Az amerikaiak végre kitalálták, hogy rossz a cukor. Milyen rosszul? Az édes dolgok magas fogyasztása olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, amelyek az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szívbetegség és a stroke között terjednek. És köszönhetően a növekvő fogyasztói tudatosságnak, a cukoripar aranysárga gyermekszódájának értékesítése - az elmúlt 11 év során annyira csökkent, hogy 2016-ban a közelmúltban lesz az első év, amikor az "egészségre érzékeny" palackozott víz személyenkénti fogyasztása meghaladja az üdítőital értékesítését. Sajnálom, nem sajnálom, Coke.

Sajnos a marketingesek elkezdték felvenni azt a tényt, hogy az emberek több egészséges alternatívát keresnek, és most már olyan élelmiszer-alapú kifejezések, mint a "teljes búza", "gluténmentes" és "alacsony zsírtartalmú" élelmiszerek megtévesztő címkékkel vannak ellátva. tele vannak annyi (és sokszor sokkal több) cukorral, mint egy Dunkin Donuts cukorral fonott fánk. (Ami a te hivatkozásodért 4 gramm.)

Ezek az egészségügyi kagylók rendszerint álcázzák egy csomó szemetet, ami elkerülhetetlenül a leginkább elkötelezett testsúlycsökkentő erőfeszítéseihez vezethet. Itt a Eat This, Not That!, nem akarjuk, hogy áldozzon az egészség-élelmiszer-kitalálásnak - éppen ezért kerestük fel a cukor egyik legkevesebb forrását. Most már láthatod magadnak, hogy mennyi édes dolgot adtak be ezekbe a hamis egészséges ételekbe.

Teljes kiőrlésű müzli

Post Honey Fűszeres zabok egész gabona Méz Crunch

Táplálkozás: 1 csésze, 220 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 46 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 4 g fehérje
Cukor egyenérték: 3 Dunkin Donuts Cukorral növelt Donuts

Nem igazán megdöbbentő, hogy a gabonafélék a "froot" vagy a "chocolatey" szócikkal fröccsentve tartalmaznak hozzáadott cukrot, de tudtátok-e, hogy bizonyos "egészséges" "gabonák" egyaránt kételkednek? Amikor egy dobozt leveszünk a polcról, ügyeljünk arra, hogy elkerüljük a három C-t: crunch, crisps és clusterek. Ez a trió tipikusan a cukor és a zsírok által tartott rizscsíra kódja, hasonlóan ezekhez a mézhez (más néven kukorica sziruphoz és karamell színhez).

Szárított gyümölcs

Ocean Spray Original Craisins

Táplálék: ¼ csésze, 130 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 33 g szénhidrát (3 g rost, 29 g cukor), 0 g fehérje
Cukor egyenértékű: 7 Dunkin Donuts cukorral felemelt Donuts

A gyümölcs egészséges. Mérsékelten, az aszalt gyümölcs egészséges lehet. De sok esetben ezek a dehidratált rágós szénhidrátok is lehetnek édességek. Nem csak a természetes cukrok koncentrálódnak az aszalt gyümölcsökben, mint a frissek, a gyártók gyakran még több cukorral szárítják a szárított gyümölcsöket. Ez különösen igaz ezekre a craizinekre, mivel az áfonya a gyümölcsök legalacsonyabb cukortartalmát tartalmazza, amit az Ocean Spray nyílt meghívásként vetett be annyi cukornádba, mint a hét fánk.

Salátaöntet

Ken's Steak House zsírmentes napsütéses paradicsom vinaigrette

Táplálkozás: 2 evőkanál, 70 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 260 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 0 g rost, 12 g cukor
A cukor egyenértékűje: 3 Dunkin Donuts Cukorrépa Donuts

Lehet, hogy "könnyű" és "zsírmentes" termékeket forgalmaznak, de ezek a salátaöntetek tele vannak sóval és cukorral, hogy kompenzálják az elveszett ízeket, amikor a vállalatok kivágják a zsírt. Mind a ketchup alapú kötszer, mint a francia, az orosz és az ezred-es, valamint a gyümölcsös szőlőcukor, mint a gránátalma, a málna és a Ken napra szárított paradicsoma, tipikusan több hozzáadott cukrot fog tartalmazni, mint amit feltételezhet. Mintegy, három fánk csak két evőkanálnál többet, mint amit feltételezne.

Gyümölcs Joghurt

Yoplait Vastag & Krémes Őszibarack Krém

Táplálkozás: 1 tartály, 180 kalória, 2, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 110 mg nátrium, 31 g szénhidrát (0 g rost, 28 g cukor) 7 g fehérje
Cukor egyenértékű: 7 Dunkin Donuts cukorral felemelt Donuts

Igen, a tejcukor-cukrok némelyike ​​laktóz formában előfordul, de ez a hozzáadott cukor a gyümölcs joghurtokra jellemző, amit meg kell vigyázni. Míg sok gyümölcs-az-alsó joghurtok tulajdonítanak néhány ilyen extra cukrot valódi gyümölcsdarabok, Yoplait nem ugyanazt a követelést a Peaches 'n krém íze. Az őszibarack egyszerűen "természetes ízű", élelmiszer-színezék és cukor.

Gyümölcslé

Langers Mango Nectar

Táplálkozás: 1 csésze, 140 kalória, 0 g zsír, 15 mg nátrium, 35 g szénhidrát (0 g rost, 35 g cukor), 0 g fehérje
Cukor egyenértékű: 9 Dunkin Donuts Cukorrépa Donuts

Csak azért, mert a gyümölcs egészséges, nem teszi a gyümölcslé egy derékbarát választ. És a címkék, amelyek azt állítják, hogy "valódi gyümölcsből készültek", nem jelent sokat, csak azt a tényt, hogy egy bizonyos ponton legalább egy szelet gyümölcshöz érkezett ezzel a koncukcióval. Ez a Langersből többnyire szűrt víz, néhány mangó pürével, citromsavval, természetes ízzel és rengeteg cukorral. Legyen óvatos a "koktélok" nevű gyümölcslé, amely a "cukorral töltött" kód. Keressen olyan gyümölcslevet, amely 100 tökéletes gyümölcslé, vagy még jobb, ha fel akarja venni az 50 legjobb Detox Waters egyikét a zsírégetéshez és a testsúlycsökkentéshez.

granola

Szerves Gemini Tiger Nut Nyers Granola: Banana Cacao

Táplálék: 2 oz, 330 kalória, 14 g zsír (4 g telített zsír), 5 mg nátrium, 56 g szénhidrát (14 g rost, 37 g cukor), 5 g fehérje
Cukor egyenértékű: 9 Dunkin Donuts Cukorrépa Donuts

Csak azért, mert a granola általában párosul a reggeli új aranysárga gyermekével, a joghurtot, nem jelenti azt, hogy a jó egészség képébe tartozik - különösen ez a kivágás. A Granola általában karamellizált cukrokkal együtt felakasztott, hengerelt zabbogyó, de a Szerves Gemini úgy tűnik, hogy a cukor rengeteg tigrismadarak által megzavarodott. Kifelé vált.

"Skinny" fagylaltok

Skinny Cow Vanilla Caramel Cone

Táplálkozás: 1 kúp, 160 kalória, 3, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 65 mg nátrium, 29 g szénhidrát (2 g rost, 17 g cukor), 4 g fehérje
Cukor egyenértékűje: 4 Dunkin Donuts Cukorral növekvő Donuts

Könnyű azt gondolni, hogy a jégkrémek, amelyek "vékonyak", maguk a piacra kerülnek, az a módja annak, hogy menjenek, ha nem akarsz úgy kinézni, mint egy tehén. Különösen azért, mert sok fagylalt töltenek telített zsírokkal. Sajnos a válasz nem könnyű fagylalt: a szokásos dolgok mérsékelt részeit fogyasztják. A "vékony" fagylalt gyulladásos olajokkal, édesítőszerekkel és vegyi anyagokkal van töltve, hogy minden hozzáadott kalóriát nélkülözze.

100-kalória snack csomag

Nabisco 100-Calorie Pack, Oreo Thin Crisps

Táplálkozás: 1 csomag, 100 kalória, 0 g zsír, 150 mg nátrium, 19 g szénhidrát (1 g rost, 8 g cukor), 1 g fehérje
Cukor egyenértékűje: 2 Dunkin Donuts Cukorrépa Donuts

A kalóriák kulcsfontosságúak lehetnek a testsúlycsökkenés szempontjából, ám ezek nem lehetnek az Ön vezetői útmutatója annak, hogy mely élelmiszereket válasszák meg. És ez minden bizonnyal az ilyen Oreo Thins esetében. Persze, talán csak 100 kalória lehet, és segíthet a diéta tervének betartásában, de ez nem jelenti azt, hogy "egészségesek". Az egészségkárosító cukrok két faszén értékével a vékony sovány zsír ha ezeket napi elbájolással csinálod.

Teljes kiőrlésű kenyér

Pepperidge Farm Honey Búza egész gabona kenyér

Táplálás: 1 szelet, 110 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 110 mg nátrium, 21 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 5 g fehérje
Cukor Egyenértékű: 1 Dunkin Donuts Cukorral növelt Donuts

Nem számít, hogy hány teljes búza vagy szemcse van, nincs olyan kenyérszelet, amelynek ugyanolyan mennyiségű cukora van, mint egy fánk. Ne tévesszen meg ezzel a klasszikus marketingtechnikával, amely sok ember jól megalapozott, kifinomult, fehér lisztet elkerül. A vállalatok megpróbálják ugyanazt az édes ízlést megkóstolni, mint amit az egyszerű cukorral töltött fehér kenyerek szeretnek, azáltal, hogy egész gabonakenyeret töltenek még édesebb dolgokkal. Győződjön meg róla, hogy megragadja a megfelelő kenyeret a 20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyérrel.

Energia bárok

Clif bár sárgarépa torta

Táplálék: 1 bar, 240 kalória, 4 g zsír (1, 5 g telített zsír), 150 mg nátrium, 45 g szénhidrát (5 g rost, 25 g cukor), 9 g fehérje
Cukor Egyenértékű: 6 Dunkin Donuts Cukorral növelt Donuts

Ha kemény cardio-edzésről számol be, akkor az energiasávok jó megoldást jelenthetnek az elhasznált glikogén tárolók pótlására. De ha egy útközben megragadsz, és verejtéktelenné teszed őket, akkor károsíthatja az egészségét. A Clif Bars, különösen, hozzáadott cukrokkal - amelyek még mindig rossz hír, még akkor is, ha ők "szervesek". Valójában az első összetevő szerves barna rizs szirup, és magában foglalja a szerves cukornád szirupot, a szerves szárított cukornszirupot cukor) és árpa malátakivonat.

smoothies

Odwalla Eper C Monster

Táplálkozás: 1 palack, 240 kalória, 0 g zsír, 35 mg nátrium, 58 g szénhidrát (0 g rost, 48 g cukor), 1 g fehérje
Cukor egyenértékűje: 12 Dunkin Donuts Cukorrépa Donuts

A házi finompék egy dolog; a boltban vásárolt másik. Ezek a palackozott gömbök túlcsordultak (komolyan, 12 fánk !?) cukorral, és sokan igazolják, hogy rendben van, mert a legtöbb a természetben előfordul. Azonban, ha a gyümölcslevek koncentrátumokat adnak hozzá a termékek édesítéséhez, ugyanolyan rossz, mint a magas fruktózszirup hozzáadásával, mivel ezek a természetes cukrok hiányoznak a gyümölcs öltözködési partnere a bűnözés, rost.

Instant zabpehely

Oat Revolution Maple és Brown Sugar vastag vágott zab

Táplálkozás: 1 csomag, 160 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 13 g cukor), 4 g fehérje
A cukor egyenértékűje: 3 Dunkin Donuts Cukorrépa Donuts

Ha nincs 45 perce ahhoz, hogy a reggelit egy rostos, acél vágott zabból állítsák össze, az azonnali zab képes úgy érezni magának, mint az egyetlen időt megtakarító megoldás. (Psst .. Nem, nézd meg a csoda, hogy egynapos zab.) De amit felszabadítanak az időben mentve, nincs tápanyaguk. És még rosszabb, ha elkapsz egy csomag zab-forradalom Maple és Brown Sugar zab, akkor is tele sok cukorral.

Szerves gyümölcssütők

Annie Organikus Bernie's Farm Fruit Snacks

Táplálás: 1 tasak, 70 kalória, 0 g zsír, 35 mg nátrium, 17 g szénhidrát (0 g rost, 11 g cukor), 0 g fehérje
A cukor egyenértékűje: 3 Dunkin Donuts Cukorrépa Donuts

Igen, az ökológiai élelmiszerek tömegnövelést nem okozó peszticidek nélkül emelkednek fel, de ne hagyja, hogy elvakítsa magát attól a pillanattól, amire valójában felveszi. Az ökológiai gumiszerű gyümölcsök ugyanolyan károsak lehetnek az egészségre, mint az édes cseppek "szokásos" márkái. Például ezek az Annie ételek első összetevője a szerves tápióka-szirup, majd a szerves cukornád, majd a gyümölcslé koncentrátumok. Ha valami édeset vágysz, akkor a legjobb esélyed arra, hogy enni az igazi dolgot, hogy megkapd a rágószálakat és tápanyagokat, amelyek együtt járnak vele.

Sportos italok

VitaminWater Power-C sárkánygyümölcs

Táplálék: 20 fl oz üveg, 120 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 32 g szénhidrát (0 g rost, 32 g cukor), 0 g fehérje
Cukor egyenértékű: 8 Dunkin Donuts cukorral növesztett Donuts

Ne hagyd, hogy a C-vitamin iránti igényed igazolja ezt a vásárlást (csak egy pár eperet!). A Vitamin Waters messze van attól, amit forgalmaznak, és általában csak akkor kell itni, ha egy maratonternek van szüksége a szénhidrátok pótlására - nem ez a rózsaszín ital az asztalánál. Nemcsak, hogy ez az üveg ugyanolyan sok cukrot szolgáltat, mint egy koksz-doboz, hanem a nyolc fánk cukorértékét is. Ezt a vitamint nem érik meg.