Felnőve, talán hallottál a "kövér táborokról". Nemcsak újraértékeltük ezt az egészségügyi megközelítést ( phew! ), De a wellness ágazat teljesen felújította erőfeszítéseit néhány nagyon jó programra és úti célra. A sok wellness, jóga és súlycsökkenés visszavonulásának ellenőrzése mostantól az egyik legdivatosabb és hatékonyabb dolog, amit tehet a tested számára.

"A fitnesz-visszavonulások remek módja annak, hogy elindítsák az egészségesebb életmódot, keverjük össze a fáradt szokásokat, és fokozzuk a fitnesz szintjét" - mondja Stacy Schwartz, a Ketanga Fitness Retreats társalapítója és vezérigazgatója. "És egy szakértő a helyszínen, hogy segítsen Önnek az edzéseken egy kis csoportos környezetben, bizonyult rendkívül motiválónak és felhatalmazónak." De mivel nem tudjuk mindezt elérni, kapcsolatba léptünk szakértőkkel ezekből a programokból, és mindent megtettünk titkok belőle! Olvassa el mindazt, amire szüksége van, hogy tudjanak arról, hogy az ügyfeleik hogyan férnek hozzá, fogynak és változtatják meg életüket - az utolsó és brutális burpee után. Miután megjegyezte ezeket az intelligens mozdulatokat, add hozzá a Celeb Trainer 15 legjobb ételeit a Flat Abs számára az élelmiszerbolt kosarába!

Menj félig a kezdethez

Azok a rock kemény abszorbensek nem épülnek fel egy nap alatt - de nem kell hardcore az új szokásairól közvetlenül a get go. Julie Odato, a Certified Personal Trainer és a Program Igazgatója a Jump Start Retreats-ban a Catskillsben azt állítja, hogy a diétán való tartózkodás a legnehezebb része - de az ügyfelek napi megdöbbentése az a trükk, hogy az elején ragaszkodjanak hozzá.

"Alternatív napjait az új étrendednek a szokásos étkezési szokásaiddal" - tanácsolja. "Például hajtson végre új tervet hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap, és tartsa be szokásos szokásait kedden, csütörtökön és szombaton." szintén ugyanazt az elvet alkalmazza, amikor egy egészségesebb edzésprogramot alkalmaz. "Az első hét nap végén" - mondja -, javítani fogja az étkezési szokásait a hét napjainak felével, és készen áll arra, hogy indítson a második hetekbe! " Az a magas, amit több héten keresztül tartasz - nem is beszélve a jobb testképről - végső soron segíteni fogsz a rossz étkezési mintákkal még jóabbakkal is - és a félúton valószínüleg mindenki az ilyen típusú élet. Tudod, mint ezek a 30 egészséges szokás Fit People Live By!

Tartsa a középpontját az elérhetı célokra

Miután egy egészségesebb rutint váltottál, könnyű aztán központosítani a célokat a skála számán. Ne. Ehelyett tegye mozdulatait cselekvés alapúvá. David Chesworth, a Hilton Head Health (H3) fitness szakembere, a világhírű súlycsökkenési célállomás a Hilton Head Island-en az SC-ben, elmagyarázza: "Hallom, hogy 20 fontot akarok elveszíteni". De ez nem olyan cél, amely könnyedén felállít a sikerre. Végezze el a célját valami olyasmit, mintha egy 30 perces hatalmi séta megy, vagy mindig megy a kedvenc zumba órájához pénteki munka után. "Amint befejezed mindezeket a cselekvésre képes dolgokat, Chesworth szerint úgy érzed, teljesítettél és teljesülsz. hogy megnézze, hogy a szám milyen mértékben jelenik meg a skálán? Ez messze az életet megváltoztató szokás.

Hallgassa meg, mit akar a teste enni

"Amikor táplálja a testét az ételekkel, hallgassa meg, amire szüksége van" - mondja a jóga oktató, Carrie Seyer, aki a CorePower jóga visszavonulását választotta. "Válasszon az egész, feldolgozatlan ételeket, de alkalmanként kétszer is segítsen az egészséges gondolkodásmód fenntartásában . "Szerveink intelligensek és mindig azt kérdezik, hogy szükségük van arra, hogy optimálisan működjenek, akár zöldséget, akár cukrot akarnak, a craving mögött érvelnek." Amíg beszélünk róla, derítsük ki, mit szólnak a te vágyad!

Legyen gyakorlati, nem tökéletes

Tehát, mit kérdezel, meg kell enni? "Az étkezési szokások javítása gyakorlatilag praktikus, nem tökéletes" - mondja Odato - "vannak olyan speciális ételek, amelyek valóságosan tudják, hogy nem élsz nélküle. vagy havonta egyszer, ahelyett, hogy soha nem esett volna [eszik]. "Vagy indítsa el a bűntudat nélkül ezeket a 50 legjobb Snack-ot a fogyásért!

Mozog!

Gondolod, hogy keményen próbálod elérni az edzőtermet? Próbáljon ki egy hetet a Malibu Ranch 4.0-ben. Alex Glasscock, a tulajdonos azt mondja, hogy a mindennapos rutin napi 8-10 órányi szigorú edzésből áll, köztük négy órás reggeli hegyi túrázás és egy délutáni teli gyakorlatok. "Ez magában foglalja a mag- és ab-munkát, súlyokat, testtónusokat és szobrászatokat, napi csoportos jóga-foglalkozásokat" - mondja. Mivel ez a fajta intenzív tevékenység otthon nem megvalósítható (vagy ajánlatos!), Gondolkodj egyszerűen arra, hogyan lehet több tevékenységet hozzáadni a napodhoz; mindez összeadódik. "Lépj be a napi rutinodba - lépj be a lépcsőn, távolítsd el a kocsit, és sétálj a kutyáddal" - mondja Glasscock. "Változtasd a gyakorlatodat úgy, hogy mindig teszteli a testedet. Ha szereted a spinot, ne tedd hét napon héten. Jóga, súlyok és egyéb tevékenységek bevonása az egész test működéséhez. "

Nyomja meg

Ahhoz, hogy lendítsd magadat és nyomon kövessd a fejlődésedet, fontol meg egy online tevékenységet és kalóriakövetőt, alkalmazást vagy akár egy Google-dokumentumot. Például a Whistler Fitness Vacations vendégek, a nők számára készült all-inclusive bootcamp pihenés Fitbit-nek adottak, és arra ösztönzik őket, hogy naponta 10 000 lépést érjenek el hazafelé - függetlenül attól, mennyire elfoglalták őket.

Keressen egy Támogatócsoportot

"A fitness-visszavonulás egyik legjobb része az, hogy olyan emberekről van szó, akik az utazás alatt és után is támogatják magukat, és barátaik is" - mondja Schwartz. Számos tanulmány megerősíti, hogy az erős támogató csoport létfontosságú a fogyás sikerének eléréséhez és fenntartásához, mivel azok, akik egy szociális támogató hálózat részét képezik, nagyobb súlyt veszítenek, mint az önálló társaik. Tehát, akár online a Weight Loss Buddy vagy a PEERTrainer weboldalakon, vagy ha olyan tornatermi buddy-t keres, aki elszámoltathatóvá válik az AM kocogás dátumának megjelenítéséért, menjen el az utat, hogy hozzon létre egy súlycsökkentő támogató hálózatot, amely működik az Ön számára.

Gyorsan indítsa el a metabolizmust a finomságokkal

"A súlycsökkentő utazás megkezdésekor ossza meg az emésztőrendszerét a reggeli és az ebéd számára, ha 350 kalóriás, tápanyag-sűrű finomságokat fogyaszt, " javasolja Cat Smiley, a Whistler Fitness Vacations tulajdonosa. "A szakadatlan böjtölés felderíti az anyagcseréjét, és segít elnyerni az ételt, kezdve az esti étkezéssel." 100 + krémes, finom súlycsökkentő receptekért vegye fel a New York Times bestsellerét, a Zero Belly Smoothies-t !

Edzés a reggelen

A cél az, hogy gyakoroljon, még akkor is, ha este van - de ha a menetrend lehetővé teszi vagy ösztönzi az edzést, akkor tedd azt a kijelölt napszakot, hogy verejtsd. "A reggeli edzés felgyorsítja az anyagcserét a nap hátralevő részében, segítve ezzel az extra réteg megégését" - mondja Kyra Montagu, a holisztikus élet és a jóga-visszavonulások részéről. És ha a kardio 7 órakor szeretne sírni, akkor gondold át a jóga filmet néhány reggel helyett! "A jógával fogsz szerezni a mentális tudatosságot, amely segít fenntartani az egészséges táplálkozási programot egész nap, és így kevésbé valószínű, hogy esik le a pályáról." Továbbá, ne hagyja ki ezeket a 18 módját, hogy motiválja magát a edzés a reggel !

Ismerje meg vízdíját vacsoraidőben

Miközben mindezeket az életet megváltoztató tippeket csinálod, ne merészkedj a jó oI H2O-ra! "Drink két liter vizet délelőtt és két liter 17 óra előtt" - javasolja Smiley. "Csak akkor, ha befejezted a vízkvótádat, ha vacsorád van. Ez biztosítja a pontos éhségjelzést, és lehetővé teszi, hogy intelligens adagokat válasszon. "Egy másik okos vízcsúcs:" Meleg vagy meleg vizet fogyasszon étkezés után, ami segít az emésztésben és az anyagcserében "- javasolja Montagu.