhetetlen a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez. És nem csak a sötét csokoládé szállít egy komoly adag antioxidánsokat, de valójában segíthet a fogyásban! Nézze meg ezeket az 5 Ways csokoládé segíthet a súlycsökkenés.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

MAPLE CINNAMON OATMEAL

Szolgál: 8
Táplálkozás 9 kg-os adagonként: 115 kalória, 3, 6 g zsír (0 g telített), 168 mg nátrium, 18, 6 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 5, 9 g cukor, 3 g fehérje

Hat egyszerű összetevővel, ez a Maple Cinnamon Oatmeal kifújja a csomagolt fajtákat a vízből. Csak egy csésze adag alatt 115 kalóriát és 3, 6 gramm zsírt tartalmaz, így nem fogja megtörni a táplálkozási bankját. Bónusz: A fahéj az egyik legegészségesebb fűszer a bolygóról, növelheti az anyagcserét és segíthet mérsékelni a vércukorszintet.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

OLDAL

11

ROSEMARY GARLIC MASH

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 254 kalória, 7, 9 g zsír (4, 8 g telített), 82 mg nátrium, 43, 3 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 6, 1 g fehérje (számítva 1/2 csésze felét és fele és NF sík görög joghurt a tejföl helyett)

Itt nincs itt peeling, aprítás vagy forralás. Egyszerűen keverje össze az összetevőket, hagyja, hogy forraljon bárhol, 3-8 óra (preferenciától függően), pépet és szolgálja. A kálium és a glikogén keményítő helyreállítása mellett ez egy tökéletes étel, amely a karcsú fehérjéket kísérő edzés utáni vacsorához vezet.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

QUINOA BLACK BEAN TÜKÖR

Szolgál: 6
Borsos táplálék: 434 kalória, 12, 9 g zsír (6, 6 g telített), 318 mg nátrium, 59, 5 g szénhidrát, 14, 4 g rost, 6, 2 g cukor, 22, 7 g fehérje

Ki nem szereti a jó töltött bors receptet, különösen akkor, ha a quinoa és a crock pot szerepel? A Quinoa az egyetlen olyan gabona, amely mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazza, így teljes fehérjét alkot. Plusz egészséges mennyiségű éhség-zsíros rost. Természetesen ezek a paprikák túlcsordulnak fehérjével és rostjával. Hozzáadott bónusz: több mint két napig tartó napi C-vitamint igényel (262%). Szeretne több derék zsugorodó quinoa receptet? Nézze meg ezeket a 7 zsírégető módot a Quinoa-hoz.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SLOW COOKER BARLEY ÉS CHICKPEA RISOTTO

Szolgál: 8
Táplálék ¾ csésze adagonként: 266 kalória, 4, 7 g zsír (<1 g telített), 303 mg nátrium, 45, 9 g szénhidrát, 12 g rost, 6, 4 g cukor, 12, 1 g fehérje

Az árpa segíti az emésztést, csökkenti a gyulladást, stabilizálja a vércukorszintet és elnyomja az étvágyat, ezáltal az egyik legjobb testtömegcsökkentő szénhidrát. A hagyományos rizsételekhez hasonlóan, mint ez az Árpa és a Chickpea Risotto egy komoly táplálkozási ütéshez.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét .

SLOW COOKER MASHED ÉDES POTATOES

Szolgál: 6
Táplálék adagonként: 260 kalória, 8, 1 g zsír (5 g telített), 279 mg nátrium, 44, 4 g szénhidrát, 6, 6 g rost, 2, 4 g cukor, 3, 6 g fehérje (½ teáskanál sóval számítva)

Mostanra tudod, hogy ezek a narancssárga gyümölcscentrifugák egy lassan emésztő rostokkal, nagy vitaminprofilokkal (beleértve az A, C és B6-at), valamint a karotinoidokkal, egy antioxidánst tartalmaznak, amely megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. A legjobb rész? Hihetetlenül sokoldalúak. További zsírégető édesburgonya ételekhez nézd meg ezeket az édesburgonya recepteket a súlycsökkenésért.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

hÚSOK

15

HORDOZOTT PORK SZÍVÓK

Tálalás: 12 csúszka, kb. 6 adag
Táplálkozás csúszkánként: 320 kalória, 8, 5 g zsír (2, 1 g telített), 329 mg nátrium, 25, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 9, 9 g cukor, 35 g fehérje (teljes búza csúszkával)

Általában a diéta ellensége, ezek a húzott sertéscsúszkák mindössze 320 kalóriát tartalmaznak, és egy óriási 35 gramm fehérje van. De miközben lehetnek miniakk és kevésbé kalorikusan sűrűek önmagukban, két vagy három év után nem ártatlanok. A táplálékkiegészítés növeléséhez dobja be a fehér csúszkás zsemleket és az almát búzában. A diéta-barátság kedvéért nézd meg ezeket a legjobb hamburgert a fogyásért.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .

CHICKEN FAJITAS

Szolgál: 9
Táplálék 0, 8 kg-os adagonként: 224 kalória, 7, 8 g zsír (2 g telített), 280 mg nátrium, 7, 5 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 3 g cukor, 30, 1 g fehérje

Mintha a fajiták nem lennének elég gyorsan és egyszerűen, ez a lassú tűzhelyes változat egyszerűbbé tette a dolgokat. Alacsony kalóriát és magas fehérjetartalmú, ez a mexikói étel többet serkent, mint ízlelőbimbóit. Egy alacsony szénhidráttartalmú opciót keres? Ditch the tortilla és párosítsd ezt az ételet a zöldségek egyik oldalával. Nézze meg ezeket a 6 legjobb Veggies a Weight Loss.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

BALSAMIC CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 280 kalória, 10, 5 g zsír (3 g telített), 116 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 8, 3 g cukor, 31, 2 g fehérje

Ez a recept a balzsamecetet, az extra szűz olívaolajat, a barna cukrot, a rozmaringot és a gránátalma magokat ötvözi, hogy keserédes, szexelegítő edényt hozzon létre. Valójában a Journal of Impotence Research nemzetközi tanulmányában megjelent tanulmány szerint a gránátalma növeli a virilitást és javítja a merevedési zavarokat. Ez valószínűleg gazdag antioxidáns tartalmának köszönhető, amely támogatja a véráramlást. További ételek, amelyek növelik a szexuális vágyat, nézze meg az élelmiszereket, hogy töltse fel a Sex Drive-t.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .

BARBECUE RIBS

Szolgál: 15
Táplálék 0, 7 kg-os adagonként: 495 kalória, 33, 9 g zsír (13, 6 g telített), 598 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 0 g rost, 16, 2 g cukor, 26 g fehérje

A labdarúgó szezonban inspirált és a férje felajánlásának lehetősége, ez a blogger létrehozott egy grillező borda receptet, amely "férfias, rendetlen és lefelé és piszkos." Ugyanakkor ő is készített egy edényt, amely a bőrrákot küzd. Valójában egy ausztráliai Sydney-i Bőrgyógyászati ​​Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik a B3-vitamin-kiegészítőket alkalmazzák, egy év alatt 23 százalékkal csökkentik a bőrrák ismétlődésének kockázatát. A 6 uncia félig rakós rácsos adag körülbelül 10 mg B3-ot, vagy a napi érték felét adja a vitaminnak (és még inkább, ha szűkített vágást választasz). Ha több rákellenes ételt szeretne létrehozni, nézze meg ezeket a 7 élelmiszert, amelyek a rák elleni küzdelmet szolgálják.

Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét .

ÉDES SAVANYÚ CSIRKE

Szolgál: 8
Táplálék 0, 8 kg-os adagonként: 387 kalória, 16 g zsír (3, 6 g telített), 469 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 0 g rost, 10, 8 g cukor, 35 g fehérje (alacsony nátrium szójaszósszal)

Hagyja el a kínai kijáratot, és helyette készítse el ezt a receptet. Az első jelentős különbség az egyszerű összetevők listáján kívül a nátriumszám. A PF Chang's édes és savanyú csirke sorrendje kettős sót tartalmaz. De a megtakarítások nem állnak meg - ez az étel 383 kevesebb kalóriát, 66 gramm szénhidrátot és fele zsírt tartalmaz. Érdekes, hogy milyen rossz a másik elvihetőséged? Nézze meg a kínai éttermi entréákat, amelyek nem fognak enni Kínában.

Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét .

5 ÖSSZETEVŐ MÉKA SRIRACHA CHICKEN

Szolgál: 6
Táplálkozás 0, 5 kg-os adagonként: 202 kalória, 1, 3 g zsír 0 g telített), 832 mg nátrium, 26, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 25 g cukor, 22, 5 g fehérje (kiszámítva 1/4 csésze alacsony nátrium-tamari és 1 / 4 csésze Sriracha)

Csirkével, tamarival, mézzel, srirachával és fokhagymával magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriájú zsírégető ételt készíthet. Sriracha többet tüzel fel, mint a nyelved. A capsaicin, a vegyület, amely a mártást aláírja a rúgást, bizonyítottan növeli az anyagcsere sebességét, csökkenti a hasi zsírt és elfojtja az étvágyat.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

CROCKPOT TURKEY BREAST

Szolgál: 6
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 330 kalóriát, 17, 9 g zsírt (3 g telített), 297 mg nátriumot, 3, 7 g szénhidrátot, 1 g rostot, 1, 7 g cukrot, 38 g fehérjét (alacsony nátriumtartalommal számolva)

Bár még mindig turkék kómában lehetsz, ne írd le ezt teljesen. Majdnem 40 gramm fehérje, 3, 7 gramm szénhidrát és kevesebb mint 2 gramm cukor van. Ráadásul az a hely, ahol a csirke gondolatai úgy tűnnek, mint egy farkas. A zsírtartalom csökkentéséhez válasszon a fehér hús sötét felett.

Szerezd meg a Cheleas Messy Apron receptjét .

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Szolgál: 10
Táplálkozás 9 kg-os adagonként: 292 kalória, 7, 3 g zsír (1 g telített), 419 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 5, 5 g cukor, 28, 1 g fehérje (teljes kiőrlésű tortillákkal számítva)

Elfelejtette jegyet venni egy trópusi helyre? Ne aggódjon, ezek a fűszeres hawaii Carnitas Tacos a paradicsomot átadja ízlelőbimbóinak. És az anyagcserét növelő és a zsírszóró cayenne, a rák elleni harc és az energia-elősegítő ananász, akkor is csinálni közvetlenül a tested is. Sayonara, szerelmes fogantyúk.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

CURRY CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálkozás 1, 3 csésze adagonként: 382 kalória, 14, 8 g zsír (5, 2 g telített), 198 mg nátrium, 9, 3 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 4, 3 g cukor, 50, 6 g fehérje (kalkulált kókusztej)

Ez a Paleo recept kókusztejből, szabadtartású csirkéből, fokhagymából, hagymából és számos fűszernövényből, beleértve a köményt, a fahéjat, az oregánt és a kurkumát, az egészségügyi szakemberek "Arany Spice of Life" néven ismert. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez a "szuper fűszer" hatékony kezelést jelent az agyi betegségek számára, és elősegítheti mind az Alzheimer-kór megelőzését, mind az Alzheimer-kór kezelését. További szuper fűszerekért nézd meg ezeket a 5 legegészségesebb fűszert a bolygón.

Szerezd meg a receptet a Sonnets Kitchen-ban.

BORSOS STEAK

Szolgál: 6
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 382 kalória, 9, 4 g zsír (2, 7 g telített), 392 mg nátrium, 41, 5 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 5 g cukor, 31, 2 g fehérje

A vörös hús, mint például a Pepper Steak recept, karcsúsító fehérjével és vasalommal van ellátva, amely lényeges ásványi anyag, amely vérszegénységgel küzd, és segít testünknek az oxigén szállításában. Van azonban egy fogás. Ha feleslegben fogyasztják, a vas valóban megakadályozhatja a súlyvesztést és növelheti a betegség kockázatát, a Journal of Clinical Investigation tanulmány szerint. A bevitelt legfeljebb hetente két-három adag (kb. 3 uncia) vörös húsra korlátozzuk, és a lehető legegyszerűbben ragaszkodjunk a sovány és füves fajtákhoz.

Kapja meg a receptet az Inspired Taste-tól.

LENGYELŐ KÉSZÜLÉK

Szolgál: 18
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 289 kalória, 4, 5 g zsír (1, 2 g telített), 106 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 1, 9 g cukor, 43, 1 g fehérje

Nem egyszerűbb, mint egy teljes csirkét egy lassú tűzhelybe tenni, zöldséggel és fűszerekkel, sétálni és órákkal később egy egészséges főtt étkezéshez. ETNT TIPP: Menj szerves. Egy hagyományos, antibiotikum-mentes és USDA szerves csirkét összehasonlító tanulmány szerint a szervetlen arzénkoncentráció négyszer akkora volt a hagyományos csirkehúsban, mint az USDA szerves csirkében. További csirke tippekért nézd meg ezeket az 5 szabályt a legegészségesebb csirke vásárlásához.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .

ASIAN CHICKEN LETTUCE WRAPS

Tálalás: 12 csomagolás, körülbelül 6 adag
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 359 kalória, 8, 2 g zsír (2 g telített), 457 mg nátrium, 39, 3 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 5 g cukor, 30 g fehérje (sót nem számítva)

Bár sok salátafóliák lehetővé teszik, hogy a szénhidráteket csökkentse az aroma veszélyeztetése nélkül, ez a recept nem tartozik hozzájuk. Inkább 39 gramm lassan emésztő szénhidrátot tartalmaz, amely egészséges barna rizsből származik a tápanyag-hiányos fehér csomagolás helyett. És mindössze 359 kalóriára és 30 gramm fehérjére van szüksége.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

HORDOZÓK ÉS SAJTOK

27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Szolgál: 14
Táplálkozás ⅓ csésze adagonként: 116 kalória, 8, 4 g zsír (5, 2 g telített), 190 mg nátrium, 4, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 6, 8 g fehérje

Ha valaha is volt egy Spenót Articsóka Dip, tudod, milyen isteni egy kombinált spenót, articsóka és a sajt. Ugyanakkor azt is tudják, hogy ez egy étkezési katasztrófa. A TGI pénteki toszkán spenót pecsétje rémisztő 870 kalóriát, 29 gramm telített zsírt és 1440 mg nátriumot tartalmaz. Éppen ezért szeretjük ezt a lassú sütési változatot mindössze 116 kalóriával, ⅙ telített zsírokkal és ⅛ a nátriummal. További halálos éttermi menüelemek esetén nézze meg ezeket a 10 étkezést, amelyeknek figyelmeztető címkékkel kell rendelkezniük.

Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.

ALMASZÓSZ

Szolgál: 4
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 122 kalória, <5 g zsír, 3 mg nátrium, 32, 5 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 24, 5 g cukor, <1 g fehérje

Csak az alma, a fahéj és a lassú tűzhely szükséges. És ez nem tartalmaz hozzáadott cukrot, zsírt és megkérdőjelezhető összetevőket. Az alma tele van a hasán fogyó szálakkal, antioxidánsokkal és a rep, a C és B6 vitaminokkal. Szeretné megtudni, hogyan lehet ezt a szuperfüvet még egészségesebbé tenni? Nézze meg ezt a videót.

Szerezd meg a The Healthy receptjét .

BUFFALO CHICKEN DIP

Szolgál: 8
Táplálkozás ½ csésze adagonként: 214 kalória, 12, 9 g zsír (7, 6 g telített), 783 mg nátrium, 3, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 2, 2 g cukor, 19, 7 g fehérje (kiszámítva 1 csésze mozzarellával és 3/4 csésze forró mártással )

Bár úgy tűnik, messze van, a Superbowl itt lesz, mielőtt megtudná. Ez a Buffalo Chicken Dip egyaránt alacsony hatékonyságú és alacsony szénhidráttartalmú. Ráadásul 20 gramm érlelődő fehérje van, és felszívja a forró mártást. Ki mondja, hogy várnia kell a Superbowl-ig?

Szerezd meg a receptet a Giimme néhány sütőből.

BUTTERNUT SQUASH SAUCE

Szolgál: 6
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 103 kalória, <5 g zsír (0 g telített), 73 mg nátrium, 26, 6 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 5 g cukor, 2, 3 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal)

A butternut squash-ba vágás nagyon egyszerű, ezért kényszerítjük el ezt a lenyűgöző "crock pot" főzési módszert, melynek köszönhetően a szuperfogyasztás könnyű. Nem csak a kálium és a rostok csillogó butternut zsíros, de karotinoidokkal van tele, amelyek harcolnak a szívbetegségektől és a gyulladástól, valamint elősegítik az egészséges látást és bőrt. Ez a szósz szinte öt napig (482%) az A-vitamint egy csésze adagban és a napi C-vitamin igényeinek 79% -át teszi ki.

Szerezd meg az Inquiring Chef receptjét .

APPLE BUTTER

Szolgál: 40
Táplálkozás ¼ csésze adagonként: 44 kalória, <5 g zsír (0 g telített). 1 mg nátriumot, 11, 7 g szénhidrátot, 2 g rostot, 8, 9 g cukrot, <5 g fehérjét

Az alma vaj (más néven almagas) kevésbé táplálkozásilag sűrűbb, mint a többi gomba, mint a mogyoró vagy a mandula. Csak 44 kalóriát tartalmaz, és kevesebb mint egy gramm zsírt tartalmaz. Nem tartalmaz fehérjetartalmat, és mivel gyümölcsből készült, 9 gramm cukort tartalmaz ¼ csésze adagonként. Mindazonáltal, ez egy ízletes, egészséges alacsonyabb kalóriatartalmú opció, ha a vajat csak nem vágja le.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

PASTA DISHES

32

THAI PEANUT PASTA

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 335 kalória, 17, 6 g zsír (2, 9 g telített), 436 mg nátrium, 33, 7 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 6 g cukor, 14, 4 g fehérje

Minden pad thai szerető élvezni fogja ezt a One Pot Thai Földimogyoró tésztát, amely utánozza a thaiföldi étel ízét, és más spin a tészta. A legjobb rész? Ez a verzió 335 kalóriát, 436 mg nátriumot és 14 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Szolgál: 9
Táplálkozás 1, 2 csésze adagonként: 397 kalória, 14, 8 g zsír (8, 8 g telített), 440 mg nátrium, 39, 1 g szénhidrát, 4 g rost, 10, 3 g cukor, 27, 4 g fehérje (kiszámítva teljes búza lazány tésztával, és részleges sovány mozzarella)

A skinny és a lasagna olyan két szó, amelyet gyakran nem látsz együtt, de pontosan ez a recept a receptekhez. Az íze és a textúrákban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, akkor a kalász, a szénhidrát és a nátrium bankok megszakítása nélkül fogyaszthatja el e lazány bőséges szeletét.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

CSISZEK ÉS ITALOK

34

ALMABOR

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 133 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 3 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 7 g rost, 25, 9 g cukor, 1 g fehérje (stevia helyett granulált cukor) 50% DV C vitamin

Ha még nem vagy almás, még csak egy receptünk van, amely igazán illeszkedik az ünnepi szezonra. Függetlenül attól, hogy egy karácsonyfát vásárolsz, a leveleket lerakodod vagy a hólapátot kavargatja, ez az almás almabor energiát és fél napos C vitamint kínál, köszönhetően a meztelen narancsnak, ami megtalálta az utat a potban. És ha valóban nem történik almával, nézze meg ezeket a 10 Apple Recipes for Weight Loss-et.

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

LASSOTT SÜTÉSŰ SERTÉSI NUTS

Szolgál: 28
Táplálék 1 oz adagonként: 200 kalória, 18, 5 g zsír (3, 4 g telített), 24 mg nátrium, 7, 4 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje

Olcsó és könnyű üdülési ajándékot keres? Ezek a lassú főző cukros anyák ízletesek, egészségesek, és tartalmaznak néhány a legjobb dió a fogyás.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.