9 Egészségügyi előnyei a dió étkezés



Ne felejtse el figyelmen kívül hagyni a dió és a dióolaj legújabb tanulmányait.

Az elmúlt évek során számos megállapítás kimutatta, hogy egy maréknyi kis magok - igen, valójában magok - jobban aludhatnak, nyugodtabban érezhetik magukat, és elveszíthetik szerelmi kezeiket.

Talán nem kellene lepődnünk. Egy negyed csésze dió biztosítja a növényi alapú omega-3 zsírok napi ajánlott értékének 100 százalékát, valamint nagy mennyiségű réz, mangán, molibdén és biotin nélkülözhetetlen tápanyagok. És mi egyszer megneveztük nekik a hat legjobb diót a zsírégetés egyikének, hiszen körülbelül 13 gramm egy uncia adagban a dió az egyik legjobb tápláló forrása a többszörösen telítetlen zsíroknak - a "jó" zsírok, amelyek aktiválják a zsírokat csökkentő géneket tárolják és javítják az inzulin anyagcserét.

Az új intel ihlette, Eat This, not That! kutatta ezt a lényeges listát a 9 módon, hogy a dió szokásos fogyasztását tudományosan kimutatták, hogy boldogabbá tegye Önt.

A dió segít alvás közben

Shutterstock

Ha túl keveset alszol, fiatalon meghalhat. Ha túl sokat alszol, fiatalon meghalhat. Szóval egy tanulmányt találtak a Sleep magazinban (ez elég ahhoz, hogy elaludjon). A dió a mentéshez. Melatonint tartalmaznak, olyan vegyületet, amely a fény és a sötétség ciklusaira vonatkozó üzeneteket a test felé közvetíti. Mi magunk csináljuk magunkat, de a dió (a hozzáadott lendület növelése) növeli a melatonin vérszintjét, ezáltal olyan nyugodt alvást vált ki, amely elhalaszthatja a szennyeződéseket.

A dió tartja nyugodt állapotban

Shutterstock

A Master of None marathon-dió csökkentése érdekében csökkentse a vérnyomását, és tökéletes kísérője legyen a Netflixnek és a hidegnek. A kutatók, akik tanulmányt folytattak a csokoládé-dió és a stressz viszonyáról, felfedezték, hogy mind a dió, mind a dióolaj a résztvevők étrendjében csökkentette a pihentető vérnyomást és a laboratóriumi stresszre adott válaszokat. Miért? Nos, a dió gazdag rostforrás, antioxidánsok és telítetlen zsírsavak, különösen az alfa-linolénsav (ALA), az omega-3 zsírsav. Ezek azok a tápanyagok, amelyek a diót adják, stressz elleni tulajdonságok.

Egyél ez, nem ez! Tipp: keverj dióolajat cseresznye ecettel, olívaolajjal, köminnel és egy csipet sóval és borssal salátaönteteket készíts. Vagy keverj össze egy finom levest. (Az olaj nem melegszik, ezért nem szabad forró felületű főzéshez vagy magas hőmérsékletű sütéshez használni.)

A dió segít Önnek ... Ó, igen, emlékszem a dolgokra

Shutterstock

Érdekes fejlődés a diófélék és az egerek vonatkozásában: Dr. Abha Chauhan és a New York-i állami intézet munkatársa megállapította, hogy a dióhiányos egerek, amelyeket tanulmányozták, drámai veszteséget szenvedtek a tanulásban, a memóriában és a fizikai és érzelmi kontrollban. Elméletileg elmondható, hogy ő az E-vitamin és a flavanoidok miatt a dióban segít elpusztítani a káros, szabadgyökök által okozott demenciát.

A dió igazán megvédi a rákot

Shutterstock

Itt vizsgáljuk az állatokkal folytatott több kutatást, de az eredmények átalakítottak bennünket: Egy vizsgálatban az egerek, amelyeknek a 2, 4 hüvelykes egészséges diófélék 18 hetes humán egyenértékét adták, szignifikánsan kisebb és lassabban növekvő prosztata daganatokat mutattak a kontrollcsoporthoz képest akik ugyanannyi zsírt fogyasztottak, mint más forrásokból. A végeredmény az volt, hogy az egész diós diéta az egereknél 30-40 százalékkal csökkentette a prosztatarák növekedését. Egy másik egér-vizsgálat során felfedezték, hogy az egerek, akik kétszer annyi emberi dióhéjat fogyasztottak, egy nap alatt csökkentette a mellrák kockázatát, és 50% -kal lelassult a tumor növekedése is! A legboldogabb és legegészségesebb életet élve fedezze fel, majd hagyja abba ezt a 40 szokást, amelyek megbetegítik és kövérséget tesznek!

A dió segít a cukorbetegség szabályozásában

Shutterstock

Az étkezési zsír diófélékben egy új vizsgálat szerint csökkentette a 2-es típusú cukorbetegséghez társuló komoly szövődmények kialakulásának kockázatát, mint például a vesebetegség. Ez a magas kockázati kategóriában 31 férfi és 81 nő tapasztalt, és megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegek felnőtt, akik egynegyed csésze napi étkezést fogyasztottak naponta, szignifikánsan csökkentette az éhomi inzulin szintjét azokhoz képest, akik nem. Ráadásul az előnye a tanulmány első három hónapjában történt! Dobd be, hogy a dió gyors fogyáshoz vezet, és a cukorbetegség legrosszabb ellensége.

A dió megmarad

Shutterstock

Rántsa fel a mandulák zsírfúvó erejét - a mi súlycsökkentő táplálékunkat - hozzáadásával hozzáadjuk a diót a keverékbe. A 31 kísérlet áttekintése, azoknak a résztvevőknek a vizsgálata, akiknek a diéták tartalmaztak extra dióféléket vagy dióféléket, amelyek más élelmiszerek helyettesítésére kerültek, kb. 1, 4 extra fontot és fél hüvelyknyi hosszúságot elvesztettek. A veszteség egy része összefüggésben van a diófélék képességeivel ahhoz, hogy azok, akik megeszik őket, egyre jobban érzik magukat a jóllakottságnak, és egy tanulmány kimutatja, hogy a diók képesek ezt a teljes érzést mindössze három nap alatt megtenni. A testsúlycsökkentés még gyorsabb, ne hagyja ki ezt az alapvető listát a 50 Ways of Lose 10 Pounds-Fast-tól

Dió A Ticker Ticking

Shutterstock

Talán az Anyatermészet módja annak, hogy adjon nekünk egy reményt: A szív alakú dió antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban van, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegség kockázatát - egy esernyő kifejezés, amely számos halálos szövődményre utal (beleértve a szívrohamot is és az agyvérzés), ami évente mintegy 600 000 halálesetet jelent az Egyesült Államokban. (Az Egyesült Államokban a szívbetegség az első számú haláleset.) A diétafogyasztással kapcsolatos klinikai vizsgálatok legszélesebb körű áttekintése a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban azt mutatta, hogy öt nap vagy ötször több alkalommal fogyasztanak naponta egy uncia ételt - közel 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Egy másik tanulmány szerint két uncia egy nap elég volt ahhoz, hogy mindössze 8 héten belül javuljon a szív és a szív véráramlása, anélkül, hogy súlygyarapodást okozna volna. És egy nemrégiben készült tanulmány, amely elemezte a dió különböző részei egészségre gyakorolt ​​előnyeit - a bőr, a "hús" és az olaj, amely a szív egészséges táplálékának nagy részét érinti, az olajból származnak.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A dió illóolajait felszabadíthatja, ha száraz tálban pörkölhet közepes lángon, amíg illatos. Vagy vegyük őket a tökéletes, magas fehérjetartalmú ételek egyikeként.

Dió harci betegség

Shutterstock

Antioxidánsok - hallottad a kifejezést, és tudod, hogy neked jó nekik - sőt, azt hitték, hogy segítenek ellenőrizni, milyen gyorsan születtél a szabad gyökök elleni küzdelemben, ami az életkorral kapcsolatos romlás legfontosabb oka. Szerencsére a dió számos ritka antioxidánst tartalmaz, amelyek csak néhány, gyakran elfogyasztott ételben állnak rendelkezésre. Beszélünk a quinone juglone-ról, a tannin tellimagrandin-ból és a flavonol morin-ból (ha Ön mindig a Jeopardy-ban van ). A kutatások kimutatták, hogy a polifenolok segíthetnek megakadályozni a kémiailag indukált májkárosodást, és az összes dió, dió polifenol a legjobb az osztályban. Egy másik lenyűgöző antioxidánsforráshoz próbáld ki a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

A dió segít a halál után élni

Shutterstock

Egy UCLA tanulmány szerint a dió a férfiak reproduktív egészségét javítja. A kutatók azt találták, hogy amikor egészséges fiatalembereket adtak, akik egy nyugati ételt fogyasztottak 2, 5 uncia diót naponta (egy kicsit több mint egy fél csésze), javult a spermium minősége, beleértve a vitalitást, a motilitást és a morfológiát. Bár ez a javulás nem befolyásolja a hímivarú diós evők életének hosszát, jelentősen növeli annak valószínűségét, hogy genetikai anyaguk elviselni tudja.

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb új, egészséges csokoládé

    7 legjobb új, egészséges csokoládé

    Minden csokoládé szeretője az ő kedvenc cukorkájukkal rendelkezik, hogy abszolút nem tudnak élni. De néha még a legkeményebb Green & Black rajongóknak is meg kell rázniuk a dolgokat. És vannak olyan finom új termékek a piacon, amelyek biztosan kielégítik még a legerősebb édes cravings-kalória bank törés nélkül. A legjobb rész? Mindegy
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al
  • élelmiszert: A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    Szeretne tankolni a repülést, miközben tonizálta a sovány testét? Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje sáv megragadása, mielőtt kilépne az edzőteremből, szilárd megoldás az izomépítési terv előmozdítására. De számtalan fitnesz-bárral a piac elpusztításával, honnan tudod, melyik választás segít elérni a célokat a leggyorsabb? Itt jön be a ProSource. A fehérjé
  • élelmiszert: 10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    Az 1980-as években az egyszerű, természetes összetevőkből álló, csomagolt élelmiszerek megvásárlása, amelyeket látni és kimondani, messze volt a mainstream-től. Ez az évtized, amikor láttunk olyan dolgok hullámát, mint a Slim Fast és az alacsony zsírtartalmú, magas cukortartalmú "diétás élelmiszerek", amelyek adalékanyagokkal tele vannak. De a holisztikus hisztéri
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: 45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    A költői szerelmes levelek a múlté. Nincs semmi, ami azt mondja a kedvesének, hogy szereted őket, mint egy túlméretezett, szív alakú doboz édes, megkérdőjelezhető csokoládé. Bár a Valentin-nap a római időkből származik, az üdülési cukorkák felajánlása újabb kiegészítés. Függetlenül attól, hogy a cso
  • élelmiszert: 20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    A Halloween vitathatatlanul az év egyik legszebb ideje. Arról szól, hogy lazítson, öltözzön fel, és legyen ürügye annak, hogy sok-sok finomságot eszel. Nincs különösebb hiány a különleges, korlátozottan kiadható Halloween-élelmiszertermékeknek, amelyek az ünnepi és a végleges abszurdól függnek (természetesen természetesen mindannyian haldoklik). Töltsd fel ezeket a szórak
  • élelmiszert: A kedvenc meccsed egy knock-off?

    A kedvenc meccsed egy knock-off?

    Mint sokan úgy néznek ki, hogy lecsiszolják, tudják, a tea az egyik legelegítőbb ital. Úgy tűnik, hogy megvédi a sóvárgásokat, fokozza az anyagcserét és végül elszállítja a makacs hasat. És bár a szupermarketek polcain már egy millió féle teát használnak, amikor a fogyásról van szó, nem kérdéses, hogy a matcha megvédi a versenyt. És ez azért van, mert több mi
  • élelmiszert: 9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    Azonban olyan dolgok, mint a zab, a burgonya, a pattogatott kukorica és a mogyoróvaj, egészséges választás, amely nem fogja a költségvetését csökkenteni. A helyi és szezonbeli vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és ömlesztett vásárlás is pénzt és pénzt takarít meg az üzletben. Ez csak a megfelelő ételek

Szerkesztő Választása

Minden, amit tudnia kell a KIND Új Fiújának Granola Bárjáról

Emlékszel azokra a rágós csokoládéfűzős rudakra, amiket gyerekkorában legyél? Most, mint felnőtt, tudod, hogy ezek a sávok nem a legegészségesebb középső délelőtti harapások. Tény, hogy a Közegészségügyi Anglia Országos Diétája és Táplálkozási Felmérése, amely arra ösztönzi a szülőket, hogy keressenek olyan egészségesebb ételeket, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak, azt találták, hogy a 4 és 10 év közötti gyermekek fogyasztják napi cukorgyűjtésük 50 százalékát az egészségtelen ételekből! Szerencsére a KIND csak új, egészséges, granola bárokat n