Ne felejtse el figyelmen kívül hagyni a dió és a dióolaj legújabb tanulmányait.
Az elmúlt évek során számos megállapítás kimutatta, hogy egy maréknyi kis magok - igen, valójában magok - jobban aludhatnak, nyugodtabban érezhetik magukat, és elveszíthetik szerelmi kezeiket.
Talán nem kellene lepődnünk. Egy negyed csésze dió biztosítja a növényi alapú omega-3 zsírok napi ajánlott értékének 100 százalékát, valamint nagy mennyiségű réz, mangán, molibdén és biotin nélkülözhetetlen tápanyagok. És mi egyszer megneveztük nekik a hat legjobb diót a zsírégetés egyikének, hiszen körülbelül 13 gramm egy uncia adagban a dió az egyik legjobb tápláló forrása a többszörösen telítetlen zsíroknak - a "jó" zsírok, amelyek aktiválják a zsírokat csökkentő géneket tárolják és javítják az inzulin anyagcserét.
Az új intel ihlette, Eat This, not That! kutatta ezt a lényeges listát a 9 módon, hogy a dió szokásos fogyasztását tudományosan kimutatták, hogy boldogabbá tegye Önt.
A dió segít alvás közben
Shutterstock Ha túl keveset alszol, fiatalon meghalhat. Ha túl sokat alszol, fiatalon meghalhat. Szóval egy tanulmányt találtak a Sleep magazinban (ez elég ahhoz, hogy elaludjon). A dió a mentéshez. Melatonint tartalmaznak, olyan vegyületet, amely a fény és a sötétség ciklusaira vonatkozó üzeneteket a test felé közvetíti. Mi magunk csináljuk magunkat, de a dió (a hozzáadott lendület növelése) növeli a melatonin vérszintjét, ezáltal olyan nyugodt alvást vált ki, amely elhalaszthatja a szennyeződéseket.
A dió tartja nyugodt állapotban
Shutterstock A Master of None marathon-dió csökkentése érdekében csökkentse a vérnyomását, és tökéletes kísérője legyen a Netflixnek és a hidegnek. A kutatók, akik tanulmányt folytattak a csokoládé-dió és a stressz viszonyáról, felfedezték, hogy mind a dió, mind a dióolaj a résztvevők étrendjében csökkentette a pihentető vérnyomást és a laboratóriumi stresszre adott válaszokat. Miért? Nos, a dió gazdag rostforrás, antioxidánsok és telítetlen zsírsavak, különösen az alfa-linolénsav (ALA), az omega-3 zsírsav. Ezek azok a tápanyagok, amelyek a diót adják, stressz elleni tulajdonságok.
Egyél ez, nem ez! Tipp: keverj dióolajat cseresznye ecettel, olívaolajjal, köminnel és egy csipet sóval és borssal salátaönteteket készíts. Vagy keverj össze egy finom levest. (Az olaj nem melegszik, ezért nem szabad forró felületű főzéshez vagy magas hőmérsékletű sütéshez használni.)
A dió segít Önnek ... Ó, igen, emlékszem a dolgokra
Shutterstock Érdekes fejlődés a diófélék és az egerek vonatkozásában: Dr. Abha Chauhan és a New York-i állami intézet munkatársa megállapította, hogy a dióhiányos egerek, amelyeket tanulmányozták, drámai veszteséget szenvedtek a tanulásban, a memóriában és a fizikai és érzelmi kontrollban. Elméletileg elmondható, hogy ő az E-vitamin és a flavanoidok miatt a dióban segít elpusztítani a káros, szabadgyökök által okozott demenciát.
A dió igazán megvédi a rákot
Shutterstock Itt vizsgáljuk az állatokkal folytatott több kutatást, de az eredmények átalakítottak bennünket: Egy vizsgálatban az egerek, amelyeknek a 2, 4 hüvelykes egészséges diófélék 18 hetes humán egyenértékét adták, szignifikánsan kisebb és lassabban növekvő prosztata daganatokat mutattak a kontrollcsoporthoz képest akik ugyanannyi zsírt fogyasztottak, mint más forrásokból. A végeredmény az volt, hogy az egész diós diéta az egereknél 30-40 százalékkal csökkentette a prosztatarák növekedését. Egy másik egér-vizsgálat során felfedezték, hogy az egerek, akik kétszer annyi emberi dióhéjat fogyasztottak, egy nap alatt csökkentette a mellrák kockázatát, és 50% -kal lelassult a tumor növekedése is! A legboldogabb és legegészségesebb életet élve fedezze fel, majd hagyja abba ezt a 40 szokást, amelyek megbetegítik és kövérséget tesznek!
A dió segít a cukorbetegség szabályozásában
Shutterstock Az étkezési zsír diófélékben egy új vizsgálat szerint csökkentette a 2-es típusú cukorbetegséghez társuló komoly szövődmények kialakulásának kockázatát, mint például a vesebetegség. Ez a magas kockázati kategóriában 31 férfi és 81 nő tapasztalt, és megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegek felnőtt, akik egynegyed csésze napi étkezést fogyasztottak naponta, szignifikánsan csökkentette az éhomi inzulin szintjét azokhoz képest, akik nem. Ráadásul az előnye a tanulmány első három hónapjában történt! Dobd be, hogy a dió gyors fogyáshoz vezet, és a cukorbetegség legrosszabb ellensége.
A dió megmarad
Shutterstock Rántsa fel a mandulák zsírfúvó erejét - a mi súlycsökkentő táplálékunkat - hozzáadásával hozzáadjuk a diót a keverékbe. A 31 kísérlet áttekintése, azoknak a résztvevőknek a vizsgálata, akiknek a diéták tartalmaztak extra dióféléket vagy dióféléket, amelyek más élelmiszerek helyettesítésére kerültek, kb. 1, 4 extra fontot és fél hüvelyknyi hosszúságot elvesztettek. A veszteség egy része összefüggésben van a diófélék képességeivel ahhoz, hogy azok, akik megeszik őket, egyre jobban érzik magukat a jóllakottságnak, és egy tanulmány kimutatja, hogy a diók képesek ezt a teljes érzést mindössze három nap alatt megtenni. A testsúlycsökkentés még gyorsabb, ne hagyja ki ezt az alapvető listát a 50 Ways of Lose 10 Pounds-Fast-tól
Dió A Ticker Ticking
Shutterstock Talán az Anyatermészet módja annak, hogy adjon nekünk egy reményt: A szív alakú dió antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban van, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegség kockázatát - egy esernyő kifejezés, amely számos halálos szövődményre utal (beleértve a szívrohamot is és az agyvérzés), ami évente mintegy 600 000 halálesetet jelent az Egyesült Államokban. (Az Egyesült Államokban a szívbetegség az első számú haláleset.) A diétafogyasztással kapcsolatos klinikai vizsgálatok legszélesebb körű áttekintése a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban azt mutatta, hogy öt nap vagy ötször több alkalommal fogyasztanak naponta egy uncia ételt - közel 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Egy másik tanulmány szerint két uncia egy nap elég volt ahhoz, hogy mindössze 8 héten belül javuljon a szív és a szív véráramlása, anélkül, hogy súlygyarapodást okozna volna. És egy nemrégiben készült tanulmány, amely elemezte a dió különböző részei egészségre gyakorolt előnyeit - a bőr, a "hús" és az olaj, amely a szív egészséges táplálékának nagy részét érinti, az olajból származnak.
Egyél ez, nem ez! Tipp: A dió illóolajait felszabadíthatja, ha száraz tálban pörkölhet közepes lángon, amíg illatos. Vagy vegyük őket a tökéletes, magas fehérjetartalmú ételek egyikeként.
Dió harci betegség
Shutterstock Antioxidánsok - hallottad a kifejezést, és tudod, hogy neked jó nekik - sőt, azt hitték, hogy segítenek ellenőrizni, milyen gyorsan születtél a szabad gyökök elleni küzdelemben, ami az életkorral kapcsolatos romlás legfontosabb oka. Szerencsére a dió számos ritka antioxidánst tartalmaz, amelyek csak néhány, gyakran elfogyasztott ételben állnak rendelkezésre. Beszélünk a quinone juglone-ról, a tannin tellimagrandin-ból és a flavonol morin-ból (ha Ön mindig a Jeopardy-ban van ). A kutatások kimutatták, hogy a polifenolok segíthetnek megakadályozni a kémiailag indukált májkárosodást, és az összes dió, dió polifenol a legjobb az osztályban. Egy másik lenyűgöző antioxidánsforráshoz próbáld ki a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!
A dió segít a halál után élni
Shutterstock Egy UCLA tanulmány szerint a dió a férfiak reproduktív egészségét javítja. A kutatók azt találták, hogy amikor egészséges fiatalembereket adtak, akik egy nyugati ételt fogyasztottak 2, 5 uncia diót naponta (egy kicsit több mint egy fél csésze), javult a spermium minősége, beleértve a vitalitást, a motilitást és a morfológiát. Bár ez a javulás nem befolyásolja a hímivarú diós evők életének hosszát, jelentősen növeli annak valószínűségét, hogy genetikai anyaguk elviselni tudja.
