Én, az író, elsőként bevallom, hogy soha nem lehet egyetlen süti. Azonban nem szabad, hogy spin-osztályba jártam, vagy limpítsem ki a lábad edzőteréből, hogy teljesen eldobjam edzésem egy desszerten - ezért töltöttem minden versenyzőn a listán, kihagyva és módosítva, amíg bízom benne, hogy minden cookie-recept az egészséges, kiegyensúlyozott étrend keretein belül volt, és minden értékes kalóriát megér. Szívesen.

És ha te vagy az egyik, hogy egy csomag sütit az élelmiszerbolt kosárba, kérjük, hagyja el a 30 legrosszabb szupermarket cookie-kat Amerikában!

SÁRVÁNYI CSOKOLÁT AVOCADO TARTÁLYOK

Táplálkozás (a kiszolgáló mérete 2 cookie-t tartalmaz minden receptre, kivéve ahol megemlítették): 130 kalória, 6, 6 g zsír (2, 5 g telített), 77 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 3 g rost, 11, 7 g cukor, 2, 5 g fehérje

Nehéz az avokádó receptjeit nem rábeszkedni, nem beszélve arról, hogy valójában egy desszert. Végtére is, a szeretett gyümölcs egy derék-fehérítő megmentő. Tény, hogy a Journal of Diabetes Care szerint a többszörösen telítetlen zsírban gazdag táplálék valóban megakadályozza a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének kifejeződésével. És egy másik, a Nutrition Journal-ban megjelent tanulmány rájött, hogy azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át.

Szerezd meg a receptet a My Eye Apple-től.

MINT CHIP COCONUT PROTEIN COOKIE BITES

Táplálkozás: 149 kalória, 9, 9 g zsír (8, 1 g telített), 27 mg nátrium, 10, 4 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 8, 5 g cukor, 3 g fehérje, 5 g fehérje

Kedvenc dologunk a menta chip cookie harapásokban, hogy nincs feltétlenül élelmiszerfesték. Ehelyett színezett a klorofill, a természetben előforduló pigment található növényekben. Azt is segíti, hogy gluténmentesek, gabonamentesek, tojásmentesek és diómentesek, mert mindenki desszertet érdemel.

Szerezd meg a Purely Twins receptjét.

SZÜLŐ KÉSZÜLÉK TÖRTÉNETI MÁRKÁK

Táplálék: 100 kalória, 6, 4 g zsír (1, 7 g telített), 47 mg nátrium, 7, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 6, 5 g cukor, 6, 6 g fehérje

A süti tésztából és a popsikókból álltunk, de akkor láttuk görög joghurtot az összetevők listáján, és tudtuk, hogy ez végtelen szerelmi viszony lesz. A csillogó görög ajándék csont-erősítő kalcium, száj-béléses probiotikumokkal szembesül, amit a tudomány szerint a kognitív funkció és a hasnyálmirigy fehérje javul.

Szerezd meg a receptet a csokoládéból és a sárgarépából.

GLUTEN-FREE PEANUT BUTTER COOKIES

Táplálék: 94 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 51 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje

Ha PB drogos vagy, akkor nem kell sok meggyőzően beletenni. Ha azonban attól tart, hogy tönkreteheti a test célokat, akkor kellemesen meglepődhet. Kezdetektől fogva a mogyoróvaj fogyasztása sokkal többet ér, mint a legtöbb egyéb étel - ez azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszt. De képzeld el azokat a cookie-kat, amelyek ténylegesen megnövelnék a kalóriás borzalmas potenciált. Az International Obesity and Related Metabolic Disorder című tanulmány szerint a földimogyoró növelheti az anyagcserét. Ebben a vizsgálatban az alanyok anyagcseréje 11 százalékkal ugrott, amikor napi körülbelül 500 kalóriát fogyasztottak a mogyoróban 19 héten keresztül. Ami az anyagcserét illeti, győződjön meg róla, hogy nem szabotázol ezekkel a 31 módszernél, amikor a metabolizmusodat ma feldobtad.

Vegyük a receptet a Veggie Balance-tól.

LEMON THUMBPRINT COOKIES

Táplálkozás: 117 kalória, 8, 2 g zsír (3, 1 g telített), 87 mg nátrium, 8, 5 g szénhidrogén, 1, 6 g rost, 5, 7 g cukor, 3 g fehérje

Akár követi a gluténmentes diétát, mert szenvedett a lisztérzékenységtől, vagy egyszerűen elkerülje a glutént, mert érzelmesnek érezzük magunkat, ezek a thumbprint cookie-k abszolút bánnak. Ahelyett, hogy tele lenne hizlaló töltelékkel, mint a legtöbb GF termék, amely elárasztotta az élelmiszerbolt polcát, kókuszlisztet és mandula ételt tartalmaz a rendszeres liszt helyett. A többi összetevő egészséges és nem gyártott laboratóriumban. Nem tudja, mi az üzlet gluténnel? Nézze meg ezeket a 35 gluténmentes kérdéseket, amelyek öt szóval vagy kevesebbel válaszoltak.

Szerezd meg a The Skinny Fork receptjét.

ÉDES POTATO TODDLER TARTALOM

Táplálkozás: 106 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 151 mg nátrium, 23, 1 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 1, 6 g cukor, 2, 7 g fehérje

A mini-me enni, hogy több zöldséget eszek, nem kis apróság - ezért szeretjük az ilyen recepteket, amelyek elrejtik a táplálékkiegészítőt a kisgyermekek számára kellemes kezelésben.

Szerezd meg a Little House Living receptjét.

GLUTEN-FREE PUMPKIN COOKIES

Táplálás: 188 kalória, 9, 1 g zsír (2, 1 g telített), 167 mg nátrium, 23, 1 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 5, 2 g cukor, 3, 8 g fehérje

Ha keres egy módot a nyári ragyogás fenntartására, a sütőtök az új BFF, köszönhetően zsíros oldható pigmenteknek, karotinoidoknak. Plusz, több rost és fehérje, mint a cukor, a tökök természetes étvágycsökkentő. És ez segíthet az edzőteremben gyakrabban eljutni: Az állatkísérletek sorozata után a tajvani kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a squash fogyasztása segít leküzdeni a tejsavtermelést - az összetevőt, amely felelős az izmok fájdalmáért másnap. Bár ez semmiképpen sem lehet ürügy arra, hogy elinduljon a cookie-k egy adagjába, ez még egy módja annak, hogy napi süteményt kapjunk, és kihasználjuk az ősszuper-szuperfoodok többlet egészségügyi előnyeit.

Szerezd meg a receptet Amy In The Kitchen-ban.

CSATLAKOZOTT CSOKOLÁT CHIP COOKIES

Táplálkozás: 128 kalória, 3, 9 g zsír (2, 3 g telített), 21 mg nátrium, 21, 6 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 12, 3 g cukor, 2, 3 g fehérje

A csokoládé chip cookie-receptek sokaságából választjuk ezt. Ezért van: nincs fehér liszt, cukor, és csak két evőkanál igazi vaj a teljes tételben. Ráadásul kalóriatartalmú fahéjjal és hasán zsíros zabával készülnek. Ez egy olyan süti, amely a cookie-szörny vágyát fogja megtenni anélkül, hogy aláásná testcéljait.

Szerezd meg a The Food Charlatan receptjét.

KÉT INGREDIENT BANANA COCONUT COOKIES

Táplálkozás: 79 kalória, 5, 1 g zsír (4, 5 g telített), 3 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 4, 5 g cukor, 1 g fehérje

Banán, cukrozatlan kókusz pelyhek, élelmiszerfeldolgozó és sütőlap. Ez nem sokkal egyszerűbb.

Szerezd meg a Fresh Planet Flavor receptjét.

EGÉSZSÉGES CINNAMON CARROT COOKIES

Táplálék: 99 kalória, 6, 3 g zsír (4, 9 g telített), 21, 5 mg nátrium, 9, 1 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 6 g cukor, 1, 7 g fehérje

A sárgarépát széles körben ismerik a látókörük védelme, de valójában sokkal többet kínálnak. A narancssárga vega megnöveli az immunitást, elősegíti az élénk bőrt, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza a szájápolást, megvédi a szívet, javítja az emésztést, növeli a szív- és érrendszeri egészséget és méregteleníti a szervezetet, köszönhetően a sok vitaminnak és ásványi anyagnak. Nem olyan gyakran, hogy egy cookie-ba harapsz, és érezzed magad ebből.

Szerezd meg a receptet a sütésgyökérből.

APPLE PIE COOKIES

Táplálkozás: 111 kalória, 4, 7 g zsír (3 g telített), 120 mg nátrium, 17, 5 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 4, 3 g cukor, 2 g fehérje

Már majdnem az az évszak, amikor a frissen kivett tiltott gyümölccsel töltjük a kosarat, és a torta nem túl messzire. Az alma antioxidánsokkal, flavonoidokkal és fitonutriensekkel van tele, amelyek segítenek a rák és a cukorbetegségtől egészen a szívbetegségig. Míg Amerika kedvenc desszertje nem rendelkezik a legkeskenyebb repettel, a cookie formában történő evés lehetővé teszi a könnyű adagszabályozást. Nem is beszélve, ez a recept határozottan verte meg a McDonald's Menüt.

Szerezd meg az OMG Chocolate Desserts receptjét.

SKINNY Cukorka

Táplálkozás: 78, 1 kalória, 2, 6 g zsír (0 g telített), 39, 2 mg nátrium, 12, 1 g karb, 1, 3 g rost, 3, 7 g cukor, 2, 2 g fehérje

Egy vacsorát dobni és félni a cookie-kat egy hatalmas fészek? Ezek a harapás méretűek fantasztikus AF és mindössze 78 kalória egy darab. A vendégek köszönetet mondanak neked.

Szerezd meg a The Skinny Fork receptjét.

TÖKÉNET BUTTER CHIA BREAKFAST COOKIES

Táplálkozás: 222 kalória, 14, 4 g zsír (5, 2 g telített), 115 mg nátrium, 17, 9 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 6, 8 g cukor, 7 g fehérje

Az összes kardio queens (és a királyok) hívása: Chia magok az omega-3 zsírsavak egyik legjobb növényi alapú forrása, amelyek a gyulladás ellen küzdenek. Ha lenyelik az edzés előtti edzést, segítenek abban, hogy hidratálják és táplálják Önt, köszönhetően annak, hogy fel tudják venni a súlyuk 10-szeresét a folyadékban! Munch egy ilyen reggeli süteményt 1-2 órával a verejtéked előtt, és csak jobb edzéshez juthatsz. És amíg itt vagy, nézd meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy szép testnek.

Szerezd meg a receptet a Vissza a könyv táplálékhoz.

CSOKOLÁT SZEMÉLYI KOKVÁNYOK

Táplálkozás: 130 kalória, 3 g zsír (2 g telített), 51 mg nátrium, 25, 4 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 22 g cukor, 2 g fehérje

"Fudgy, csokoládésos és szuper rágós" riasztásokat sóhajtanak minden diétás fülnek - csak ezúttal. És mindössze hat egészséges összetevő hozta létre egy olyan desszertet, amely nem veszi fel a sarkokat, és nem fogja feloldani a súlycsökkentő célokat.

Szerezd meg a Deliciously Yum receptjét.

CHAI SPICE SNICKERDOODLES

Táplálék: 144 kalória, 3, 9 g zsír (2, 2 g telített), 105 mg nátrium, 25, 2 g szénhidrát, <1 g rost, 12, 7 g cukor, 2, 5 g fehérje

A nyálkásító gyömbér, gyulladáscsökkentő szegfűszeg, gut-barát kardamom és fahéj, amelyről kimutatták, hogy felgyorsítja az anyagcserét, összeállítja a tökéletes chai aromát ezeknek a snickerdoodle sütiknek. És mindössze 144 kalória két cookie szolgál, akkor ténylegesen élvezni desszert nélkül a továbbra is bűnös.

Szerezd meg a receptet Amy Egészséges Sütéséről.

FLOURLESS SÁRGA CSOKOLÁT RASPBERRY ALMOND BUTTER OATMEAL COOKIES

Táplálkozás: 220 kalória, 11, 5 g zsír (2, 1 g telített), 142 mg nátrium, 25, 6 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 11, 8 g cukor, 6 g fehérje

PB & J süteményes formában, sötét csokoládéval - akiknek itt meggyőzőnek kell lenniük? Ez a recept leküzdeni fogja a stresszt, a vágyakat és az éhséget, mindaddig, amíg a derekát elfojtja. Valójában, az American Chemical Society Journal of Agricultural és Élelmiszer Kémia szerint a sötét, bársonyos kezelés csökkenti a testzsírt, köszönhetően a flavanolok (vagy növényi alapú tápanyagok) a sötét csokoládét. És mivel a krónikus stressz okozza a szervezetet, hogy felszabadítsa az éhségérzékeny kortizolt, akkor ténylegesen küzdhet a hatásaival, ha a sötét anyagokat rendszeresen kigúlja, a Journal of Proteome Research című tanulmány szerint. Bent vagyunk.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

PALEO KOKKOSZTÓ CSOKOLÁT CHIP COOKIES

Táplálás: 119 kalória, 8, 5 g zsír (2 g telített), 10 mg nátrium, 9, 8 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 7, 4 g cukor, 3, 5 g fehérje

A Paleo táplálék elhagyja a hüvelyeseket azon a meggyőződésen, hogy a paleolitikusok nem ettek - ami azt jelenti, hogy mogyoróhagyma van, ha ez az étkezési életstílus. De amikor a dió vaj, a mandula vaj a go-to választás. Tény, hogy Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN a Middleberg Nutrition, "uncia uncia, a mandula az egyik legélénkebb dió."

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.

COOKIES-N-CREAM COOKIES

Táplálkozás: 105 kalória, 5, 1 g zsír (3, 5 g telített), 58 mg nátrium, 15, 2 g szénhidrát, <1 g rost, 10, 6 g cukor, 2 g fehérje

Köszönjük ezeket a gyönyörű 35 kalóriás cookie-kat. Igen, lehet három, és még mindig csodálatos hat-pack.

Szerezd meg a Skinny Girl Standard receptjét.

CHUNKY MONKEY QUINOA BREAKFAST COOKIES

Táplálkozás: 202 kalória, 12 g zsír (2, 6 g telített), 145 mg nátrium, 20, 4 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 11, 1 g cukor, 6, 2 g fehérje

Ha az előző reggeli sütemények nem csiklandozták a képzeletedet, vagy egyszerűen nem tudsz enni evés előtt, ez a recept tökéletes egy PWO (edzés utáni) kezelésre. Még tartalmaz hidratáló Chia magokat, valamint az izomépítő quinoa, a káliummal gazdag banán, a szív-egészséges dió és a stressz-busting dark chocolate.

Szerezd meg a receptet a Simply Quinoa-ból.

Almás vajos csipke sütik

Sütés nélkül (cukrozatlan mandula tej használatával): 150 kalória, 10, 3 g zsír, 1, 0 g telített zsír, 3 mg nátrium, 0, 9 g rost, 7, 0 g cukor, 4, 0 g fehérje

Ezek a tágas sütemények általában vaj, de ez a süti recept teljesen elfogyasztja őket. Az egészséges zsírokat megkapja a mandula vajból, de leginkább észre fogják venni, mennyire engedékeny ezek az ízek. Csak próbálj meg emlékezni a megosztásra! És most, hogy felemelte a cookie játékát, tartsa meg az egészségesebb sütőtörlőket a legjobb sütési keverékekben szereplő jóváhagyott keverékeink kiválasztásával: Cook this, not That!

Szerezd meg a The Simple Veganista receptjét.