Ha szereted a szívedet, akkor elkezd bevásárolni. Ellenkező esetben a cukorbetegség és a magas koleszterin kockázatát kockáztatja a szervezet figyelmen kívül hagyásával, és ez nem olyan, mintha a kockázata már nem magas. A betegségellenőrzés és -megelőzés központja szerint az Egyesült Államokban minden negyedik halálesetből 1-nek szívbetegsége van.

Tehát ne legyen statisztika; megverni az esélyeket, és állítsa be magát a sikerhez egy betegség elleni küzdelemben. A szív egészségét a konyhában és az edzőteremben készítik, de kezdjük az alapokat. Itt vannak az olyan élelmiszerek, amelyek nem tartoznak a bevásárlókocsi kocsijába, és amelyeket azok követnek. És miközben egy bizonyos folyosón haladsz a boltban, akkor is elkerülheted ezeket a 14 gyulladásos ételeket, amelyek zsírban vannak, miközben te vagy rajta.

Kerülje el minden költséget

Ha a szíve beszélhetne, azt mondaná neked, távol maradjon ezeken az ételeken. Akár nátrium-, cukor- vagy zsírtartalmuk miatt van, akkor jobb lenne, ha másutt megtervezné a látnivalóit.

Ízesített joghurt

Talán hallottad, hogy a joghurt jó neked, és néha. Sok esetben ez nem így van. Hozzáadott cukrok ízesített joghurtokban gyümölcsös reggeli választékot kínálhatnak inzulin-szaggatós cukorbombával. Ez gyulladáshoz vezet, és az első lépés a veszélyes szívproblémáknak. "Bármi, amiben a glükóz, a fruktóz vagy bármilyen cukor rossz a szívedért, mivel növeli a gyulladást és a gyulladás kardiovaszkuláris betegséget okoz" - magyarázza Adam Splaver, a klinikai kardiológus és a NanoHealthAssociates társalapítója. A Yoplait vastag és krémes õszibarack krémet ízesíti például 28 gramm édes étel. Négyszer annyi cukrot, mint a fehérje, nincs elegendő izomépítő jóság ebben a helyzetben. Ragaszkodj a 25 legjobb yogurttal a súlycsökkentéshez.

Kevert kávé

Rendszeres kávéital megrendelése az utolsó dolog, amit meg kell tennie, ha aktívan szeretné elkerülni a szívbetegséget. De még akkor is, ha kihagyja a Starbucks-i utazást, a palackozott kevert italok eljutottak a közelben lévő élelmiszerboltba. Ezek az üveggel bevont italok hiányozhatnak a tejszínhabbal és a karamellel, de ne tévesszen meg, ők ártatlanok. A cukor túlterhelt, ami növeli a vércukorszintjét és a koffeint, ami növeli a vérnyomását. Aranycsúcs sózott karamellás hidegrudak például 53 gramm édes cuccot tartalmaznak. Ez veszélyes kombináció a szívedben, hiszen a túlzott cukorgyógyulásból származó súlygyarapodás megterhelheti az izomot, és a magas vérnyomás növelheti a magas vérnyomás kockázatát.

Steak

Válassza ki a vágást bölcsen. A zsíros húsválaszték, mint a ribeyes, a T-bones és a New York strips garantált derékátvitel. A boddal és a szíveddel jobban jársz úgy, hogy egészségesebb vágásokat választasz. Gondolj a fűvel táplált felső bélszínre vagy a londoni ropogóra, mivel alacsony a telített zsír. Az ázsiai-csendes-óceáni Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a szelíd hús nemcsak csökkentheti a koleszterinszintet, hanem fokozhatja a szív-erősítő omega-3 zsírsavakat is.

Zöldségkonzervek

Lépjen ki a konzerv zöldségekből. Ez egy csapda! Miközben általában olyan étrendet népszerűsítünk, amely gazdag zöldségben gazdag táplálékot és alacsony kalóriatartalmú termékeket tartalmaz, jobb, ha friss vagy fagyasztott terméket vásárol. Ellenkező esetben fennáll a kockázata annak, hogy a nátrium bevitelét a szuper sós tartósítószerekkel és a szószok minden egyes edényébe csomagolják. A Del Monte zöldborsjából csaknem félmilliárd maláta közel 400 milligramm. Ha nem talál semmilyen "nem sót hozzáadott" címkét, legalább alaposan öblítse át a nátrium-áztatott anyagokat, mielőtt megengedné a szervezetbe.

Sült csirke

Ez nyilvánvaló. Nem titok, hogy a sült csirke messze nem tartozik a szív egészséges étrendjéhez. Mert miközben a roston sült csirkét egészséges fehérjeforrásnak ajánljuk, nem szeretjük a sült társainkat. A Nutrition, Metabolism és Cardiovascularis Diseases tanulmány szerint hetente négyszer fogyasztott sült ételeket növeli az elhízás kockázatát, ami egyáltalán nem meglepő. A szívből beszélünk, amikor azt mondjuk, hogy el kell dobnia a cuccot.

Diétás szóda

A Sponge Loma Linda Egyetem kutatói szerint a napi legalább öt pohár víz fogyasztása akár 60 százalékkal is csökkentheti a szívbetegség kockázatát, ezért miért szánta meg a másik italát? Különösen, ha a go-it inni diétás szóda. A szénsavas kannákban a mesterséges édesítőszerek rendszeres fogyasztása összefügg a súlygyarapodással és a cardiometabolikus kockázattal, a Canadian Medical Association Journal meta-analízise szerint. Hagyja azokat a porban, és megfékezze a vágyat a 12 szóda bármelyikével, amelyek valójában egészségesek.

Fehér rizs

Teljes gabona vagy egyáltalán nem gabona. Egy tanulmány a Belgyógyászati ​​Levéltárban azt találták, hogy a fehér rizsét fogyasztó nők kétszer akkora valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségben, mint a nők, akik nem. Tehát ragaszkodj a jó dologhoz, ha szívesen akarsz tenni.

Gyümölcslé

A gyümölcslé megismerése szeretni, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kellene. Csak azért, mert vitaminokat és ásványi anyagokat szed, azok kéz a kézben több cukorral járnak, mint a szíved. "A gyümölcslé alapvetően cukor, ezért kerülni kell" - mondja Adam Splaver, MD, klinikai kardiológus és co - a NanoHealth Associates alapítója. Egy csésze narancslé például több mint 20 gramm édességet csomagol.

Feldolgozott vörös hús

Egy másik áruházlista vágott kell kezdenie korlátozni a bevitelt a feldolgozott vörös hús. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint ezek a magasabb 2-es típusú cukorbetegség kockázatához kapcsolódnak. Ahelyett, hogy a kosárba dobálnád a földet, és alig fogod észrevenni a különbséget, amikor Taco kedden körbefordul.

Konzervált leves

Szeretné kiesni egy ajánlott napi nátrium adagot egy ülésen? Csak annyit kell tennie, hogy inni egy csésze Campbell sűrített csirkehúslevesét. Ez nem szokatlan a konzerv leves, mint ez, hogy aljas sokat nátriumot, így tartsa ki a konyhából. A Circulation- vizsgálatban az alacsonyabb nátrium bevitel csökkentette a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, így korlátozva a fogyasztását, amikor csak lehetséges.

Fagyasztott élelmiszerek

Csak választani egy mikrohullámú étkezést, mint végső megoldást. Néha megértjük, hogy nincs elég óránk a konyhában, de valami fagyasztott étkezési főzőedény több mint fél napig nátriumot (nézi Önt: Éhes ember húsleves) rejtőzik, nem beszélve a zsírszintről amelyek katasztrofálisak a diétájához és a szívéhez. A rendszeresen fogyasztó étkezés a súlygyarapodáshoz vezethet, ami végül a szívünkre fektet.

pizza

Amennyire fáj, egyszerre és mindenkorra ki kell taszítania a pizzát. A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint ez a # 2-os forrása a telített zsírnak az amerikai diéta sajt mögött. Számos tanulmány kapcsolta össze ezt a fajta zsírt a szívbetegséggel, így amikor a Harvard Közegészségügyi Iskola ránézett, nem csodálkoztak azon, hogy ugyanazokat az eredményeket találják. Néhány dolog - mint a pepperoni szelet és az egészséges szív - csak nem együtt járnak.

Ízesített azonnali zabpehely

Bár büszkén állunk az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss takarék mögött, így sok instant zabpecsomag csomag nem illeszkedik a számlához. Ahelyett, hogy csak a zab, ezek a csomag a felesleges összetevők, hogy mi nem rajongói. A Quaker gyümölcs- és krémleírása például kukorica-szirupot és cukrot tartalmaz. Eugenia Gianos, MD, kardiológus, Klinikaigazgató, a NYU Langone Medical Center kardiovaszkuláris betegségmegelőző központja el kell utasítania a rossz dolgokat. És vigyázzatok arra is, hogy a csomagok átszúrják a transzzsírt. "Gyakran hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett olajként felsorolva, a szintetikusan módosított transz-zsírok növelik rossz (LDL) koleszterinszintjét és csökkenti a jó (HDL) koleszterinszintet, növelve a szívroham és a stroke kockázatát" - magyarázza Gianos.

Kávéfőző

Ha úgy gondolja, jó munkát végez, hogy elkerülje a zsíros zsíros ételeket, mert megmentette a bűnösöket, mint a Chips Ahoy! Cookie-ok különleges alkalmakra, gondolkozz újra. A krémetől függően előfordulhat, hogy minden egyes nap átengedi a transzzsírlatot anélkül, hogy észrevenné. Vigyázz az összetevők listáira, amelyek tartalmazzák a hidrogénezett olajokat, amelyek az Ön által közvetlenül tiltott FDA-tiltott transzzsírokat lehetnek. Ezek nemcsak gyulladásosak, hanem szívbetegségekhez is kapcsolódnak. A Splaver szerint ez azért van így, mert a hidrogénezett lecsökkentések, mint a Coffeemate napi adagja, megnövelhetik a rossz koleszterinszintet. Úgy tűnik, itt az ideje, hogy megölik a krémet, és helyette egy kis egész tejet csésze a reggeli csésze joe helyett.

Vásároljon úgy, mint nincs holnap

Több az egészséges szívvel, mint hogy távol tartsák a rossz dolgokat. Tegyél magadnak egy szívességet, és szétszedd a szekrényedet a szíved szeretteivel.

Lenmagot

Ha még nem tönkreteszi a lenmagot a zabpehelyedbe és a gömbölyűekbe, vágunk neked valamit. Ez nem elég egy élelmiszerbolt lista tűzés, de fontosabb, mint gondolná a szívbetegségek megelőzésére. A Leeds Egyetem kutatói azt találták, hogy a szívbetegség kockázata drasztikusan csökken minden 7 gramm rostanyagnál. Jó dolog, hogy ezek a kis magok csomagolnak egy ütést a 3 gramm cukorbetegség elleni szálak minden evőkanál. Csak 55 kalóriával és gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokkal teli, nagyszerű érzés tapasztalható a napi étrendbe való beépítéssel kapcsolatban.

Étcsokoládé

Érdemes egyszerre adni az édes fogat, vagy annál gyakrabban, ha sötét csokoládét vágysz, amely több mint 60 százalékos kakaót tartalmaz. A gyulladáscsökkentő flavonoláknak köszönhetően a Circulation Heart Failure-ban végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a nőknél 32% -kal alacsonyabb a szívelégtelenség kialakulásának kockázata, ha hetente egy-két jó minőségű csokoládét adnak, szemben azokkal, akik nem. Nézze meg a 17 legjobb és legrosszabb sötét csokoládét, hogy megbizonyosodjon arról,

Főtt mogyoró

Ebben az esetben nem a belsejében van, ami számít, de ami kívülről van. A földimogyoró héja a resveratrolnak, a szív egészséges fitonutriensnek ad otthont, így ha a dióit forraljuk, akkor ötször annyi dolgot fogyasztunk. A nyers vagy pörkölt pörkölés nem jár a héj előnyei között, de még mindig tápláló lehet. "A dió a rost és az egészséges zsír nagy forrása, amely segít a gyulladás elleni küzdelemben" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN és az Isabel Smith Nutrition alapítója.

edamame

A magnézium, a folsav és a kálium néhány komoly egészséges táplálék, amelyek segítik a vérnyomást, de hol találhatók meg? Kezdjen el főni az edamame-n, és mindhárom kiváló adagot kapjon. Ezek a hüvelyek is tele vannak szálakkal, ami segít a szervezetnek olyan LDL-receptorokat előállítani, amelyek a vérből rossz koleszterint termelnek. Úgy tűnik, mintha egy win-win nekünk.

Görög joghurt

Csak vigyázzon - csak azért, mert át kell ültetnie az ízesített anyagokat az élelmiszerüzletlistájáról, nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell ásnia a joghurtot. Valójában a görög fajta kiragasztása minden különbséget megtehet a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azok a nők, akik minden nap 100 grammot fogyasztottak, sokkal kevésbé voltak plakk felépülve a carotis arteria falain, mint azok, akik nem, még akkor is, ha a kutatók más kockázati tényezőket, mint például a BMI- dohányzás és kalóriabevitel. Ez azt jelenti, hogy mindössze annyit tehet, mint egy fél csésze, hogy segítsen a szívednek.

dió

Szeretne gyors módja a szívbetegségek kockázatának közel 30 százalékos csökkentésére? Munch egy marék dióval. Komolyan, mindössze annyit kell tennie, hogy egy tanulmányt tett közzé a BioMed Central . Javasoljuk a diót, amely tele van az omega-3 zsírsavakkal, amelyeket a szív szeret.

Rooibos tea

A szívének kiszámítása olyan könnyű, mint a teát kortyolgatni. Különösen a Rooibos tea nem csak megnyugtatja a tudatát a stresszcsökkentő flavonoid Aspalathin-val, de csodákra is képes a tested számára. Penn állam kutatói azt találták, hogy a fokozott stressz fokozhatja a gyulladást, ami az elhízáshoz és a cukorbetegséghez kötődik. Tehát két madarat megölik egy kővel, amikor egy bögre rooibos teát melegítesz, amikor legközelebb aggódsz.

Édesburgonya

Tartsa a kalóriáit, hogy zsírokká alakuljon, ha az édesburgonyát lecsöpögte. Nem csak ezek a zöldségekben gazdag zöldségek, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegség kockázatát, de tele vannak karotinoidokkal. Ezek az antioxidánsok segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulin rezisztenciáját, ami csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyeit. Az előnyök kihasználása egyszerű, mert az édesburgonya sokoldalú. A reggelizőben pörköljön a kenyérpirítóba, ebédre vágja őket a saláta fölé, vagy töltsön fel őket zöldséggel vacsorázni.

De csak azért, mert elsajátítottad ezeket a dolgokat, és nem az, hogy nem engeded le az őrödet. Még a legegészségesebb megjelenésű menüpontok akár négyszeres számjegyű nátriumot és háromszoros zsírt tartalmazhatnak Önre és közvetlenül a szívére. Olvassa el a 35 legrosszabb éttermet az Ön szívére, hogy felkészüljön.