20 A Ditching Processed Foods előnyei



A feldolgozott élelmiszerek hosszú tárolási idővel rendelkeznek, a hozzáadott cukor, só és tartósítószerek révén. Ha ez nem volt elég rossz, akkor gyakran lecsupaszították, vagy a tápanyagok nem voltak. A kevésbé sztelláris táplálkozási státuszuk eredményeképpen elrabolják az alkalmat arra, hogy egészséges ételeket táplálhassanak a testével -, és helyette károkat okozhat. "A feldolgozott élelmiszerek annyira veszélyesek lehetnek, mert túl sok cukrot, sót és hozzáadott összetevőket kapnak, amelyekről a legtöbb ember nem ismeri" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition .

A súlycsökkenéstől a migrénes megkönnyebbülésig az egészségügyi előnyöket akkor kaphatja meg, ha a dobozokat eldobja. Ismerje meg, hogyan javul az életed, alul, majd győződjön meg róla, hogy elkerülheti ezeket a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszert Amerikában.

Fogyás

"Számos extra kalória van a feldolgozott élelmiszerekben, amelyek csak pazarlóak" - mondja Smith. Minden alkalommal, amikor elfogyasz egy snacket, vagy étkezni, ez egy lehetőség arra, hogy táplálja és táplálja a testedet. A feldolgozott ételek gyakran hiányoznak a rostokban és tápanyagokban, amelyek segítenek Önnek feltölteni, ami később túlfogyasztásához vezethet. Az egészséges ételeket a lehető leggyakrabban választja ki, hogy hatékonyabban táplálja magát.

Tiszta bőr

A rózsaszín bőrszín kulcsa nem a Sephora-ban vásárolt drága krém, hanem az étkezési lehetőségek, mint a délutáni snack. "A jobb bőr a feldolgozott élelmiszerek elhagyásának egyik legfontosabb előnye, különösen a nők számára, mert a bőrünket annyira befolyásolja a hormonok, sok a tartósítószer és a feldolgozott élelmiszerekben található összetevő, gyakran a tiszta, egészséges bőr "- mondja Smith. Ők is egyike a 20 Foods That Age You 20 Years!

Világosabb, egészségesebb szemek

Higgye el, vagy sem, de amit a szájába teszel, befolyásolhatja, hogy a szeme szikrázik-e vagy sem. A National Eye Institute szerint a legfontosabb étel, amely támogatja a szem egészségét, olyan antioxidánsok, mint a béta-karotin és a lutein. Ezek a kavargóbarát tápanyagok egészséges ételekben megtalálhatók, mint az édesburgonya, a sárgarépa és a spenót.

Erősebb körmök

A tápanyagban gazdag táplálék nemcsak erősíti az izmokat és az immunitást, hanem segít megerõsíteni a körmeidet. Rendszeresen eszik a feldolgozott élelmiszerek helyett a teljes élelmiszerek hagyhatja a köröm érzés és keresett törékeny. Az erős körmökhöz érjen el a magas fehérjetartalmú és a vitamin biotinban gazdag ételeket; a tojás és a mandula mindkettő nagy forrása. Szeretjük ezeket a 25 legjobb tojás receptet a testsúlycsökkentésért, és úgy gondolja, hogy meg is fogjátok tenni!

További energia

Túl sok feldolgozott étel fogyasztása során egész nap a lábát húzza. "A szervezet sok időt tölt, hogy megpróbálja kitalálni, mi van, majd lebontja ezeket a külföldieket

, ami megakadályozza az energiát. Mivel testünk nem képes arra, hogy mit tegyen, sok energiát vesztegeti, "mondja Smith

Shinier Hair

Ha folyamatosan választja a feldolgozott ételeket, elrabolja teste táplálék-gazdag alternatíváit. Az omega-3 zsírsavak fontosak az egészséges hajhoz, és ritkán találhatók csomagolt, feldolgozott termékekben. Ehelyett tegyél fel néhány diót! Az egészséges zsírok, amelyek a diófélékben találhatók, elősegítik a haj erejét és a fényességet, ezért vannak "legjobbak" a legjobb és legrosszabb élelmiszerek egészséges hajára vonatkozó kizárólagos listáján.

Jobb hangulatok

Ha az utóbbi időben egy kicsit kopaszodtál, nézd közelebb az étrendedet. "A hangulatot befolyásolhatja a kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása, mivel mindezek a feldolgozott vegyszerek a hangulatot elsősorban azért befolyásolják, mert az élelmiszerek nem biztosítják a szervezet megfelelő táplálkozását" - mondja Smith. Amikor egy kiegyensúlyozott étrendet eszünk, testünk megkapja a szükséges tápanyagokat, és ennek következtében kiegyensúlyozottabb és boldogabb leszünk.

Fokozott fizikai aktivitás

Ha tényleg meg kell tudnunk tenni magunknak: Ha sok "rossz" ételt eszel, akkor csak lassú és fáradtnak érzed magad, és az utolsó dolog, amit úgy érzed, megpróbál egy futást végezni. A cukros gabonafélék, a sajtos porok és az instant tészta nem nyújt a szervezetnek sok üzemanyagot a tápanyagok hiánya miatt. Amikor egy snacket választasz, menj egyet a szálban, az egészséges zsírokban és a fehérjében, és egy olyan, amely nem rendelkezik több hónapos eltarthatósági idővel. A snack után alkalmazza az Only Ab Exercise-et, amire szükséged van a gyomor simításához!

Jobb alvás

A cukor-nehéz, transzzsírsavas csomagolt élelmiszerek nemcsak akadályozzák a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket, hanem ámulatba ejtik az alvást is. A sok cukor sok termékben megtarthatja a vezetéket a vércukor felhalmozásával, és megnehezíti az éjszakai lecsengést. A Növényi Vizsgálat Társaságának éves találkozóján bemutatott kutatások azt is kimutatták, hogy a zsíros ételek meggátolhatják az agyi neurokémiai anyagok normális működését, amelyek a rendszeres alvás ösztönzéséért felelősek.

Csökkent cellulitisz megjelenés

Bár a gének óriási szerepet játszanak, csökkentheti a cellulitisz megjelenését, mivel a testet tónusosabbá és alacsonyabb zsírszövetben tartja. És több egészséges ételeket és kevésbé feldolgozott iszonyok segíthetnek abban, hogy ezt tegyétek meg! A lehető legtöbb friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget foglalja bele a táplálékba, és ellenezze a gabonák felvételét, amelyek egy dobozos keverékben vannak (amelyek általában sok sót és ízesítőt tartalmaznak). És próbálja meg kikényszeríteni a feldolgozott húsokat, mint a deli hús, vagy legalább próbálja megtalálni egy természetesbb változata is. "Olyan élelmiszereket szeretne, amelyeket évekig nem terveztek a polcokon ülni" - mondja Smith.

Javuló izomtónus

Hallottad már a kifejezést: "Abs készül a konyhában?" Nos, van valami igazság. Az egészséges ételekben gazdag és a feldolgozott ételeket tartalmazó tiszta táplálkozás segíthet a testsúlycsökkentésben és feltárni azokat az erős izmokat, amelyeket fáradhatatlanul kondicionáltak az edzőteremben. Továbbá a szervezetnek szüksége van fehérje és egészséges zsírokra, hogy segítsen javítani és erősíteni az izmokat az első helyen! Nem biztos benne, mit jelent tisztán enni? Ezután nézze meg az 50 gyors tippet a tiszta étkezéshez.

Kevesebb vágyakozás

A nagy cukortartalmú élelmiszerek tüskékhez és vércukorszinthez vezethetnek. Fordítás: a cravingjeid a helyén vannak. Ha képesek egyensúlyba hozni a diétát és a szemétdarabot, akkor jobban tudjátok stabilizálni vércukorát, és megtarthatják a szédítő cukrot.

Jobb hormonális egyensúly

Bár a telített és transzzsírsav-származékokat el kell kerülni, az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok rendszeres befogadása segítheti a hormonok egyensúlyát - különösképpen az étvágycsökkentő hormont leptin. A British Journal of Nutrition által közzétett kutatás szerint a túlságosan sok kalóriából származó zsírok és egyszerű cukrok fogyasztása megakadályozhatja a leptin és ghrelin hormonok megfelelő működését, amelyek képesek a szervezet test- és testtömeg-szabályozására. A rohadt táplálkozás csak egyike azon 25 dolognak, amikre a metabolizmust lassítja!

Egészségesebb ételkínálat

A dezertált-élelmezési vágyakozás megszerzésének eredményeként elkezdesz az egészségesebb viteldíjra vágyódni. Igen valóban! Ha az egészséges, tiszta táplálkozás ritmusába jut, akkor olyan jó érzés lesz, hogy nem akarod, hogy az irodai automata guruljon. A Nutrition & Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint megváltoztathatja az agyadat a magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriájú ételekre, egyszerűen az étkezési szokások javításával.

Kevesebb hideg

"A túl sok feldolgozott étel elfogyasztása sértheti a megfázás és kis hibák elleni küzdelem képességét, mert nem kap elég táplálékot az immunrendszer táplálására" - mondja Smith. A legtöbb gyümölcs és zöldség tele van immunerősítő vitaminokkal és probiotikumokkal, amelyeket szervezetének meg kell építenie a védelmi rendszerének. Ha már beteg vagy, akkor keresse meg azokat a 7 ételeket, amelyek enyhíthetik a hideg tüneteit.

Migrén relief

Míg a fejfájásodat hibáztathatod, vagy rosszindulatú otthont adsz, a rossz étkezési szokások lehetnek az igazi bűnösök. "Néhány ember, akiknek szörnyű migrénje van, képesek növelni a migrén súlyosságát és gyakoriságát kevésbé dobozos áruk nélkül" - mondja Smith. "Sok feldolgozott élelmiszer ténylegesen kiváltja a migréneket." Ajjaj!

Több stabilizált vércukor

"Az emelkedett vércukorral rendelkező ember észreveheti, hogy vércukorszintjük sokkal jobb, ha kevés feldolgozott ételeket fogyasztanak, amelyekben sok apró cukor van" - mondja Smith. A vércukor kiegyenlítése nem csak segíthet a testsúlycsökkentésben, hanem meg is tarthatja!

Rendszeresség

Smith szerint egy másik előny, amellyel valószínűleg élvezheti a feldolgozott ételeket, jobb az emésztés. "Olyan dolgokat tapasztalhat meg, mint a jobb emésztés és a bél rendszeressége, mert jellemzően több rostot fogyasztanak el [ha több teljes ételt is bevesz az étrendbe], " mondja Smith.

Diéta tudatosság

Amikor lefelé jön, tényleg nehéz pontosan tudni, mit teszünk a testünkben, amikor zsákokat és dobozokat eszünk. Gyakran előfordul, hogy szinte lehetetlen kijelenteni néhány összetevő nevét, amelyek a tápértékjelölésen futnak le! A feldolgozott élelmiszerek kivágásával jobban megértheti, hogy pontosan (és mennyi) része a testébe.

Továbbfejlesztett agyi egészség

"A táplálkozási szempontból az olyan kevésbé feldolgozott, egészséges ételek fogyasztása segíthet több agyi egészséges tápanyag, mint például a B-vitaminok és az egészséges zsírok biztosításában" - mondja Smith. Az agyi élelmiszer-világ szupersztárok egészséges zsírokban gazdagok; gondoltam a diót, a vadlazét és az avokádót. Próbáld ki ezeket a 10 élelmiszert, amelyekkel a kreatív gyümölcslevek is folytak!

Ajánlott
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    Miután felfedezte, hogy ő volt a lisztérzékenység, és jelentős változásokkal szembesült életmódjával, szerzője, Kristine Kiddnek egyetlen célja volt: enni, mint mindig. A Hétvégi Gluténmentes programban több, mint 100 kedvenc gyors vacsora receptjét mutatja be, melyeket saját maga írta le az évfordulói dicsőséges kísérlet során. Ezek az élénk, de egyszerű
  • receptek: 15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    Szerezd meg: Az Amerikában gyártott, biztonságos élelmiszerek legfeljebb 40 százaléka soha nem teszi az emberek tányéroiból. Nem csak ez azt jelenti, hogy évente 70 millió tonna élelmiszerhulladékot, a nonprofit Group Feeding America szerint ez tonna pénzt vetett ki az ablakon - egyes becslések szerint 161 milliárd dollárra. És nem az, hogy
  • receptek: Halak Herbed kenyérhántókkal

    Halak Herbed kenyérhántókkal

    A mély sütés a végső kiegyenlítő: Minden nyers összetevőt vesz fel, függetlenül attól, hogy egészséges legyen és táplálkozási szemétté válik. (Ráadásul valaha is észrevette, hogy a sült ételek egyformán ízlik meg? Nem hiszel nekünk? Rendelje meg az 1500 kalóriás admirális ünnepét a Red Lobster-ben, és nézze meg, meg tudná-e mondani a különbséget az egyik fajta sült tenger gyümölcse és a másik között.) Ez a vajalapú kenyérrépa felszeletelés bizto
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Gondolj a piszkálásra (kimondott poh-keh), mint egy sushi-alapú bento dobozban, amit egy tálba raktak össze. Ahelyett, hogy a ragadós rizs elfogyasztana, ez a hawaii csemege lehetővé teszi, hogy az anyagcserét előidéző ​​fehérjéket, például a tonhalt és a lazacot szálas töltelékkel, például avokádóval, aprított sárgarépával, uborka, edamame és tengeri moszat salátával kombinálják. Míg a divatos tál egy finom és kieg
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    Húsz okunk van arra, hogy vegyük ki a kávéfőzők készítőit - és nem fogják teljesen elrettenteni a test célokat. Ezek a gofrik mind kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak és tökéletesen adagoltak. Akár öltöztesd fel vagy öltöztesd le őket, a labda teljesen a bíróságodon van. És ha többet szeretne me
  • receptek: 22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    "Istenem! Miután elkezdtem pizzát, tésztát vagy egyéb szeszesitalot fogyasztani, nem tudom abbahagyni az ételt. "- nyilatkozta John barátom, miközben az oldalára gördült, hogy ápolja a pizzázó étkezési baba babáját. - Olyan, mintha rabja vagyok vagy valami. Miközben John talán melodramatikusan játszott, nagyon jó esély van arra, hogy félig szenvedélyes lehet. A Chemical Senses által

Szerkesztő Választása

One-minute trükkök egy egészségesebb reggelihez

Tudjuk, tudjuk: túl elfoglalt ahhoz, hogy felkészüljön egy erőmű reggelire. Kivéve, most nem vagy. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a cipőjét megköti, és a kulcsokat a táskájába dobja, akkor a gyorsabb fogyás, a nagyobb energia és az élesebb gondolkodás eléréséhez vezethet, csak néhány gyors csípést készíthet a reggeli étkezéskor. Állítsa be az időzítőt 60 másodp