Vannak olyan dolgok, amiket senki nem törekedhet a 40 évesnél. A Forever 21-ből bármit is visel, például. Vagy társkereső, aki 21 éves.

De vannak olyan dolgok, amelyekkel mindenki 40 évesnél idősebb embernek meg kell tennie, hogy garantálja, hogy az élet nagy játék második felében olyan izgalmas, mint az első félidőben. Végül is, miután 40-es ütést szenvedett, a test kezd elveszíteni az izomtömeget, a sovány szövetet, amely segít zsírt és kalóriát égetni; a nők kb. fél kiló izomra esnek évente a 4-0-as átkelés után, Pamela Peeke, a Body for Life for Women-nek szerzője szerint. Ezért van 40 a vonal azok között, akik hosszú, egészséges életet élnek, és azok, akik korai (és valószínűleg sokkal nagyobb) sírra indulnak.

Annak érdekében, hogy magas formában maradhasson, mások után, akik korában elkezdték elveszíteni élményét, a csapat a Eat This, Not That! feltárta ezeket a 40 esszenciális tippet a második fél tökéletes lejátszásához. És még több inspirációt és fogyás segítséget, nézze meg 30 Foods You Should Soha ne Eat 30 év után.

Ditch the Yo-Yo diéták

A káposzta leves étrendje? Igazán? Csak nem. A kalóriák korlátozása és a testzsír túl gyorsan történő elvesztése pusztítást okozhat az inzulin, a leptin, a greliin és más hormonok esetén, ami az éhség megugrását és az anyagcserét csökkenti. Ezek a hatások több mint egy évig is tarthatnak, még a táplálék elhagyása után is, egy 2011-es tanulmány szerint a New England Journal of Medicine . A Yo-yo diéták is gyorsan csökkennek a dopaminban, ami azt jelenti, hogy nem érzed magad motíválatlanul és lassan. Győződjön meg róla, hogy nem bűnösetek ezek közül a 25 dolgok közül, amelyek lassítják a metabolizmust.

Tanítsd meg magad előtt étkezés előtt

Az étkeztetés egy bánásmód, és valószínűleg valami, amit csinálsz, mert megérdemeled - talán születésnapod, családtagjaidat ünnepeljük, vagy csak a régi barátokkal találkozhatunk. De megengedni magadnak, hogy engedje el magát, nem jelenti azt, hogy teljesen vaknak kell lennie ahhoz, hogy mennyire megtévesztő sok éttermi menüpont lehet. A hét Snickers-ből több cukorral rendelkező cukortartalmú tésztáknál, amelyek 50 tojást jobban telített zsírral rendelkeznek (igen, öt nulla), érdemes időd elolvasni a kiutazás előtt. Kezdje a 41 Népszerű Éttermek # 1 legrosszabb menüpontjának listáján. Kezdjük jól érezni, mit vigyázzunk!

Vigye el nagyon alvó állapotát

Az évek során valószínűleg volt olyan pillanat, amikor nagyon kevés alvásról lehetett szó, majdnem olyan volt, mint a becsület jelvénye. Ám amikor az alvás gyógyszer fejlődik és az emberek többet tanulnak az alvás egészségi állapotáról, a Zzzs és az Ön LB-jei közötti kapcsolatok világosabbá válnak. Az éjszakai alvás alig egyórás elpusztulása három napig felkeltheti az étvágyat serkentő ghrelin hormon, valamint a leptin hormon csökkenését, amely azt mondja, hogy mikor vagyunk tele, mondja Norfolk, Va.-alapú klinikai pszichológus Michael J. Breus, Ph.D., a Sleep Doctor's Diet Plan társszerzője . A mély alvás a zsírégető emberi növekedési hormont (HGH) termelődik.

Ne hagyja abba újra a vizes palackokat

Gondolod, hogy gazdaságos vagy környezetbarát, de először is el szeretné kerülni ezeket a műanyag palackokat. Egyre több bizonyíték arra utal, hogy a toxinok, például a biszfenol A (BPA), a szerves foszfát peszticidek és a ftalátok okozhatnak súlyos problémákat. "Számos emberi tanulmányt kezdünk látni, amelyek kimutatják a vegyi anyagok és az elhízás közötti kapcsolatot" - mondja Irvine, Kaliforniai Egyetem kutatója, Bruce Blumberg, Ph.D., aki az "obesogén" kifejezést az ilyen toxinok leírására kitalálta . Egy 2011-es Harvard-tanulmány szerint a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőttek szignifikánsan nagyobb derékrészeket és 75 százalékkal nagyobb esélyt kaptak arra, hogy elhízottak legyenek, mint a legkisebb kvartilisben. A műanyag palackok újrafelhasználása a BPA-val növeli a kockázatot, mert a hőmérséklet változása és a műanyag fokozatos lebomlása növeli a vegyi anyag felszabadulásának sebességét.

Menj Mason Jar Crazy-hoz

Nem, nem csak a Pinterest-y DIY dekorációs tippről beszélünk. A legegészségesebb élelmiszer-trendek közül az egyik leginkább arra utal, hogy kőműves edényeket használnak - nevezetesen a kárpitos saláta és az éjszakai zab. Míg a saláta vagy a zabkása egy kárpitos edényből jó érzést ébreszthet, ez az, amit beletetted neked, ami jól néz ki, és egy lapos hashoz jut. Nem azt mondjuk, hogy ki kell dobnod a Tupperware-t; csak annyit mondunk, hogy az unalmát legyőzheti, és sokkal könnyebben megtalálja a fogyást.

Indítsa el az ételeinek beiktatását

A közösségi médiákról szólva itt az ideje, hogy egy cue-ot vegyenek fel azokból az iPhone-őrült millenniumokból, mert talán csak a kívánt súlycsökkenés lenne! Íme, mi a helyzet: ha az ételmaradt tartjuk, annál kevesebbet enni a reggelinél. És ebédelni és vacsorázni. Az American Journal of Clinical Nutrition számos "figyelmes táplálkozással" kapcsolatos tanulmányának elemzése azt mutatta, hogy ha az emberek a legutóbbi étkezésüket feltöltik és kielégítik, akkor a következő étkezésük során kevesebbet eszik. A kutatók olyan technikákat találtak, mint például az írások lejegyzése vagy rajzolása (és az élelmiszer-csomagolóanyagok és bevételek megtartása is).

Légy pesszimista egy pillanatra

Képzelje el ezt az elmét: Az elmúlt tíz éve táplálta és dolgozott ki, és kövér, mint valaha. Egészséged ragyogott, és reménytelen vagy, hogy ellenállsz az élelmiszer kísértésnek. Tudod jobban, de úgy nézel ki, mint a pokol. Ez a fajta "negatív fantáziálás", amit a kutatók mondanak paradox módon, nagymértékben motiválja a fogyást. A Cognitive Therapy & Research folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az elhízott nők egy olyan fogyás utáni utazáson, aki a legpozitívabb fantáziákat mutatta be - új, forró testeket mutatott be a barátainak egy évvel később - valójában 24 ezerrel kevesebbet elvesztettek, mint a leginkább negatív gondolatokkal rendelkezők . Míg szórakoztató a fogyás sikere jövőbeni előnyeinek megjelenítése, a kutatók azt mondják, hogy negatív fantáziákat jelentenek a fogyókúra mentálisan a kócsáért és a nehézségekért.

Menj Easy on a Hand Sanitizer

Tudjuk, tudjuk: influenza szezon. De sajnáljuk ezt mondani, miután a kutatócsoportunk itt a Eat This, Not That! ásott a tudományba, rossz hírünk van neked: A kezedben lévő szaniter lehet, hogy kövér lesz. A triklozán egy szintetikus antibakteriális szer, amelyet gyakran szappanhoz adnak. A kutatók úgy említik, hogy "obesogénként" olyan vegyületek, amelyek a szervezet endokrin (hormon) rendszereinek megzavarásával potenciálisan súlygyarapodást okozhatnak. Tanulmányok szerint a triklozán negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyt. Mivel a pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, a szervezet funkcionális megnyilvánulása súlyosodhat. A bizonyíték különös aggodalomra ad okot a kórházi dolgozóktól, állítják a kutatók, mivel rendszeresen ki vannak téve az antibakteriális szereknek, és gyakran mutatják a vizeletben a triklozán szintjét. A PLOS One folyóirat egyik felmérése kimutatható szintet mutat a testtömeg-index (BMI) 0, 9-pontos növekedésével. Ha gyakori kézi mosógép, a szakemberek javasolják, hogy ragaszkodjanak a jó szappanhoz - nem pedig az antibakteriális szerekhez -, és ha lehetséges, szerves tisztítószereket vásároljanak.

Vigyázz a vírusos Facebook videókra

Tudod ezeket: 30 másodperc alatt vagy annál kevesebbet nézel egy titokzatos pár réteges süteményes tésztát Oreos-nal, brownie mix-szel. Sütni, vágni, és ó, milyen finom - és őrülten, nevetségesen - tönkreteszi a hízót. "Az internet és a közösségi média oldalak lényegében kövérséget okoznak" - mondta Lisa Hayim, MS, RD, és a The WellNecessities alapítója. A cikk a 30 legrosszabb lapos hastáncos tünetegyüttesről szól. "Ha nem 25 módja enni tater tots, akkor ez egy [egy] nemzeti [valami] nap. Az internet alapvetően lehetetlenné tette, hogy távol maradjon a sóvárgástól és a kényeztetésektől. Ezek nem kifogások az egészségtelen ételek fogyasztására. "A következő alkalommal, amikor látod az egyik videót, kérdezd meg magadtól, hogyan lehetne egészségesebbé tenni - és ha nem tudsz, kattints rá, és ne nézz vissza.

Értékelje újra a kényelmes ételeket

Ez egy meglepő csavar, amit nem fog látni. "Ha olyan dolgokat eszel, amelyekre érzékenyek vagy intoleránsak vagy, az epinefrin és a noradrenalin hormonok növekedését kapja, így szó szerint magasra jutott" - mondja Pamela Wartian Smith, az orvosi tudományok mesterképzője. A Dél-Floridai Egyetem Orvostudományi Főiskola, aki elmagyarázza, hogy ez a reakció olyan vágyakat eredményezhet, amelyek nagyon ételeket kell elkerülnünk. Élelmiszerérzékenység gyulladáshoz és vízmegtartáshoz is vezethet. A probléma összetételéhez az over-the-counter antihisztaminok fokozzák az étvágyat és az unalmas energiát, tanulmányok mutatják.

Kap egy Stand-Up Desk

Ezen a ponton 20 vagy több évet töltöttél a munkaerőben. Megfizetetted a díjakat, és köröket kerestél a versenyeden, ami esetleg a saját irodádat eredményezte. Szóval, miért nem birtokolja azt a helyet, mint a főnök? Az első átalakítás az irodai átalakításhoz: Beállít egy állítható magasságú asztalra; a legénység Eat This, not That! a Veridesk-et használja és esküszik rá. Ez az, amiért ez lehet egy játékváltó a derékvonalához: Egy brit tanulmány szerint a munkahelyi állások égettek 50 kalóriát óránként, mint ülni. Ha ez nem hangzik soknak, fontolja meg ezt: Ha csak három órát áll a munkanapon, évente több mint 30 000 extra kalóriát fog kiadni - ez kb. 8 kiló zsír!

Csináld magad

Emlékszel, amikor 23 éves voltál, és még csak álmodni sem akarta, hogy elkínálta az áhított készpénzt, hogy valaki másnak koszolja a gyepét, mossa meg autóját vagy festse a nappali szobát? Próbálj meg megcsúszni az elcsúszott, leleményes belsőbe egy kicsit többet, és véget vetsz a fáklyázó kalóriáknak. Például egy 150 fontos ember körülbelül 200 kalóriát éget, ha 40 percig mossák és viaszozzák az autót. További módon, hogy elkerüljük a súlygyarapodást otthon és több kalóriát égetünk el, nézd meg ezeket a 12 utat, amelyek otthona zsírosodik!

Make It Tea, egész idő alatt

Megkapjuk: Ön már a kávéval kapcsolatban állt, mint házastársa. De a tea előnyei annyira hihetetlenek, hogy még egy 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t is létrehoztunk, ami most egy legjobban értékes terv! Itt van a tea: Tanulmány után tanulmány bizonyítja, hogy tea fokozza az anyagcserét, kapcsolja be a zsírégető hormonok, és segít csökkenteni a stresszt. Beszélheti a finomságokat, vagy akár főzni vele, mint az élelmiszer-újságíró és a szerző Kelly Choi javasolja a 60-Második Weight Loss Tippek Celebs Swear By. Ha nem tudod, melyik teát kezded, menj a matchára: Ez a már hatalmas zöld tea szuperhős változata.

Cserélje ki a kenyerét

Valamikor előfordult, hogy valószínűleg a fehér kenyér volt az alapkábel a kamra számára. És talán a búzára váltottál, ami valami javulás volt - ha még 1996-ban volt. De ha a "dúsított liszt", a "magas fruktóz-kukorica-szirup" vagy a "cukor" az Ön első a kenyér címkéjén, akkor nem csinálod a derékvonalat semmilyen kedvezménnyel. A próbálkozó trió: Keresse meg a kenyeret, ami 1.) kevesebb mint 80 kalória, 2.) kevesebb, mint 3 gramm cukor szeletenként, és 3.) az egész alkotóelemeket. Ezékiel 4: 9 csírázott teljes gabona kenyér és alpesi völgy Szerves 21 teljes kiőrlésű kenyér illik a számlahoz.

Hagyja abba a szódásmódot

Ha napi egy szódát tartalmaznak, a vizsgálatok azt mutatják, hogy zsírokat gyűjtesz a szervek körül (zsigeri zsírok), és valószínűleg magának "szódabélét" adod - egy kiugró, sörtől származó bél, amely körülbelül 1, 8 kg zsír megnyomva a hasát. És ez az összes egyéb káros dolog, amit a szódáról tudunk. (A táplálkozás nem kedvezett neked.) A szóda olyan aggodalomra ad okot, hogy olyan kizárólagos jelentést készítettünk, amely minden népszerű rendszeres étrend-diétás szódát sorol fel!

Drink 2 pohár vizet minden étkezés előtt

Az ivóvíz alapvető fontosságú az összes test funkciója szempontjából, és drámaian emelkedik az esélyei, hogy vékonyak maradnak. Valójában az egyik Utah-i Egyetem tanulmánya szerint a diéták, akik két pohár vizet lehajtottak minden étkezés előtt, 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok a társaik, Ha nincs vízhűtő az irodában, töltsön otthon egy BPA-mentes palackot vízzel. Ha két pohárral iszol reggeli, ebéd és vacsora előtt, akkor csak két pohárral hagyja el, mielőtt eleget tesz a napi minimális ajánlásának. Olyan egyszerű!

Hagyja, hogy a hüvelyesek vegyék fel

Az Obesity című folyóiratban megjelent áttekintés szerint a hüvelyesek - beleértve a babot, a csicseriborsót, a lencse és a borsót - megtarthatják Önt a falatozóból vacsorázni. A kutatók azt találták, hogy ¾ és 1 csésze hüvelyesek fogyasztói naponta akár 31 százalékkal teljesebben érezték magukat, mint azok, akik nem. De van egy fogás: Bár a résztvevők jobban érezték magukat, amikor hüvelyeseket ettek, nem mindig kevesebbet ettek egész nap. Még mindig rajtad múlik, hogy megszólítsa a vágyakat - teljesen más állat, mint az éhség. De amikor az akaraterőnövelőkről van szó, a babok nagyszerű módja annak, hogy egy jumpstart kapjanak. Ők egyike a 30 legjobb élelmiszer a 6-Pack Abs.

Ne igyál sok kalóriát

A null kalóriás diétás szóda a saját halálos ítélet. De a tejszín és cukor kávé minden reggel? Ez 80 extra kalória, és ez az, ha normál kávét rendelsz, és nem az egyik ilyen trükkös frappa-cappa-whipped-valami ital a kedvenc kávézóból, ami pár száz cals. Számos gyümölcslevet, energiatartalmú italt, sőt még nagy láncú sima flakonokat is feltöltenek kalóriákkal. Ahhoz, hogy megkóstolja a késztetését, hogy inni valamit ízletes, anélkül, hogy kíméletlenül szabotálná a képességét, próbálja meg a 25 legfontosabb testsúlycsökkentést.

Séta tovább

Számos olyan jótékony hatás érhető el, amelyek többet járnak, a stresszmentességtől az erősebb izmokig. De az egyszerű cselekedet csak akkor tudja elhárítani a súlygyarapodást, mert több kalóriát fogyaszt, mint a liftet vagy a parkolóházat, amilyen közel áll az ajtóhoz. De a súlycsökkenés és a ténylegesen égő, akkor kell járni 3 mph, mintha a repülőgép hamarosan beszállni, és még mindig járni a kapu felé. És bár nem mindenkinek 3 mph-os lépés, az átlagos ajánlás napi 10 000 lépés. Tegye hatékonyabbá és könnyebbé a lépéseit a szokásos módon, de tartalmazza ezeket a 30 tippet a sétaért a testsúlycsökkenésért.

Sit less

ICYMI (ez "ha hiányoltál, " ya old fart): Az új dohányzás ül. Torontói kutatók nemrég azt mutatták, hogy az ülő magatartás a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálhoz vezethet, valamint krónikus állapotokat, például a 2. típusú cukorbetegséget okozhat. Az elhúzódó ülések száma napi 8-12 (vagy több) órát jelent, ami megnövelte a 2-es típusú cukorbetegség 90 százalékos kialakulását. És súlygyarapodás. Így. sokkal. hízás. Legyen szem előtt tartva, hogy nem egész nap lefekszik a kanapéra, és ha kicserélheti az időt, akkor a munkahelyén ülve állva áll. Hallott már a stand-upról? Olyan találkozók, ahol mindenki áll és sokan szeretik őket, mert ezek az ülések gyakran rövidebbek, mint más találkozók, ahol az emberek túl hangulatosak a konferenciateremben!

Slip más módokon, hogy aktív legyen

Akár játszik a kutyával, a babakocsival a családtagjaival kisgyerekekkel, akár egy természetút felfedezésével, akkor döntő fontosságú az extra tevékenységbe való beilleszkedéshez, amikor csak tudsz. "A 40-es évek metabolizmusa és hormonális változásai ideális környezetet biztosítanak a túlzott zsírraktározáshoz a nőknél - különösen a középső részen - mondja Marisa Moore, az MBA, a RDN, az LD. "A 40-es években a tevékenység elengedhetetlen."

Fokozza a metabolizmust a Micro edzésekkel

A három anyuka, aki spin osztályt is tanít és mindig fanfreakintasticnak néz ki? Fantasztikus. De ez nem mindenki számára elérhető, ami megakadályozhatja, hogy ne legyen edzői istenség vagy istennő is. A jó hír: Önnek csak 2 ½ percre van szüksége ahhoz, hogy növelje az anyagcserét és elkezdje a kalóriákat is égetni. A Physiological Reports című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy azok az emberek, akik öt harminc másodperces robbanásveszélyes kerékpározást hajtottak végre, majd 4 perces pihenést, naponta 200 extra kalóriát égetettek, és a következő 24-48 órára növelték anyagcseréiket. Nagyon valószínűtlen, hogy egy helyhez kötött kerékpár van a munkahelyén, de hasonló eredményt érhet el a lépcsőn való futtatással és az ugrócsapágyakkal. És amíg munkáról beszélünk, nézzétek meg ezeket a 21 módszert.

Hagyd a tested gyorsan

Ha enni ez, nem ez! az ABC új műsorának diétás és fitnesz szakembereivel beszélt: "Az én étem jobb, mint a tiéd", nagyon hihetetlen tippeket tanultunk. Egy ötlet, amely 40 évnél idősebb személy számára elérhetőbbnek bizonyult, a wellness szakértő, Jovanka Ciares, aki azt mondta, csak 9 és 18 óra között próbálja megenni. (El tudod képzelni egy főiskolai fickót vagy egy új anyát, aki ezt a szabályt betartja ?! ) Amíg még mindig elég kalóriát kapsz ahhoz, hogy megtartsd az anyagcserédedet, ez a taktika segíthet a fogyásban, mert testét egy gyors állapotba helyezi, amit Ciares szerint könnyebbé és gyorsabbá tehet.

Embrace hínár

Elsöprő lehet, hogy lépést tartsunk minden szuperfoodgal, tudjuk. De ha van egy csodálatos étel, amit többet kell szerezned (és tudjuk, hogy nem vagyunk), ez a hínár. A tenger gyümölcse a jód nagy forrása, és élvezheti a hínár sushi, leves alapú levesek, zsetonok vagy rágcsálnivalók, és így tovább. "A megfelelő mennyiségű jód nélkül a pajzsmirigy funkciója károsodik, és nehezebb a szervezet számára a zsírégetést" - mondja táplálékszerző Dana James, a Food Coach NYC táplálkozási szakértője. A tengeri moszat is tartalmaz egy alginát nevű vegyületet, amelyről kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a zsírfelszívódást, mondja Tanya Zuckerbrot, RD, a Miracle Carb Diet szerzője : Make Calories and Fat Disappear-with Fiber .

Tudjon meg többet az "Eating Clean"

Már hallottad ezt a buzgó kifejezést egy csomó alkalommal, ugye? Ez több, mint a mainstream, mint észrevennéd, bár - és sokkal elérhetőbb, mint gondolná. Az alapszabály az étkezés tisztán, és bocsásson meg nekünk, hogy levesszük le, a táplálkozási profik és a tiszta étkezési fanatikusok -, hogy enni igazi élelem és kevésbé hamis élelmiszer. A Doritos nem élelmiszer. Azok a skicc, fagyos enchiladák, amelyeket a Big Store név márka gyakran nem sokkal jobb. És az a tejszín, amit valami levest keversz minden csirkemellbe, olyan életmód, amely a derékvonalat kibővíti. Ahhoz, hogy ássa be, hogyan lehet tiszta evés, nézze meg az Ultimate Guide to Eating Clean-t. Ha ezekből a szabályokból többet élsz, akkor az állkapcsa leeshet, ha legközelebb lépsz a skálán!

Állítsa le a Sit-Ups-t

Nem csak ez az elavult gyakorlat kevésbé hatékony, mint valami elülső deszka, a lecsúszás szörnyű a gerincére, és herniated lemezeket okozhat. Tény: A hagyományos ülőfelület körülbelül 3, 350 newtonnyi nyomóerőt helyez el a gerincre, de az Egyesült Nemzetek Szervezetének Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézete szerint minden, ami meghaladja a 3300 newtonot, nem biztonságos. Most már megérted, miért Mark Langowski, híres edző és írója Eat This, not That! az Abs-nak utálom, hogy az emberek üldözkedjenek. "Teljes edzéstervet hoztam létre, hogy egy szikla-kemény magot adjak, és ez nem tartalmaz egyetlen leckét" - mondja. Védje a gerincét, hogy hosszú évekig tarthasson tovább és fogyjon, és elkezdheti az ETNT webhelyen található Fitnesz részünk meglátogatását!

Próbálja meg a meditációt

A jóga régebbi, bölcsebb, kevésbé hajlott testvére, a meditáció olyan csodálatos tevékenység, amellyel az emberek nagyobb jutalmat nyernek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolják az elméleti meditációt, több tevékenységet folytatnak bal oldali prefrontális kortexükben, ami nyugodt és boldoggá teszi Önt. Ráadásul egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az egyének, akik meditálnak, kevésbé valószínű, hogy túl magasra emésztik az érzelmi táplálékot. Az induláshoz nyisd ki egy jóga matracot, vagy ülj le egy szőnyegen egy napfényes szobában (keletre néző, ha lehetséges), és öt megszakítás nélküli percet gondolsz arra a valamire, amit hálás vagy. El kellene veszíteni néhány LB-t, de még ha nem is, garantáljuk, hogy még mindig örülsz, hogy meditálódsz az életed részévé.

Élj a Half-Plate szabály szerint

Nem az a szabály, hogy csak annyi, mint ami a tányéron van. Ez az, hogy a tányér felét mindig zöldségből kell elkészíteni, és a # 3 a 10 Genius Ways of Lose 10 £ 2016-os verzióján. Ez a szabály a leghatékonyabb, ha minden zöldséget eszünk. Teljesen gyorsabban érzed magad, hosszabb ideig, és kevésbé valószínű, hogy másodpercekig tart. Mint mindig, ne zavarja a tányér tisztítását, vagy az élelmiszer elpazarlását; el fog menni, ha eszel-e vagy sem!

Enni kevesebb sót

Nagy mennyiségű nátrium vezethet a hasnagyobbodáshoz, és jó eséllyel már több nátriumot kapsz, mint amire szükséged van. (Psst! Megszabadulni a puffadástól, gyors, 24 24 órán keresztül.) A sóbevitel csökkentése érdekében Alexandra Miller, az RDN, az LDN, a Medifast céges dietetikusja azt mondja, hogy kevesebb feldolgozott ételeket, például kenyeret, pizza és ízesítők. "Olvassa el a Nutrition Facts címkét, hogy megtudja, mennyi nátrium van minden egyes adagban" - mondja. "A nagyon alacsony nátrium 35 mg vagy annál kevesebb adagonként; Alacsony nátrium 140 mg vagy annál kevesebb adagonként; A csökkent (vagy kevesebb) nátrium legalább 25% -kal kevesebb nátriumot adagonként, mint a szokásos nátriumszint. "

Ne félj a zsírtól

Néha zsírral kell zsírtalanítani a zsírt. Konkrétan, az egészséges zsírok - az omega-3 zsírsavakkal, az egyszeresen telítetlen zsírokkal és az olajsavval - drámaian segítenek az éhezés kielégítésében és az anyagcserét. Gondold az avokádót, a diót, a kókuszolajat és még a teljes zsírtartalmú tejet is. (Az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran több kárt okoznak, mint a jó, ezért a teljes zsír a 2016-os Supermarket Trendek egyike!) Hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő zsírt fogyasztja, nézze meg kizárólagos jelentését a 20 legjobb Teljes zsírtartalmú ételek a fogyásért.

Használd a nem domináns kezed

Emlékszel, mikor kicsi vagy, és megpróbálsz különböző kezekkel megírni? Végül, régen, feltehetted ezt. De a személyi edző a csillagok felé Jay Cardiello azt mondja, hogy ez egy nagyszerű fogyás. "Az agyad 15 percet vesz igénybe, hogy felismerje, hogy tele vagy" - magyarázza. "Ahhoz, hogy a tudatod időt kapj a szájához, egyszerűen csak állítsd át a villát a nem domináns kézre. Lehet, hogy bosszantó, de ez egy egyszerű és észrevétlen módja annak, hogy megfékezze a túlfogyasztást és a fogyást. "További információ a Cardiello és más szakértők tippjeiről ezekkel a 25 egyszerű (és olcsó!) Módszerrel, hogy 5 fontot veszítsen.

Vágj vissza a borra és a cukorra

Megérdemli azt a pohár pohár vagy bor, tudjuk. De a szerencsétlen igazság az, hogy a tested nem metabolizálja az alkoholt annyira hatékonyan, mint korad. Tehát, nem csak az alkohol miatt növeli (vagy nem képes elveszíteni) a súlyt, akkor is felbukkannak az idősebbek és rosszabbak. "[Ahogy elavulsz], egyre nehezebb lesz egy jó éjszakai pihenés az alkohollal a rendszeredben, és az álmatlan éjszakák szén-dioxid- és cukorvágyakhoz vezetnek másnap" - jegyzi meg a regisztrált diétás Martha McKittrick 30 Foods-ban, 30. Eközben az alkohol a bőrödből nedvességet rejt, ami a finom vonalakat észreveheti, és felgyorsítja a bőr rugalmasságának elvesztését.

Legyen a saját terapeuta

Egy több mint ezer válaszadó Orlando Health felmérésében az emberek mindössze 10 százaléka felsorolta pszichológiai jólétét a fogyás útján. A probléma? Az érzelmek és az ételhez való kapcsolatuk nem az, hogy az emberek közel 66 százaléka visszakerül a veszteség után. "A legtöbb ember szinte kizárólag a fogyás fizikai aspektusaira koncentrál, mint az étrend és a testmozgás", az Orlando Health Egészségügyi neuropszichológus és programigazgatója, Diane Robinson Ph.D. mondta egy sajtóközleményben. "De van egy érzelmi összetevő az élelmiszerek számára, hogy az emberek túlnyomó többsége egyszerűen figyelmen kívül hagyja, és gyorsan szabotálja erőfeszítéseit." Az érzelmi étkezés megállításához és a fogyás sikeres megnyitásához próbáljon meg olyan naplót tartani, amely nyomon követi az ételválasztást és a jelenlegi hangulat. Ezután keresse meg az egészséges és egészségtelen mintákat, amelyek segítenek azonosítani az adott élettartamot és az érzelmi kapcsolatokat az étellel.

Egyél az egészségre, nem a fogyás

"Ahhoz, hogy valódi eredményeket láthass, igazi ételeket kell enni, " az emberek legszexibb edzője, Angelo Grinceri mondta Eat This, not That! "Amikor étkezési szokásai különböző élelemeket fogyasztanak, amelyek táplálékot biztosítanak a szervezetnek, egészségesebb testet hoznak létre. És annál egészségesebb vagy, annál gyorsabb lesz az edzés utáni helyreállítása, és annál jobb esélye van a zsír veszteségére és az izomépítésre. "Plusz, a fogyás helyett az egészségre való hajlam azt jelenti, hogy olyan szokást fejlesztesz, amely intelligensebbé teszi az étkezési lehetőségek könnyebbek és könnyebbek. Szerezd meg többet ennek a szexi edzői tanácsadásnak a Legjobb Legjobb Trainer Alive 15 legjobb súlycsökkentő tippjeiről!

Vásároljon szerves anyagot

Mostanra tudnod kell, hogy a súly és az egészségügyi problémák gyakran a felhalmozódás eredőjeként jönnek létre. Mindezt szem előtt tartva, egy pillanatra gondoljon arra, hogy legalább négy évtized múlva felhalmozta a toxinokat az ételekből és italokból - olyan súlyos rossz dolgokat, amelyek elhízáshoz vezethetnek. Sokan közülük származik peszticidek és hormonok a hús és a termék. Így kezdődik a szerves gyümölcsök és zöldségek, valamint a hormonmentes hús kiválasztása. Ha a matricák árai ostobának tűnnek neked, legalább kezdj el ezekkel a 17 olcsó szerves élelmiszerrel, amelyet meg kell vásárolnod!

Mindig készítsenek snackeket

Ne feledje, hogy a Boy Scout mottója mindig készen áll? 40 évnél idősebb, akkor valószínűleg több dolgot igényel az idődre és a figyelemre, mint valaha. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen enni az alacsonyabb kalóriát, és ne töltse az arcát, amikor éhezik, mindig tartsa az íróasztalt, kamrát, autót és pénztárcát egészséges ételekkel. A nyers mandulából és a banánból kettő a legegyszerűbb, de több ötletet kaphat ezekkel a 27 egészséges snack ötlet alatt 1 dollár alatt. És bármit is csinálsz, ne ülj fel semmilyen automatán!

Kapcsolja ki a csövet

Tanulmányok azt mutatják, hogy a sovány emberek kevesebb televíziót néznek, egyszerűek és egyszerűek. Számos tanulmány közelmúltbeli elemzéséből kiderül, hogy a televíziózás minden két órájában 20, 15 és 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség, a szívbetegség és / vagy a korai halálozás kialakulásának kockázata. Mivel kevesebb energiát költenek a távcső előtt, a vérkeringésből felesleges vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a súlyos kockázatokhoz, amelyek a 40-es években és azon túl. Még a kötés is meg fogja tartani a fiatalabb, mint ülni és nézni show show után!

Úszni menni

Sokan abbahagyták a dolgukat, vagy egyre kevésbé aktívak, mivel elkezdődtek, mert több ízületi fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztaltak a régi sérülések miatt. Ezért az úszás nagyszerű megoldás lehet. Alacsony hatással van, kitartást és kalóriát éget el. Alá merülni!

Görögország

A görög joghurt előnyei messze és szélesek, miközben az alakja szigorúbb és finomabb. A kiváló minőségű görög joghurt kalóriátlanul alacsony (kevesebb, mint 6 kg-os), nagyon nagy mennyiségű fehérje (20 gramm), és a béladaggal rendelkezik néhány nagyon szükséges probiotikummal. Az ízesített, nem görög joghurtok azonban gyakran olyan adalékokkal vannak tele, amelyek az Ön egészségét károsítják, és még éhezőbbé tehetik Önt. Ha nem vagy görög joghurtos rajongó, akkor tudd, hogy ez lehet a megszerzett íz, de a keverés néhány bogyóban, dióban vagy házi készítésű granola talán csak az új, hasán tülekedő függőséged lesz!

Hozzon létre egy súlycsökkentő Mantra

Van egy csomó tanács ott, de ha egy go-to mantra, amely erőt ad, lehet egy erős fegyver a súlycsökkentő arzenálban. "Mindig lesz egy másik étkezés", csak az egyik a 25 testsúlycsökkentő Mantra Nutritionists Swear By és a táplálkozás ikrek magyarázzák, hogy jöttek fel vele, mert az emberek túl gyakran eszik, mintha soha nem lesz a kedvenc ételeket újra. Találd meg a mantrádat, és tegye meg neked a munkádat!