Zucchini zabpehely - vagy ahogyan ők hívják az ételeket, a zoats - az a zseniális (és ízletes) módja annak, hogy a reggeli étkezést a zöldségekbe ássuk. Szeletelt cukkini, zabpehely, tej vagy víz, fűszerek és különféle kiegészítőkből készült, könnyű felszedni az idő előtt az egészséges és karcsúsító reggeli útközben. Még jobb: mint az unokatestvére egy éjszakán át zab, ez az étel élvezhető újra melegedik vagy hideg.

Míg a cukkini a zabat egy kis zöld árnyalatnak adhatja, ne hagyja, hogy ez tegye le; a vicces szín egy kis ár, hogy fizesse meg táplálkozási előnyeit. A zöld zsiradék alacsony kalóriatartalmú, éhségcsökkentő rostokkal teli, és több vérnyomáscsökkentő káliummal rendelkezik, mint egy banán.

Szerencsére, nincs elegendő módja az ízletes étel elkészítésének. Görgessen le, hogy megnézze a go-to flat-belly receptjeit, és a reggeli ünnepségre jó úton haladjon.

Sült tészta sütemények Tahini szitálással

Szolgál: 8
Táplálék: 214 kalória, 8, 3 g zsír, 2, 6 g telített zsír, 98 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 10, 2 g cukor, 6, 8 g fehérje

Teljesen szálas és fehérjék és alacsony cukor, ez egy olyan torta, amellyel igazán jól érezzük magunkat a reggeli elfogyasztására. Ha a reggeljei hajlamosak arra, hogy rohanjanak, tegyék ezt a kókuszos és cukkini töltött receptet a hétvégén, hogy teljes egész napos étkezéssel egész napos étkezést kapjanak az elkövetkező héten.

Szerezd meg a receptet a Honey & Figs.

Apple Pie Zoats

Szolgál: 1
Táplálék: 239 kalória, 3, 1 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 245 mg nátrium, 41, 5 g szénhidrát, 6, 9 g rost, 11, 8 g cukor, 17, 4 g fehérje (maca por vagy hajdina nélkül számítva)

Ha minden dolog rajongója vagy, akkor biztosan szereted ezt a fahéjcsomagolt, praktikus gabonát. Krissy, az ízletes étel mögött meghúzódó blogger azt javasolja, hogy a Pink Lady almait más fajtákon alkalmazzuk - egy javaslatot, amit teljesen el lehet hagyni. Ez a rózsás-gyümölcsös gyümölcs az egyik legjobb termékalapú rostforrás, a táplálék, amely bizonyítja, hogy csökkenti az egészségre ártalmas hasi zsírt a kutatók szerint.

Szerezd meg a Pretty Wee Things receptjét.

Zucchini kenyér zabpehely

Kép jóvoltából: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Szolgál: 1
Táplálék: 418 kalória, 20, 2 g zsír, 2, 7 g telített zsír, 215 mg nátrium, 54, 5 g szénhidrát, 9, 3 g rost, 26, 3 g cukor, 8, 5 g fehérje

A víz forrása után ez az edény csak 10 percet vesz igénybe. Jobb lesz: ez az egészséges étel olyan, mint a cukkini kenyér. Mivel ez a recept egy evőkanál csengőmagot igényel - egy tápláló étel, melyet fehérje, zsírok és rostok vércukor stabilizáló arányával töltenek meg - biztos lehet benne, hogy ez az étel egészen egészen ebédidőig segít.

Szerezd meg a receptet Oh She Glows-ből.

Sárgarépa torta Zucchini kenyér zabpehely

Szolgál: 4
Táplálék: 175 kalória, 5, 7 g zsír, 2, 4 g telített zsír, 103 mg nátrium, 26, 2 g szénhidrát, 3 g rost, 10, 1 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ébredjen a sárgarépa sütemény édes illatával, ezzel a borostyánnal egynapos állateledel recepttel. Bár a sárgarépát a zabba is hozzáadhatjuk, még szokatlanabbá tehetjük, mint a cukkini, a narancssárga hozzáadás pedig megőrzi a gabona nedvességét, és hozzájárul a napi A-vitamin arányának megfelelő részéhez. Amint az A-vitamin eléri a hasát, a szervezet átalakítja béta karotin, amelyet ezután a szürkehályog és a makula degeneráció megelőzésére használhat.

Szerezd meg a receptet a 86 citromból.

Mexikói Csokoládé Zoats

Szolgál: 1
Táplálkozás: 335 kalória, 11, 3 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 602 mg nátrium, 39, 9 g szénhidrát, 12 g rost, 9, 9 g cukor, 26, 2 g fehérje

Ez a megnyugtató zacskó tálalja azt bizonyítja, hogy ha jól megy, csokoládé reggelit fogyaszthat az egészséges táplálékcsík nélkül. A zsírégető tápanyag-kolinnal töltött tojásoknak köszönhetően ez az egyik legelterjedtebb fehérjetartalmú állatkultúra recept.

Szerezd meg a receptet a Nutrition Stripped-től.

Zucchini zab Quinoa kása

Szolgál: 2
Táplálkozás: 342 kalória, 8, 9 g zsír, 0, 8 g telített zsír, 241 mg nátrium, 57, 5 ​​g szénhidrát, 7, 8 g rost, 18, 2 g cukor, 10, 6 g fehérje

Ki tudta, hogy kombinálhatja a zabpehelyet a quinoa-val? Ez a zseniális blogger. A quinoa adagolásával komplett fehérjék és lassan emésztő rostok találhatók, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy órákon át megtelik.

Szerezd meg a reggeli reggeli királynő receptjét.

Berry Zoats

Szolgál: 2
Táplálkozás: 323 kalória, 5, 8 g zsír, 0, 8 g telített zsír, 106 mg nátrium, 62 g szénhidrát, 11, 5 g rost, 10, 8 g cukor, 10, 5 g fehérje (mandula tej és ½ csésze málna)

Megkaptuk, néhány reggel csak valami édeset hívnak. Sajnos a legtöbb édes reggeli választék, mint a palacsinta, túllép az extra kalóriákkal, de nem ezek a Berry Zoats. Bár a blogger a recept mögött azt mondja, hogy csak egy adagot hoz létre, három csésze zabpehelyet leginkább két adagra boncolnak - amelyek mindegyike alig 11 gramm cukrot hord. Amellett, hogy hozzájárul a recepthez a természetes édességhez, a bogyókat polifenolok csomagolják, amelyek a zsírégetést és a formálódást megakadályozó mikrotápanyagokat tartalmaznak.

Szerezd meg a She Loves Eating receptjét.

Zucchini kása

Szolgál: 2
Táplálkozás: 265 kalória, 8, 5 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 87 mg nátrium, 40, 8 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 9, 9 g cukor, 7, 6 g fehérje (áfonya nélkül)

Ez a recept mindössze hét egyszerűen megtalálható összetevőt követel, és mindössze öt perc alatt elkészíthető a tűzhelyen. A mandula vaj hozzáadása, amely krémes, gazdag összetételű, amely a szervezetben elnyelt zsírmennyiséget korlátozza, az egészséges reggeli ízveszélyességét teljesen új szintre emeli.

Szerezd meg a receptet a Green Evi-ből.

Egyszerű Vanilla Zoats

Szolgál: 1
Táplálék: 333 kalória, 21, 4 g zsír, 13 g telített zsír, 67 mg nátrium, 29, 9 g szénhidrát, 6, 1 g rost, 3, 4 g cukor, 22, 1 g fehérje

Ez a fehérjeporral dúsított zabliszt tökéletes a forgalmas reggeleken, és mindössze három percet igényel a mikrohullámú sütőben. Ha rendszeresen reggelizik a munkahelyen, egyszerűen össze kell ötítenie a hat összetevőt, amelyre a receptet egy mikrohullámú, biztonságos tárolóban kéri, és zavarja be a mikrohullámú helyiségben. Ez nem sokkal könnyebb.

Szerezd meg a Pretty Wee Things receptjét.

Chia és a gyümölcs egynapos Zoats

Szolgál: 1
Táplálék: 254 kalória, 4, 3 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 87 mg nátrium, 51, 7 g szénhidrát, 7, 3 g rost, 18, 9 g cukor, 6, 3 g fehérje (számítva egy banán és 1 /

Ez az egyszerű recept mind tápláló, mind ízletes, köszönhetően a Chia magjának és a választott gyümölcsnek. Bár bármilyen termék elősegítené a kellemes ízlést, javasoljuk a cseresznye cseresznye használatát, amelyről kimutatták, hogy javítja a szív egészségét és a hasi zsírégetést. Egy Michigan Egyetemen végzett vizsgálat során a patkányok 12 hétig 9% -os hasi zsírcsökkenést mutattak a "nyugati étrendet" tápláló patkányoknál. A kutatók azt is megállapították, hogy a cseresznye is mélyen képes megváltoztatni a zsírgének expresszióját .

Szerezd meg a receptet a mindennapi egyszerű egészségről.

Orange Zoats

Szolgál: 1
Táplálkozás: 190 kalória, 2 g zsír, 191 mg nátrium, 38, 3 g szénhidrát, 6, 3 g rost, 15, 3 g cukor, 5, 5 g fehérje

A citrusfélék és a zabpehely nem két olyan dolog, amelyek jellemzően együtt járnak, de ennek az ételnek a külsõ ízlése azt bizonyítja, hogy korábban kellett volna összekeverniük õket. De ez a recept több mint egy finom étel; ez segít a stressz elkerülésében még a legőrültebb napokon is. A narancs több mint egy napig megtartja a C vitamint, olyan tápanyagot, amelyről kimutatták, hogy jelentős hatást gyakorol a stressz szintjére.

Szerezd meg a Curls 'N' Chard receptjét.

Fahéjkáposzta éjjel Zoats

Szolgál: 1
Táplálkozás: 131 kalória, 2, 3 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 15 mg nátrium, 24, 8 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 1, 2 g cukor, 5, 0 g fehérje (kiszámítva kakaóporral és vízzel,

Mivel az előkészítést az előző este végezte, ez a zabpehely tökéletes a forgalmas reggeleken. De ez nem az egyetlen oka annak, hogy mi vagyunk a rajongók ennek a receptnek; bőséges kalóriatartalmú és cukorszámlával büszkélkedik, miközben rengeteg rostot és fehérjét csomagol, amelyek összeállnak, hogy energizálják a következő étkezésig. Ez a kombináció tökéletes segítséget nyújt a karcsú vagy soványabb életben.

Szerezd meg a receptet a Plantbased Pixie-től.