35 lassú főzőreceptek a testsúlycsökkenéshez



Az egészséges, ízletes ételek létrehozására irányuló törekvés során gyakran van egy komoly akadály: az idő. De azt szeretné, ha egy étkezést szeretne, hogy egyedül hagyja, hogy lassan főzzön a nap folyamán, vagy miközben az ügyeket futtatja, akkor a crockpot kapta. Ráadásul energiát takarít meg, és csökkenti az élelmiszerek elégetésének kockázatát ... így még a nem-így-kulináris áldottak is részt vehetnek.

A levesekből és húsételekből a zabpehelybe és az almaborba ezek az egészséges lassú főzős receptek időközben az ételeket az asztalra és egy kisebb övvonalra kapják. Még egyszerűbb módja a csontsüllyedésnek? Nézze meg ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast-t veszítsen!

SOUPS ÉS STEWS


1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 3 csésze adagonként: 507 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 220 mg nátrium, 87 g szénhidrát, 23 g rost, 10 g cukor, 28, 3 g fehérje

Bár az esés mögöttünk maradhat, ez nem jelenti azt, hogy a tökök megszállottsága. Magas rosttartalmú, alacsony kalória és tele A-vitaminnal (ez a recept több mint egy napot ér) - a pálinkák megérdemlik dicséretüket. És a chili-kal ötvözve ez a téli vésés teszi ezt még csábítóbbá. Még mindig tök őrült? Nézze meg ezeket a 20 egészséges tök recepteket a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

EGY POT CSIRKE BACON ORZÓI ZÖLDSÉG

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 7 csésze adagonként: 263 kalória, 8, 2 g zsír (2, 3 g telített), 285 mg nátrium, 16, 8 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 3 g cukor, 28, 2 g fehérje (só nélkül számítva)

Alacsony, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérje - ez a tál súlyos súlycsökkentő fegyver. Tartalmaz detoxing zellert, az A-vitamint sárgarépákat, és az állóképesség-növelő hagymát. Ráadásul, a legtöbb levestől eltérően, a só számítása nem a tetőn keresztül történik. Ez különösen fontos, amikor megpróbálsz kivonni néhányat, mert a nátrium a vízvisszatartást okozza. Szeretne még leves karcsúsító tippeket? Nézze meg ezeket a 7 gyors utat, hogy minden levest egy zsírégetőhöz készítsen.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

5-ÖSSZETETT ÉLELMES POTATO BLACK BEAN CHILI

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 5 csésze adagonként: 228 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 577 mg nátrium, 51, 7 g szénhidrát, 15, 8 g rost, 10 g cukor, 6, 2 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal és alacsony nátrium-

Nehéz elhinni, hogy mindössze öt összetevő, könnyű recept és egy cserépedény képes ilyen leves tökéletességre. Az ízesítő és tápanyagokkal teli edény, a fazékcsomagok, az édesburgonya és a fekete bab a két lapos abszolút élelmiszerek közül kettő. És kevesebb, mint egy gramm zsír adagonként és 16 gramm érlelésű rost, akkor töltse fel, anélkül, hogy kitölt.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

CARIBBEAN BEEF STEW

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 5 csésze adagonként: 262 kalória, 8, 5 g zsír (3, 4 g telített). 682 mg nátriumot, 37, 4 g szénhidrátot, 5, 8 g rostot, 6, 6 g cukrot, 10, 8 g fehérjét

Semmi sem mondja a télen, mint egy egészséges marhahús pörkölt egészséges gyökérzöldségekkel. Az egyik tál két napig tartó A-vitamint, 6 gramm érlelőszálat és 11 gramm izomépítő fehérjét ételez. További töltőlevesek, amelyek nem tönkreteszik a hat csomagot, nézze meg ezeket a 26 legjobb, magas fehérjetartalmú levest Abs.
Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

CREAMY POTATO SOUP

Szolgál: 8
Táplálkozás 1, 6 csésze adagonként: 240 kalóriát, 9, 2 g zsírt (4, 6 g telített), 508 mg nátriumot, 27, 9 g szénhidrátot, 1, 4 g rostot, <1 g cukrot, 7, 8 g fehérjét (görög joghurt krémsajt és alacsony nátrium táptalaj)

Ez a vékony, hagyományos krémes leves a kalóriákat, a nátriumot és a zsírt csökkenti anélkül, hogy ízét veszélyeztetné. Nem kell elcsípened minden olyan dolgot, amit szeretsz elveszteni a hasi zsírt. Csak győződjön meg arról, hogy választani egy alacsony nátrium csirke húsleves és csökkentett zsírt vagy görög joghurt krémsajt.

Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét .

LASSOTT KOCSIS KEREK PARMÉNSZERŰ ZÖLDSÉG

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 3 cukortartalommal : 247 kalória, 7, 3 g zsír (3, 5 g telített), 378 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 5, 1 g cukor, 22, 5 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal és teljes kiőrlésű szerves penne-

Bár ez a koncepció új lehet, szeretjük a csirkemáj parmnak ezt a spoonálható változatát. Kevés kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaz, de adagonként csaknem 26 gramm fehérjét tartalmaz. De amikor a tészta választás, menj a barna dolgokra. Isabel Smith regisztrált dietetikus szerint "jobb választani az egész gabonát, vagy kevésbé finomítani, mert több rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaz, mivel a gabona héja elhagyja a teljes gabonát."

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét .

SLOW COOKER VEGGIE TORTILLA SOUP

Szolgál: 6
Táplálkozás 1, 4 csésze adagonként: 289 kalória, 3, 6 g zsír (<1 g telített), 316 mg nátrium, 53, 7 g szénhidrát, 11 g rost, 4, 7 g cukor, 13, 8 g fehérje (tortilla szalagokkal és só nélkül számítva)

Nem csak ez a leves tápláló zöldségekkel van tele, de van egy halálos súlycsökkentő fegyvere - a fekete bab. A magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú tartalom segít fenntartani Önt hosszabb ideig anélkül, hogy sok kalória költséget és telített zsírt tartalmazna. Kétségtelen, hogy ez a kis bab hozzájárul a 11 gramm érlelésű rosthoz és 14 gramm izomépítő fehérjéhez. És mi megemlítettük, hogy a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésért?

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

ZABPEHELY


8

APPLE CINNAMON TÖMÖDTETŐ FEHÉR FEHÉR TÖMPE

Szolgál: 6
Táplálék adagonként: 213 kalória, 9, 8 g zsír (7, 5 g telített), 138 mg nátrium, 28, 5 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 16, 3 g cukor, 2, 5 g fehérje (cukrozatlan kelkáposzta kenésére számítva)

Annak ellenére, hogy egy kicsit desszert-y, ez a egészséges csésze csak egy kicsit több mint 200 kalóriát tartalmaz. Ráadásul a mágikus kókuszból származó zsírt tartalmaz, amely más zsíroktól eltérő módon metabolizálódik, köszönhetően gazdag laurinsavtartalmának. Ez a hatalmas fogyás az étvágyat elfojtja, gyors energiát biztosít a szervezetnek és csökkenti a hasi zsírt. Valójában a Pharmacology folyóirat egyik tanulmányában megállapította, hogy azok, akik naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, egy hónap alatt átlagosan 1, 1 centiméterrel csökkentették derékukat.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

Csokoládé-csésze zabkása

Szolgál: 4
Táplálkozás 1, 6 csésze adagonként: 335 kalória, 8 g zsír (4, 2 g telített), 68 mg nátrium, 60, 9 g szénhidrát, 10 g rost, 32 g cukor, 9 g fehérje

A gazdag sötét csokoládé és a cseresznyefélék ínyencséges receptet hoznak létre, amely savanyú és édes, táplálékkal teli. A cseresznye gazdag A-vitaminnal, amely elengedhetetlen a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez. És nem csak a sötét csokoládé szállít egy komoly adag antioxidánsokat, de valójában segíthet a fogyásban! Nézze meg ezeket az 5 Ways csokoládé segíthet a súlycsökkenés.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

MAPLE CINNAMON OATMEAL

Szolgál: 8
Táplálkozás 9 kg-os adagonként: 115 kalória, 3, 6 g zsír (0 g telített), 168 mg nátrium, 18, 6 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 5, 9 g cukor, 3 g fehérje

Hat egyszerű összetevővel, ez a Maple Cinnamon Oatmeal kifújja a csomagolt fajtákat a vízből. Csak egy csésze adag alatt 115 kalóriát és 3, 6 gramm zsírt tartalmaz, így nem fogja megtörni a táplálkozási bankját. Bónusz: A fahéj az egyik legegészségesebb fűszer a bolygóról, növelheti az anyagcserét és segíthet mérsékelni a vércukorszintet.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

OLDAL


11

ROSEMARY GARLIC MASH

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 254 kalória, 7, 9 g zsír (4, 8 g telített), 82 mg nátrium, 43, 3 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 6, 1 g fehérje (számítva 1/2 csésze felét és fele és NF sík görög joghurt a tejföl helyett)

Itt nincs itt peeling, aprítás vagy forralás. Egyszerűen keverje össze az összetevőket, hagyja, hogy forraljon bárhol, 3-8 óra (preferenciától függően), pépet és szolgálja. A kálium és a glikogén keményítő helyreállítása mellett ez egy tökéletes étel, amely a karcsú fehérjéket kísérő edzés utáni vacsorához vezet.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

QUINOA BLACK BEAN TÜKÖR

Szolgál: 6
Borsos táplálék: 434 kalória, 12, 9 g zsír (6, 6 g telített), 318 mg nátrium, 59, 5 g szénhidrát, 14, 4 g rost, 6, 2 g cukor, 22, 7 g fehérje

Ki nem szereti a jó töltött bors receptet, különösen akkor, ha a quinoa és a crock pot szerepel? A Quinoa az egyetlen olyan gabona, amely mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazza, így teljes fehérjét alkot. Plusz egészséges mennyiségű éhség-zsíros rost. Természetesen ezek a paprikák túlcsordulnak fehérjével és rostjával. Hozzáadott bónusz: több mint két napig tartó napi C-vitamint igényel (262%). Szeretne több derék zsugorodó quinoa receptet? Nézze meg ezeket a 7 zsírégető módot a Quinoa-hoz.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SLOW COOKER BARLEY ÉS CHICKPEA RISOTTO

Szolgál: 8
Táplálék ¾ csésze adagonként: 266 kalória, 4, 7 g zsír (<1 g telített), 303 mg nátrium, 45, 9 g szénhidrát, 12 g rost, 6, 4 g cukor, 12, 1 g fehérje

Az árpa segíti az emésztést, csökkenti a gyulladást, stabilizálja a vércukorszintet és elnyomja az étvágyat, ezáltal az egyik legjobb testtömegcsökkentő szénhidrát. A hagyományos rizsételekhez hasonlóan, mint ez az Árpa és a Chickpea Risotto egy komoly táplálkozási ütéshez.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét .

SLOW COOKER MASHED ÉDES POTATOES

Szolgál: 6
Táplálék adagonként: 260 kalória, 8, 1 g zsír (5 g telített), 279 mg nátrium, 44, 4 g szénhidrát, 6, 6 g rost, 2, 4 g cukor, 3, 6 g fehérje (½ teáskanál sóval számítva)

Mostanra tudod, hogy ezek a narancssárga gyümölcscentrifugák egy lassan emésztő rostokkal, nagy vitaminprofilokkal (beleértve az A, C és B6-at), valamint a karotinoidokkal, egy antioxidánst tartalmaznak, amely megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. A legjobb rész? Hihetetlenül sokoldalúak. További zsírégető édesburgonya ételekhez nézd meg ezeket az édesburgonya recepteket a súlycsökkenésért.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

hÚSOK


15

HORDOZOTT PORK SZÍVÓK

Tálalás: 12 csúszka, kb. 6 adag
Táplálkozás csúszkánként: 320 kalória, 8, 5 g zsír (2, 1 g telített), 329 mg nátrium, 25, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 9, 9 g cukor, 35 g fehérje (teljes búza csúszkával)

Általában a diéta ellensége, ezek a húzott sertéscsúszkák mindössze 320 kalóriát tartalmaznak, és egy óriási 35 gramm fehérje van. De miközben lehetnek miniakk és kevésbé kalorikusan sűrűek önmagukban, két vagy három év után nem ártatlanok. A táplálékkiegészítés növeléséhez dobja be a fehér csúszkás zsemleket és az almát búzában. A diéta-barátság kedvéért nézd meg ezeket a legjobb hamburgert a fogyásért.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .

CHICKEN FAJITAS

Szolgál: 9
Táplálék 0, 8 kg-os adagonként: 224 kalória, 7, 8 g zsír (2 g telített), 280 mg nátrium, 7, 5 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 3 g cukor, 30, 1 g fehérje

Mintha a fajiták nem lennének elég gyorsan és egyszerűen, ez a lassú tűzhelyes változat egyszerűbbé tette a dolgokat. Alacsony kalóriát és magas fehérjetartalmú, ez a mexikói étel többet serkent, mint ízlelőbimbóit. Egy alacsony szénhidráttartalmú opciót keres? Ditch the tortilla és párosítsd ezt az ételet a zöldségek egyik oldalával. Nézze meg ezeket a 6 legjobb Veggies a Weight Loss.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

BALSAMIC CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 280 kalória, 10, 5 g zsír (3 g telített), 116 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 8, 3 g cukor, 31, 2 g fehérje

Ez a recept a balzsamecetet, az extra szűz olívaolajat, a barna cukrot, a rozmaringot és a gránátalma magokat ötvözi, hogy keserédes, szexelegítő edényt hozzon létre. Valójában a Journal of Impotence Research nemzetközi tanulmányában megjelent tanulmány szerint a gránátalma növeli a virilitást és javítja a merevedési zavarokat. Ez valószínűleg gazdag antioxidáns tartalmának köszönhető, amely támogatja a véráramlást. További ételek, amelyek növelik a szexuális vágyat, nézze meg az élelmiszereket, hogy töltse fel a Sex Drive-t.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .

BARBECUE RIBS

Szolgál: 15
Táplálék 0, 7 kg-os adagonként: 495 kalória, 33, 9 g zsír (13, 6 g telített), 598 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 0 g rost, 16, 2 g cukor, 26 g fehérje

A labdarúgó szezonban inspirált és a férje felajánlásának lehetősége, ez a blogger létrehozott egy grillező borda receptet, amely "férfias, rendetlen és lefelé és piszkos." Ugyanakkor ő is készített egy edényt, amely a bőrrákot küzd. Valójában egy ausztráliai Sydney-i Bőrgyógyászati ​​Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik a B3-vitamin-kiegészítőket alkalmazzák, egy év alatt 23 százalékkal csökkentik a bőrrák ismétlődésének kockázatát. A 6 uncia félig rakós rácsos adag körülbelül 10 mg B3-ot, vagy a napi érték felét adja a vitaminnak (és még inkább, ha szűkített vágást választasz). Ha több rákellenes ételt szeretne létrehozni, nézze meg ezeket a 7 élelmiszert, amelyek a rák elleni küzdelmet szolgálják.

Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét .

ÉDES SAVANYÚ CSIRKE

Szolgál: 8
Táplálék 0, 8 kg-os adagonként: 387 kalória, 16 g zsír (3, 6 g telített), 469 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 0 g rost, 10, 8 g cukor, 35 g fehérje (alacsony nátrium szójaszósszal)

Hagyja el a kínai kijáratot, és helyette készítse el ezt a receptet. Az első jelentős különbség az egyszerű összetevők listáján kívül a nátriumszám. A PF Chang's édes és savanyú csirke sorrendje kettős sót tartalmaz. De a megtakarítások nem állnak meg - ez az étel 383 kevesebb kalóriát, 66 gramm szénhidrátot és fele zsírt tartalmaz. Érdekes, hogy milyen rossz a másik elvihetőséged? Nézze meg a kínai éttermi entréákat, amelyek nem fognak enni Kínában.

Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét .

5 ÖSSZETEVŐ MÉKA SRIRACHA CHICKEN

Szolgál: 6
Táplálkozás 0, 5 kg-os adagonként: 202 kalória, 1, 3 g zsír 0 g telített), 832 mg nátrium, 26, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 25 g cukor, 22, 5 g fehérje (kiszámítva 1/4 csésze alacsony nátrium-tamari és 1 / 4 csésze Sriracha)

Csirkével, tamarival, mézzel, srirachával és fokhagymával magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriájú zsírégető ételt készíthet. Sriracha többet tüzel fel, mint a nyelved. A capsaicin, a vegyület, amely a mártást aláírja a rúgást, bizonyítottan növeli az anyagcsere sebességét, csökkenti a hasi zsírt és elfojtja az étvágyat.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

CROCKPOT TURKEY BREAST

Szolgál: 6
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 330 kalóriát, 17, 9 g zsírt (3 g telített), 297 mg nátriumot, 3, 7 g szénhidrátot, 1 g rostot, 1, 7 g cukrot, 38 g fehérjét (alacsony nátriumtartalommal számolva)

Bár még mindig turkék kómában lehetsz, ne írd le ezt teljesen. Majdnem 40 gramm fehérje, 3, 7 gramm szénhidrát és kevesebb mint 2 gramm cukor van. Ráadásul az a hely, ahol a csirke gondolatai úgy tűnnek, mint egy farkas. A zsírtartalom csökkentéséhez válasszon a fehér hús sötét felett.

Szerezd meg a Cheleas Messy Apron receptjét .

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Szolgál: 10
Táplálkozás 9 kg-os adagonként: 292 kalória, 7, 3 g zsír (1 g telített), 419 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 5, 5 g cukor, 28, 1 g fehérje (teljes kiőrlésű tortillákkal számítva)

Elfelejtette jegyet venni egy trópusi helyre? Ne aggódjon, ezek a fűszeres hawaii Carnitas Tacos a paradicsomot átadja ízlelőbimbóinak. És az anyagcserét növelő és a zsírszóró cayenne, a rák elleni harc és az energia-elősegítő ananász, akkor is csinálni közvetlenül a tested is. Sayonara, szerelmes fogantyúk.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

CURRY CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálkozás 1, 3 csésze adagonként: 382 kalória, 14, 8 g zsír (5, 2 g telített), 198 mg nátrium, 9, 3 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 4, 3 g cukor, 50, 6 g fehérje (kalkulált kókusztej)

Ez a Paleo recept kókusztejből, szabadtartású csirkéből, fokhagymából, hagymából és számos fűszernövényből, beleértve a köményt, a fahéjat, az oregánt és a kurkumát, az egészségügyi szakemberek "Arany Spice of Life" néven ismert. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez a "szuper fűszer" hatékony kezelést jelent az agyi betegségek számára, és elősegítheti mind az Alzheimer-kór megelőzését, mind az Alzheimer-kór kezelését. További szuper fűszerekért nézd meg ezeket a 5 legegészségesebb fűszert a bolygón.

Szerezd meg a receptet a Sonnets Kitchen-ban.

BORSOS STEAK

Szolgál: 6
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 382 kalória, 9, 4 g zsír (2, 7 g telített), 392 mg nátrium, 41, 5 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 5 g cukor, 31, 2 g fehérje

A vörös hús, mint például a Pepper Steak recept, karcsúsító fehérjével és vasalommal van ellátva, amely lényeges ásványi anyag, amely vérszegénységgel küzd, és segít testünknek az oxigén szállításában. Van azonban egy fogás. Ha feleslegben fogyasztják, a vas valóban megakadályozhatja a súlyvesztést és növelheti a betegség kockázatát, a Journal of Clinical Investigation tanulmány szerint. A bevitelt legfeljebb hetente két-három adag (kb. 3 uncia) vörös húsra korlátozzuk, és a lehető legegyszerűbben ragaszkodjunk a sovány és füves fajtákhoz.

Kapja meg a receptet az Inspired Taste-tól.

LENGYELŐ KÉSZÜLÉK

Szolgál: 18
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 289 kalória, 4, 5 g zsír (1, 2 g telített), 106 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 1, 9 g cukor, 43, 1 g fehérje

Nem egyszerűbb, mint egy teljes csirkét egy lassú tűzhelybe tenni, zöldséggel és fűszerekkel, sétálni és órákkal később egy egészséges főtt étkezéshez. ETNT TIPP: Menj szerves. Egy hagyományos, antibiotikum-mentes és USDA szerves csirkét összehasonlító tanulmány szerint a szervetlen arzénkoncentráció négyszer akkora volt a hagyományos csirkehúsban, mint az USDA szerves csirkében. További csirke tippekért nézd meg ezeket az 5 szabályt a legegészségesebb csirke vásárlásához.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .

ASIAN CHICKEN LETTUCE WRAPS

Tálalás: 12 csomagolás, körülbelül 6 adag
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 359 kalória, 8, 2 g zsír (2 g telített), 457 mg nátrium, 39, 3 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 5 g cukor, 30 g fehérje (sót nem számítva)

Bár sok salátafóliák lehetővé teszik, hogy a szénhidráteket csökkentse az aroma veszélyeztetése nélkül, ez a recept nem tartozik hozzájuk. Inkább 39 gramm lassan emésztő szénhidrátot tartalmaz, amely egészséges barna rizsből származik a tápanyag-hiányos fehér csomagolás helyett. És mindössze 359 kalóriára és 30 gramm fehérjére van szüksége.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

HORDOZÓK ÉS SAJTOK


27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Szolgál: 14
Táplálkozás ⅓ csésze adagonként: 116 kalória, 8, 4 g zsír (5, 2 g telített), 190 mg nátrium, 4, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 6, 8 g fehérje

Ha valaha is volt egy Spenót Articsóka Dip, tudod, milyen isteni egy kombinált spenót, articsóka és a sajt. Ugyanakkor azt is tudják, hogy ez egy étkezési katasztrófa. A TGI pénteki toszkán spenót pecsétje rémisztő 870 kalóriát, 29 gramm telített zsírt és 1440 mg nátriumot tartalmaz. Éppen ezért szeretjük ezt a lassú sütési változatot mindössze 116 kalóriával, ⅙ telített zsírokkal és ⅛ a nátriummal. További halálos éttermi menüelemek esetén nézze meg ezeket a 10 étkezést, amelyeknek figyelmeztető címkékkel kell rendelkezniük.

Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.

ALMASZÓSZ

Szolgál: 4
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 122 kalória, <5 g zsír, 3 mg nátrium, 32, 5 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 24, 5 g cukor, <1 g fehérje

Csak az alma, a fahéj és a lassú tűzhely szükséges. És ez nem tartalmaz hozzáadott cukrot, zsírt és megkérdőjelezhető összetevőket. Az alma tele van a hasán fogyó szálakkal, antioxidánsokkal és a rep, a C és B6 vitaminokkal. Szeretné megtudni, hogyan lehet ezt a szuperfüvet még egészségesebbé tenni? Nézze meg ezt a videót.

Szerezd meg a The Healthy receptjét .

BUFFALO CHICKEN DIP

Szolgál: 8
Táplálkozás ½ csésze adagonként: 214 kalória, 12, 9 g zsír (7, 6 g telített), 783 mg nátrium, 3, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 2, 2 g cukor, 19, 7 g fehérje (kiszámítva 1 csésze mozzarellával és 3/4 csésze forró mártással )

Bár úgy tűnik, messze van, a Superbowl itt lesz, mielőtt megtudná. Ez a Buffalo Chicken Dip egyaránt alacsony hatékonyságú és alacsony szénhidráttartalmú. Ráadásul 20 gramm érlelődő fehérje van, és felszívja a forró mártást. Ki mondja, hogy várnia kell a Superbowl-ig?

Szerezd meg a receptet a Giimme néhány sütőből.

BUTTERNUT SQUASH SAUCE

Szolgál: 6
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 103 kalória, <5 g zsír (0 g telített), 73 mg nátrium, 26, 6 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 5 g cukor, 2, 3 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal)

A butternut squash-ba vágás nagyon egyszerű, ezért kényszerítjük el ezt a lenyűgöző "crock pot" főzési módszert, melynek köszönhetően a szuperfogyasztás könnyű. Nem csak a kálium és a rostok csillogó butternut zsíros, de karotinoidokkal van tele, amelyek harcolnak a szívbetegségektől és a gyulladástól, valamint elősegítik az egészséges látást és bőrt. Ez a szósz szinte öt napig (482%) az A-vitamint egy csésze adagban és a napi C-vitamin igényeinek 79% -át teszi ki.

Szerezd meg az Inquiring Chef receptjét .

APPLE BUTTER

Szolgál: 40
Táplálkozás ¼ csésze adagonként: 44 kalória, <5 g zsír (0 g telített). 1 mg nátriumot, 11, 7 g szénhidrátot, 2 g rostot, 8, 9 g cukrot, <5 g fehérjét

Az alma vaj (más néven almagas) kevésbé táplálkozásilag sűrűbb, mint a többi gomba, mint a mogyoró vagy a mandula. Csak 44 kalóriát tartalmaz, és kevesebb mint egy gramm zsírt tartalmaz. Nem tartalmaz fehérjetartalmat, és mivel gyümölcsből készült, 9 gramm cukort tartalmaz ¼ csésze adagonként. Mindazonáltal, ez egy ízletes, egészséges alacsonyabb kalóriatartalmú opció, ha a vajat csak nem vágja le.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

PASTA DISHES


32

THAI PEANUT PASTA

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 335 kalória, 17, 6 g zsír (2, 9 g telített), 436 mg nátrium, 33, 7 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 6 g cukor, 14, 4 g fehérje

Minden pad thai szerető élvezni fogja ezt a One Pot Thai Földimogyoró tésztát, amely utánozza a thaiföldi étel ízét, és más spin a tészta. A legjobb rész? Ez a verzió 335 kalóriát, 436 mg nátriumot és 14 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Szolgál: 9
Táplálkozás 1, 2 csésze adagonként: 397 kalória, 14, 8 g zsír (8, 8 g telített), 440 mg nátrium, 39, 1 g szénhidrát, 4 g rost, 10, 3 g cukor, 27, 4 g fehérje (kiszámítva teljes búza lazány tésztával, és részleges sovány mozzarella)

A skinny és a lasagna olyan két szó, amelyet gyakran nem látsz együtt, de pontosan ez a recept a receptekhez. Az íze és a textúrákban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, akkor a kalász, a szénhidrát és a nátrium bankok megszakítása nélkül fogyaszthatja el e lazány bőséges szeletét.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

CSISZEK ÉS ITALOK


34

ALMABOR

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 133 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 3 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 7 g rost, 25, 9 g cukor, 1 g fehérje (stevia helyett granulált cukor) 50% DV C vitamin

Ha még nem vagy almás, még csak egy receptünk van, amely igazán illeszkedik az ünnepi szezonra. Függetlenül attól, hogy egy karácsonyfát vásárolsz, a leveleket lerakodod vagy a hólapátot kavargatja, ez az almás almabor energiát és fél napos C vitamint kínál, köszönhetően a meztelen narancsnak, ami megtalálta az utat a potban. És ha valóban nem történik almával, nézze meg ezeket a 10 Apple Recipes for Weight Loss-et.

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

LASSOTT SÜTÉSŰ SERTÉSI NUTS

Szolgál: 28
Táplálék 1 oz adagonként: 200 kalória, 18, 5 g zsír (3, 4 g telített), 24 mg nátrium, 7, 4 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje

Olcsó és könnyű üdülési ajándékot keres? Ezek a lassú főző cukros anyák ízletesek, egészségesek, és tartalmaznak néhány a legjobb dió a fogyás.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

Ajánlott
  • fogyás: 20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes

    20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes

    Adja meg a görögöket. A görög joghurtot görcsökkel vagy tejszínnel, fagylalttal és rendszeres joghurttal helyettesítve gazdag és krémes konzisztenciát teremt, amely extra cukrot, telített zsírt és adalékanyagokat kielégít. Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Ez lehet az egyik leghatékonyabb es
  • fogyás: Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van. Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondol
  • fogyás: 12 Éhes-squashing snacks

    12 Éhes-squashing snacks

    Nézze meg, hogy általában az étel táplálkozása az, hogy megóvja az elfogyasztás idejét. Az ideális táplálék körülbelül 6 apró étkezésből áll, amelyet egész nap fogyaszthat, de senki sem tarthatja meg ezt a fajta ütemtervet, ezért három szilárd étel és két kis snack jó módja annak, hogy menjen. A SMART snacknek az az oka, ho
  • fogyás: 15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    Csak 5 "magasra állítva, Tracy Anderson nem feltétlenül olyan erőnek tűnik, mint amennyit számítanak, de a pint méretű fitness guru egy tréning birodalmat épített, ami megéri a lenyűgöző 35 millió dollárt. Ez több mint kétszer annyi, mint az őrültség-teremtő, Shaun T nettó vagyona, így egyértelműen valamit csinál. Az iparág több mint két évti
  • fogyás: 9 módja a zsírégetés gyorsítására

    9 módja a zsírégetés gyorsítására

    Ezért húzod magad az edzőterembe a fagyos téli időben. Ezért váltotta fel azokat a cukros gyümölcslevet a vízre, még akkor is, ha valami megszokta. Most a nyári szezon éppen a sarkon van, nem érzed jól a tengerpartot és a nyomás nehezedik. Felvidít. Megkérdeztük a legjobb és legdurvább oktatókat és szakértőket a legjobb módszerekről a zsíros veszteség elindításához. Keményen fog dolgozni, de az er
  • fogyás: Az Applebee őrült új menüje lehetővé teszi,

    Az Applebee őrült új menüje lehetővé teszi,

    Az Applebee a közelmúltban bemutatta legújabb, korlátozott idejű étlapját, a "Topped & Loaded" -nek nevezték el - a legfrissebb food-on-to-top-of-food trend legfontosabb kalóriatartalmát. Az új főétel menü lehetővé teszi, hogy a diners vegye fel a fehérjét, a feltöltést, és párosítsa a kombót két oldalról. A fehérjék közül választ
  • fogyás: 6 Mozgás a 6-Pack Abs személyi edzők számára

    6 Mozgás a 6-Pack Abs személyi edzők számára

    Ha egy sovány, flaunt-méltó gyomort szeretne, akkor egy hatcsomagos, barátságos étrendet kell elfogyasztania, és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nem csak a magot foglalják magukba, hanem az egész testet is fejjeltől talpig kihívják. Ezek a gyakorlatok növelik a kalóriatartalmát az edzőteremben, és segítenek megépíteni a karcsú izmokat, ami növeli a pihentető anyagcseréjét, segítve ezzel a karcsú megjelenést, amire vágysz. Mivel a dörzsölés kiesik, va
  • fogyás: 30 reggeli rituálék A táplálék-táplálkozók mindennap megmaradnak

    30 reggeli rituálék A táplálék-táplálkozók mindennap megmaradnak

    Beszéljen bármely táplálkozási, vezérigazgatóval vagy vállalkozóval, és esélye van arra, hogy azt mondják, hogy a reggeli rutin a produktív és egészséges nap kulcsa. De nézzünk szembe velünk - néha csak egy harc, hogy felöltözzünk és kijussunk az ajtón minden reggel, nem beszélve a strukturált kezdetről a napra. De itt van a jó hír: regge
  • fogyás: Ettől az étkezés segít Önnek a súlycsökkentésben

    Ettől az étkezés segít Önnek a súlycsökkentésben

    A reggeli valóban a nap legfontosabb étele? Egy új tanulmány, amelyet a Loma Linda Egyetem Adventista Egészségtudományi Centruma vezetett le, azt mutatja, hogy a napi bizonyos időkben az étkezés étkezésével hatékonyabbá teheti a testsúlycsökkentést. Az adventista egészségügyi tanulmány több mint 50 ezer résztvevőjének adatainak összegyűjtésével a kutatók négy olyan tényezőt tudtak meghatározni, amelyek az alacsonyabb BMI-hez kapcsolódnak: "naponta csak egy vagy két ételt fogyasztanak, egynapos, legfeljebb 18 óráig tartó ételt tartanak; reggelizni ahelyett, hogy kihagyja; és reggelizni vagy

Szerkesztő Választása

12 Tény, hogy valójában hamis

Azt mondta, azt mondta ... kapjuk meg. Mindenki hallott valami mást, és most te és barátai felborulnak az asztalnál, és megpróbálják megtévesztő információkat találni. Éreztük a frusztrációt; ezért gyűjtöttük össze a közös élelmiszer-mítoszok listáját, hogy egyszer és mindenkorra tudjátok a végső ítéletet. És ha többet tudunk arról, amit a